Tidur Nyaman Selama Kehamilan

Mengharapkan orang tua tidak bisa tidak merasakan kegembiraan setelah mereka mengetahui tentang "kehamilan."Untuk ibu, sensasi pengalaman biasanya tidak berkurang meskipun banyak perubahan yang sulit di tubuh mereka.Namun, sebagian besar akan lebih suka bahwa kehamilan lebih mudah, terutama karena benjolan mereka mendapatkan lebih besar melalui bulan.Seperti kehamilan maju ke trimester ketiga, rasa sakit fisik dan ketidaknyamanan dari ibu-ke-akan bisa menyiksa.Untuk tetap sehat, mereka harus mendapatkan istirahat yang baik dan tidur, yang semakin sulit untuk dilakukan.

Trimester pertama adalah periode ketika Anda akan mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil karena kompresi pada kandung kemih dari pertumbuhan janin.Ini akan mengirimkan bergegas ke toilet setiap begitu sering bahwa mungkin membuat Anda terjaga untuk sebagian besar malam dan hari.The "morning sickness," atau mual dan muntah, juga dapat menambahkan hingga ketidaknyamanan Anda di pagi hari atau bahkan kemudian siang hari.

kedua kram kaki mengantar trimester dan mungkin mulas dan gangguan pencernaan, selain dari sering pergi ke toilet dan ketidaknyamanan lainnya dengan pertumbuhan janin.Pada trimester ketiga, berat ekstra dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu.Sekitar tahap ini, menemukan posisi tidur yang nyaman menjadi tantangan dan setelah Anda akhirnya mendapatkan menetap, tendangan kecil bisa tersentak Anda dari waktu ke waktu membangunkan Anda di malam hari.

Kemudian, ketika Anda lebih dekat ke tanggal jatuh tempo Anda, Anda dapat mulai merasa nyeri posisi.Anda bahkan mungkin menderita insomnia dan kecemasan karena khawatir tentang bayi Anda.Apa yang dapat Anda lakukan untuk tidur dengan nyaman selama kehamilan?

tidur selama kehamilan merupakan tantangan yang semakin buruk sebagai benjolan membesar.Ada banyak alasan mengapa sulit tidur dan ketidaknyamanan terjadi, terutama pada waktu tidur.

1. 1
   Sering buang air kecil .

   Anda dapat mengurangi frekuensi perjalanan malam ke kamar mandi dengan membatasi asupan cairan Anda sekitar waktu tidur.Anda juga harus menghindari minuman berkafein yang dapat membuat Anda buang air kecil lebih.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Peningkatan hormon .

   Estrogen dan prolaktin dapat menyebabkan histamines meningkat dalam darah ibu hamil.Hal ini dapat menyebabkan beberapa gatal pada malam hari yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Mulas atau sesak napas .

   ini cukup umum di kalangan wanita hamil karena perut dan usus mengungsi dengan pembengkakan rahim.Anda dapat mencoba memegang tubuh menggunakan bagian atas bantal.Anda juga harus menghindari makan makan besar saat makan malam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   The gatal yang disebabkan oleh peregangan kulit.

   Ada ibu-to-be yang mengeluhkan gatal yang ekstrim di sekitar tonjolan yang tumbuh.Menerapkan lotion, krim dan mentega kakao diperkaya dengan vitamin E dapat membantu meringankan gatal dan sebagian membantu meningkatkan kualitas tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Berat badan berkisar antara 25-55 pound .

   Berat ekstra menyebabkan peningkatan tekanan di belakang, maka moderat untuk sakit punggung yang parah.Berbaring di sisi Anda dapat memicu rasa sakit pada panggul atau tulang pinggul.bantu dukungan ditempatkan di bawah perut dan punggung dapat membantu meringankan tekanan, berat dan rasa sakit.Hal ini juga membantu untuk masuk ke beberapa rutinitas latihan sederhana seperti yoga prenatal yang dapat bersantai Anda sambil memperkuat otot-otot Anda dan memeriksa berat badan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Hebatnya, posisi tidur tertentu yang lebih baik untuk ibu hamil dan bayi dalam rahim mereka.Tidak hanya akan membantu Anda tidur lebih baik, tetapi mereka juga meningkatkan aliran darah ke bayi.

1. 1
   JANGAN:

   Iklan

   1. Tidur di perut Anda: ini akan menjadi posisi yang tidak nyaman ketika payudara Anda merasa lembutdan kemudian membesar dengan susu.Perut menggembung juga akan menjadi penghalang ketika Anda berbaring di perut Anda.
   2. Tidur telentang: Posisi ini menempatkan semua berat rahim berat dan bayi di otot punggung, urat darah besar( vena cava yang membawa darah ke jantung dari ekstremitas bawah) dan usus.Ini dapat memicu ketidaknyamanan dan kondisi medis seperti sakit punggung, sirkulasi darah yang buruk dan tekanan darah masalah, gangguan pencernaan dan wasir.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   DO:

