Menurunkan Berat Badan dengan Blueberry

Blueberry memungkinkan penurunan berat badan karena:

• Mereka berisi ratusan fitonutrien dan fitokimia yang anti-penuaan dan menjaga tubuh Anda bekerja dalam kondisi prima sehingga dapat dengan mudah detoksifikasi dan memperbaiki diri setelah latihan
• Blueberry dianggap makanan rendah glisemik, yang berarti bahwa makan mereka seharusnya tidak memprovokasi reaksi tahan insulin dan berat badan akibat
• Blueberry sangat kaya vitamin C dan Vitamin K, yang membantu mereka yang menderita autopenyakit kekebalan tubuh yang menyebabkan kenaikan berat badan, seperti arthritis atau diabetes, menderita sakit kurang sendi sehingga mereka mempunyai lebih sering
  instagram viewer
• Blueberry mengandung sejumlah besar mangan, yang membantu mengatur kadar gula darah
• Theantioksidan dalam blueberry meningkatkan kerusakan saraf, kognisi dan suasana hati, sehingga individu kelebihan berat badan atau sakit inspirasi untuk berolahraga lebih
• Ada empat gram serat dalam blueberry, yang membantu detoksifikasi sistem pencernaan dan menghilangkan lemak tubuh
• blueberry adalahmengisi buah, dengan hanya 57 kalori, dan secangkir blueberry dapat membantu Anda merasa kenyang dan juga bertindak sebagai strategi diet makanan pengganti.
• Blueberry kaya B6 membantu menjaga hipofisis dan tiroid kelenjar bekerja dan baik dan mengkonversi kalori tertelan menjadi bahan bakar bukan lemak
• Blueberry tinggi kalium, yang agak diuretik dan membantu mengurangi lemak perut

Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan dua pound per minggu pada diet blueberry, yang bekerja karena Anda mengganti dua kali sehari dengan secangkir blueberry dansegelas besar air.Anda bisa tinggal di diet kalori terbatas ini tanpa mempertaruhkan masalah kesehatan selama enam minggu.

1. 1
   Membuat rencana untuk makan 500-800 kalori kurang dari yang Anda lakukan setiap hari .

   ini, bersama dengan menggantikan satu kali makan sehari hanya dengan blueberry irisan akan membantu Anda menurunkan berat badan.Hanya ada 57 kalori dalam secangkir blueberry tetapi perasaan kenyang mereka menyediakan cukup untuk mempertahankan kebanyakan orang sepanjang hari.

   Secangkir blueberry.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Beli beberapa liter blueberry segar, sebaiknya organik di pasar Anda.

   Cobalah untuk menghindari membeli blueberry diperlakukan dengan pestisida, karena itu adalah sangat umum dengan buah super.Pilih perusahaan, blueberry seragam dengan sedikit blush putih untuk mereka.Jangan membeli blueberry basah dan memeriksa bagian bawah wadah untuk cetakan.Hapus semua blueberry rusak atau berjamur dari bagian bawah wadah karena mereka akan merusak sisanya.

   Pints ​​blueberry di pasar.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ganti 1-2 kali makan setiap hari dengan satu cangkir blueberry dan kaca 8-ons air.

   Anda dapat membagi cawan ini dari blueberry sehari ke makan makanan dan camilan jika Anda menemukan bahwa melewatkan dua kali makan sulit untuk tahun.Minum air dengan blueberry membantu pektin dan serat membengkak dalam usus sehingga blueberry bekerja secara efektif sebagai blocker karbohidrat.Anda juga bisa makan blueberry dengan sedikit susu almond, atau santan pada mereka.Hindari menggunakan susu atau Anda akan menambah banyak gula ke makanan pengganti dan risiko kenaikan berat badan mungkin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Untuk sarapan atau makan siang menikmati rendah lemak smoothie yang .

   Smoothie tidak harus menjadi blueberry satu, tetapi harus mencakup beberapa protein karena Anda tidak akan mendapatkan cukup itu jika Anda hanya memiliki blueberry dan air seperti yang direkomendasikan untuk dua kali makan.

