Menurunkan Berat Badan dengan Apel

Kehilangan berat badan dengan memasukkan apel dalam diet Anda terdiri dari dua komponen masing-masing dengan tujuan yang berbeda:

1. 1
   Makan apa-apa kecuali apel mentah selama tiga hari .

   rejimen ini, yang dapat diperpanjang untuk lima hari, tetapi tidak lagi, juga disebut Apple Diet, Apple Cleanse atau The 3-Day Apel Detox.penurunan berat badan terjadi karena kekurangan kalori.Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 120 kalori, tetapi juga merupakan sumber protein yang baik, Vitamin C, Vitamin K dan asam amino yang membantu membangun protein.Apel juga kaya B1, B2, B6, Biotin, Vitamin A, Beta-karoten dan vitamin E. Mereka juga kaya semua mineral kecuali klorida dan yodium, yang diganti dalam diet dengan penambahan garam,yang berisi baik.

   instagram viewer

   Pada diet apel yang Anda makan apa-apa selain apel mentah selama tiga hari.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Makan setidaknya tiga apel mentah sehari sebelum makan selama Anda seperti .

   Apel dapat dimakan setiap hari secara terus menerus karena pektin dan serat alami dalam apel bertindak sebagai blocker karbohidrat alami dan pembersih sistem pencernaan.Semakin banyak apel yang Anda makan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk pesta pada makanan ringan.

   Bertujuan untuk makan setidaknya tiga apel utuh sehari untuk tetap langsing.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Makan apel untuk menurunkan berat badan bekerja karena:

• The jumlah tinggi kromium dan quercetin dalam apel menstabilkan gula darah dan membantu mencegah rasa lapar dan keinginan
• Mereka mengandung inhibitor enzim yangbertindak sebagai alami karbohidrat blocker membantu tubuh Anda untuk mencerna gula dengan cara yang lambat yang mencegah perubahan gula darah dan mendorong tubuh untuk menggunakan makanan untuk bahan bakar, bukan penimbunan gula sebagai lemak
• Apel mengandung polifenol yang merangsang pankreas untuk memproduksi insulinsehingga kalori diproses dengan benar dan tidak berubah menjadi lemak tubuh apel
• mentah mengandung serat larut yang menurunkan lemak saya darah dan menurunkan kolesterol, sehingga menyebabkan penurunan berat badan
• apel menginspirasi perubahan bakteri positif dalam usus besar yang membantubekerja lebih efisien ketika datang ke penyerapan nutrisi dan detoksifikasi tubuh harian

Anda dapat berharap untuk kehilangan antara dua dan lima pound dalam tiga hari dengan mengikuti pembersihan ini kecelakaan diet.

1. 1
   Selalu cek dengan dokter Anda sebelum memulai diet dengan pilihan makanan yang terbatas .

   Hal ini terutama penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis seperti diabetes atau mengambil obat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Batal kulkas Anda dan pantry makanan yang mungkin menggoda Anda untuk memecahkan diet .

   Ini bisa sulit untuk hanya makan satu makanan selama tiga hari, jadi pastikan setiap permen, makanan ringan atau makanan favorit lainnya Anda bisa pesta pada keluar dari pandangan.

   Batal kulkas Anda keluar sehingga Anda tidak tergoda oleh memperlakukan sementara di Apple Diet.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Toko untuk minuman Anda diijinkan pada diet.

   Saya ini termasuk teh chamomile, teh mint, teh hitam dan teh hijau.t penting untuk tetap terhidrasi dengan baik dan minum setidaknya delapan gelas air sehari.Anda juga dapat memiliki jenis air: mata air, air mineral dan air rasa yang tidak aspartame atau gula.Tidak ada kopi, susu atau kedelai susu diperbolehkan, tetapi Anda mungkin mempermanis air Anda dengan lemon atau jeruk nipis segar iris.

   Anda diperbolehkan teh hijau diet ini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Toko baku, lokal berkembang, apel organik.

