Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan Latihan

menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh berjalan perubahan meskipun fisiologis selama dan setelah latihan.Ada faktor lain yang juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, beberapa dari mereka adalah;gizi, stres emosional, dan kurang tidur yang memadai.Untuk baik kesehatan seimbang adalah penting untuk makan dengan baik, mendapatkan banyak istirahat, mendapatkan beberapa bentuk latihan dan emosional bersantai.

Ketika kita berolahraga, kita bernapas lebih dalam, membersihkan lendir alami dari paru-paru, dan membawa lebih banyak oksigen lebih dalam paru-paru.Kami detak jantung meningkat, mengangkut oksigen dan sel-sel darah putih lebih cepat di seluruh sistem peredaran darah kita.suhu tubuh kita juga meningkatkan yang dapat membantu mencegah infeksi.olahraga ringan memperlambat pelepasan hormon stres.

juga menunjukkan bahwa terlalu banyak latihan sementara dapat menurunkan kekebalan tubuh, membuat Anda sakit lebih rentan.Selama kortisol latihan intens dan adrenalin( hormon stres) disekresikan dan yang menurunkan kekebalan sementara.Penelitian ini menunjukkan bahwa lebih dari 90 menit dari intensitas tinggi latihan ketahanan dapat membuat atlet rentan terhadap penyakit hingga 72 jam setelah sesi latihan.

[1] [2] Isi

1. 1
   Menemukan tingkat Anda moderat.

   Menurut profesor David Nieman, Dr. PH, dari Appalachian State University;saat latihan moderat diulang setiap hari dekat-ada efek kumulatif yang mengarah ke respon kekebalan jangka panjang.Penelitiannya menunjukkan bahwa mereka yang berjalan di 70-75 persen dari mereka VO2 Max selama 40 menit per hari memiliki setengah banyak hari sakit karena pilek atau sakit tenggorokan sebagai orang-orang yang tidak berolahraga. "(VO2 adalah tingkat maksimum oksigenkonsumsi yang diukur selama latihan tambahan, paling biasanya pada treadmill bermotor.) Apa yang sedang sampai satu orang mungkin tidak untuk yang lain. Hal ini biasanya terbaik untuk memulai lambat dan bekerja dengan cara Anda perlahan-lahan untuk latihan lebih intens jika itu adalah tujuan Anda. AProgram latihan moderat dapat terdiri dari:
   
   

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya | Tidak | saya butuh bantuan
2. 2
   ?
   bersepeda beberapa kali seminggu :

   Banyak kota dan kota-kota memiliki jalur sepeda, dengan beberapa berada di taman dan di sepanjang sungai.Di banyak daerah ada kelompok-kelompok yang naik bersama-sama dan mereka memiliki tingkat yang berbeda, pemula untuk baik berpengalaman.
   
   

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   20 - 30 menit setiap hari berjalan :

   Kaki dan hiking trails dapat ditemukan di mana saja dari kota-kota kecil ke kota-kota besar dan di taman negara bagian dan federal.Beberapa berjalan di dalam mal selama cuaca buruk.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pergi ke gym setiap hari:

   Gyms, memiliki banyak jenis peralatan untuk membangun kekuatan dan daya tahan.Mereka memiliki treadmill untuk berjalan dan jogging.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Bermain golf :

   Bermain 18 hole setara dengan berjalan sekitar lima mil.Tidak hanya Anda berjalan, Anda menggunakan banyak kelompok otot dengan melakukan, atau menarik klub Anda, memutar dan mengayunkan tubuh Anda saat memukul bola.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Pekerjaan rumah tangga adalah latihan :

   Anda berada di kaki Anda dan bergerak saat Anda membungkuk, mengangkat, debu, jendela mencuci, mencuci pakaian dan umumnya hanya membersihkan.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Yard, kerja :

   Memotong, menyapu, pemangkasan lindung nilai, dan berkebun dapat dianggap sedikit lebih intens secara fisik dari pekerjaan rumah.Anda membungkuk, mengangkat, peregangan dan mendorong mesin pemotong yang semua memberikan tubuh Anda latihan yang baik.
   
   

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Yoga :

   Ada berbagai bentuk dan tingkat yoga.Yoga adalah lebih dari sekedar membentang.Berbagai bentuk terdiri dari berfokus pada teknik pernapasan, seri nonstop pose yoga, memfokuskan pikiran Anda dan keseimbangan.Yoga dapat peregangan lembut atau kekuasaan yoga yang membangun kekuatan otot.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Ketika mulai program latihan, biasanya yang terbaik adalah mulai lambat danmembangun ketahanan Anda.Jika Anda merasa sakit, tubuh Anda memberitahu Anda untuk mengendur, Anda melakukan terlalu banyak dan mungkin melukai diri sendiri.Hanya Anda yang dapat membedakan antara otot yang kaku sakit dari kurangnya penggunaan dan nyeri dari lebih dari melakukan hal-hal.Gunakan akal sehat dan selalu berbuat salah di sisi hati-hati untuk kesehatan dan keselamatan.
• Menyewa pelatih pribadi: Mereka dapat menjadi sumber daya yang sangat baik untuk membantu Anda belajar bagaimana menggunakan peralatan dengan aman dan efektif.Mereka juga dapat membimbing dan menginstruksikan Anda dalam mencapai tujuan Anda.Mereka dapat dimanfaatkan selama beberapa jam atau untuk jangka waktu yang lama.
• Yoga: Cara terbaik adalah untuk memilih gaya yang sesuai kemampuan fisik Anda saat ini.Sebagian besar masyarakat menawarkan kelas gaya yoga yang berbeda pada tingkat yang berbeda.Berbicara dengan beberapa instruktur untuk mengetahui mana yang menarik minat Anda.
• Hiking dan berjalan: Kenakan sepatu yang baik dan pakaian yang nyaman.Ini mungkin bermanfaat untuk memulai lambat dan membangun ketahanan.
• Golf: Pelajaran mungkin terbaik untuk pemula karena mereka akan mengajarkan Anda cara yang benar untuk memegang dan mengayunkan klub untuk mencegah cedera dan untuk taruhan jarak dengan memukul bola.Pelajaran mungkin setengah hari atau satu atau dua minggu yang panjang dan pada tingkat yang berbeda.
• Bicycling: Selalu memakai helm sepeda pas benar, dan menggunakan ukuran sepeda yang benar untuk ukuran tubuh Anda.Kebanyakan kota dan negara memiliki undang-undang sepeda dan penting untuk mengenal mereka untuk keselamatan Anda dan orang lain.http://bicyclesafe.com/

• Selalu hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk saran, sebelum memulai dan / atau menghentikan setiap rezim latihan.Gunakan hati-hati jika Anda sedang sakit, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin sudah dikompromikan dan stres tambahan tenaga fisik mungkin lebih pajak itu.Secara umum, jika Anda memiliki dingin gejala yang sangat ringan, tidak demam, peregangan ringan dan / atau jalan-jalan pendek dapat membuat Anda merasa lebih baik dan mungkin meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.olahraga ringan dan sangat intens mungkin bisa memperpanjang atau membuat penyakit saat ini lebih buruk.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.