Meningkatkan kapasitas paru-paru

Pada artikel ini kita akan membahas bagaimana Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.Bila Anda memiliki kapasitas paru-paru yang efisien, itu menghasilkan peningkatan dan peningkatan jumlah kegiatan yang Anda berpartisipasi dalam, dan kemampuan untuk tinggal di game.There sejumlah cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, dan itu mungkin tidaksulit seperti yang Anda pikirkan.Hanya beberapa tips, dan Anda berada pada jalan untuk kesehatan yang lebih baik.Ini akan mengambil komitmen dari Anda, karena semua teknik ini harus dilakukan setiap hari dan Anda perlu untuk berhasil menguasai teknik ini untuk mencapai hasil yang diharapkan.

1. instagram viewer
   1
   Saat mengambil napas, bernapas dalam-dalam, apakah Anda sedang menjalankan aktivitas.

   ini akan meningkatkan jumlah udara yang paru-paru Anda dapat menyerap.Hal ini mirip dengan ketika Anda bekerja keluar, dan Anda mencoba untuk memperlambat detak jantung Anda.Anda tidak perlu bekerja untuk melatih paru-paru Anda.Setiap saat selama hari, bernapas dalam-dalam, sehingga akhirnya, itu akan menjadi sifat kedua.Sekarang bahwa Anda merasa imbalan latihan itu, buang napas perlahan dan penuh.Hal ini akan meningkatkan efektivitas tidak hanya teknik pernapasan ini, tetapi setiap kegiatan yang Anda lakukan.Menjaga perut Anda santai begitu diafragma Anda dapat berbaring alami.Jika Anda mengencangkan perut Anda, diafragma Anda tidak akan sepenuhnya memperpanjang.Jika dilakukan dengan benar, perut Anda akan memperluas sendiri setelah diafragma membentang.Hal ini memungkinkan diafragma Anda untuk benar-benar mengisi, sehingga mengisi paru-paru Anda untuk kapasitas mereka pada waktu yang sama.Hasilnya adalah lebih banyak oksigen di paru-paru Anda.Saat melakukan teknik pernapasan ini, ada baiknya untuk menahan lengan Anda, seperti Anda akan memeluk seseorang, karena membuka ches Anda, memungkinkan untuk lebih banyak udara.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Selain bernapas dalam-dalam yang Anda butuhkan untuk menghirup cukup mendalam bahwa setidaknya 80 persen dari paru-paru Anda diisi .

   Anda dapat mengukur persentase ini dengan mengambil nafas dan masih memiliki cukup ruang untuk kenyamanan.Ketika menghirup, tidak memegang udara apapun di pipi Anda, untuk ini adalah udara longgar yang ada di mulut Anda, bukan di paru-paru Anda.Ketika Anda mengambil terlalu banyak udara, di Anda akan melihat otot-otot Anda juga akan memperketat.Jika Anda tidak bernapas dengan benar saat melakukan, dan mengambil istirahat yang tepat, Anda akan pingsan.Juga pastikan Anda tidak engah pipi Anda keluar.Anda hanya perlu bekerja otot-otot dalam tubuh Anda, bukan otot-otot di wajah Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Sementara menahan napas Anda, Anda dapat menempatkan wajah Anda dalam air, karena air akan memperlambat detak jantung Anda.

   Karena detak jantung Anda akan lebih lambat, Anda akan berakhir menahan napas lebih lama dari yang Anda pikirkan.Inilah sebabnya mengapa perenang memiliki kapasitas paru-paru yang sangat baik;denyut jantung mereka melambat di bawah air, yang memungkinkan mereka untuk bernafas lebih baik.Ketika detak jantung Anda menurun, meningkatkan kapasitas untuk paru-paru Anda untuk menahan udara.Lebih dingin air, semakin efektif teknik ini akan untuk Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Cara klasik menahan napas dan menghitung adalah cara yang baik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

   Sementara Anda menahan napas Anda di bawah air, menghitung, dan melacak jumlah Anda mencapai, sebelum Anda harus datang untuk udara.Ini memberi Anda tantangan, sejumlah ditandingi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Setelah menghirup, menghembuskan napas selambat Anda dapat .

   Anda ingin udara untuk keluar di aliran.Selama latihan ini, jangan buru-buru napas Anda, tetapi mengambil waktu sebanyak yang Anda bisa.Ini akan memastikan paru-paru tidak menutup karena Anda melepaskan udara untuk berpuasa.Mendorong udara keluar dengan cepat, dan Anda pada dasarnya akan berakhir di mana Anda mulai, dengan tidak ada perbaikan.Ulangi teknik ini agar Anda untuk menambah ruang paru-paru Anda dan menjaga paru-paru Anda dari penutupan kembali.Ini adalah teknik yang dapat Anda lakukan lebih dari sekali sehari, tapi jangan terlalu sering menggunakan tequnique ini, karena terlalu keras pada paru-paru Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Latihan di air setiap kali Anda dapat .

   Bukan hanya karena berenang meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, tetapi setiap olahraga teratur yang biasa Anda lakukan di luar air, dilakukan di dalam air karena akan baik.Melompat-lompat dan lunges baik, tapi bukannya beban, cobalah menggunakan botol pemutih kosong, sebagai resistance ditambahkan dalam air yang bermanfaat.Latihan-latihan ini akan membantu untuk Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membangun stamina Anda, sekaligus menjaga detak jantung Anda ke bawah.Mereka juga akan memberikan kontribusi untuk latihan kekuatan Anda, seperti berolahraga di dalam air menambah gravitasi, daripada bekerja di atas air.Semakin banyak yang Anda berolahraga di dalam air lebih kapasitas paru-paru Anda akan meningkatkan, sehingga sistem pernapasan lebih ditingkatkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Jika Anda dapat, berolahraga di air selama satu jam setengah .

   Semakin lama Anda bertahan di dalam air, kapasitas paru-paru yang lebih baik Anda akan memiliki.Perenang paru-paru menggunakan kurang dari ¾ dari kapasitas paru-paru mereka, yang merupakan alasan membara memiliki kapasitas paru-paru yang lebih baik daripada atlet lainnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Bekerja di ketinggian bervariasi, jika mungkin .

   Jika Anda memiliki akses ke gunung, atau lokasi lain yang lebih tinggi dari di mana Anda biasanya berada.elevasi meningkat akan menyebabkan Anda untuk bernapas lebih dalam daripada ketika Anda berada pada ketinggian yang lebih rendah.Semakin tinggi Anda, yang lebih tipis oksigen adalah.Juga sebagai Anda mendapatkan diaklimatisasi ke udara tipis Anda akan mulai untuk membangun kapasitas paru-paru Anda membuat kapasitas paru-paru Anda lebih efisien ketika Anda kembali ke elevasi biasa.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Selalu bernapas melalui hidung, dan keluar melalui mulut Anda.

   Teknik ini membangun resistensi yang mengarah ke kapasitas paru-paru meningkat.pelari profesional menggunakan teknik ini ketika pelatihan dan menjadi bentuk standar mereka pernapasan.Hal ini membuat paru-paru Anda tahan udara lagi, dan membentang paru-paru Anda, dengan demikian mempertahankan ekspansi paru-paru Anda.Menghirup melalui hidung Anda akan menahan udara di paru-paru lebih lama dari bernapas melalui mulut Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Bernapas melalui hidung Anda dan memegangnya selama Anda bisa, akan membuat lebih baik paru kapasitas .

    Otak Anda akan memberitahu Anda ketika Anda tidak bisa lagi menahan nafas, tapi menantang diri untuk terus melewati titik tersebut.Ketika melepaskan napas Anda, jangan memaksa udara keluar dengan cepat, tapi menghembuskan napas perlahan, mendorong setiap bit terakhir dari udara keluar dari paru-paru Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Serta menggunakan teknik ini, memainkan alat musik, terutama musik tiup kayu atau kuningan, juga akan membantu Anda untuk memperluas kapasitas paru-paru Anda, mengasah bakat, dan menikmatiyang musik.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan Isi

Oksigen juga dikenal sebagai VO2 max.Secara teknis, ini didefinisikan sebagai jumlah maksimum oksigen yang Anda gunakan dalam tubuh Anda, dan milimeter per kg( kilogram) dengan berat badan per menit.Ini dapat ditemukan sebagai liter juga( per menit).Sebagai contoh, seorang atlet yang memiliki VO2 atau 3,5 liter / menit, dan menutup untuk 50ml per kg.per menit.Atlet, Lance Armstrong, adalah pengendara sepeda balap dengan kapasitas oksigen dari tahun 80-an.

