Lunasi Knots Otot Anda

Bila Anda tidak mengharapkannya, knot otot menyakitkan bisa datang tiba-tiba, dan efek mereka dapat berkisar dari ringan sampai melemahkan.Bahkan jika Anda berada dalam bentuk fisik atas, Anda tidak kebal terhadap kondisi yang menyakitkan ini.Gerakan yang salah pada waktu yang salah bisa meninggalkan Anda sakit selama berhari-hari.knot otot sering terjadi pada leher atau punggung, tetapi mereka dapat terjadi di hampir semua daerah tubuh Anda.knot otot kadang-kadang pergi sendiri, tetapi dalam banyak kasus, Anda akan perlu mengambil beberapa langkah untuk melonggarkan otot-otot tegang dan menyingkirkan rasa sakit.Ikuti saran dalam artikel ini untuk menyingkirkan knot otot yang menyakitkan dan menjaga mereka dari datang kembali.

knot otot, juga dikenal sebagai poin memicu myofascial, adalah umum terjadi.knot otot sering disebabkan oleh menegang berulang dari otot, dan bagian dari itu terjebak di negara tegang.Daerah otot tegang atau tertekuk dan tidak ingin bersantai.Para ahli percaya bahwa ada beberapa penyebab untuk ini menyakitkan, knot menjengkelkan.penumpukan asam laktat dan kontraksi berkelanjutan atau periodik otot dapat menyebabkan ia terjebak dalam keadaan tegang, terutama ketika otot tidak sering digunakan.Rasa sakit yang disebabkan oleh beberapa knot otot diyakini oleh para profesional untuk menjadi neurologis di alam, yang berarti bahwa mereka sering tidak muncul di scan pencitraan.Alasan lain mereka dianggap begitu menyakitkan adalah kurangnya aliran darah ke kecil, bagian tegang otot.Daerah menyakitkan untuk disentuh dan sering terasa seperti sebuah simpul yang sebenarnya dalam otot.Hal ini karena pembengkakan yang disebabkan oleh respon inflamasi.knot otot sering terjadi setelah aktivitas fisik yang berkepanjangan atau intens, tetapi mereka juga dapat disebabkan oleh sikap tubuh yang buruk atau gaya hidup.Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari knot otot:

• akut( strain otot, jatuh parah, strain sendi)
• overstimulasi dari aktivitas berat seperti olahraga dan olahraga rutin
• Stres karena postur tubuh yang buruk saat melakukan teknik mengangkat yang tidak tepat
• Duduk tanpa kembali tepat atau dukungan leher
• Gerakan atau posisi yang tubuh Anda tidak terbiasa, terutama setelah tersisa menetap untuk jangka waktu yang panjang

Bahu yang bulat dan menonjol ke depan memberitahu Anda bahwaotot punggung Anda sudah kewalahan.Pada titik ini, knot otot sudah berkembang di tengah-tengah Anda kembali, punggung atas, leher, dan bahu.

1. 1
   Ambil non-steroid anti-inflammatory( NSAID) .

   Obat-obat ini akan membantu untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan knot otot dan cedera.Yang paling umum selama NSAID counter ibuprofen berbasis pembunuh rasa sakit sering dijual di bawah nama merek Motrin atau Advil.NSAID lain yang dapat meredakan rasa sakit naproxen, sering dijual di bawah nama merek Aleve.Hanya mengambil satu jenis NSAID pada suatu waktu.Untuk mendapatkan manfaat dari efek anti-inflamasi, Anda akan perlu mengambil dosis maksimum yang diperbolehkan sesuai dengan petunjuk pada botol.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Meringankan rasa sakit dengan terapi panas .