   A blueberry dan susu Smoothie almond.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Untuk makan malam makan 4-6 ons protein dengan salad.

   Jika Anda mengganti dua kali makan dengan buah maka Anda dapat makan sebanyak 10 ons protein berkualitas tinggi.Kalkun, ayam, ikan, domba, steak dan kerang adalah pilihan yang baik.salad dapat dibuat dengan sayuran yang Anda inginkan, tapi tinggal jauh dari tinggi lemak atau dressing lembut dan menempel dressing minyak dan cuka sangat sederhana atau buah dan cuka dressing.

   Blueberry pergi terutama baik dengan daging kalkun putih.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Hindari makan semua makanan yang putih.

   Ini berarti menghindari semua gula dan pati termasuk gula, pasta, roti halus, kentang dan susu.Makanan ini akan menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda karena mereka menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan.Sebaliknya makan kacang-kacangan, biji-bijian dan karbohidrat rendah glisemik seperti zucchini untuk memuaskan hasrat karbohidrat.

   Hindari makan pasta nyata dan makan pasta zucchini sebagai gantinya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Berjalan-jalan selama setidaknya satu jam setiap hari .

   ini akan membantu menjaga kalori Anda menghitung rendah, karena berjalan atau dan jam membakar sekitar 100 kalori bagi kebanyakan orang.

   A harian berjalan di taman dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda berada pada rencana blueberry penurunan berat badan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Dapatkan sedikitnya delapan jam tidur di malam hari sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri .

   Menjadi baik beristirahat membantu tubuh Anda mengatur ulang metabolisme dan detoksifikasi endokrin dan sistem pencernaan.Usia:

   Blueberry mengandung mangan, yang membantu mempromosikan tidur nyenyak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

.

Frozen bekerja maupun yang baku untuk resep apapun.Mereka tidak kehilangan anthocyns mereka, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu dengan penurunan berat badan, ketika mereka berada di freezer sampai tiga bulan.Namun yang terbaik adalah selalu untuk menggunakan blueberry baku bila memungkinkan sebagai memasak mereka menurunkan ketersediaan Vitamin C dan E, serta antioksidan dalam buah.Bila mungkin, memakannya mentah.

1. 1
   Tambahkan blueberry untuk smoothie .

   Blueberry bekerja sangat baik dengan pisang dan mereka juga cocok dengan baik dengan smoothie hijau.Bayam dan blueberry membuat minuman hijau lezat yang tinggi vitamin A, C, magnesium dan besi.

   yang sehat blueberry bayam jus.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Top granola dan sarapan bubur dengan segenggam besar blueberry .

   Blueberry terutama lezat ketika ditambahkan ke semangkuk oat Irish baja-potong yang telah direndam dalam susu almond semalam di lemari es.

   Blueberry cocok dengan oatmeal dan memberikan banyak serat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Membuat Blueberry Mint Iced Tea .

   Brew 4-5 cangkir favorit Anda hijau, oranye atau hitam teh dan menambahkan kendi setengah penuh es.Kemudian tambahkan 2 cangkir jus blueberry atau bubur, secangkir jus lemon, satu sendok makan Truvia dan beberapa mint.Dinginkan selama dua jam, aduk rata dan sajikan di atas es dengan blueberry dan lemon sebagai hiasan.

   Blueberry mint es teh adalah, menyegarkan bantuan penurunan berat badan yang menenangkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tambahkan seluruh blueberry untuk manis dan gurih salad .

   Blueberry dapat ditambahkan baku untuk semua jenis salad.Mereka berjalan sangat baik dengan sayuran hijau gelap seperti daun selada mentega, bayam dan kale.Mereka juga cocok dengan mint, pisang dan jeruk.

   Blueberry cocok dengan Rocket.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Aduk blueberry ke dalam yoghurt dan menikmati setiap saat .

   Yogurt adalah makanan probiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri ramah dalam usus dan membantu usus Anda lebih baik menyerap ratusan antioksidan dari blueberry.

