Melawan Obesitas dengan Pilates

Obesitas tidak indah oleh standar hari modern.Gambar perempuan dilukis oleh seniman klasik selama masa Renaissance dapat diklasifikasikan sebagai cukup gemuk.Catatan, bagaimanapun, bahwa tampilan tidak masalah.Obesitas tidak indah karena orang gemuk terganggu oleh terlalu banyak masalah kesehatan dan psikologis.Mereka hidup dengan ketidaknyamanan yang dipicu oleh kondisi medis yang ditetapkan dalam karena obesitas.berat badan yang berlebihan dapat menjebak mereka dalam tubuh yang tidak bisa melakukan apa yang mereka harap dan yang merampas mereka dari kualitas hidup, waktu dan bahkan sukacita sederhana.

Ada banyak cara untuk mencairkan kalori yang membangun blok dari tonjolan jelek.Tapi selalu, ini akan memerlukan sebuah program yang meliputi diet yang masuk akal, gaya hidup sehat, dan rutin kebugaran fisik atau setidaknya aktivitas fisik secara teratur.Di sinilah Pilates masuk. Anda pasti bisa melawan obesitas dengan Pilates jika Anda dapat menggabungkan dengan unsur-unsur lain dari hidup sehat.

Jika Anda membaca biografi Joseph Pilates, Anda akan menyadari motivasi ketika ia mengembangkan sistem latihan ini.Seorang anak dengan kesehatan yang rapuh, ia matang dan tumbuh tua, dan sangat cocok.Dia tinggal kebijaksanaan dan iman dalam kebugaran fisik - "kebugaran fisik adalah syarat pertama kebahagiaan."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   Dilema .

   Adalah salah untuk meremehkan orang dengan masalah berat badan yang berlebihan.Mereka tahu mereka berada dalam masalah serius dan bahwa mereka perlu bekerja menuju berat badan ideal untuk menghindari banyak berkaitan dengan berat badan kondisi medis.Sayangnya, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

   Iklan

   1. Pikirkan mereka sebagai terjebak dalam lingkaran setan yang mendorong mereka lebih dalam masalah berat badan mereka.
   2. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak ingin berolahraga;mereka hanya tidak bisa melakukan latihan tanpa banyak kesulitan dan malu.
   3. Mereka merasa terlalu berat untuk membungkuk, joging, atau mengangkat badan mereka untuk panjang.
   4. Mereka menghindar dari itu, dan mereka mendorong lebih keras terhadap kemalasan dan gaya hidup, berkubang dalam mengasihani diri sendiri, tetap terkurung di rumah di mana mereka makan lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak pon.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Pilates :

   Ada Jalan Keluar.

   Mengapa Pilates ideal untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas?Sistem latihan ini menunjukkan orang-orang bahwa mereka dapat terlibat dalam aktivitas fisik yang cukup mudah untuk membuat tujuan berat badan dicapai bagi mereka.Menghilangkan penghalang yang mencegah mereka dari melakukan rutinitas.

   Iklan

   1. Membuat perbedaan.Penggunaan Pilates peralatan olahraga seperti Reformer, bola Pilates, Cadillac, dan rol busa membuat aktivitas fisik lebih dicapai.Ini membantu pengguna kelebihan berat badan untuk melakukan rutinitas dengan lebih mudah yang lain dapat hampir mustahil sementara hanya berdiri dalam waktu lama.
   2. Modifikasi menyebabkan fleksibilitas.Pilates juga dikenal menjadi sistem latihan yang memungkinkan modifikasi yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan seseorang yang menderita obesitas.Ada cara untuk membuat penyesuaian untuk memfasilitasi pembangunan kekuatan dan daya tahan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Jika Anda memiliki masalah berat badan yang berlebihan dan Anda ingin memulai program aktivitas fisik, ada beberapa fakta tentang obesitas yang Andaperlu memahami.Pilates membantu Anda memahami aspek-aspek bijaksana.

1. 1
   otot lemah dan mengendur .

   orang obesitas perlu membangun otot yang kuat.Dengan akumulasi jaringan adiposa dan kurang olahraga, otot-otot mereka hampir selalu lemah dan longgar.Mereka umumnya memiliki otot menyedihkan, sehingga dukungan otot untuk pelvis( pinggul), lutut, dan kembali lemah.Sendi terletak di tulang belakang, pinggul, lutut, dan bahu juga biasanya lemah.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Bad postur dan keselarasan .