Anda dapat memiliki kapasitas paru-paru Anda diukur dengan pergi ke laboratorium fisiologis dan meminta tes atau uji lapangan VO2 max.Contoh dari tes ini adalah: uji sepeda Enam menit dan uji langkah perguruan tinggi dan bahkan tes joging 1 mil.

Ada dua alasan yang paru-paru Anda mungkin terbatas.Yang pertama mungkin masalah dengan kemampuan otot jaringan Anda untuk menggunakan oksigen dari paru-paru dan jantung.Jika Anda memiliki rendah( tidak sangat rendah) tingkat mitokondria, itu akan mengakibatkan keterbatasan kapasitas oksigen paru-paru Anda

Alasan kedua adalah baik hati atau paru-paru tidak menyediakan oksigen yang cukup, atau efisien mengangkut jumlah yang diperlukan oksigen bergizi seluruh tubuh Anda, dan jaringan otot Anda.hati Anda mengandung oksigen, tetapi jika hati Anda tidak memompa cukup setiap beat, ini akan membatasi kapasitas oksigen Anda.

Melakukan latihan untuk setidaknya 5 menit sehari( latihan keras), akan membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk penuhpemulihan.Meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dengan bersepeda, jogging dan latihan dasar, karena mereka semua membantu untuk tujuan ini.

1. 1
   pemanasan tubuh Anda pertama dengan hanya mengayuh selama 5 menit .

   Sangat penting untuk 'minyak' sendi Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Lakukan recovery selama 30 detik, setelah setiap 60 detik dari mengayuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Setelah pemulihan 30 detik, lakukan keras mengayuh selama 5 menit, tetapi tidak pernah memaksakan diri di luar apa yang Anda dapat dengan aman melakukan .

   jika Anda tidak dapat untuk mengayuh keras selama 5 menit, membuatnya 3 menit atau bahkan kurang.Anda selalu dapat meningkatkan waktu di sesi berikutnya.langkah-langkah bayi lebih baik.Melakukan latihan yang disarankan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda 3 kali seminggu, akan membantu Anda mendapatkan paru-paru ke dalam bentuk, meningkatkan kapasitas mereka sehingga membuat latihan lainnya tampak lebih mudah, dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan memiliki lebih banyak energi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Jika Anda telah naik serangkaian tangga kemudian memiliki berkeringat berat, terengah-engah dan memiliki nyeri otot yang sangat mengerikan, maka Anda paru-paru tidak dalam kondisi yang baik.Ini adalah tes yang sangat sederhana untuk mengetahui apakah paru-paru Anda dalam kondisi baik dan agak sulit untuk menerima jika tidak.Memiliki bentuk paru-paru tidak baik dalam tubuh Anda selalu kesalahan Anda, sedih tapi benar.

Ingatlah bahwa apa pun yang Anda melakukan apapun yang Anda ambil dalam tubuh Anda akan selalu berada di tangan Anda, baik untuk lebih baik atau lebih buruk.Tapi ini hanya siklus alami dari kehidupan Anda yang memutuskan apa yang harus dilakukan dengan tubuh Anda.Beberapa kasus tersebut masih dapat membangun kapasitas paru-paru mereka.

Do melompat-lompat meningkatkan kapasitas paru-paru?

Ya.Melompat-lompat adalah bentuk latihan kardiovaskular.Latihan kardiovaskular meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen, sehingga meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.Latihan kardiovaskular juga membantu untuk meningkatkan dan memperbaiki kapasitas paru-paru, yang akan menurunkan insiden penyakit paru-paru.