   Blueberry dalam yogurt mendukung bakteri bersahabat dalam usus.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Sajikan salmon dimasak dengan blueberry .

   Menggabungkan blueberry baku, jus lemon dan hanya sedikit sirup maple dan melayani bersama dengan salmon panggang.Rendah lemak ini, anti-oksidan hidangan kaya, tinggi protein dapat lebih ditambah dengan porsi jagung, bayam squah, dikukus atau Swiss Chard.

   Blueberry cocok dengan salmon panggang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Membuat Mint-Blueberry Fizz .

   Isi gelas dengan es batu dan 2 ons jus segar blueberry atau bubur blueberry.Top dengan air mineral dan melayani dengan lemon, jeruk nipis dan beberapa seluruh blueberry ditambahkan untuk kepentingan visual.Jika sedikit lebih manis diperlukan, menambahkan sentuhan jus jeruk atau sedikit Truvia Pemanis.Tambahkan sedikit gin atau naik gin untuk mengubah ini menjadi rendah kalori koktail lezat.

   A Fiz mint blueberry.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan blueberry

• Makan blueberry bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2 dan dapat membantu mereka mengurangi lemak perut
• Untuk perubahan kecepatan menikmati blueberry liar, yang memiliki rasa yang sangat kaya, namun masih tart dan yangbahkan lebih bergizi daripada blueberry bertani

Anda dapat menurunkan berat badan minum smoothie blueberry hanya dengan mengganti sebanyak kali sehari sebanyak yang Anda bisa dengan smoothie lezat sebagai gantinya.Dengan kebanyakan orang, hasil ini dalam 500-800 kalori defisit sehari, yang dapat dengan mudah berjumlah penurunan berat badan dari dua pon seminggu.Ketika dikombinasikan dengan protein bubuk dan bahan-bahan lainnya, smoothie blueberry dan minuman dingin dapat mempertahankan berat badan Anda selama berbulan-bulan.'Blueberry smoothie dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena:

• Blueberry dapat dibuat dengan hijau atau buah-buahan manis, sehingga menawarkan pelaku diet banyak pilihan rasa serta pilihan gizi
• Blueberry sebuah mengisi makanan berserat yang bekerja dengan baik untuk membantumembersihkan usus Anda
• Blueberry smoothie memuaskan hasrat untuk gigi manis dan mencegah Anda dari beralih ke makanan manis
• Blueberry blocker karbohidrat alami yang mencegah Anda menyerap lemak dari makanan lain
• Blueberry alamianti-inflamasi yang mencegah nyeri sendi sehingga Anda bisa berolahraga lebih mudah
• Blueberry memiliki magnesium dan selenium di dalamnya, yang membantu Anda rileks dan membuat Anda cenderung makan kebiasaan gugup.

Semua blueberry Smoothie resep ini berbagi perbedaan yang sangat rendah lemak, rendah kalori dan juga karbohidrat rendah.Ganti banyak makanan dan makanan ringan yang Anda dapat hari dengan salah satu resep berikut.Semakin tinggi smoothie adalah kalori, semakin lama Anda akan dapat pergi tanpa makan.

1. 1
   Membuat 110 kalori Blueberry Pineapple Smoothie .

   Smoothie lezat ini rasanya seperti itu memiliki lebih banyak kalori di dalamnya dan dapat terus Anda off sampai makan siang jika Anda memilikinya untuk sarapan.Ini berisi 8 ons vanilla yogurt bebas lemak, segenggam daun bayam, 1 cangkir blueberry segar., ½ cangkir potongan nanas beku, percikan mata air dan secangkir es yang dihancurkan.Berbaur bersama-sama sampai dingin dan kemudian melayani dalam gelas.

   Nanas dalam Blueberry Pineapple Smoothie memiliki sifat anti-inflamasi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Membuat 120 kalori dairy-free Blueberry Banana Smoothie .

