Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Resistant Starch Foods

orang dengan diabetes tipe 2 dan lain-lain yang mencoba untuk menurunkan berat badan bisa mendapatkan keuntungan dari mengubah karbohidrat menjadi Resistant Starch.Anda dapat menghindari cek skala pagi horor setelah Anda mengkonsumsi pasta sedikit untuk makan malam dengan belajar cara membuat makanan pati resisten.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan hanya 5% dari asupan makanan sehari-hari Anda di Tahan Pati dapat meningkatkan kemampuan pembakaran lemak Anda dengan 30% setelah makan.Anda juga merasa lebih kenyang dan memiliki masalah kurang diet dengan Resistant Starch karena pada dasarnya menutup hormon yang menciptakan kelaparan.tingkat kalori karbohidrat yang dipotong setengah sekali berubah menjadi Resistant Starch.

Tahan Pati bentuk pati bahwa tubuh kita tidak memproses menjadi glukosa.Ketika kita mengkonsumsi makanan seperti roti, pasta, dan beras pati disimpan dalam tubuh kita melalui glukosa dan diubah menjadi lemak.Mengubah makanan menjadi Resistant Starch memotong kalori dan memungkinkan flora usus kita untuk memproses sebagian besar pati dari ini pati biasanya tinggi makanan.Ada empat jenis Resistant Starch ditemukan dalam makanan:

1. 1
   Seeds, kacang-kacangan, dan biji-bijian dianggap Resistant Starch karena mengandung dinding sel berserat .

   Iklan

   • Putih Beans( Navy atau Cannelloni)
   • Lentil
   • Black Beans
   • Garbanzo Beans( Chickpeas)
   • Whole butir
   • Bakuoatmeal Semalam Tahan Pati Oats
     Raspberry Chocolate Overnight Oats
   • Barley
   • kacang mete
   • kembung Gandum Sereal

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Umumnya ditemukan dalam makanan mentah seperti kentang, pisang hijau, dan pisang raja .

   Seiring dengan makanan lain yang mengandung kadar amilosa tinggi.Sayangnya, setelah Anda memasak item ini pati kehilangan daya tahan itu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pati yang telah memiliki retrogradation .

   ini terjadi ketika makanan yang mengandung amilosa dan amilopektin rantai dimasak, kemudian didinginkan dan dimasak lagi.Selama proses ini, mereka memasuki struktur kristal yang membuat mereka pati resisten.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Kimia diubah, atau Industrial Tahan pati diproduksi untuk menciptakan Tahan efek Pati .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Pasta .

   Ya, siap untuk melakukan jungkir balik karena Anda dapat makan pasta dan tidak memiliki itu muncul di pinggul Anda keesokan harinya.Caranya adalah dengan memasak pasta dan kemudian mendinginkannya.Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa pendinginan itu memberi Anda dorongan Resistant Starch tetapi ketika Anda memanaskan pasta Anda akan mendapatkan dorongan lebih besar hingga 50% kadar glukosa darah berkurang.pecinta pasta bersukacita karena tiba-tiba karbohidrat Anda yang sarat pasta telah menjadi sehat kembali.Pindah Zoodles!Cara lain untuk menyertakan Tahan Pati Pasta:

   Iklan

   • Pasta Salad .menggunakan sayuran segar dan bereksperimen dengan minyak seperti alpukat atau kelapa saat membuat saus.Ada banyak varietas yang berbeda dari cuka rasa dan Extra Virgin Olive Oil yang muncul di lorong kelontong jadi mengambil lompatan dan mencoba beberapa.Ini membuat alternatif yang besar ketika membawa makan siang untuk bekerja.Menyimpan saus dalam wadah terpisah kemudian melemparkan tepat sebelum Anda makan.
   • B .Siapa yang tahu makan pasta untuk sarapan bisa menjadi sehat.Menggabungkan dengan telur dan sayuran dapat memberikan mengisi protein / serat mulai kaya untuk hari Anda memungkinkan Anda untuk merasa kenyang lebih lama.Spaghetti Alla Carbonara oleh Cukup Resep adalah favorit di rumah saya dan Anda bisa memasak pasta malam sebelumnya atau digunakan pasta sisa dan masih membuat hidangan ini.Meskipun pasta memasak telur, hanya panaskan dan melanjutkan dengan resep.Telur Pasta Frittata oleh Rachael Ray menggunakan Fettucini tetapi Anda dapat membuat ini dengan semua jenis pasta panjang.Mengubah sampai resep untuk membuat frittata sayuran atau menggunakan daging sarapan favorit Anda.
   • Freezer Makanan .Membuat pasta casserole favorit Anda dan membekukan mereka.freezer akan menciptakan Resistant Starch dan ketika Anda panaskan makanan Anda Casserole akan menjadi sekitar setengah kalori itu sebelumnya!Baked Penne dengan ayam dan Sundried Tomatoes adalah freezer makanan yang luar biasa bahwa seluruh keluarga akan cinta.Anda juga dapat melakukan zitis panggang dan lasagna depan dan beku itu.Thaw dan panas untuk makan hari kerja mudah.Sebagian besar pasta dapat dibekukan sampai tiga bulan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Kentang .

   baku kentang mengandung Tahan Pati tapi yang ingin makan kentang mentah!Yuck!Anda bisa, bagaimanapun, mengubahnya kembali menjadi pati resisten dengan pendinginan setelah Anda memasak kentang.Cara menambahkan Tahan Kentang Pati adalah:

