Mengelola Kontrol Porsi untuk Menurunkan Berat Badan

panduan ini merupakan bagian dari seri artikel kami meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda dan kesehatan.Isi

kontrol porsi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tapi banyakorang tidak menyadari hal ini.

Bagi kebanyakan orang, hal pertama yang mereka pikirkan ketika mempertimbangkan menurunkan berat badan adalah memotong kembali pada lemak tidak sehat dan gula.Mereka membayangkan menggantikan lezat kentang goreng dengan kentang kukus tidak begitu lezat, atau goreng filet ayam yang lezat dengan dada ayam rebus hambar.Sementara langkah-langkah pasti melakukan membantu beberapa orang menurunkan berat badan, mereka tidak mengatasi masalah yang sebenarnya, dan oleh karena itu agak realistis.

Kami pergi keluar untuk makan, dan di sebagian besar restoran, ayam rebus dan kentang kukus bukan pilihan.Demikian juga, kita pergi ke bioskop dan memiliki popcorn, atau berhenti dan memiliki sekantong keripik atau makanan ringan lain dari waktu ke waktu.Tentu saja kita bisa menggantinya dengan makanan sehat, tapi ada pilihan yang lebih baik yang lebih mudah untuk tinggal bersama.Ini dikenal sebagai kontrol porsi.

kontrol porsi secara harfiah berarti mengendalikan ukuran porsi makanan Anda, tetapi juga berarti menjadi lebih sadar makanan dan pemasaran dari kebanyakan orang.Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa dalam iklan TV dan film, Anda selalu melihat orang-orang dengan piring besar makanan, mangkuk raksasa sereal, dan makan langsung dari kantong keripik.Namun, ini benar-benar tidak bagian akurat.Bahkan, mereka biasanya cukup untuk beberapa orang.

Misalnya, cepat melihat situs Frito Lay menunjukkan bahwa Doritos 140 kalori per porsi.Sebagai Doritos membuat tas berukuran berbeda tortilla chips, mereka tidak daftar porsi per kantong di situs web mereka, tetapi untuk tujuan referensi, tas kecil keripik dari mesin penjual otomatis adalah sekitar 1,5 ons( satu setengah porsi), dantas berukuran kecil pribadi di sebagian besar toko-toko sekitar 2 ons( dua porsi).Sebuah keluarga bag berukuran 17 ons( 17 porsi).

Masalahnya di sini adalah bahwa kebanyakan orang hanya melihat bagian belakang tas, melihat bahwa itu 140 kalori, dan makan seluruh kantong( atau setengah, jika itu adalah tas besar).Sementara yang mungkin sedikit kurang dari 300 kalori jika Anda ngemil pada tas berukuran pribadi, setengah dari tas berukuran keluarga adalah sekitar 1.200 kalori.Sekarang mempertimbangkan fakta bahwa Anda mungkin tidak mencuci yang turun dengan air, dan ingat bahwa 40 ons Coke adalah sekitar 500 kalori, dan Anda baru saja 'mengudap' senilai seluruh hari kalori dalam waktu kurang dari 20 menit.

Bila Anda tidak belajar untuk mengontrol porsi, Anda hampir selalu berakhir mendapatkan kembali semuaberat badan Anda kehilangan.

Orang cenderung untuk diet di salah satu dari dua cara.Entah mereka memulai pada diet yang tidak realistis, dan sering gagal karena kardus rasa makanan hambar mereka makan, atau mereka kelaparan sendiri mencoba untuk menurunkan berat badan melalui tidak makan.Kedua metode ini buruk, dan mereka biasanya tidak bekerja.

Metode yang tidak bekerja untuk menurunkan berat badan adalah kontrol porsi.Dengan menggunakan metode ini, seperti dalam kasus di atas dengan Doritos tortilla chips, Anda akan menyisihkan satu ukuran porsi, dan makan lagi.Dalam kasus Anda bertanya-tanya berapa banyak Doritos ada di ounce, itu sekitar 11 chip.Tapi itu bukan hanya chip;Anda dapat mengontrol porsi untuk hampir semua yang Anda makan.Berikut adalah beberapa contoh:

• Satu Setengah cangkir es krim adalah tentang ukuran bola lampu.
• Satu cangkir stroberi adalah sekitar 12 rata-rata buah berukuran.
• Satu cangkir sereal adalah tentang ukuran bisbol( bola jauh lebih kecil dari softballs).
• Satu setengah ons keju adalah tentang ukuran ibu jari Anda( atau tiga bermain dadu jika Anda memiliki jempol kecil atau besar).
• Dua sendok makan selai kacang adalah ukuran bola golf.
• Tiga ons daging adalah tentang ukuran setumpuk kartu.

Sekarang, pikirkan tentang angka-angka selama satu menit.Jika satu cangkir sereal( ukuran porsi) adalah ukuran bisbol, dan orang-orang di TV biasanya mencurahkan mangkuk penuh, mereka makan 3-4 porsi pada waktu( memperhatikan berapa banyak orang di komedi situasi dapatkanlebih dari satu mangkuk sereal tapi tidak pernah gemuk).Anda sedang diajarkan untuk secara naluriah ambil jauh lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, dan mengabaikan label seluruhnya - bukan mendasarkan berapa banyak Anda makan di perut Anda.

Kehilangan berat badan dan mengontrol porsi Anda jauh lebih mudah daripada yang Anda kira.

Kebanyakan dari kita memiliki piring besar, setidaknya jika dibandingkan dengan bagian kami hanya dibahas di atas.Puting 'satu cangkir' sereal di sebagian mangkuk akan membuat seseorang segera merasa seperti mereka bahkan nyaris memiliki satu gigitan makanan.Hal yang sama berlaku untuk daging dan sayuran.Masukan yang kecil tiga ons steak Anda berencana untuk makan di piring sama Anda 16 ons kedai bir biasanya berlangsung, dan Anda akan berpikir bahwa seseorang memainkan lelucon yang kejam pada Anda.

1. 1
   Gunakan piring yang lebih kecil, dan tiba-tiba jumlah makanan yang Anda miliki di piring tampaknya jauh lebih besar.

   Tambahkan nasihat selalu baik untuk makan perlahan, sementara juga mengunyah makanan Anda untuk pasta, dan Anda akan menemukan bahwa Anda merasa penuh pada saat Anda selesai makan.Perhatikan bahwa mengunyah makanan Anda untuk pasta harfiah berarti mengunyah setidaknya 20 kali, dan dalam banyak kasus, sebanyak 40 kali atau lebih.{

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Makan lebih sering, tapi makan lebih sedikit setiap kali, dan Anda akan menemukan bahwa perut Anda menyusut .

   ini adalah sesuatu yang lain banyak orang tidak menyadari.perut tumbuh dan menyusut, tergantung pada seberapa banyak Anda makan, dan seberapa sering Anda memakannya.Tidak makan apapun akan menyebabkan perut Anda dengan cepat menyusut ke keadaan yang relatif kecil, yang makan terlalu banyak akan menyebabkan cepat berkembang.Semakin besar perut Anda, yang lebih banyak makanan akan ingin Anda makan sebelum 'merasa' penuh.Dengan makan makanan kecil lebih sering, Anda akan mengelabui perut Anda ke dalam selalu 'merasa' penuh, dan menyusut itu ukuran dalam proses.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Menempel makanan alami, dan mencoba untuk makan mereka 'seluruh' bila memungkinkan .

   Sebuah contoh yang bagus dari hal ini adalah jus.Anda lebih baik makan seluruh oranye dari yang Anda minum segelas delapan ons jus jeruk( satu ukuran porsi).Hal ini karena jeruk, atau buah lainnya untuk masalah ini, adalah 'seluruh' makanan.Tubuh Anda berkembang pada seluruh bagian buah, bukan hanya bagian dari itu.Dibutuhkan 3-4 jeruk untuk membuat satu delapan ons segelas jus.Jika Anda hanya minum jus, Anda kehilangan semua serat dan vitamin alami yang terkandung dalam jeruk.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Gunakan tinggi kurus gelas minum dari .

   Anda dapat menguji persepsi Anda sendiri dengan ini.Tuangkan 8 ons jus ke dalam gelas ukur, dan kemudian tuangkan ke dalam gelas tinggi kurus.Kemudian, tuangkan jumlah yang sama ke dalam gelas lemak singkat.Dalam kebanyakan kasus, Anda akan secara visual memutuskan bahwa kaca lemak pendek tidak memiliki banyak cairan di dalamnya sebagai kaca tipis tinggi - meskipun Anda sudah tahu mereka adalah sama!Ini adalah contoh yang bagus lain tentang bagaimana pikiran kita menipu kami lebih kontrol porsi dan penurunan berat badan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Kehilangan berat badan dapat menantang, terutama jika Anda mencoba untuk berhentimerokok juga.Kadang-kadang yang terbaik untuk belajar kontrol porsi sebelum Anda mencoba untuk berhenti merokok.Dengan cara itu Anda memiliki tingkat yang lebih besar dari kontrol atas diri sendiri dan bagian Anda.
• Selalu membagi hidangan Anda dengan teman saat makan di sebuah restoran.Setelah Anda mulai berlatih kontrol porsi, Anda akan menemukan bahwa rata-rata restoran hidangan akan tampak seperti itu dapat memberi makan sepuluh orang.
• Bersenang-senang dengan kontrol porsi.Setelah Anda berhasil mengurangi porsi Anda untuk pelat berukuran normal, beralih kembali ke piring raksasa lama satu malam untuk tertawa.
• Jika Anda sudah mulai berhenti merokok, hanya berlatih kontrol porsi, tapi jangan khawatir tentang aspek penurunan berat badan dulu.Ini cukup sulit untuk berhenti merokok tanpa perlu khawatir tentang kontrol porsi pada tahap awal.Menunggu seminggu atau tiga tidak akan mengubah apa-apa, dan akan membuat proses lebih mudah bagi Anda.

Artikel berikut, situs pemerintah, dan jurnal medis yang digunakan dalam panduan ini.

• American Cancer Society
Pusat
• Pengendalian dan Pencegahan Penyakit( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Kanada Sehat
• Anak Kesehatan
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Keluar Org
• Smoke Free
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, memintapertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.