20Jul

Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training dengan pemanasan dan; Tenang

3 Bagian:
Langkah
Video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training dengan Warm Up & amp;Keren Bawah
Komentar

Saya ingin mengucapkan terima kasih Kebugaran Blender untuk video yang mengagumkan ini pada Bagaimana melakukan latihan HIIT Cardio.Saya terorganisir ke wiki untuk orang dengan gangguan pendengaran, atau bagi mereka yang hanya memilih untuk membaca langkah-langkah.Harap Anda menikmati

Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
Ad

Langkah

  1. 1
    Struktur latihan akan 5 menit dari pemanasancardio, latihan HIIT Anda dan sejuk cepat turun dan peregangan .
    ada peralatan yang dibutuhkan
    Iklan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  2. 2
    Lakukan shuffle petinju, menyeret dari sisi ke sisi selama 30 detik
    Iklan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  3. 3
    Lakukan atas dan melewati latihan selama 30 detik dengan menendang kaki kiri Anda di belakang Anda dan ke kanan menggunakan tangan kiri untuk meregangkan bawah menyentuh jari-jari kaki di kanan Andakaki
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  4. 4
    Ayunan bolak lengan Anda ke sisi berlawanan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  5. 5
    Sekarang Anda akan bergantian, membuat kanan ayunan kaki Anda di belakang Anda dan ke samping kiri, gunakan tangan kanan Anda untuk menyentuh jari-jari kaki pada kaki kiri Anda.
    Alternatif gerakan ini selama 30 detik
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  6. 6
    Berikutnya akan menjadi berjalan papan, dari posisi berdiri membungkuk dan mulai berjalan keluar ke push up posisi
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  7. 7
    Setelah Anda berjalan keluar ke posisi push up sekarang saatnya untuk berjalan kembali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  8. 8
    Berjalan diri kembali ke posisi berdiri
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  9. 9
    Setelah Anda kembali dalam posisi berdiri mulai latihan lagi selama 30 detik secara total
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  10. 10 latihan
    Berikutnya akan lingkaran batang tubuh, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  11. 11
    Bend ke kanan Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  12. 12
    Ayunan tubuh bagian atas Anda dari kanan ke kiri
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  13. 13
    Setelah Anda kembali dalam posisi berdiri mulai berputar sekarang dari kiri ke kanan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  14. 14
    Mulailah berputar ke kiri
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  15. 15
    Kembali ke Anda tepat
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  16. 16
    Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik secara total
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  17. 17
    Untuk latihan berikutnya hanya berlari di tempat selama 30 detik
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  18. 18 latihan
    Berikutnya akan menjadi jongkok dasar, mulai dengan kaki dibuka selebar bahu
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  19. 19
    Drop ke posisi jongkok
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  20. 20
    Kembali ke posisi berdiri langkah-langkah yang berulang, menjaga berat di punggung tumit.
    berulang selama 30 detik total
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  21. 21
    Berikutnya akan lunges bolak, mulai dalam posisi berdiri dan langkah satu kaki Anda keluar
    Apakah langkah inibermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  22. 22
    Drop ke posisi lunge Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  23. 23
    Langkah kembali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  24. 24
    Langkah keluar dengan kaki Anda yang lain dan drop ke posisi lunge Anda, lakukan ini selama 30 detik secara total
    Apakah inilangkah membantu?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  25. 25 latihan
    Berikutnya adalah tendangan tinggi, mulai dalam posisi berdiri
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  26. 26
    Tendang keluar kaki Anda dan menyentuh jari kaki Anda( jika menendang kaki kanan Anda keluar, menyentuh jari kaki Anda dengan tangan kiri)
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  27. 27
    Alternatif ke kaki depan dan tangan( melanjutkan gerakan ini selama 30 detik)
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  28. 28
    Berikutnya akan kickers pantat, mirip dengan jogging di tempat .
    Sebagai kaki switch Anda saat menjalankan memastikan untuk menendang Anda tetapi dengan tumit bergantian kaki Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  29. 29
    Tendang bokong Anda dengan kaki kiri kemudian kanan bolak gerakan ini selama 30 detik total
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  30. 30
    latihan terakhir untuk porsi pemanasan Anda akan melompat-lompat selama 30 detik( menjaga lengan Anda lurus mungkin selama gerakan ini)
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  31. 31
    Anda dapat mengambil minum air saat ini sebelum memulai HIIT Anda latihan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  32. 32
    The HIIT latihan akan terdiri dari 5 latihan pada 20 detik dan 10 detik off untuk 4 kali per latihan.
    Selama off Anda( waktu istirahat) terus bergerak dengan joging ringan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  33. 33
    Pertama akan menjadi luas melompat + 2 Jumping jack, memulai dengan berdiri di salah satu sisi ruangan
    Apakahlangkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  34. 34
    Langsung sejauh yang Anda bisa meneruskan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  35. 35
    Setelah Anda mendarat meledak menjadi dua jumping jacks
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  36. 36
    Lakukan Anda dua jumping jacks
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  37. 37
    Berbalik kemudian melompat kembali melintasi ruang
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  38. 38
    Langsung kembali melintasi ruangan, dan meledak menjadi dua jumping jacks sekali lagi dan ulangi gerakan selama 20 detik 4 kali Total dengan 10 detik istirahat di antara
