Berlatih Yoga At Home: 8 Langkah

Yoga pada dasarnya adalah satu set latihan digunakan untuk mengendurkan otot tubuh dan pikiran Anda, dan setelah yoga, Anda harus merasa berenergi untukkerja lagi.Yoga digunakan oleh orang Indian lama, dan ini latihan peregangan yang dapat membantu Anda setelah bekerja berat atau setelah banyak pekerjaan stres.Dalam dunia sekarang ini, kebanyakan orang memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, dan dapat membuat Anda lelah dan mengambil tol pada Anda.Jika Anda membutuhkan bantuan mendapatkan energi lagi sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan, Anda dapat melakukan yoga saat Anda merasa lelah dan setelah yoga untuk membuat Anda merasa baik dan sehat lagi.Artikel ini akan memberikan langkah-langkah sederhana tentang cara untuk melakukan yoga dalam kehidupan sehari-hari Anda atau di rumah.

1. 1
   Untuk berdiri di posisi tadasana, menjaga wajah Anda ke depan kemudian mengambil napas dalam-dalam .

   Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan miringkan kepala Anda ke kiri dan telinga ke arah bahu Anda.Ketika Anda bernapas lagi, menaikkan punggung di pusat dan miring ke kanan pada napas.Ulangi enam kali untuk setiap sisi, dan berkonsentrasi pada menjaga gerakan-gerakan ini cairan dan bahkan.tersentak tiba-tiba bisa membuktikan sangat menyakitkan.Sekarang menurunkan dagu ke dada Anda pada napas, mengangkat ke posisi maju pada menghirup.Ulangi tiga kali, kemudian turunkan kepala Anda ke belakang lagi saat Anda bernapas keluar.Kemudian kembali ke posisi tegak pada menghirup.Cobalah untuk tidak menekuk kepala Anda sejauh kembali bahwa Anda menekan otot leher Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Sekarang angkat kedua bahu Anda dan kembali rotasi mundur lembut, seperti jika Anda mengeksekusi sebuah lingkaran kecil di udara.

   Cobalah untuk menjaga lingkaran tersebut sesempurna mungkin.Lakukan ini lima kali, kemudian ulangi latihan ini dengan gerakan maju lagi lima kali.Kedua langkah 1 dan 2 adalah latihan kecil yang bagus untuk melepaskan leher dan ketegangan bahu sepanjang hari.Ini sangat membantu bagi seseorang yang bekerja pada komputer desktop, Laptop atau mesin tik, yang sangat rentan terhadap isu-isu leher dan bahu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tetap berdiri dalam posisi lurus dan mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda.

   Jaga lengan Anda paralel dan jalin jari Anda sehingga tangan Anda membentuk sebuah jembatan.Masih menghadap ke depan, meregangkan lengan Anda sepenuhnya sambil menjaga kaki Anda rata di atas tanah.Ini akan memberikan tulang punggung Anda peregangan yang baik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Sekarang kembali lengan kiri Anda ke sisi Anda, beristirahat itu kelapa ke bawah di sisi paha kiri, sambil menjaga lengan kanan terangkat .

   Jauhkan pinggul dan dada menghadap ke depan, sehingga Anda merasa datar.Sekarang lakukan peregangan ke kanan, terkemuka dengan lengan kiri terangkat.Ulangi tiga kali di setiap sisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Biarkan lengan Anda terurai oleh sisi Anda dan ayunan lembut ke kiri dan kemudian ke tepat.

   Dalam satu gerakan lambat, menjaga pinggul Anda menghadap ke depan dan kaki Anda datar, tapi memungkinkan bahu dan kepala untuk bergerak dengan ayunan.Ulangi tiga kali.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Sekarang, untuk stretch kembali yang baik, melipat tangan di belakang punggung Anda, masing-masing memegang siku dengan tangan berlawanan.