   1. Berbaring di sisi kiri. ini adalah yang terbaik posisi tidur untuk wanita hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga, adalah dengan berbaring di samping.Lebih khusus, lebih baik untuk berbaring di sisi kiri saat lepas landas tekanan pada vena kava dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke kaki.sirkulasi
   2. lebih baik. Posisi ini meningkatkan aliran darah memberikan nutrisi dan oksigen yang lebih baik untuk Anda dan bayi Anda saat menyingkirkan limbah tubuh lebih efisien.Akibatnya, Anda akan mengalami sedikit pembengkakan di tangan, kaki dan kaki.
   3. ada perlu khawatir. Meskipun Anda tidur, Anda akan segera menemukan bahwa tinggal di posisi ini sepanjang malam akan hampir mustahil.Anda akan mengubah posisi paling mungkin dari kiri ke kanan, atau ke perut atau punggung.Anda tidak perlu kehilangan tidur ketika hal ini terjadi karena bayi Anda hanya mengambang di dalam rahim Anda terluka.Hanya mencoba untuk kembali ke sisi kiri Anda.
   4. Gunakan sumbat. Untuk mencegah pergeseran atau mengubah posisi Anda, Anda mungkin ingin menggunakan sumbat, seperti bantal.Sebuah bantal di antara lutut Anda, di bawah benjolan Anda, dan di belakang Anda dapat mencegah Anda berbaring telentang atau perut Anda.Ada berbagai jenis bantal untuk membantu Anda tetap dalam posisi ini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Maternity Bantal.

   Iklan

   1. Apa yang membuat mereka istimewa?Menemukan posisi tidur yang nyaman dapat difasilitasi dengan menggunakan bantal yang disesuaikan untuk wanita hamil dan bentuk tubuh mereka.Sementara bantal biasa dapat bekerja dengan baik juga, Anda perlu menemukan cara ini dapat digunakan untuk mendukung perut tumbuh dan berat.
   2. Apa fitur mereka?Bersalin bantal biasanya memiliki tali adjustable sehingga ini dapat digunakan sebagai benjolan tumbuh lebih besar.Ini memiliki fitur khusus seperti aroma aromatik untuk membuat Anda rileks, dan berbagai kain dan warna.
   3. Bagaimana mereka dirancang?Ada bantal bersalin khusus yang Anda berbentuk yang disesuaikan untuk mendukung perut dan punggung dan lutut juga.Alternatifnya adalah dengan menggunakan beberapa buah, C-berbentuk atau saya berbentuk untuk meniru jenis dukungan yang Anda berbentuk bantal dapat memberikan jika mereka menemukan ini terlalu besar.Beberapa model memiliki tab Velcro untuk melampirkan dua bantal.
   4. Kehamilan Wedges.Ini dirancang untuk mendukung perut menggembung Anda ketika Anda mencoba untuk berbaring di sisi Anda.Ini juga membantu untuk menopang tubuh Anda ke posisi semi-berbaring.Sebagai bonus, itu adalah kasur berguna yang dapat Anda gunakan ketika menyusui bayi setelah melahirkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Bersalin Mattress : Kasur busa

   Egg-peti pad.Ini tidak benar-benar dirancang untuk wanita hamil, tapi luar biasa dapat meringankan tekanan dari Anda ketika berbaring di sisi Anda.pad ini ditempatkan di atas kasur dan di bawah tempat tidur lembar.Alternatif adalah disebut udara kasur yang banyak ibu hamil menemukan nyaman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Maternity bra dan ikat pinggang :

   ini adalah alat bantu yang baik untuk membuat Anda merasa lebih baik di malam hari.sabuk

   1. Bersalin.Jika sakit punggung mengganggu Anda terlalu banyak, terutama dalam tidur Anda, dan menghalangi Anda dari mendapatkan istirahat yang baik, cobalah menggunakan sabuk bersalin yang mengangkat tonjolan.Hal ini dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih Anda, meredakan rasa sakit di punggung, meningkatkan aliran darah dan membuat Anda tidur lebih baik.Ada desain yang terdiri dari Lycra bodysuits yang menawarkan dukungan nyaman.Ada desain yang hanyalah bungkus panggul sederhana atau lebih rumit desain over-the-shoulder.
   2. Tidur bra.Ini terbuat dari kain, lembut non-restriktif seperti kapas yang menyediakan dukungan malam hari untuk perasaan lebih ringan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Coba permukaan tidur yang berbeda.Percobaan pada berbagai permukaan seperti kursi malas, sofa, atau tempat tidur di kamar tidur berikutnya untuk menemukan sesuatu yang akan sesuai dengan kebutuhan Anda.

• Bed rest.Jika Anda termasuk orang yang harus berurusan dengan komplikasi kehamilan "preeklamsia, persalinan prematur, atau masalah plasenta - Anda akan diresepkan penuh atau parsial istirahat di tempat tidur Dengan jam lebih diperlukan bahwa Anda istirahat dan tidur, menemukan posisi dan bantuan tidur.dan obat untuk membantu Anda adalah penting.

• Mengembangkan rutinitas santai. Memiliki rutinitas tidur yang menenangkan membantu dalam membuat Anda rileks sebelum tidur. Mempersiapkan untuk tidur secara konsisten pada waktu yang sama setiap malam mendapat tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.