   Dengan berat badan yang berlebihan, maka hampir tidak mungkin untuk orang yang gemuk untuk tetap seimbang.Inilah sebabnya mengapa tubuh mereka kemungkinan besar sejajar.Bahkan, mereka memiliki kecenderungan untuk maju bergeser dari lutut hingga puncak kepala.semacam ini postur terlalu menempatkan tekanan pada tulang kecil pelengkap bunga - sendi lutut, pergelangan kaki dan kaki - serta tulang vertebra yang terletak di bahu, punggung bawah, dan bagian atas dari kolom tulang belakang ke arah leher..

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Stabilitas( Balance), Proprioception dan Biomekanik .

   semua ini cenderung menderita karena berat badan yang berlebihan.Semua ini mengandung arti kesulitan dan ketidakmampuan untuk merasakan bagaimana tubuh mereka bergerak dan bagaimana mereka diposisikan mereka.Hal ini dapat menyebabkan mereka untuk dengan mudah kehilangan keseimbangan mereka, dan dengan demikian jatuh atau mengalami kecelakaan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Mengingat isu-isu anatomi, Pilates instruktur yang sensitif terhadap nasib klien berat mereka harus merancangProgram latihan yang akan membantu siswa kelebihan berat badan mereka mencapai tujuan kesehatan mereka.Tujuan ini dapat mungkin dicapai dengan strategi berikut:

1. 1
   Menanamkan pengetahuan tentang tubuh mereka .

   The Pilates klien perlu diinstruksikan tentang bagaimana merasakan tubuh mereka sendiri.Ini akan membuat mereka mengembangkan kesadaran diri, serta tulang dan otot-otot mereka yang berada di bawah kulit.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Tampilkan mereka cara untuk membebaskan otot mereka dari kemalasan .

   Pilates instruktur berada dalam posisi untuk memimpin siswa mereka dengan masalah berat badan untuk membebaskan otot-otot mereka dari aktivitas.Otot seperti transversus abdominis perlu didorong untuk mendapatkan lebih kuat dan lebih fleksibel untuk secara efektif membuat stabilitas dan dukungan untuk korset panggul lumbar.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Bantuan klien kelebihan berat badan untuk mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas .

   ini sangat penting dalam bagian-bagian yang perlu dukungan dari kelompok otot lainnya dan sendi seperti pinggul, lutut, dan tulang belakang.Kekuatan dan fleksibilitas dapat secara signifikan meningkatkan keselarasan, yang dapat membuat mereka melakukan latihan lain dan tugas-tugas yang lebih mudah.Akan tidak akan memotivasi untuk mencoba Pilates rutinitas lebih sulit?

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Sebagai orang dengan masalah berat badan mulai memahami masalah anatomi yang menjelaskan banyak tentang kesulitan fisik dariorang gemuk, mereka mungkin pemanasan untuk ide untuk melakukan Pilates.Mereka juga mungkin mulai menjadi nyaman dengan ide berolahraga.Saat mereka memulai dan mendapatkan lebih dalam Pilates, mereka mulai dengan tahap awal reformasi melalui mengkombinasikan pikiran dan tubuh.Hal ini di daerah ini di mana Anda dapat mengharapkan lima prinsip Pilates berada di tempat kerja, tidak hanya untuk kekuatan fisik dan stamina, tetapi juga untuk mencapai jenis tertentu keutuhan penting untuk kebugaran benar.

1. 1
   Pemusatan .

   Dalam Pilates, diyakini bahwa prinsip centering adalah antara tulang rusuk yang lebih rendah dan tulang kemaluan.Mengetahui lokasi sumber daya, "powerhouse", sangat penting juga.Semua terlalu sering, ini sulit untuk menemukan di antara orang-orang dengan berat badan yang berlebihan, sehingga sulit bagi mereka untuk mengetahui dari mana energi mereka harus berasal.Pilates membantu orang obesitas menemukan pembangkit tenaga listrik itu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Kontrol .