   Setiap berbagai apel cocok sebagainya diet ini termasuk McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Kuning Lezat, Fuji, Pippin dan Granny Smith.Cobalah untuk membeli segar, organik dan sebagai lokal berkembang yang Anda bisa.Hindari apel memar karena mereka melepaskan gas ethylene yang dapat merusak apel Anda yang lain juga.Pilih buah tanpa lilin dengan kulit perusahaan halus dan mencuci mereka dengan baik sebelum dikonsumsi.

   Satu apel buruk dapat merusak sejumlah, jadi hindari membeli buah memar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pilih tiga hari, yang tidak sibuk bagi Anda untuk melakukan diet ini.

   Hal ini karena dapat menyebabkan detoxifications ringan gejala seperti sakit kepala, mual dan nyeri sendi.

   Detoksifikasi diet seperti Apple Diet dapat memiliki efek samping seperti sakit kepala atau sinus sakit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Minum segelas air hangat dengan satu sendok teh garam beryodium di dalamnya setiap pagi dari diet.

   ini membantu tendangan memulai sistem anda dan mendorong penghapusan racun.Ini juga memasok tiroid Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap berjalan efisien selama ini tiga hari semi-cepat.

   Satu sendok teh garam beryodium dalam air sehari adalah diperlukan pada Apple Diet karena apel tidak mengandung klorida atau yodium yang penting untuk fungsi tiroid yang baik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Mengkonsumsi hingga sembilan apel sehari selama tiga hari .

   Kebanyakan orang akan merasa kenyang pada empat atau lima buah apel sehari.Perlu diingat bahwa semakin sedikit yang Anda makan, semakin banyak berat badan yang Anda akan kehilangan.Jangan mengkonsumsi kurang dari tiga apel sehari.

   Sembilan apel sehari kira-kira 1.800 kalori.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Transisi off puasa pada hari keempat dengan minum jus segar dan memakan kaldu tulang .

   ini akan membantu sistem anda terbiasa makan makanan padat lagi.Terus makan apel jika Anda suka.

   Memudahkan jalan keluar dari Apple Diet dengan mengkonsumsi kaldu tulang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Lanjutkan transisi off puasa pada hari kelima dengan menambahkan salad dan makanan protein tinggi yang terdiri dari baik ayam, steak atau ikan.

   Melanggar cepat Anda dengan protein berkualitas tinggi seperti ikan dianjurkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Kembali ke biasa makan rutin Anda dan membuat apel mentah bagian dari diet Anda dengan makan setidaknya tiga hari, sebaiknya sebelum makan .

    Untuk ide bagaimana untuk memasukkan seluruh apel mentah dalam diet Anda dengan cara yang menarik lihat bagian di bawah Cara untuk Tambah Apel Baku Lebih untuk Diet Harian Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Makan Anda apel mentah yang terbaik, karena apel dimasak kehilangan banyak polifenol yang menyebabkan berat badankerugian, namun apel dimasak masih merupakan pilihan yang menguntungkan asalkan tidak ada banyak gula atau tepung halus dalam resep;ingatlah ini ketika Anda mencoba dan menyimpan lebih dari ini buah penurunan berat badan dalam diet Anda.

1. 1
   Makan apel dikupas mentah dan irisan sebagai camilan sehari-hari.

   Untuk menjaga irisan apel mentah segar, gerimis mereka dengan jus lemon.Jus

   Lemon membuat apel mentah menjadi coklat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Makan baku diiris sepotong apel ditaburi dengan kayu manis.

   Cinnamon adalah lemak-burner alami yang mempercepat metabolisme Anda.

   Cinnamon membantu membakar lemak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Dice atau memarut apel mentah dan mencampurnya dengan yogurt Yunani dan kayu manis.