   • Potato Salad .Ini adalah salah satu yang jelas tapi bukannya mayones mencoba opsi lain seperti Detoxinista ini Creamy Alpukat Potato Salad.Alpukat mempromosikan pembakaran lemak sehingga Hi, mengurangi perut yang dengan salad kentang lezat ini.Anda akan menyukainya dan tidak ketinggalan mayones dimuat salad kentang dari masa lalu.Italia sering berpakaian kentang salad kami di Salad Style Kentang minyak cuka / zaitun berpakaian dan Italia oleh Italian Food Selamanya adalah resep tradisional yang indah untuk mencoba.
   • "Goreng" Kentang .Ina Garten ini Hashed Browns dibuat menggunakan kentang rebus.Memasak dan mendinginkan mereka di dalam lemari es sebelum menggoreng mereka.Coba gunakan alpukat atau minyak kelapa untuk tambahan manfaat pembakaran lemak.Roasted Potato and Cheese Tater Tots yang dibuat menggunakan dimasak dan didinginkan kentang.Percayalah, setelah Anda membuat Anda ini tidak akan pernah membeli toko yang dibeli tots tater lagi.
   • Casseroles .Digunakan dimasak kemudian didinginkan kentang untuk menambah casserole.Anda bisa menggunakan membuat depan resep freezer seperti Dua kali Baked Potatoes Empat Cara oleh Selatan hidup.Membuat Kentang Tumbuk depan adalah resep kentang tumbuk freezer ramah.Menggunakannya ke atas casserole lain seperti Gembala Pie atau membuat batch besar untuk membagi dan membekukan untuk lauk.Taste of Home ini Potato Egg Bake adalah versi lebih santai yang dapat Anda gunakan sudah dimasak dan didinginkan kentang.Sajikan untuk makan siang atau melakukan apa yang kita lakukan di rumah dan kita gunakan adalah sebagai pilihan hari kerja malam.
   • Makanan .Alih-alih memasak kentang di dasar sup, memasak depan seperti yang Anda lakukan kentang panggang dan menambah sup di akhir untuk memanas.Anda juga dapat membuat sup berdasarkan kentang dan membekukan mereka untuk makan mudah.Saya secara teratur membuat sup besar dan kemudian memungkinkan mereka untuk mendinginkan.Sup biasanya menebal dan saya membagi mereka ke dalam medium tas ukuran freezer.Tambahkan satu karton kaldu setelah Anda mencair per kantong freezer dan sup siap untuk pergi.
   • Sweet Treats .Goreng Ubi Jalar Balls oleh Her Frozen Sayap spektakuler dan kami debu kita dengan kayu manis dan gula.Taste of Home Super Spud Brownies menggunakan kentang tumbuk sisa dan membawa mereka ke tingkat yang baru.Kentang Fudge oleh Winnie Marshal adalah favorit Natal di rumah saya selama beberapa tahun terakhir.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Beras .

   Studi terbaru menunjukkan bahwa memasak dan pendinginan beras selama 12 jam dalam lemari es dapat memotong kalori dengan 50%.Tambahkan satu sendok teh minyak kelapa untuk per satu beras cangkir untuk antera meningkatkan 10% Resistant Starch.Ini adalah cara yang bagus untuk merasa kenyang dan mengelola asupan kalori Anda pada waktu yang sama.Beras selalu menjadi alternatif yang murah ketika ditambahkan ke makanan.

   • Beras Makanan .Sebelum Pay Day Fried Rice adalah tempat untuk menggunakan daging sisa dan beras Resistant Starch Anda.Daging sapi dan beras Stuffed Peppers adalah cara yang lezat untuk menggunakan beras dan menciptakan makan.Jessica Rencana Sisa Burrito makanan lain yang biasa keluarga saya mencintai dan Anda dapat membuat ini menggunakan beras dan daging atau vegetarian.Saya selalu menambahkan kacang hitam untuk kita tapi Anda dapat menggunakan kacang-kacangan lainnya juga.Ingat kacang hitam juga merupakan Resistant Starch.Beras Burrito sarapan mengisi dan cara zesty untuk memulai hari Anda dengan Resistant Starch.Beras Cutlets adalah pilihan yang kita buat untuk makanan tanpa daging dan merupakan pilihan vegan besar.Kita umumnya memiliki mereka dengan baik sup sayuran atau salad untuk makanan lengkap.The juga merupakan alternatif makan siang yang baik untuk sekolah atau work.I tambang goreng dalam minyak kelapa atau alpukat tetapi setiap minyak akan bekerja yang mampu digunakan pada suhu tinggi.
   • Rice Kue .Beras Gluten Free Kerupuk adalah cara yang bagus untuk mendapatkan pati resisten dalam diet Anda saat ngemil.Strawberry Kue Beras adalah salah satu makanan ringan favorit saya-saya anak-anak di makan siang mereka.Aku menyesuaikan mereka dengan segala macam rasa termasuk yang gurih dengan rosemary dan keju romano untuk menjaga mereka menarik.Crispy Beras Balls juga dapat disesuaikan dan keluarga kami mencintai mereka sebagai Snack Minggu Movie Night.
   • Desserts .Menggunakan beras Resistant Starch memotong waktu memasak di dessert beras resep tradisional.Taste of Home ini Sisa Puding Beras lezat, sederhana dan menghibur.Anda dapat mengganti dengan susu almond vanili bahkan lebih sedikit kalori dan menjaga nilai rasa.Tania Cusak ini Gluten Free Sisa Beras Chocolate Cake adalah favorit di rumah saya dan blog-nya sangat menakjubkan!Flourless Beras Cookies oleh Peternakan Girl Sweets N Treats menggunakan nasi sisa dan Anda dapat menambahkan segala macam item untuk ini.Caranya adalah dengan memanggang kue kemudian meninggalkan kemudian di oven untuk mengatur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.