   Jika terlalu banyak beban, menempatkan kedua tangan di punggung Anda.Memegang tegas dengan tangan Anda, selipkan di pantat Anda, mendorong pinggul Anda keluar, dan kepala dan bahu, sehingga tubuh Anda membentuk kurva mundur.Berat badan Anda harus berpusat pada tumit Anda.Pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman atau berbahaya, dalam hal ini Anda mungkin ingin terus kursi untuk menenangkan diri.Namun, jangan mentransfer dari berat badan Anda dari tumit, karena dapat menjatuhkan ke belakang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Untuk peregangan ke depan, menjaga lengan Anda terlipat di belakang Anda atau beristirahat di punggung Anda dan bersandar ke depan ke arah tanah.

   Bend dari pinggul, menjaga punggung lurus dan dagu Anda ke depan sampai batang tubuh Anda membentuk sudut kanan dengan kaki Anda.Jika Anda membutuhkan kursi untuk keseimbangan, menjaga tangan Anda di punggung dan lembut melangkah mundur sampai punggung lurus.Hentikan instan yang menjadi beban, bahkan jika Anda merasa bahwa Anda telah hampir mengubah posisi Anda dari tegak.Bahkan peregangan terkecil adalah langkah ke arah yang benar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Sekarang lakukan posisi untuk meregangkan kaki .

   Latihan ini sering membutuhkan dukungan dari kursi, yang harus diposisikan di sisi kanan Anda.Menghadap ke depan mengangkat tangan kanan atau memegang kursi belakang dan tekuk kaki kiri sehingga tumit Anda mencapai pantat Anda.Grip pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri dan tahan.Tahan untuk jangka pendek atau sampai menjadi tidak nyaman, kemudian ulangi untuk kaki yang berlawanan.Ulangi langkah 3, dan kemudian memberikan kaki dan tangan goyang lembut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Berikut adalah beberapa pose umum yoga untuk pemula, menengah dan lanjutan.Membuat diri Anda terbiasa dengan pose tersebut untuk dapat maju melalui gaya kelas yoga.

Pemula 'pose mendapatkan tubuh siap untuk ketahanan dan kekuatan dasar.Ini seperti pemanasan, dan dibutuhkan beberapa waktu untuk menguasai pose tersebut.Tapi praktek membuat sempurna, bukan?Check out pose menantang untuk pemula di bawah ini.

1. 1
   Duduk - pemula ini menimbulkan menenangkan, landasan dan santai .

   Hal ini memungkinkan otot-otot terdalam di tubuh kita untuk memutar dan terbuka.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Standing - Pose ini yang terbaik untuk menjaga fokus, keseimbangan dan kekuatan .

   Ini adalah pose yang energik yang menyediakan membentuk tubuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan saldo
3. 3
   Arm - Pose ini adalah yang terbaik dalam memberikan kekuatan tubuh, kekuatan dan konsentrasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Kembali tikungan - tulang belakang dan dada ekstensi memberikan bantuan posisi membawa keuletan untuk tubuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Pembalikan - Sirkulasi darah dipromosikan oleh posisi ini.

   Ini baik untuk fokus dan menyeimbangkan juga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Inti pose - Posisi ini nada otot perut dan membuat Anda bikini siap untuk musim panas!

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Berat badan pose - bantuan ini untuk menjaga orang-orang pon tidak diinginkan di teluk.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Restorative pose - pose ini memberikan relaksasi yang mendalam dan membuat kita lebih sadar bernapas dan pentingnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Kembali rasa sakit pose - ini mempromosikan kembali pengentasan nyeri untuk stres, cedera akut dan jangka panjang kembali masalah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

pose ini membutuhkan kekuatan yang lebih besar, keseimbangan dan ketahanan tubuh dan karenanya, lebih sulit untuk dilakukan.Beberapa orang mungkin menemukan pose tidak mungkin, tapi untuk beberapa, mereka dapat dengan mudah dilakukan.Ini adalah semua tentang fleksibilitas individu.