   Anda dapat taburi kacang di atas untuk hit tambahan protein.yoghurt membantu menambah bakteri ramah untuk usus, yang membantu pencernaan dan penurunan berat badan.

   baku yogurt dan apel adalah sarapan makanan bergizi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Makan Raw Apel Crisp untuk sarapan atau makanan penutup .

   Toss setara dengan empat potongan apel keseluruhan dengan 1/3 cangkir jus jeruk segar dalam panci besar.Campurkan ½ cangkir setiap pecan, hazelnut dan kismis bersama dengan 1 sendok teh setiap jahe tanah dan kayu manis dalam blender dan pulsa sampai cincang halus.Sendok kacang cincang atas campuran apel dan melayani.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Makan irisan apel dan rendah lemak keju cottage untuk makan siang.

   Kedua makanan dikombinasikan membuat makanan mengisi bergizi yang membunuh hasrat untuk makanan ringan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Parut irisan apel dan melayani di atas memotong baja oatmeal dengan sentuhan susu rendah lemak.

   Baku irisan apel dapat digunakan juga.oatmeal adalah karbohidrat rendah lemak mengisi dan susu menambahkan protein.sarapan makanan ini memberikan tubuh Anda dengan bahan bakar yang harus berlangsung sepanjang malam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Tambahkan potongan apel atau irisan untuk semua jenis salad .

   Apel potongan rasa besar di kedua buah salad gurih dan manis.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Makan irisan apel dengan 2 ons kacang mentega sebagai snack keinginan-membatasi.

   Protein dan lemak baik dalam mentega kacang, apakah itu selai kacang, mentega kacang mete atau mentega almond, akan membantu mencegah rasa lapar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Makan irisan apel dengan 2 ons tua keju cheddar.

   Ini adalah camilan sehat yang dapat mencegah dari rasa lapar selama berjam-jam.Untuk memfasilitasi tidur yang lebih baik, menggabungkan ini dengan 2-4 gandum kerupuk rendah lemak sebelum Anda pergi tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Membuat Baku Apple Pie Smoothie .

    makanan penutup Smoothie lezat ini adalah hit besar dengan vegan dan dikemas dengan protein.Menggabungkan dua apel dikupas, 1 cangkir almond susu, ¼ cangkir kacang mete tawar, satu pisang beku, 3 sendok makan protein bubuk, 2 diadu tanggal, kayu manis, sejumput vanili dan beberapa es batu dalam blender dan haluskan sampai halus.Smoothie alami manis ini sangat mengisi dan dapat menggantikan untuk makan siang hari.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Membuat Green Apple Labu Smoothie .

    Tambahkan 2 cangkir labu atau butternut squash haluskan atau campuran keduanya untuk blender.Tambahkan ½ cangkir biji chia basah, 1 diadu tanggal, 1 seluruh cincang hijau Granny Smith apel, 2 cangkir susu almond untuk blender, beberapa es batu dan blender sampai Anda memiliki smoothie berbusa.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Membuat Hijau Applecado Smoothie .

    Ini seperti minum salad dalam gelas.Berbaur satu apel buang biji, seluruh alpukat, 2 cangkir bayam, empat ons mata air dan segenggam besar es batu dan blender sampai Anda memiliki konsistensi minum.goyang hijau ini membuat rendah kalori pengganti mengisi bagus untuk makanan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jika hanya makan apel selama Tiga Hari Apel Diet terlalu kasar, beberapa ahli gizi telah dimodifikasi untuk menyertakan 4-5 ons organik, biji-bijian makan steak( dan tidak ada yang lain) pada saat makan malam, namun perlu diingat iniakan mengakibatkan penurunan berat badan kurang
• Makan apel Anda dikupas karena ada banyak antioksidan dan polifenol serta serat dalam kulitnya.
• Makan buah utuh lebih menguntungkan daripada minum jus apel sebagai mengubah tekstur atau menghapus serat dari buah itu menurunkan kadar glikemik, namun masih ada manfaat untuk makan apel dalam bentuk apapun atas makanan ringan manis atau berkalori tinggi.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.