Benar Regangkan tubuh lebih rendah Anda

Selamat Datang di VisiHow!Nama saya Angela Zakos, dan aku datang dari Allah, Tubuh Pelatihan Pribadi.Ini adalah tutorial tentang tubuh bagian bawah peregangan.Bagian bawah tubuh peregangan sangat penting, terutama jika Anda menderita rendah-nyeri punggung.Bagian bawah tubuh peregangan juga akan membantu Anda dalam setiap latihan bagian bawah tubuh.Anda ingin memastikan bahwa Anda peregangan sebelum, selama, dan setelah latihan Anda untuk membantu mencegah cedera.

1. 1
   Pertama, peregangan untuk glutei( atauglutes) akan ditampilkan .

   Kami duduk di bangku atau permukaan yang kita dapat menemukan.Semakin rendah permukaan, yang lebih dalam peregangan akan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dari posisi awal, kami menempatkan satu kaki naik ke lutut.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Kita akan sedikit mendorong pada lutut yang lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Kami sedikit membungkuk ke depan .

   Kita akan merasakan peregangan di sisi mana kaki diangkat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jika kita tidak merasa peregangan, maka kita mendorong lutut sedikit lebih dalam dan bersandar sedikit lebih maju .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Kami harus memastikan bahwa kami hanya membungkuk tepat di pinggul .

   Jika kita merangkak dengan membungkuk, kita tidak akan merasakan apa-apa;jadi, kita duduk tegak dan hanya bersandar ke depan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Kami akan menahan setiap peregangan selama 20-30 detik .

   Kami melakukan setiap sisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Sekarang, peregangan untuk paha depan( atau quad) dan pinggul fleksor akan ditampilkan .

   Kami menghubungkan satu kaki di bangku cadangan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Kami perlahan membawa diri ke lutut pada tikar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Kami membawa kaki kami yang lain maju ke posisi lunge .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Dari posisi ini, kami sedikit bersandar kembali merasakan peregangan dalam melalui paha depan dan di melalui pinggul fleksor.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Kami akan melakukan kedua belah pihak terus setiap sisi selama 20-30 detik .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Sekarang, kita akan meregangkan paha belakang juga, yang bagian belakang kaki .

    Kita perlu kembali ke sisi lain dari bangku cadangan.Kami melakukan satu kaki pada suatu waktu.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Kami menempatkan satu kaki lurus ke atas dengan kaki tertekuk, tidak menunjuk .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Kita akan berdiri tinggi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    Kami hanya menekuk di pinggul .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
17. 17
    Sekali lagi, jika kita membungkuk dengan membungkuk, kita akan menekuk belakang;dan kita tidak akan merasakan hamstring stretch.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
18. 18
    Kami berdiri tinggi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
19. 19
    Kami tikungan tepat di pinggul.

    Kita harus merasa tarik besar di belakang kaki melalui hamstring itu.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Mereka adalah tiga peregangan yang saya telah menunjukkan Anda dalam tutorial ini.Sekali lagi, nama saya Angela Zakos dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Terima kasih telah memilih VisiHow!

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.