1. 1
   Terbuka musim - Pose ini menghilangkan stres tubuh dan kekakuan, dan mempromosikan pembersihan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Terletak Beralas - Pose ini membuat kekuatan tubuh tidak peduli apa.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ketenangan dalam aksi - ini adalah pembangun kekuatan, dan membantu Anda mendapatkan kepercayaan karena Anda maju ke pose lebih sulit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Standing hip-pembuka - Pose khusus ini akan mendapatkan tubuh Anda energi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Dapatkan ke alur Anda - Melakukan pose ini akan membuat Anda merasa membumi saat Anda melakukan hal itu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Up dan pergi - ini membantu tubuh Anda untuk saldo lengan, membuat mereka lebih mudah untuk dilakukan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Moonshine - Posisi ini akan membantu dengan cahaya batin Anda, dan membantu Anda untuk mengalir dengan sangat lembut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Duduk dan lantai berbasis aliran - Anda dapat merasakan aliran lembut energi melalui bagian tubuh Anda lebih rendah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Standing dan kembali membungkuk urut - Pose ini mendapat punggung bawah dan pinggul diperpanjang dan memungkinkan aliran energi bebas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Hip pembuka dan tikungan, dan berdiri aliran vinyasa - pose ini memiliki tujuan yang sama dengan berdiri dan kembali urutan lentur.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Bakasana - ini adalah keseimbangan lengan yang sangat menantang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Hip rilis - ini memberikan bantuan dari stres di sekitar daerah pinggul.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Fun aliran praktek - ini membuat tubuh merasa berenergi dan hangat, sehingga santai itu.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Inti fokus - Seperti namanya, ia menyediakan kekuatan di tengah tubuh.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Hati terbuka lebar - Anda akan butuh senjata yang fleksibel dan kuat untuk melakukan posisi ini.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    Side derek - ini membantu Anda memutar jalan ke menjadi siap untuk saldo lengan menantang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
17. 17
    Hip cukup - ini membantu meningkatkan keselarasan pinggul dan seluruh tubuh.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
18. 18
    musim panas istirahat - Pose ini membuat tubuh kencang dan kuat.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
19. 19
    Pembalikan penting - Pose ini membantu memperkuat pusat membangun tubuh.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
20. 20
    Twist and detox - pose ini mendetoksifikasi tubuh dan membantu pencernaan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Bird of paradise - Pose ini dikatakan untuk membantu pikiran tersebar, dan menyediakan lebih banyakfokus .

   Bagian tubuh yang akan menguntungkan sebagian besar ekstremitas bawah, pangkal paha, pinggul, dada, dan bahu, dan membantu memanjangkan tulang belakang juga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Gagak - ini memberikan konsentrasi, dan bahu, lengan, punggung atas dan abs diperkuat dari pose ini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Dancer - ini memberikan bantuan untuk keseimbangan miskin tubuh, dan membantu fleksor pinggul, paha, kaki, pergelangan kaki, bahu dan dada lebih kuat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Firefly - ini mempromosikan kekuatan untuk lengan, pergelangan tangan, bahu dan pangkal paha, dan membantu kepercayaan diri meningkatkan diri.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan keseimbangan
5. 5
   lengan bawah - Pose ini dapat meningkatkan harga diri individu dan membantu secara fisik, seperti memperkuat tulang belikat, lengan, pusat tubuh, dada dan bagian ataskembali.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Half moon - ini mendapat orang lebih fokus dan percaya diri dalam dirinya sendiri .

   Bagian tubuh yang diperkuat dan ditingkatkan termasuk pinggul, paha belakang, kaki dan paha bagian dalam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Handstand - Pose menantang ini membantu meningkatkan ketidakseimbangan hormon dan depresi .