   .Panas akan meningkatkan aliran darah di daerah yang terkena, dan juga dapat mengurangi ketegangan otot dengan membantu Anda untuk bersantai.Berdiri di bawah mandi hangat selama 15-20 menit, atau pemanasan paket panas selama 30 detik dalam microwave.Tempatkan handuk antara kulit Anda dan paket panas untuk mencegah kulit Anda dari pembakaran.Menerapkan paket panas ke daerah yang terkena selama 15-20 menit pada suatu waktu.Anda dapat menggunakan terapi panas tiga sampai lima kali sehari sampai simpul menghilang.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pijat knot .

   ini adalah cara yang sangat efektif untuk menyingkirkan knot otot Anda.Gerakan meremas pijat membantu untuk meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut dan bersantai knot otot.Untuk teknik pijat yang paling efektif, Anda dapat mengunjungi seorang terapis pijat, yang terlatih dalam mengurangi poin memicu menyakitkan, terutama di daerah yang Anda tidak dapat mencapai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pemicu titik rilis .

   Ini adalah teknik pijat umum yang membantu knot otot target di otot-otot punggung seperti otot trapezius Anda.Ini melibatkan menerapkan tekanan kuat pada otot dengan menggunakan satu atau dua jari sampai akhirnya rileks.Anda juga dapat memijat daerah dengan bola kecil atau roller busa sambil menerapkan tekanan kuat.Catatan bahwa ini adalah menyakitkan, tapi sebagai tekanan diterapkan terus menerus, rasa sakit secara bertahap akan hilang.Anda dapat menerapkan ini di bahu atau leher selama 20-30 detik, atau sampai Anda merasa knot otot Anda rileks.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Berolahraga secara teratur .

   Aktivitas fisik yang teratur, terutama latihan aerobik, akan membantu otot Anda menjadi fleksibel dan membantu Anda menghindari cedera.Sangat penting untuk tidak overexert sendiri.Secara bertahap meringankan menjadi latihan rutin jika Anda tidak terbiasa dengan hal itu, dan pastikan untuk beristirahat beberapa hari setiap minggu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Jika semuanya gagal, melihat dokter.

   Mereka dapat menyuntikkan obat bius ke daerah untuk mematikan rasa sakit.Mereka juga mungkin menyuntikkan kortikosteroid untuk mengurangi pembengkakan, atau botox untuk bersantai otot.Suntikan mungkin menyakitkan pada awalnya, tetapi mereka akan membawa bantuan cepat.Akupunktur juga merupakan pilihan yang cocok untuk knot otot keras kepala.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Gentle membentang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa sakit dari knot dan otot ditarik.Mereka juga dapat membantu mencegah knot otot dari terjadi di tempat pertama.

Lower Back Peregangan

1. 1
   Untuk meregangkan punggung bawah, berbaring di permukaan datar.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Bend satu lutut dan membawanya ke daerah dada.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   perlahan tarik lutut Anda lebih dekat ke dada sampai Anda merasakan otot-otot di punggung peregangan .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jika Anda merasa sakit pada peregangan, bersantai dan berhenti peregangan .

   Melanjutkan untuk meregangkan saat sakit akan merusak otot yang terkena.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Tahan posisi peregangan selama sekitar 20-30 detik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Ulangi dengan kaki lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Peregangan tiga sampai lima kali sehari, tiga kali berturut-turut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Upper Back Peregangan

1. 1
   Untuk meregangkan punggung bagian atas, menggenggam tangan Anda bersama-sama di depan dada Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Perata keluar siku Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Arch punggung sampai Anda merasa tingkat peregangan pada bahu Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tahan posisi Anda selama 20-30 detik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Peregangan tiga sampai lima kali sehari, tiga kali berturut-turut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Akan selalu ada kegiatan yang akan menghasilkan knot otot.Itu tak terelakkan.Namun, ini tidak berarti Anda harus menderita.Bekerja menuju gaya hidup sehat dan merawat tubuh Anda dengan baik untuk mengurangi terjadinya knot otot yang menyakitkan.Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah knot terjadi lagi:

1. 1
   Minum banyak air.

   Kebanyakan orang membutuhkan minimal 8 gelas air sehari.Jika Anda minum kopi atau alkohol, itu benar-benar dapat mengalami dehidrasi Anda, jadi pastikan untuk menyertakan segelas tambahan air untuk setiap cangkir kopi atau melayani alkohol.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Sertakan cukup kalsium, kalium dan magnesium dalam diet Anda.

   mineral ini sangat penting untuk kesehatan otot yang tepat dan relaksasi, dan tanpa mereka, Anda dapat berakhir dengan kram menyakitkan otot, kekakuan, dan knot.Magnesium khususnya sering kurang dalam diet Barat modern.Potong gula dan makanan olahan sebanyak mungkin.Banyak buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang baik dari mineral, seperti pisang, kentang, sayuran hijau gelap, biji-bijian, brokoli, bayam dan ubi jalar, jadi pastikan untuk mengkonsumsinya sebagai bagian utama dari diet Anda.Untuk protein kaya mineral, termasuk ikan air dingin seperti salmon dan tuna, kacang mete, almond, susu, telur dan kacang-kacangan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Jadilah sadar bagaimana Anda bergerak .

   gerakan tiba-tiba atau canggung dapat menyebabkan knot atau kram otot, terutama ketika mereka melibatkan otot Anda tidak sering digunakan.Gunakan postur tubuh yang tepat dan menekuk dengan kaki Anda, bukan punggung Anda, ketika Anda mengangkat hal.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Hindari membungkuk atau membungkukkan .

   postur yang buruk adalah penyebab umum knot otot dan kekakuan.Jika Anda bekerja pada komputer, pastikan untuk duduk dengan punggung dan leher lurus.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Ambil istirahat untuk berjalan dan peregangan jika Anda memiliki pekerjaan meja atau jika Anda belajar .

   Untuk setiap jam yang Anda sudah duduk, bangun selama beberapa menit dan berjalan-jalan, atau melakukan beberapa peregangan selama beberapa menit.Jika itu layak, pertimbangkan membeli meja berdiri sehingga Anda tidak duduk sepanjang hari tanpa aktivitas fisik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Selalu melakukan peregangan sebelum berolahraga.

   Daripada peregangan statis, melakukan peregangan dinamis untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa melukai otot Anda .

   Untuk melakukan peregangan dinamis, terus bergerak perlahan dan sengaja saat Anda meregangkan.Pastikan bahwa peregangan Anda termasuk gerakan yang Anda akan membuat selama latihan atau olahraga rutin Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Kunjungi terapis pijat sekali atau dua kali sebulan.

   Memiliki pijat teratur dapat mengurangi ketegangan kronis dan mencegah knot otot dari pembentukan di tempat pertama.

   Jika Anda tidak dapat mengunjungi seorang terapis pijat, self-pijat dengan bola kecil atau roller busa bisa efektif.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Bagaimana menyingkirkan knot otot di leher menggunakan cup?

Anda dapat menerapkan tekanan ke leher Anda menggunakan cangkir dan biarkan hisap kulit dan otot ke sisi dalam cangkir.Setelah beberapa menit, lepaskan off dan melakukan siklus yang sama lagi.The penyedotan kulit dan otot-otot akan membantu banyak dalam menenangkan otot-otot dan akhirnya menghilangkan knot otot yang bisa menyakitkan setelah beberapa saat.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: saya tetap menggosok keluar tapi tetap datang kembali, bagaimana cara menyingkirkan itu

mana knot otot menghilang ke?

knot otot muncul di mana saja yang mereka otot yang terletak pada tubuh.Jika ada jenis otot pada tubuh memahami bahwa otot simpul / regangan dapat muncul di lokasi tersebut.Sebuah simpul otot menghilang ketika otot ditarik / bersantai dan menghilang dalam jaringan otot ketika simpul santai.

Apakah ibuprofen bantuan menyingkirkan knot otot?

Obat ini tidak akan menyingkirkan knot otot tapi ibuprofen akan membantu Anda untuk mendapatkan lebih sakit yang Anda rasakan pada saat sekarang ini.Ini akan membantu Anda untuk membebaskan diri dari rasa sakit yang Anda rasakan.