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  39. 39
    Latihan berikutnya akan squats pop, untuk memulai penurunan ke posisi jongkok Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  40. 40
    Explode naik dari posisi jongkok Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  41. 41
    Jatuhkan kembali ke posisi jongkok dan ulangi gerakan selama 20 detik dengan 10 detik istirahat untuk total 4 kali( memastikan Anda jatuh ke bawah sejauh yang Andabisa, jika Anda mulai memiliki masalah punggung kemudian mencoba untuk tidak pergi rendah di squats Anda)
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  42. 42
    Berikutnya akan Burpees + tendangan, untuk mulai drop down ke push up posisi
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  43. 43
    Bawa kaki Anda kembali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  44. 44
    Berdiri dan menendang kaki kanan sampai
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  45. 45
    Sekarang menendang kaki kiri Anda dan drop kembali ke dalam push up posisi, ulangi gerakan ini selama 20 detik, 10 detik istirahat dan total 4 kali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  46. 46
    Latihan berikutnya akan 3 Switchfoot melompat + terbalik terjang .
    Mulailah dengan melompat maju dengan satu kaki
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  47. 47
    Langsung dan beralih ke kaki Anda berikutnya
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  48. 48
    Beralih ke kaki berikutnya kemudian jatuh ke posisi lunge Anda .
    Alternatif gerakan ini selama 20 detik, 10 detik istirahat dan total 4 kali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  49. 49
    Latihan terakhir akan slide melompat jongkok, mulai dengan menggeser ke samping
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  50. 50
    Drop ke jongkok tinggal
    rendah
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  51. 51
    Melompat dari Anda jongkok
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  52. 52
    Ketika Anda mendarat geser ke sisi yang lain
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  53. 53
    Drop ke jongkok
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  54. 54
    Melompat dari jongkok Anda, alternatif gerakan ini selama 20 detik, 10 detik istirahat dan untuk total 4 kali
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  55. 55
    Seri berikutnya latihan akan untuk Cool porsi Down dan Stretch, setiap mendinginkan latihan akan menjadi 20 detik sepotong
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  56. 56
    Pertama akan berlari di tempat selama 20 detik
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan olahraga
  57. 57
    Kedua akan Langkah Lateral + Baris
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  58. 58
    Langkah ke samping dengan kaki kiri Anda akan balik kaki kanan dan ke sisi.
    menarik lengan Anda di belakang
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  59. 59
    Alternatif gerakan ini untuk sisi lain menarik lengan Anda kembali .
    Alternatif gerakan ini selama 20 detik
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan stretch
  60. 60
    Berikutnya akan Circles Toe Touch, mulai dengan membungkuk ke satu sisi tubuh Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  61. 61
    swing dari satu sisi ke sisi menyentuh jari-jari kaki Anda berikutnya
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  62. 62
    Lanjutkan semua jalan ke sisi berikutnya
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  63. 63
    Sit back up
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  64. 64
    Ayunan kembali ke sisi lain menyentuh jari-jari kaki Anda dalam perjalanan .
    Alternatif gerakan ini selama 20 detik total
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  65. 65 stretch
    Berikutnya adalah dalam Paha Stretch, mulai dengan bersandar ke satu sisi
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  66. 66
    Sit up dan membungkuk, meregangkan lengan Anda di belakang punggung Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  67. 67
    Sekarang drop ke peregangan paha Anda di sisi bolak Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan stretch
  68. 68
    Berikutnya akan menjadi quad stretch, menempatkan satu tangan di dinding dan menggunakan lengan lainnya untuk menarik kaki Anda merentangkan quad Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  69. 69
    Anda dapat bersandar ke depan untuk mendapatkan flex pinggul ke dalam gerakan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  70. 70
    Ganti kaki Anda ke sisi lain
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan stretch
  71. 71
    depan akan menjadi anjing ke bawah, mulai dengan membungkuk meletakkan tangan Anda di tanah
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  72. 72
    Membuat segitiga dengan tubuh Anda tetap tumit Anda menekan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan stretch
  73. 73
    Berikutnya akan Pigeon Pose, tekuk salah satu kaki di depan Anda sambil merentangkan kaki belakang Anda
    Apakahlangkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  74. 74
    Bersandar untuk menyelesaikan peregangan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  75. 75
    Beralih sisi merentangkan kaki Anda yang lain
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  76. 76 stretch
    depan akan menjadi betis peregangan papan, masuk ke posisi plank
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  77. 77
    Fokus pada mencoba untuk menempatkan tumit Anda di tanah membentang otot betis Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan stretch
  78. 78
    depan akan menjadi peregangan cobra, berbaring datar di tanah hanya membawa tubuh bagian atas Anda dengan menggunakan tangan Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  79. 79 stretch
    depan akan menjadi anak berpose
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  80. 80
    stretch depan akan menjadi glute peregangan dalam, sambil berbaring di tempat punggung kaki kanan Anda di atas lutut kiri.
    Letakkan tangan Anda di antara meraih kaki kiri dan menarik untuk meregangkan glute Anda.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  81. 81
    Beralih sisi
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |Ya |Tidak ada |