   Bagian-bagian tubuh yang paling diuntungkan adalah inti, bahu, kaki, perut dan tulang belakang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Headstand - Pose ini manfaat lengan, kaki, inti dan tulang belakang, dan membantu meningkatkan kesulitan bernapas, membantu pencernaan dan meningkatkan energi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Headstand, variasi tripod - Pose ini mengurangi kelelahan, dan mendapatkan lengan dan inti kuat dan fleksibel.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Monyet - Pose ini meningkatkan linu panggul, dan membuat pinggul dan kaki kuat.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    lengan keseimbangan - ini membantu dalam menangani kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri, dan memperkuat lengan, inti, bahu dan punggung atas.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Satu-Legged Raja merpati - ini membantu dalam meningkatkan postur tubuh yang buruk, dan membentang paha luar, paha, pinggul, leher, bahu, dan menjaga tulang belakang tangguh.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Peacock - ini membantu meringankan tubuh dari stres, kecemasan dan depresi, dan memberikan kekuatan tubuh bagian atas, terutama pada leher dan bahu.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Pendant liontin - Pose ini mengurangi rasa kantuk dan membantu proses pencernaan tubuh .

    The punggung atas, lengan dan abs juga mendapat manfaat dari posisi ini.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Revolved jempol kaki hold - Hal ini membantu untuk meningkatkan diare, gas dan pencernaan, memperkuat bagian luar pinggul, kaki, pergelangan kaki, paha belakang, dan menyediakan ketahanan terhadaptulang belakang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Yoga ada selama lebih dari 5.000 tahun.Jutaan orang mengalami manfaat kesehatan.Yoga melakukan keluar hampir tidak dapat dikenal sebagai pola.

sesi Kebanyakan kebarat-baratan yoga fokus pada belajar berpose aktual atau Asana.Kelas berkonsentrasi pada pernapasan dan relaksasi strategi.Beberapa sesi yoga hanya untuk bersantai, tetapi latihan dapat meningkatkan sistem individu.Memilih yoga memberikan manfaat kesehatan terbesar dengan membantu seseorang untuk meningkatkan fleksibilitas, kokoh, dan stabilitas.

Hal lain yang Tahu Sebelum Bergabung dengan Program

Meskipun, bagi individu yang paling sehat yoga adalah latihan nonaerobic sangat baik, itu bukan tanpa ancaman.kecelakaan yoga umum terjadi karena stres peregangan berlebihan dan terlalu banyak pada leher, bahu, kaki, tulang belakang, dan lutut.Orang yang menderita osteoporosis berat, tekanan darah tinggi atau rendah, masalah telinga, dan masalah dengan tulang belakang mungkin atau mungkin tidak cocok untuk bergabung dengan kelas yoga.

1. 1
   Carilah saran dari dokter sebelum melakukan yoga .

   Dokter akan menilai latihan yoga.Jangan mencoba belajar yoga sendiri.Berinteraksi dengan pelatih berpengalaman untuk memahami cara-cara yang tepat melakukan latihan.Dengan cara ini, seseorang dapat mencegah kerusakan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Yoga bukan merupakan alternatif untuk kesehatan perawatan yang tepat.

   Yoga melakukan out memberikan banyak manfaat kesehatan dan bahkan dapat dimasukkan sebagai bagian dari beberapa rencana terapi.Hal ini masih penting untuk bekerja sama dengan seorang ahli, pelayanan kesehatan reguler dan mendapatkan obat yang dibutuhkan orang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tahu batas-batas Anda dan tetap dalam mereka .

   Cari tahu bagaimana ekstrim latihan yoga adalah.Berbicara dengan pelatih dan orang lain yang melakukan yoga itu.Hal ini untuk memiliki kepastian bahwa kegiatan ini cocok.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pergi lambat.

   Tidak ada persaingan dalam pelatihan yoga.Temukan fundamental dan belajar pernapasan yang tepat dan bagaimana mempertahankan stabilitas.Lakukan ini sebelum mengerahkan terlalu banyak usaha di setiap sesi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   pemanasan dengan benar sebelum setiap sesi yoga.jaringan otot

   Hangat mencegah ligamen robek.Kenakan pakaian yang cocok.Dalam yoga, tubuh manusia tidak boleh kaku.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Ajukan pertanyaan dari yoga pelatih.Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |