Mencegah Kram Saat Menjalankan

Ketika datang untuk mendapatkan kram saat menjalankan ada faktor banyakyang termasuk yang dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan terjadinya musibah ini terjadi pada Anda selama kegiatan ini.Kram dapat menyebabkan menjadi kejadian yang sangat menyakitkan bagi banyak orang saat menjalankan untuk kadang-kadang Anda tidak diperbolehkan untuk berhenti dan beristirahat dengan benar selama tindakan ini.Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini terjadi akan melakukan langkah-langkah pencegahan untuk membantu diri Anda sendiri selama menjalankan Anda.Berikut adalah daftar tindakan yang dapat Anda lakukan sebelum pergi di jalankan Anda untuk membantu Anda untuk menjalankan sakit gratis.

air adalah salah satu alasan utama untuk kram saat berjalan sehingga sebelum Anda mendapatkan run Anda memastikan bahwa Anda minum air sebelumberjalan namun memahami bahwa Anda perlu minum jumlah tertentu untuk membantu Anda di jalankan Anda.Minum air sebelum menjalankan Anda akan membantu Anda untuk ini akan membantu untuk rehydrate tubuh Anda sebelum Anda pergi keluar di jalankan untuk tubuh Anda akan menderita beberapa jenis kehilangan hidrasi sebelum menjalankan Anda apakah Anda hanya bangun atau berjalan setelah sehari penuhkegiatan.Minum air akan membantu tetapi hanya akan membantu jika Anda melakukan lari yang kurang dari satu jam untuk semua jenis run melewati waktu yang akan mengharuskan Anda untuk mengisi elektrolit Anda yang dapat diperoleh dari minuman olahraga.Jumlah air yang Anda akan perlu untuk minum akan antara 5-12 ons tergantung pada panjang jangka Anda akan memulai pada saat itu.

1. 1
   Minum air tepat sebelum menjalankan Anda tidak akan membantu Anda secara efektif untuk Anda perlu minum air minimal 2 hari menjadi 1 hari sebelum acara Anda yang sebenarnya, tubuh Andaakan membutuhkan waktu untuk menempatkan air yang di tempat yang tepat untuk membantu Anda mencegah kram .

   Banyak orang percaya bahwa jika mereka minum air segera sebelum menjalankan mereka bahwa mereka akan kram gratis tapi air akan perlu dikonsumsi sehari atau hari sebelum bahkan untuk membantu mencegah kram.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Minum jumlah yang sama dari air setelah menjalankan Anda serta sebelum menjalankan Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk jangka berikutnya yang Anda akan memulai di masa depan.

yang paling diabaikan tindakan pencegahan yang peregangan akan memungkinkan tubuh kita untuk mencegah diri dari kram.Dengan peregangan Anda akan membuka cara udara dalam tubuh Anda mengalir secara alami dan lancar.sendi kami bersama dengan aliran darah menjadi lebih baik ketika kita melakukan peregangan sebelum suatu kegiatan yang kita akan lakukan.Tanpa peregangan tubuh Anda akan tetap tersumbat melalui sendi dan juga aliran darah yang memungkinkan kesempatan menyakitkan untuk kram untuk hadir sendiri dengan mudah ketika kita berada di jalankan kami.Di bawah ini adalah sejumlah sendi dan posisi yang merekomendasikan untuk meregangkan sebelum melakukan aktivitas fisik.

1. 1
   Peregangan otot betis Anda yang terletak di belakang tulang kering Anda / kaki bagian bawah sebelum Anda berjalan untuk mengurangi kemungkinan menangkap kram di otot betis Anda

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Peregangan paha depan Anda / paha sebelum memulai menjalankan Anda untuk ini akan membantu untuk mengurangi kemungkinan menangkap kram di otot tertentu saat menjalankan

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Peregangan pinggul adalah yang paling penting untuk pinggul Anda yang paling dekat dengan perut Anda dan biasanya ketika Anda menjalankan pinggul Anda akan membantu untuk berkontribusi kram perut Anda jikatidak mengulurkan benar sebelum menjalankan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Peregangan Achilles tendon Anda kami sebelum melakukan untuk mengambil aktivitas berjalan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   lain membentang seperti dada, punggung atau leher juga penting tetapi tidak akan diperlukan add untuk kemungkinan menangkap kram perut saat menjalankan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Berjalan pada waktu-waktu tertentu akan menambah kemungkinan menangkap kram jika mereka diabaikan untuk kali juga penting untuk proses kram saatberjalan.Di bawah ini adalah daftar hal-hal yang berbeda yang dapat berkontribusi untuk berjalan dalam hal waktu Anda.

