Aktifkan glutes dengan Latihan Sederhana

Selamat Datang VisiHow.Nama saya Angela Zakos dan aku datang kepada Anda hari ini dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Aku di sini untuk berbicara dengan Anda tentang aktivasi glute.aktivasi glute sangat penting, terutama jika Anda menderita lebih rendah sakit punggung.Banyak orang hari ini dilakukan, terutama jika mereka sedang duduk di meja sepanjang hari.Duduk untuk jangka waktu yang penyebab waktu singkat paha belakang dan glutes tidak aktif, yang kemudian tarik ke bawah pada rasa sakit harian punggung bawah menyebabkan.Bonus tambahan lain untuk aktivasi glute ini tentu saja toning dan mengencangkan glutes, dan berkembang glutes untuk gelandangan perkier bagus.Siapa yang tidak ingin itu?Mari kita masuk ke latihan dan menunjukkan bagaimana hal itu dilakukan!

1. 1
   Pertama, berbaring di Andaperut sedatar mungkin dan menekuk satu lutut .

   instagram viewer

   Do satu kaki pada suatu waktu, dan menjaga kaki Anda rata dan tidak menunjuk.Mendorong tumit Anda ke arah langit-langit.Gerakan ini bagus, lambat dan terkontrol.Ini bukan tentang seberapa tinggi Anda bisa mendapatkan.Jangan menarik fleksor pinggul Anda.hip Anda harus tinggal di atas tanah.Setiap kali Anda datang, memeras glute tersebut.Anda harus dapat merasakan api setiap kali.Apakah dua puluh di satu sisi, kemudian beralih dan melakukan dua puluh di sisi lain.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Untuk latihan berikutnya, masuk ke posisi katak dengan lutut ditekuk bagus dan lebar dan tumit bersama-sama .

   tumit Anda harus sekali lagi akan menunjuk ke arah langit-langit.Anda mungkin tidak memiliki banyak fleksibilitas untuk datang.Itu OK, selama Anda mendorong melalui tumit dan meremas glutes setiap kali.Sekali lagi, lakukan bagus dan lambat, dan ulangi sekitar dua puluh kali.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Berbaring datar dan angkat satu kaki pada satu waktu dengan kaki tertekuk sambil menjaga kaki Anda lurus.

   Sekali lagi, lakukan bagus dan lambat.Jangan khawatir tentang seberapa tinggi Anda memperoleh.Hanya fokus pada meremas mereka glutes.Lakukan sekitar dua puluh kali di setiap sisi.Ketika Anda melakukan itu, glutes Anda harus baik, dipompa dan terbakar.Ini adalah tambahan yang bagus untuk ketika Anda memulai latihan dan ingin memastikan glutes Anda dipecat selama jongkok, atau untuk mengurangi setiap nyeri punggung bawah Anda mungkin mengalami.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Terima kasih telah memilih VisiHow .

   Nama saya Angela Zakos dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, jangan ragu untuk meninggalkan mereka di bawah video.Terima kasih dan memiliki hari besar!

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, tanyakanpertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.