   Gunakan satu pisang matang kecil, sekitar satu cangkir dan setengah dari blueberry dan dua ons jus apel.Tambahkan satu sendok teh sirup maple atau Truvia pemanis dan mencampur itu dalam blender.Tuangkan ke dalam cangkir dan melayani.Hal ini sangat bagus hiasi dengan mint.pisang merupakan sumber yang kaya kalium, yang diperlukan untuk diet pulih setelah latihan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Membuat 125 kalori Blueberry Kiwi Smoothie .

   Blend untuk mengumpulkan 1 cangkir es batu, 1 pisang, 1 kupas buah kiwi, ¾ cangkir blueberry dan enam ons Yunani vanilla yogurt.Berbaur dengan baik sampai halus dan kemudian minum.Hiasi dengan mint atau sepotong kiwi.Kiwi merupakan sumber serat yang, bersama dengan blueberry membantu mengurangi perut gembung.

   Kiwi penuh serat dan merupakan dikenal anti-inflamasi, yang membantu Anda menurunkan berat badan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Membuat 140 kalori Blueberry Grape dan Apple Smoothie .

   Mix secangkir blueberry, cincang daging o dua buah apel, satu cangkir raspberry, ½ cangkir anggur hitam tanpa biji, tiga sendok makan Truvia dan secangkir es batu.Blender sampai halus dalam blender dan menikmati dingin dengan hiasan dari anggur hitam.Minuman ini menyebabkan penurunan berat badan karena dairy-free, yang sangat tinggi vitamin dan anti-oksidan dan sangat tinggi serat.

   Grapes dikombinasikan dengan blueberry memiliki efek diuretik yang mengurangi kembung.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Membuat 160 kalori Blueberry Susu kedelai Smoothie .

   Campurkan 1 cangkir beku blueberry, ½ cangkir vanilla susu kedelai dan enam ons lemon atau vanilla yogurt Yunani.Cambuk ini di sebuah blender dengan sedikit es.Anda juga dapat menggunakan susu almond atau kelapa di resep ini jika diinginkan.Jika tidak manis cukup menambahkan sedikit Truvia atau sirup Maple.Susu dan yogurt add diperlukan protein untuk smoothie.

   Smoothies dibuat dengan susu kedelai yang kaya protein vegan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Buatlah sederhana 160 kalori Blueberry Strawberry Smoothie .

   Smoothie ini cenderung merah muda sangat cerah dalam warna dan tidak perlu pemanis karena Anda mendapatkan semua gula yang Anda butuhkan dari buah.Kombinasikan pisang beku kecil, 2 stroberi besar, 1'4 blueberry cangkir, setengah cangkir susu atau susu kacang, 1 sendok teh vanili ekstrak, 2 ons tebal Yunani Yogurt dan beberapa es batu.Smoothie khusus ini memiliki kandungan Vitamin C yang sangat tinggi, yang pertempuran resistensi insulin dan membuat Anda dalam bentuk ujung atas untuk berolahraga.

   Blueberry dan stroberi bersama-sama memberikan dosis tinggi vitamin C.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Membuat 165 kalori Blueberry Ginger Smoothie .

   Smoothie ini penuh mineral yang dibutuhkan untuk mendukung sistem endokrin serta jahe, yang merupakan anti-inflamasi dan membantu membersihkan hati beracun.Berbaur bersama-sama secangkir air, ¼ cangkir blueberry beku, ¼ cangkir tanpa biji hijau anggur, ½ apel hijau, 3 besar stroberi segar atau beku, 1 potong inci jahe kupas segar dan satu sendok makan sirup maple atau agave nektar.

   Blueberry dan stroberi bersama-sama membantu mendukung fungsi sistem endokrin, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Membuat 180 kalori Blueberry Jeruk Smoothie .

   Tambahkan 1 cangkir blueberry segar atau beku, satu cangkir jus jeruk, ½ cangkir vanilla rendah lemak yogurt dan beberapa es batu.Mencampur semuanya bersama-sama dalam blender dan kemudian hiasi dengan irisan kulit jeruk.

