Mengkompensasi Sleep Hilang

ada pengganti lengkap 7-8 jam tidur.Satu-satunya cara untuk membalikkan nuansa kantuk untuk hanya mendapatkan lebih banyak tidur.Ketika Anda berada di tidur Anda membiarkan tubuh dan pikiran rileks setelah seharian menyenangkan dan bekerja.Anda juga memperbaiki, memulihkan dan membersihkan sistem tubuh Anda.hal baru yang Anda pelajari sedang diproses, memori sedang dipulihkan dan sistem kekebalan tubuh memproduksi sel-sel baru untuk melindungi Anda dari penyakit umum.Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur Anda mengganggu seluruh siklus.Kami mengerahkan usaha hanya untuk mendapatkan ini kebutuhan tidur standar tapi ada saat-saat bahwa Anda sedang mendorong untuk tidur larut malam dan bangun pagi seperti shift kerja, lembur, gimmicks kasus darurat lainnya dan gangguan tidur.Mengekspos kita pada kelelahan dan mengantuk.Tapi ada cara Anda dapat meminimalkan lesu dan grogi perasaan disebabkan oleh kurang tidur.Berikut adalah tips yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tetap waspada dan hidup bahkan Anda kehilangan pola tidur yang biasa Anda.

1. 1
   Anda bekerja terlalu banyak jam berturut-turut.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Waking terlalu banyak jam berturut-turut.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Mengalami tidur terganggu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pergi Terhadap jam tubuh Anda.Jam

   Tubuh internal juga dikenal sebagai ritme sirkadian yang terletak di otak kita, jam biologis yang memproses pola waktu dan bagaimana kita harus bereaksi pada aktivitas biologis yang berbeda dalam tubuh kita seperti suhu tubuh, gelombang otak, produksi hormon, regenerasi seldan termasuk interpretasi panjang hari.Sehubungan dengan pola tidur jam tubuh mengatur tubuh untuk tidur di malam hari dan tetap bangun di hari.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   gangguan Sleep.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   INSOMNIA .

   Bila Anda menderita insomnia Anda memiliki masalah tidur atau tidur.Dalam situasi ini Anda masih merasa lelah meskipun memiliki cukup tidur.JENIS INSOMNIA

   Iklan

   1. AKUT INSOMNIA.Kondisi di mana gangguan tidur Anda biasanya tidak bertahan seminggu dan hilang bahkan tanpa pengobatan.
   2. KRONIS INSOMNIA.Terakhir untuk jangka panjang dan membutuhkan obat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   TIDUR Apnea .

   Dimana ada tanda keras dan sering mendengkur, choke tiba-tiba saat Anda tidur, sakit kepala, pengalaman dorongan konstan untuk buang air kecil, jeda bernapas saat tidur, bangun dengan mulut kering dan sakit tenggorokan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Anda memiliki Narkolepsi ketika Anda mengalami serangan tidur mendadak.Orang dengan Narkolepsi meskipun mereka tetap tidur lengkap di malam hari mereka masih merasa lelah.Setelah berbicara beberapa tidur siang kembali kantuk mereka.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   parasomnia .

   ini umumnya untuk anak-anak.Orang dengan Parasomnia berbicara saat tidur, mengompol, mengerang tiba-tiba, tidur berjalan dan acara lainnya yang tidak diinginkan atau reaksi selama tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   MENDENGKUR .mendengkur

   Cahaya mungkin tidak mempengaruhi tidur Anda, tetapi mendengkur berat dapat mengaitkan dengan Sleep Apnea.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Sindrom Kaki Resah .

   Jika Anda merasa gatal dan terbakar sambil berbaring dan saat tidur.Anda dapat menghentikan rasa sakit dengan bangun dan berjalan tetapi dapat kembali setelah Anda kembali ke tempat tidur

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Catatan gangguan

• Sleep yang dapat diobati.Menginformasikan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tinggal sebagai tidur atau tetap terjaga.

1. 1
   Kelelahan( Kelelahan) .

   Jadilah ware tanda seragam berikut:

   Iklan

   1. Anda menggosok Anda kelopak mata
   2. Anda Cari kepala Anda menjatuhkan
   3. Berulang kali Menguap
   4. Heavymata kelopak
   5. Beberapa percaya bahwa mereka tidak kelelahan karena mereka tidak mengalami gejala di atas, namun kinerja yang buruk mungkin tanda kelelahan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2 kinerja
   merusak seperti menjadi kurang waspada, mengalami kesulitan untuk fokus dan kesulitan membayar perhatian untuk pekerjaan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ini memperlambat metabolisme Anda.

   Kurang tidur merupakan faktor dalam obesitas.Penelitian di University of Chicago melaporkan bahwa kurang tidur penurunan leptin dan peningkatan ghrelin.Sementara Leptin adalah hormon yang mengatur adalah rasa kenyang, hormon ghrelin mengaktifkan rasa lapar kami.Ini adalah alasan mengapa kita merasa lebih lapar ketika kami tidak memiliki cukup tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Meningkatkan risiko perapian dan penyakit kardiovaskular.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Depresi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   mood ayunan .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Ini mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   MENGAMBIL SETIDAKNYA 20-90 MENIT NAP .

   A Nap dari 26 menit akan meningkatkan kinerja Anda mengatakan Sara Mednick, PhD seorang ilmuwan penelitian di University of California, San Diego.Studi menunjukkan bahwa waktu yang paling efektif untuk Nap adalah antara 1:00-04:00.Ini akan mengurangi tidur utang Anda, meningkatkan Anda dalam kinerja on-the-job tanpa mempengaruhi pola tidur malam Anda.Jika Anda penangkapan dari kehilangan tidur lebih baik untuk tidur di siang hari Sabtu dan Minggu.Tapi jika Anda pada pekerjaan, bukan menggunakan Anda 20 menit istirahat coffee break habis untuk tidur siang singkat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Setelah Anda bangun mendapatkan di luar ruangan.

   Jika Anda terlambat tidur mengelola untuk bangun di tempat tidur lalu bangun biasa waktu kemudian keluar ke dalam berjemur.

   "Sunlight mengaktifkan otak," kata Dr Frisca L. Yan-Go, direktur medis dari Gangguan UCLA Sleep Center.Saat mata Anda terbuka, cahaya yang menembak ke bawah pada saraf optik ke otak Anda merangsang produksi hormon yang mengatur segala sesuatu dalam tubuh kita dari cara kita berpikir untuk bagaimana kita merasa.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Hindari akhir pekan malas tidur-ins .

   Jika Anda melihat Sebagian besar dari kita mengalami kemerosotan merasa setiap hari Senin.Menurut Profesor Leon Lack dari Universitas Flinders Adelaide yang tidur tambahan dua jam pada akhir pekan penundaan jam tubuh Anda dengan 45 menit.Ini adalah alasan mengapa kita tidak bisa mendapatkan tidur yang mudah pada hari Minggu membuat kita lebih ban pada Senin pagi.Jika Anda ingin parit Anda Senin pagi Blues menghindari akhir pekan "recovery".Dapatkan jam yang sama dari tidur sebagai hari kerja Anda.Yang lebih baik untuk tidur siang daripada bangun di tempat tidur terlambat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Selalu menetapkan batas tidur dan bangun pada waktu yang sama sehari-hari.

   Ini dapat membantu tetap jam tubuh Anda disinkronisasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   HIDUP DEKAT DENGAN JOB ANDA.

   Memiliki pekerjaan Anda di dekatnya membuat Anda menghemat waktu untuk perjalanan panjang.Anda kemudian dapat mengambil istirahat setelah shift Anda.Berjalan kaki dari tempat kantor Anda ke tempat tinggal Anda jika mungkin.Bagi wanita, berjalan enam blok dari kecepatan biasa selama hari memperbaiki tidur menurut studi yang dilakukan di University di Arizona.Pastikan untuk menyelesaikan Anda berjalan dua jam sebelum Anda pergi tidur setiap kelebihan jam memiliki efek energi yang akan membuat Anda bangun.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   JANGAN MENGEMUDI .

   Mayoritas pekerja shift mengalami rasa kantuk.Kap kemungkinan memberikan kontribusi untuk kecelakaan mengemudi sangat rawan.Menurut penelitian dari AAA dasar keselamatan lalu lintas 16,5% dari kecelakaan mobil yang fatal yang disebabkan oleh insiden mengantuk dan kelelahan.Jadi mengambil transportasi umum bukan atau mengatur seseorang untuk menjemput Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   LUPA QUICK FIX .

   Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena perubahan mendadak Anda berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda ingin mengambil pil tidur.Mereka tahu apa yang terbaik untuk Anda.Hindari tumbuh-tumbuhan tertentu yang dengan janji memberikan efek yang sama seperti pil tidur.Misalnya review dari 37 studi tidur di The Herb Valerian mengungkapkan bahwa mereka tidak memiliki efek sama sekali.Selalu meminta pendapat dokter Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan .

   Peringatkan tubuh Anda jika Anda memperkirakan pergeseran jadwal utama.Jika Anda sudah tahu bahwa Anda akan memiliki kerja lembur yang akan membawa Anda terlambat atau malam out yang akan berlangsung sampai pagi, mulai mengubah pola tidur Anda tiga hari sebelum acara.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Gunakan tirai gelap di kamar Anda.

   Pilih cahaya berat menghalangi kain .

   ini akan sinyal otak Anda bahwa itu sudah waktunya untuk tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Memiliki tempat yang cukup untuk Anda setelah pekerjaan Anda.

   ini dapat dicapai dengan hanya menutup Windows, mematikan Anda ponsel dan gadget lainnya, memiliki earplug saat Anda sedang tidur sehingga Anda dapat menonaktifkan suara luar.Gunakan perangkat noise canceling seperti kipas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Kerja searah jarum jam pada shift bergilir .

   The American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahwa Anda mengambil jadwal pada berhasil pergeseran sehingga baru dimulai kemudian daripada yang terakhir.Misalnya, jika Anda selesai 2:00 jadwal 22:00 mencoba untuk meminta manajer Anda untuk memiliki jadwal 22:00 sebelah 06:00.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Jika Anda ingin tidur di hari setelah shift malam Anda tidak menghindari paparan sinar matahari .

   Pakai kacamata jika Anda perlu untuk pergi ke luar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Membuat tindakan untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur dengan tidur di malam hari sebanyakmungkin.Tubuh Anda membutuhkan 7-8 jam secara teratur.
• Mendengarkan radio dalam volume tinggi dan permen karet adalah beberapa mitos umum bahwa praktek tidak baik.Ini tidak akan mundur kantuk Anda.

Bisa beristirahat mengkompensasi kurang tidur?

saya tidak memiliki kesempatan untuk memiliki tidur siang ketika saya tidak mendapatkan tidur malam penuh tapi aku bertanya-tanya apakah sedikit istirahat membantu pengganti jam tidur yang hilang. . Saya telah mencoba: Tidak ada.Hanya mencoba untuk menangkap tidur siang kucing ketika saya bisa dan banyak minum kopi untuk tetap terjaga. . Saya pikir itu disebabkan oleh: Saya minum kopi untuk tetap terjaga dan kemudian membuat saya di malam hari dan kemudian aku tertidur terlambat.Ini adalah lingkaran setan yang mengharuskan saya untuk memiliki lebih banyak kopi, yang tentu saja memberikan kontribusi untuk masalah nanti.

Coba mulai dengan mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi.Minum hanya di pagi hari atau lebih dari enam jam sebelum tidur.Menurut penelitian ini( klik link) tentang efek kafein, "400 mg kafein yang diambil 0, 3, atau bahkan 6 jam sebelum waktu tidur secara signifikan mengganggu tidur. Bahkan pada 6 jam, kafein mengurangi tidur dengan lebih dari 1 jam."

Mengurangi jumlah bertahap untuk satu sendok teh tingkat kopi setiap hari.sindrom penarikan kafein termasuk ketidakmampuan untuk melakukan apa-apa karena perasaan kekurangan energi.Jumlah yang sama kopi juga lebih efektif jika dikonsumsi lebih jarang.Inilah sebabnya mengapa Anda dapat memilih untuk tetap dalam diet Anda.kopi pengganti dengan teh hijau selama hari-hari tanpa kopi.

Kemudian, untuk tetap terjaga, mulai melakukan latihan fisik.Setiap hari adalah cukup( pada hari-hari ketika Anda minum kopi, misalnya).tidur-tidur ayam( tidak lebih dari 30 menit dan di setiap tempat, misalnya, di bus) akan membantu Anda memperoleh kembali kekuatan sebelum bekerja keluar, berenang, atau melakukan kegiatan fisik lainnya.Jika Anda dapat menjaga kamar Anda dingin, cobalah untuk melakukannya.Namun, jika Anda merasa bahwa Anda memiliki sakit hati atau mata Anda lelah cepat, maka Anda akan membutuhkan keduanya untuk menambah jam untuk jadwal tidur Anda dan mengunjungi dokter segera.

Apakah sisa kompensasi tidur.Seperti hanya duduk diam selama 15 menit?

Apakah sisa kompensasi tidur.Seperti hanya duduk diam selama 15 menit? .Saya telah mencoba: Mencoba minum kopi.Saya pikir itu disebabkan oleh: Kurang tidur tepat di malam

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.