Dengan meningkatkan respirasi Anda, Anda bernapas lebih cepat dan menghirup udara lebih banyak mengandung atom oksigen lagi yang akan didistribusikan dengan baik ke seluruh tubuh Anda.Anda juga memaksimalkan kapasitas paru-paru Anda untuk mengakomodasi peningkatan volume udara yang Anda menghirup.

Jika Anda hanya cukup bernapas normal tanpa melakukan aktivitas berat, Anda akan kapasitas paru-paru tetap sama atau dalam beberapa kasus, akan menurun karena atrofi.Istilah medis "atrofi" berarti penurunan ukuran organ karena kurangnya penggunaan.Ini berarti bahwa ketika Anda tidak benar berolahraga paru-paru Anda, kapasitas paru-paru Anda juga akan menurun karena kurang olahraga paru.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: kapasitas paru-paru latihan melompat-lompat

Apakah menahan napas kapasitas peningkatan paru-paru Anda?

tidak tercemar

Ya, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan menahan napas Anda.Anda melatih paru-paru Anda untuk mengambil di oksigen sebanyak yang mereka dapat terus.Ini melatih paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen yang menyerap seefisien mungkin, sebelum Anda mengeluarkan napas.Namun, Anda harus melakukan latihan-latihan pernapasan secara bertahap.Pertama, pastikan bahwa kondisi udara di mana Anda akan melakukan latihan pernapasan Anda sehat, jika tidak Anda akan mengalahkan tujuan.Kedua, tarik napas dalam, dimulai dengan hitungan 10 detik, kemudian bekerja dengan cara Anda sampai 20 detik, tergantung pada bagaimana kapasitas udara paru-paru Anda dapat menangani.Lalu buang napas, juga perlahan-lahan.Secara bertahap meningkatkan menghirup dan menghembuskan napas menghitung, dan dari waktu ke waktu, Anda akan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Ya, dengan menahan napas Anda Anda akan memperluas paru-paru Anda, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.Ini adalah sesuatu perenang lakukan ketika mereka menahan nafas di bawah air atau hanya berenang, itulah sebabnya mereka memiliki kapasitas paru-paru yang besar tersebut.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: MENGAPA LUNG KAPASITAS KENAIKAN

Bagaimana pelari profesional meningkatkan kapasitas paru-paru mereka?pelari

intensitas tinggi latihan renang

profesional meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.Semua atlet mengembang paru-paru mereka sekitar satu inci lebih dari non-atlet.Alasan utama adalah aktivitas fisik yang konstan mereka tampil, pada tingkat yang sangat intens.Dengan kapasitas paru-paru meningkat, atlet dapat mengambil lebih banyak oksigen yang akan memasok otak dan otot-otot mereka.Aliran ini biasa oksigen memungkinkan mereka untuk meningkatkan waktu reaksi, kewaspadaan, dan kesehatan mereka secara keseluruhan.

profesional meningkatkan kapasitas paru-paru mereka melalui: makan

• Sehat dan hidup sehat.Ini adalah suatu keharusan bagi pelari untuk memastikan bahwa mereka memiliki tubuh yang sehat.Mereka makan makanan yang kaya vitamin C, E, beta karoten, dan zat besi.Nutrisi ini meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.Mereka juga menjaga berat badan mereka sehingga mereka selalu bisa bernafas lega.Mereka menghindari merokok untuk mencegah kerusakan paru-paru mereka dan kemampuan tubuh mereka untuk menyerap oksigen.Hidrasi juga penting menipis lendir di paru-paru mereka.Menebal lendir menghambat pernapasan efisien.
• Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kekuatan tubuh.Pelari menghabiskan banyak waktu untuk meningkatkan kekuatan mereka melalui latihan intensitas tinggi.Hal ini membuat pengiriman oksigen lebih efisien.
• Mereka juga melakukan pernafasan interval.Ini melibatkan tingkat tinggi upaya dalam kurun waktu singkat( 20 detik sampai 5 menit) untuk setiap pengulangan.latihan pernapasan membantu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru seorang pelari juga.Perlahan-lahan bernapas melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui hidung dilakukan perlahan-lahan, sementara memperluas dada dan diafragma.Ini adalah metode yang efisien untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.Terlibat dalam yoga adalah cara terbaik untuk menggabungkan latihan dan pernapasan dalam.