   Blueberry Smoothie jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu dukungan detoxificaton dan fungsi dari sistem endokrin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Membuat Chocolate 180 kalori dan Blueberry Smoothie .

   cokelat dalam hal ini adalah sebagai kaya akan antioksidan yang membantu dengan penurunan berat badan sebagai blueberry.Campur dua sendok teh penumpukan bubuk kakao mentah.Tambahkan cairan cokelat untuk blender mengandung setengah cangkir blueberrries froen, satu cangkir susu, satu sendok teh Truvia dan empat es batu.Blender sampai halus dan melayani sementara itu masih dingin.

   Kakao adalah super-antioxiant penurunan berat badan makanan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Membuat 190 kalori Berry ledakan Smoothie .

    Tambahkan 1/3 blueberry cup, 1/3 dari raspberry cup, 4 stroberi besar, 1/3 cangkir jus delima, percikan jus mangga dan 2/3 dari cangkir susu.Berbaur ini bersama-sama dengan sedikit es dan haluskan sampai halus.Berry di Smoothie rendah kalori ini membuat super-kaya antioksidan yang mendukung penurunan berat badan.Jika tidak cukup manis, Anda dapat menambahkan sedikit sirup maple atau Truvia untuk smoothie.

    Kombinasi buah dalam Berry Ledakan smoothie yang kaya akan antioksidan yang dapat membantu dalam penurunan berat badan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Membuat 200 kalori Blueberry Salad Smoothie .

    Dalam blender menggabungkan 1 cangkir air yang sangat dingin, setengah dari jeruk atau jeruk, 2 cangkir bayam segar dikupas, ½ bit mentah, 1/3 wortel cup bayi, 1/3 cangkir brokoli, 1 batang seledri, setengahkapur dan satu sendok makan sirup maple atau Truvia.Cambuk ini semua bersama-sama untuk membuat minuman bergizi yang berisi seluruh spektrum anti-oksidan yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan mendukung kesehatan tiroid dan pankreas.

    Hijau smoothies dengan blueberry membantu memfasilitasi penurunan berat badan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Membuat 210 kalori Blueberry Pala Smoothie .

    ini adalah smoothie minimalis dibuat dengan 1 cangkir blueberry, delapan ons yogurt plain, ½ cangkir susu 1% atau susu almond, satu sendok teh Truvia, setengah sendok teh ekstrak vanili dan 1/8 sendok tehbubuk pala.Pala memiliki konstituen di dalamnya yang membuat Anda merasa senang dan puas, yang membantu mengusir mengidam.

    Pala adalah merasa rempah-rempah yang baik yang dapat membantu diet menahan nafsu.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Membuat 230 kalori Blueberry dan Almond Butter Smoothie .

    Campurkan 1 cangkir susu almond dengan 1 blueberry cangkir, satu sendok makan mentega almond, 1 sendok makan biji chia dan beberapa es anaknya.Berbaur ini bersama-sama untuk menciptakan minuman yang sangat tinggi dalam keinginan membatasi protein dan asam lemak esensial.

    The almond dalam blueberry almond Smoothie pasokan Anda dengan asam lemak esensial yang Anda butuhkan untuk hari.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Membuat 250 kalori Blueberry Cucumber Smoothie .

    Smoothie ini sangat baik untuk kulit dan membantu itu bangkit kembali dari penurunan berat badan.Mentimun juga membantu mengurangi mengasapi.Campur setengah cangkir blueberry, percikan jus ceri tart, ¼ cangkir air kelapa, 1 buah pisang beku, setengah dari mentimun dikupas dan ¾ cangkir buttermilk.Berbaur dengan baik dalam blender hingga halus dan kemudian melayani.

    A blueberry mentimun Smoothie adalah diuretik yang dapat mengurangi rasa kembung.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Membuat 250 kalori Blueberry dan Flax benih Smoothie .

    Campurkan pisang beku, cangkir dan setengah dari blueberry beku, secangkir susu vanilla almond, secangkir yogurt Yunani dan 2 sendok teh makan biji rami dan pusaran dalam blender.Tambahkan mata air jika campuran terlalu tebal untuk minum.Flax adalah sumber serat dan membantu membersihkan usus dari racun.benih

    Flax adalah sumber serat.Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |