Gunakan Roller Foam untuk Mencegah dan Mengatasi Nyeri Lutut Selama Workout a

Selamat Datang VisiHow.Nama saya Chris Poulos dan aku dengan Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Hari ini kita akan membahas nyeri lutut.Ada beberapa jenis nyeri lutut yang kita akan membahas.Kita akan membahas metode pencegahan dan solusi untuk sakit lutut dengan roller busa.Ada empat jenis nyeri lutut yang kita akan diskusikan hari ini, dan mereka semua harus dilakukan dengan semacam mengganggu cedera yang Anda telah membawa sekitar.Kami tidak akan berbicara tentang cedera akut yang Anda harus pergi melihat dokter segera.Kami akan berbicara tentang jenis nyeri lutut yang mengganggu Anda selama latihan.Teknik ini dapat digunakan oleh semua jenis atlet dari seorang pelari ke angkat besi dan apa pun di antara.Empat jenis nyeri lutut anterior, medial anterior, lateral dan posterior.Semua jenis-jenis nyeri lutut dapat disebabkan oleh ligamen ketat dan tendon, dan mereka semua bisa diselesaikan dan dicegah dengan rol busa.Roller busa adalah perangkat peregangan yang sangat baik dan itu sangat baik untuk mencegah dan memecahkan masalah mereka.Ini adalah alat yang kita gunakan sering dengan klien kami.

1. 1
   Dimulai dengan nyeri anterior didepan lutut Anda, turun dari busa rol .

   Anda dapat pergi dua kaki pada satu waktu atau fokus hanya pada satu kaki dengan menempatkan semua berat badan Anda pada kaki itu.Ketika datang ke peregangan, aturan yang sangat sederhana.Tahan peregangan selama sekitar sembilan puluh detik.Ketika Anda berada di atas roller busa, menemukan tempat di mana itu ketat dan menyakitkan.Ketika Anda telah menemukan tempat, terus roll lembut dan bernapas melalui itu sambil memegang posisi itu.Itu untuk nyeri lutut anterior.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Jika Anda mendapatkan nyeri rujukan di bagian dalam lutut, yang sering disebabkan oleh otot-otot paha bagian dalam atau band IT, mencoba untuk menemukan di mana sumbernyeri .

   Bawa rol busa dalam paha Anda, dan beristirahat paha ke rol busa.Mendorong dan menggulung bagian dalam paha Anda pada rol busa.Setelah Anda telah menemukan titik tendon pemicu ketat, tetap tinggal dan bersandar ke dalamnya.Jika tidak paha bagian dalam yang menyebabkan rasa sakit, itu akan berada di band IT.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Dapatkan ke sisi paha Anda di mana berjalan dari pinggul Anda ke sisi lutut Anda.

   Bersandar di atasnya dan roll dari atas ke bawah, dari pinggul ke lutut.Cobalah untuk menemukan titik pemicu ketat.Bila Anda melakukannya, hanya tinggal di atasnya dan bernapas melalui itu selama sembilan puluh detik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jika itu adalah rasa sakit posterior di belakang lutut Anda, roll hamstring Anda.

   Duduk di roller busa pada satu kaki.Bersandar ke dalamnya dan menggunakan lengan Anda untuk menekan ke dalamnya.Jika Anda tidak menemukan poin memicu ketat di hamstring Anda, maka itu akan menjadi di atas betis Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Istirahat betis Anda pada rol busa, menggunakan lengan dan bersandar ke dalamnya .

   Cari titik pemicu ketat dan menggulungnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Itu adalah cara untuk menemukan dan memecahkan nyeri lutut .

   Saya merekomendasikan setiap atlet atau orang yang melatih untuk menggunakan roller busa.Setelah latihan Anda, dapatkan Anda peregangan untuk menghindari nyeri lutut.Yang menambah umur panjang untuk latihan Anda dan membuat Anda bebas rasa sakit.Terima kasih telah memilih VisiHow.Silahkan untuk meninggalkan komentar dan pertanyaan di bawah video, dan memiliki hari besar!

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Andamemiliki masalah dengan salah satu dari langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.