profesional memiliki rejimen pelatihan pribadi mereka sendiri untuk benar meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.Berikut adalah beberapa latihan yang paling umum digunakan untuk mempromosikan peningkatan kapasitas paru-paru:

1. Jogging beberapa kilometer setiap hari.

- Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru pelari profesional 'adalah untuk joging beberapa kilometer setiap hari, untuk membuat tubuh beradaptasi dan benar meningkatkan kapasitas paru-paru.Alasan di balik ini adalah bahwa dengan melakukan joging setiap hari dari beberapa kilometer, tubuh Anda akan beradaptasi dengan peningkatan kebutuhan oksigen, dan meningkatkan kapasitas paru-paru untuk benar mengandung peningkatan volume udara yang akan didistribusikan ke seluruh tubuh.

2. Hiking atau berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi.

- Metode lain yang baik digunakan oleh pelari profesional untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka, adalah melakukan latihan di tempat-tempat ketinggian tinggi.Alasan di balik itu terletak pada konsentrasi rendah oksigen hadir udara di ketinggian yang lebih tinggi, yang membuat bernapas lebih sulit, yang pada gilirannya sangat meningkatkan kapasitas paru-paru.

3. latihan pernapasan Underwater.

- Metode lain yang digunakan oleh pelari profesional berkinerja di bawah latihan air pernapasan.Pelari profesional mencoba untuk menahan nafas mereka sementara di bawah air selama beberapa detik, sampai satu menit.Alasan di balik itu melibatkan ekspansi paru, yang benar-benar membuat paru-paru berkembang untuk batas maksimum mereka, yang mengarah ke peningkatan kapasitas paru-paru.

4. latihan Jumping jack.

- Ini juga salah satu latihan terbaik yang dilakukan oleh pelari profesional.Alasan di balik itu - mereka membunuh dua burung dengan satu batu.Dengan melakukan jumping jacks, mereka meningkatkan kapasitas paru-paru mereka, dan memperkuat otot kaki mereka, membuatnya menjadi salah satu latihan terbaik oleh pelari profesional.Lompat tali juga sangat efektif.

Untuk jumlah itu, tips yang disebutkan di atas adalah beberapa metode yang digunakan oleh pelari profesional dalam benar meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.

Bagaimana Anda melewati kapasitas paru-paru untuk militer?

Seperti yang Anda tahu, militer memiliki pedoman yang sangat ketat untuk kebugaran fisik dan ini termasuk fungsi paru-paru Anda.Sebelum Anda memasukkan layanan, melalui dokumen medis, Anda harus menunjukkan Anda memiliki sistem pernapasan yang sehat.Jika Anda pernah memiliki riwayat asma, Anda diminta untuk menyajikan sertifikat medis yang membuktikan Anda belum memiliki serangan asma sejak balik berusia 13 tahun.Bahkan jika Anda menghasilkan pengabaian untuk kondisi Anda, Anda mungkin masih diperlukan untuk memiliki ujian lain medis, aplikasi lain ke area khusus dari militer, dan review lain oleh otoritas medis.Berikut adalah langkah-langkah yang harus diambil untuk lulus tes fungsi paru-paru bagi militer:

• Makan sehat dan hidup sehat.Melakukan hal ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan melalui alunan fisik yang ketat dari tes fungsi paru-paru.Hindari merokok dan minum alkohol.Merokok merusak paru-paru, dan minum alkohol dehidrasi sel Anda.
• Memberikan catatan medis yang diperlukan.Ini akan membantu pihak berwenang untuk memiliki gagasan yang jelas tentang kesehatan pernapasan Anda.Anda akan diminta mengenai kertas yang Anda butuhkan untuk mempersiapkan.
• Lengkap DD Form 2807-2( Medical prescreen dari Medical History Report).Di sini Anda harus memberikan informasi tentang kesehatan pernapasan Anda, termasuk anak-anak Anda.
• Formulir Lengkap 40-1-15-E( Screening Questionnaire Tambahan Kesehatan) bersama-sama dengan DD Form 2807-1.Anda harus menunjukkan masalah pernapasan seperti asma, pengobatan yang telah Anda mengalami, dan frekuensi episode.
• Menjalani konsultasi khusus.Ini dapat memiliki jadwal yang sama dengan pemeriksaan fisik Anda.Anda mungkin menjalani PFT( Pulmonary Function Test) yang membutuhkan hasil spirometri sebelum dan sesudah aktivitas fisik.
• Bekerja sama dalam pemeriksaan medis.Anda akan dipandu oleh penyedia layanan kesehatan Anda.seluruh dada dan paru-paru Anda juga akan diperiksa.

