Menurunkan kadar kolesterol Anda dan menjalani hidup sehat

Kolesterol adalah tidak berbau substansi lembut,null, lilin yangadalah bagian dari semua sel hewan termasuk manusia.Namun, membangun dari kolesterol dalam arteri kita adalah bahaya nyata bagi kesehatan.plak kolesterol ini, juga dikenal sebagai "pengerasan arteri", dapat mempersempit arteri dan membatasi aliran darah.Ketika aliran darah dibatasi, serangan jantung bisa terjadi.

Ada sesuatu tentang bahaya Anda tidak dapat melihat.Itulah cara itu adalah dengan kolesterol tinggi.Tidak memiliki gejala.Tapi jangan salah, itu adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner yang membunuh ribuan orang setiap tahun di negara kita.

Risiko Kategori

1. 1
   Setiap orang dengan penyakit jantung yang ada.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   ada penyakit jantung, tetapi faktor risiko yang lebih.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   ada penyakit jantung, tetapi kurang dari dua faktor risiko.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan tingkat normal

Kolesterol harus

1. 1
   kurang dari atau sama dengan 160mg / dL.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   kurang dari atau sama dengan 200mg / dL.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   kurang dari atau sama dengan 240mg / dL.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Makan Lebih Fresh Food .

   Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.Anda akan menemukan di bawah daftar sampel makanan untuk memilih dari.The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari enam ons daging dimasak dan unggas tanpa kulit setiap hari.Ikan adalah pilihan yang sangat baik seperti itu rendah lemak jenuh.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Membatasi lemak yang Anda makan adalah sama pentingnya dengan membatasi asupan kolesterol Anda.

   Berhati-hatilah dari lemak jenuh.Pilih lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal sebagai gantinya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   The American Heart Association merekomendasikan membatasi lemak total dalam diet Anda untuk kurang dari 30% dari kalori Anda setiap hari dan, lemak jenuh kurang dari 10% dari totalkalori .

   ( Anda akan menemukan persentase kalori dari lemak yang tercantum pada kebanyakan label).

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Mengikuti pedoman ini adalah komitmen, tetapi Anda akan terkejut dengan jumlah makanan bebas lemak dan rendah lemak lezat yang tersedia untuk membantu memudahkan.Hanya pastikan untuk menjaga kalori dalam pikiran juga.Ada banyak makanan bebas dalam lemak yang tersedia untuk membantu mempermudah tapi ingat, bebas lemak tidak berarti bebas kalori.Beberapa orang, karena sejarah keluarga atau alasan lain, mungkin terus memiliki tingkat kolesterol tinggi, tidak peduli seberapa keras mereka mencoba untuk mengelolanya dengan diet dan olahraga. Jika diet dan olahraga tidak efektif pada mereka sendiri, dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol sebagai bagian dari program perawatan Anda secara keseluruhan.Ingat, hanya dokter Anda dapat menentukan terapi yang paling tepat untuk Anda.

Pilih makanan ini

1. 1
   Daging merah( bebas lemak), ayam( panggang atau panggang) dengan kulit dihapus.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Buah-buahan dan sayuran( segar, beku atau kalengan).

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Whole biji-bijian, kacang-kacangan, roti, kentang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Vegetable oil( zaitun, jagung, dan kedelai).

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Fish( dipanggang atau direbus).

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   skim susu, yogurt non-fat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Batasi Foods

1. 1
   Fatty ini potongan daging merah, ayam goreng, organ( hati, ginjal)

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Coconut

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Butter, Mayonnaise

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Perancis-goreng

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Fried ikan atau makanan laut lainnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Whole susu, es krim, kuning telur, krim cake.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.