   Hari-hari awal Pilates bisa membuat frustasi karena Anda mengalami kesulitan dalam mengendalikan otot-otot Anda.Hal ini terutama berlaku untuk kelebihan berat badan tersebut.Dengan tetap berpegang Pilates, tidak peduli seberapa gemuk seseorang, dia sangat tepat untuk mengembangkan kontrol pada otot.Ini juga akan membantu satu perlahan-lahan menjauh dari penggunaan gerakan tubuh kompensasi yang dapat melelahkan otot-otot lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Konsentrasi .

   Antara lain, orang gemuk terkadang memiliki penyimpangan mental dan cenderung terputus mental dari tubuh mereka.Seorang instruktur yang efektif menyadari hal ini dan harus membantu klien mengembangkan bahwa diri-kesadaran atau kesadaran tubuh nya.Tujuan utamanya adalah untuk menetapkan bahwa ikatan antara pikiran dan tubuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Arus .

   Pilates juga dikenal untuk fluiditas yang terjadi ketika gerakan terus menerus mengalir dari satu pose yang lain, seperti yoga.praktisi kelebihan berat badan mengalami kesulitan mempertahankan fluiditas ini karena mereka juga memiliki kontrol yang buruk dari otot-otot mereka.Jadi, bukannya mengalir, bagian tubuh yang dilemparkan sebagai gantinya.Mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan otot dapat menyebabkan mengalir gerakan menunjukkan rasa gerakan yang tepat, rahmat, dan keamanan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Breath .

   Di hampir setiap olahraga atau kebugaran sistem, pernapasan ditekankan sebagai penting untuk menghasilkan kekuatan atau energi.Untuk kelebihan berat badan, namun, ini adalah off.Pilates dapat membantu mereka belajar yang tepat dan alami pernapasan diafragma.Ini mengagumkan dapat mengoksidasi tubuh untuk itu untuk menghasilkan energi dan untuk membersihkan semua organ.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Bagi orang-orang yang membutuhkan satu set latihan Pilates yang aman, di sini adalahbeberapa gerakan Pilates dasar bagi Anda.

• & lt; Anda & gt; Meningkatkan keselarasan Anda: & lt; / Anda & gt; Memperkuat transversus abdominis.Berlatih postur tubuh yang benar dengan duduk di extender platform yang terletak di atas pembaharu, peralatan Pilates populer.Pastikan untuk menjaga tulang belakang Anda dan panggul netral.

• & lt; Anda & gt; Memperkuat Abs: & lt; / Anda & gt; Berikut klien terletak datar pada Pilates Ujung sementara bantal busa diadakan antara lutut mereka.

• & lt; Anda & gt; Workout untuk dada: & lt; / Anda & gt; Klien kegemukan dapat melakukan ini sambil berbaring datar di roller busa.Kaki harus ditanam di lantai sementara lengan terbuka untuk sisi tubuh untuk memperpanjang dada atau bagian depan dada.

• & lt; Anda & gt; Mengembangkan rhomboids: & lt; / Anda & gt; Untuk mencapai hal ini, mendapatkan klien untuk duduk di kotak pembaharu;mendapatkan dia nyaman di sana.Untuk berhasil melakukan "Kembali Rowing pada Reformer" biarkan bahu beristirahat dan membiarkan telapak tangan menghadap ke depan, sedangkan panggul dan tulang belakang netral.

• & lt; Anda & gt; Kerja mereka paha belakang dan gluteals melalui Rolls Hip: & lt; / Anda & gt; Latihan ini dilakukan sambil berbaring telentang dan dengan kaki pada laras busur.Tempatkan bantal busa di antara lutut dan menjaga pinggul membentang dalam posisi jembatan.

Suara mudah?Hal ini karena Joseph Pilates membayangkan bahwa sistem latihannya akan meninggalkan praktisi merasa lebih baik daripada lelah.Jika itu tidak cukup untuk meyakinkan kelebihan berat badan yang ini adalah sistem untuk mencoba, membaca pikirannya: "Kebugaran fisik adalah syarat pertama kebahagiaan." Jika Anda ingin memberikan sistem latihan ini mencoba dan Anda ingin melawan obesitas dengan Pilates, sekarang saatnya untuk meninggalkan sofa Anda dan mulai movin 'tubuh yang.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.