Ada ada tes kapasitas paru-paru dalam rangka bagi Anda untuk bergabung dengan militer.Anda juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk militer dengan berlatih tepat mil berjalan untuk membantu Anda mendapatkan kapasitas paru-paru yang lebih baik.

Apakah ada cara untuk meregangkan paru-paru Anda?

Ya, ada langkah-langkah tertentu yang dapat diambil untuk membantu meregangkan paru-paru, dan mereka melibatkan banyak latihan.Paru-paru seperti satu set balon - semakin banyak yang Anda meregangkan mereka, semakin banyak udara yang mereka akan dapat mengandung.

Untuk meregangkan paru-paru, ikuti langkah-langkah untuk latihan di bawah ini.

Ya ada cara untuk benar meregangkan paru-paru Anda.Cara yang paling efisien untuk meregangkan paru-paru Anda adalah untuk melakukan latihan pernapasan.

Berikut adalah jenis yang paling umum dari latihan paru-paru untuk benar meregangkan paru-paru:

1. latihan pernapasan mendalam.Untuk melakukan jenis latihan paru-paru, hanya menghirup udara lebih banyak dari biasanya, sepenuhnya memperluas paru-paru Anda, dan bernapas perlahan-lahan, kemudian ulangi proses untuk 10 sampai 15 kali.Tarik napas melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut Anda.

2. Deep bernapas dan menahan latihan napas.Tipe lain dari latihan paru-paru adalah untuk menghirup udara lebih, tahan udara selama beberapa detik dan lepaskan perlahan-lahan.Ulangi proses.

Dalam dua latihan ini paru-paru yang berbeda, Anda mendorong paru-paru Anda memperluas ke maksimum, sehingga peregangan sel paru-paru Anda, yang mengarah ke peningkatan kapasitas paru-paru.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: Efek dari paru-paru yang belum berkembang( paru yang buruk) pada seseorang?

Bagaimana meningkatkan kapasitas diafragma?

FISIK LATIHAN

• • Untuk latihan ini, bernapas dalam jumlah besar dari udara melalui mulut, berenang di air dan sementara masih di bawah air menghirup udara keluar melalui hidung.Latihan ini digunakan oleh sebagian besar perenang atletik untuk membantu membangun toleransi mereka selama kompetisi berenang.air bertindak sebagai perlawanan terhadap tubuh, dan mendorong tubuh untuk terus bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke dalam darah.
  • Dorong tubuh untuk melakukan rutin 30 menit latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.Latihan aerobik seperti bersepeda, menari, jogging dan berenang, adalah beberapa yang terbaik, dan cara yang paling menyenangkan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan menurunkan berat badan pada waktu yang sama.
  • Lingkungan yang tinggi elevasi kurang oksigen di udara, sehingga bekerja di tempat-tempat ini juga akan memiliki efek yang sama pada tubuh seperti berolahraga di air.Perbedaannya, bagaimanapun, terletak pada kekuatan yang diberikan selama proses hiking.Perjalanan hiking bisa jadi sulit pada tubuh, tetapi akan melakukan keajaiban untuk meningkatkan paru-paru dan diafragma kapasitas.Ya |Tidak ada |
    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |

    Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.Ya |Tidak ada |Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.Ya |Tidak ada |Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.Ya |Tidak ada |Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.Saya telah mencoba: Tidak ada.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.Ya |Tidak ada |Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.