1. 1
   Berjalan di suhu panas akan menyebabkan tubuh Anda berkeringat atau cairan kerugian dalam tubuh yang akan menyebabkan Anda untuk menangkap kram lebih cepat untuk tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak cairandalam rangka untuk menjalankan kram gratis.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Menjalankan dalam cuaca yang terlalu dingin akan menyebabkan tubuh Anda untuk terus ke air lagi tapi tergantung pada bagaimana dingin cuaca dapat menyebabkan tubuh Anda untuk harus menggunakan cairanuntuk menjaga diri hangat sehingga menyebabkan Anda untuk pergi melalui masalah yang sama yang Anda lakukan jika Anda berada dalam kenyataannya berjalan di cuaca panas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Menjalankan pagi akan memungkinkan Anda untuk menjalankan pada suhu yang layak tanpa harus khawatir tentang hilangnya cairan

   Apakah langkah inibermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Berjalan pada senja akan memberikan suhu yang baik untuk berjalan tanpa harus khawatir tentang hilangnya cairan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Banyak kali sepatu atau pakaian kami akan membantu untuk berkontribusi pada kemungkinan menangkap kram di perut kita saat menjalankan.Jika Anda menyadari bahwa Anda melakukan segala sesuatu di atas dengan benar dan masih menangkap kram Anda mereka memahami bahwa Anda mungkin perlu memeriksa beberapa gigi Anda bahwa Anda mengenakan karena mereka mungkin menjadi masalah.

1. 1
   Periksa sepatu Anda karena jika Anda merasa tidak nyaman berjalan di sepatu Anda maka ini akan menjadi alasan yang Anda menangkap kram bagi tubuh Anda mungkin tidak seimbang saat Anda beradamenjalankan menyebabkan Anda harus mengubah cara Anda menjalankan sehingga menyebabkan Anda kram .

   Tidak hanya dapat sepatu Anda menyebabkan Anda kram tetapi juga dapat menyebabkan Anda memiliki masalah punggung, jika Anda tidak punya cukup uang untuk membeli sepatu baru kemudian mencoba untuk berinvestasi dalam sol untuk sepatu Anda untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

   merupakan langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   celana Keringat mengejutkan penyebab menangkap kram saat berjalan jika mereka terlalu ketat maka kemungkinan mereka tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan ekstensi penuh Anda saat Anda beradaberjalan sehingga menyebabkan kram di perut Anda dari tidak memungkinkan kaki dan tubuh Anda untuk meregangkan sepenuhnya selama jangka waktu yang panjang / aktivitas Anda abadi hari.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Selain keringat Anda menyebabkan masalah untuk tidak membiarkan tubuh Anda sepenuhnya memperpanjang juga dapat menyebabkan masalah dengan membuat Anda berkeringat lebih dari biasanya yang akan menyebabkan Anda kehilangan cairan dalam tubuh Anda.

makanan tertentu atau minuman yang kita konsumsi juga dapat membuktikan menjadi alasan untuk kram selama kegiatan berjalan kami.Di bawah ini adalah daftar hal-hal yang Anda konsumsi yang dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan kram saat melakukan aktivitas sehari-hari Anda.

1. 1
   Stray diri dari minuman berkafein karena mereka dapat mendehidrasi tubuh serta otot Anda sebelum Anda mengambil pada aktivitas Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Makan pisang akan membantu untuk memastikan bahwa Anda kram gratis bagi mereka mengandung kalium yang dapat membantu mencegah kram tubuh

   Apakah langkah inibermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Jangan makan makanan yang mengandung volume tinggi protein sebelum menjalankan untuk makanan ini protein tinggi juga dapat mengganggu cairan dalam tubuh negatif, bukan untuk mengatakan bahwamereka tidak dapat dikonsumsi sama sekali tapi tidak setidaknya 6 jam sebelum Anda berjalan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jika Anda tahu Anda pergi untuk menjalankan hari berikutnya maka itu adalah ide yang baik untuk makan banyak karbohidrat karena mereka dapat membantu Anda untuk menahan cairandalam tubuh Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Ada banyak topi kebiasaan berjalan harus dihindari ketika menjalankan, Anda adalah hakim terbaik dari bagaimana Anda menjalankan sehingga bagian tertentu tergantungsemata-mata pada Anda dan bagaimana Anda beroperasi.

1. 1
   Tahu kecepatan Anda dan menjaga kecepatan Anda saat menjalankan, jika Anda mengubah kecepatan Anda dapat menyebabkan Anda kram up tubuh Anda.

   Jika Anda tahu apa kecepatan Anda secara pribadi kemudian mengikuti Anda selama menjalankan seluruh Anda untuk mengurangi kemungkinan kram.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Run merata dan tidak merosot ke satu sisi lebih dari yang lain untuk ini juga dapat menyebabkan masalah selama menjalankan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Sepenuhnya memperpanjang kaki Anda selama menjalankan Anda untuk memastikan bahwa Anda memberi diri Anda perpanjangan penuh tubuh Anda yang dapat membantu mencegah penangkapan kram.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Pastikan untuk meregangkan benar atau pemanasan sebelum Anda jalankan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Hydration diperlukan bila dijalankan Anda.

   Anda dapat minum minuman olahraga untuk mengisi kalsium dan seng, kurangnya dapat menyebabkan kram.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Diet yang tepat diperlukan pastikan Anda memiliki dosis vitamin A, D dan E karena mereka mencegah kram.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pastikan Anda memiliki tepat gigi sepatu.

   Anda mungkin harus mengganti sepatu lari Anda setiap 6 bulan sekali atau jika Anda memakainya lebih dari 500 mil.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Beberapa obat dapat menyebabkan kram seperti obat-obatan untuk tekanan darah tinggi atau asma, karena itu Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalaminya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Foot kram biasanya berlangsung hanya selama beberapa menit .

   Jika Anda terus mengalami itu, kemudian menerapkan hangat rendam kemudian meregangkan kram ke arah yang berlawanan diikuti oleh es.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.