Bagaimana cara menyingkirkan simpul di leher saya?

Bagaimana cara menyingkirkan simpul di leher saya

• Tentukan titik pemicu Anda dengan menekan ke bawah pada daerah yang sakit dan di mana otot tegas dan padat akan menjadi titik pemicu.Anda bisa memiliki satu atau lebih titik pemicu sehingga tidak berhenti sampai Anda merasa dari dasar tengkorak Anda sampai ke ujung bahu Anda.
• Pijat pemicu poin untuk bersantai serat otot.Anda dapat menggulung bola tenis di atas area pemicu jika mereka sulit dijangkau dengan meletakkan dan menggerakkan tubuh Anda di atas bola tenis.Pastikan bola berada di bawah area pemicu Anda.
• Pindahkan lengan Anda.Beberapa cara terbaik untuk mencegah dan meringankan knot di leher adalah berenang, melompat-lompat dan mendayung.Jika Anda tidak dapat melakukan kegiatan tersebut, berdiri dan meregangkan lengan Anda ke luar.Putar lengan dan mengangkat bahu atas dan ke bawah.
• Pertimbangkan tingkat stres Anda.Salah satu tempat yang paling umum kita merasa stres di daerah leher dan bahu kita.Oleh karena frase "berat dari bahu Anda" ketika kita mendapatkan kabar baik dsb Latihan ini tidak hanya bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi sangat baik, tetapi juga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: Bagaimana cara menyingkirkan otot simpul

Saya memiliki simpul di siku saya bagaimana saya mendapatkan itu?

Cara mendapatkannya keluar, dengan rasa sakit saya mendapatkan setiap sekali-sekali

Pertama menentukan di mana rasa sakit pada siku Anda:

Tennis elbow adalah cedera umum dan terjadi dari kegiatan di mana Anda menggunakan lengan Andalagi dan lagi.Tendon dalam siku Anda meradang dan seluruh siku Anda bahkan bisa menjadi bengkak serta hangat saat disentuh.Untuk mengobati Tennis Elbow Anda menerapkan es ke siku untuk meredakan bengkak serta mengambil OAINS.Untuk menghindari Tennis Elbow Anda dapat menggunakan penjepit siku yang tersedia di apotek.Olecranon radang kandung lendir disebabkan oleh arthritis atau gout.Akan ada pembengkakan di ujung siku dan juga dapat disertai dengan infeksi.Anda akan memperlakukan lagi dengan OAINS dan menerapkan panas ke siku untuk meringankan rasa sakit dan pembengkakan.Tendinitis dapat berdampak pada daerah dalam dan luar siku dan Anda akan memperlakukan bahwa dengan es dan istirahat.

Saya memiliki simpul di belakang bahu kanan saya.Bagaimana saya bisa menyingkirkan itu dalam 1-2 hari?

nyeri adalah tertahankan tapi sakit setiap kali aku menggerakkan tubuh saya ke lantai.Aku pergi ke ruang pelatih dan mereka dipijat keluar, tapi tadi malam aku bahkan tidak bisa tidur karena rasa sakit yang saya dapatkan.Anda dapat membantu

Anda memiliki pijat yang seharusnya lega beberapa rasa sakit Anda.Anda harus ke dokter jika sakit masih ada lebih dari 2 hari nyeri bahu kanan adalah tanda batu empedu antara lain.Batu empedu tidak akan lega hanya dengan pijat.Juga setelah Anda mendapatkan pijat Anda perlu air tambahan asupan untuk membantu flush racun sehingga meningkatkan asupan air Anda.Peregangan dan latihan lengan dan bahu dan OAINS harus memberikan bantuan dalam beberapa hari.

Lihat lebih pertanyaan seperti ini: Sakit kepala dari knot otot sebelah belikat kanan saya

Bagaimana cara menghilangkan knot leher?Dan bagaimana saya bisa menjaga mereka dari datang kembali?

saya telah knot leher untuk beberapa waktu sekarang, mungkin akibatnya membentuk non-mengancam kehidupan kecelakaan mobil beberapa yang saya miliki dalam 10 tahun terakhir.Saya memiliki beberapa knot leher di sisi kanan, tapi belakangan ini saya mendapatkan mereka di sisi kiri juga.Saya juga harus mengangkat benda yang berat di tempat kerja.Saya bekerja banyak dan hampir tidak pernah pulang, tapi pertanyaan saya adalah, cara apa yang sebenarnya efektif untuk membantu meringankan gejala simpul leher.Aku tahu dingin mungkin tidak menjadi pilihan terbaik, tetapi saya telah mendengar panas benar-benar dapat membantu.Gagasan lain yang saya benci memiliki leher yang ketat sepanjang waktu, dan ingin mengurangi sakit kepala saya juga.

Silakan lihat pertanyaan leher simpul lainnya dalam artikel ini juga banyak dari langkah-langkah dalam artikel ini akan membantu Anda cedera.Sisi kiri leher Anda sekarang bisa menjadi sakit karena Anda overcompensating sisi untuk menghindari menyakiti sisi kanan Anda lebih lanjut.Pertimbangkan berenang secara teratur.Ini akan membantu memperkuat otot-otot Anda dan Anda akan peregangan dalam kisaran yang tepat gerak untuk cedera leher.

Berapa banyak kalsium dan kalium tablet yang harus saya ambil setiap hari?

punggung bawah masalah knot otot

Anda hilang suplemen kunci kalsium dan potassium yang magnesium:

• 600mg kalsium
• 400mg magnesium
• 200mg potassium

Ambilcombo ini setiap hari untuk mengurangi rasa sakit punggung bawah Anda serta memutar pinggul Anda dalam gerakan melingkar dan meregangkan punggung Anda dengan membungkuk meraih jari-jari kaki Anda.

saya kembali telah membunuh saya, dan sama seperti leher saya apa yang harus saya lakukan?Juga ketika saya mendapatkan untuk pergi bekerja di pagi hari itu membunuh saya untuk bahkan bangun dan aku tidak tahu apa yang harus dilakukan?

aku kejang-benar buruk dan saya sudah benar-benar sakit sejak pekan lalu dan kembali saya telah membunuh saya dan sama seperti leher saya apa yang harus saya lakukan?Juga ketika saya sedang bersiap-siap untuk pergi bekerja di pagi hari, itu membunuh saya untuk bahkan bangun dan aku tidak tahu apa yang harus dilakukan

Kejang dapat menyebabkan tulang Anda gemetar dan bergerak dengan cara bahwa seseorang tidak bisa bergerak mereka jika tidak kejang.nyeri otot setelah kejang dapat berlangsung selama beberapa minggu sayangnya.Dapatkan merangkak dan melengkungkan punggung Anda sebagai sejauh yang Anda bisa.Tahan peregangan dan lembut keluar dari lengkungan sampai Anda datar di tanah membentang.Lakukan ini beberapa kali.Jika Anda mengambil obat kejang, pastikan bahwa obat tidak berinteraksi dengan NSAID.Jika rasa sakit masih intens mempertimbangkan melihat chiropractor.tulang belakang Anda mungkin perlu disesuaikan.

Bagaimana saya bisa sakit lega di tenggorokan?

Rasanya seperti ada sesuatu yang terjebak di tenggorokan.Ketika saya menelan sakit dan terasa seperti ada sesuatu yang terjebak di sana.Ini benar-benar tidak nyaman dan aku tidak yakin bagaimana saya bisa lega itu.

Nyeri yang terasa seperti benjolan di tenggorokan Anda ketika Anda menelan dapat disebabkan oleh berbagai hal termasuk sakit gigi dan infeksi tenggorokan.Acid reflux misalnya dapat merusak kerongkongan Anda dari waktu ke waktu untuk menyebabkan perasaan.