Bersantai Ketika Stres

Kita semua memiliki tekanan sehari-hari dalam hidup yang berat kitabawah, dan hasilnya adalah kecemasan, dan frustrasi.Apa yang bisa kita lakukan untuk lebih rileks, dan mengatasi stres?Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk membantu kami!

1. 1
   Memiliki beberapa jurnal .

   Menuliskan segala sesuatu yang mengganggu Anda dapat meredakan stres Anda.Menulis pernyataan misi pribadi.Ini membantu Anda mengembangkan tujuan hidup Anda.Hal ini juga dapat menjadi jalan keluar untuk melepaskan kemarahan, frustrasi dan emosi negatif.Anda dapat merenungkan mereka untuk memahami diri Anda lebih.Ini dapat mengurangi jumlah mengkhawatirkan mungkin Anda miliki.Tidak ada set standar untuk menyampaikan saat menulis jurnal Anda.Anda dapat menggunakan kertas, notebook bahkan Laptop Anda.Frekuensi penulisan mungkin tergantung pada kepribadian Anda.Menulis selama Anda bisa.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Pernapasan latihan .

   The pernapasan latihan yang paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah Pernapasan.Coba langkah-langkah sederhana.

   Iklan

   1. Anda dapat berdiri atau Duduk dengan benar.
   2. tempat Anda tangan di perut Anda.
   3. Tarik napas perlahan melalui suara Anda.Merasa perut Anda seperti itu berkembang.
   4. Hindari "Pernapasan Mundur".bernapas mundur adalah ketika Anda mengencangkan perut Anda saat menghirup.
   5. Tahan napas selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas
   6. Ketika menghembuskan napas.Buang napas perlahan melalui mulut Anda.
   7. Anda dapat mengerutkan bibir Anda seperti jika Anda di mana bersiul, sehingga Anda dapat mengontrol jumlah Anda mengeluarkan napas.
   8. Saat Anda mengeluarkan napas merasa runtuhnya perut Anda saat diafragma Anda, otot besar yang terletak di bawah paru-paru Anda, cobalah untuk memperluas.
   9. Ketika Anda merasakan bahwa paru-paru Anda kosong, mengulangi siklus lagi.Ulangi menghirup napas seri disarankan untuk ini tiga sampai empat kali pada setiap sesi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Kliring pikiran Anda.

   Teknik ini agak mirip dengan latihan pernapasan dan meditasi.Membersihkan pikiran Anda berarti berfokus pada satu kata, pikiran, peristiwa atau gambar yang paling mungkin yang bahagia.Cobalah tips di bawah ini.

   1. Cari tempat yang cukup untuk Anda.
   2. Anda dapat melakukan ini dengan berdiri, duduk atau berbaring yang paling nyaman dengan Anda.
   3. Kemudian kendurkan diri Anda.Cobalah untuk menutup mata Anda.Mulai napas perlahan dan dalam.
   4. Dalam pikiran Anda, memainkan gambar damai dan bahagia, kata-kata atau berpikir.Jangan terlalu cemas jika pikiran lain harus masuk.Hanya ulangi proses dan fokus pada gambar kata.
   5. Stretch and Relax.Ini akan merasa Anda lebih energik dan bersantai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Bermain Game dengan teman-teman .

   Bermain dengan teman-teman akan mengalihkan pikiran Anda dari pada masalah Anda.Studi di UCLA mengungkap bahwa wanita ketika stres cenderung mencari teman, mekanisme kuno yang memungkinkan mereka untuk bersatu untuk melindungi diri mereka dan keluarga mereka.Terlibat dengan teman-teman mereka menimbulkan Oksitosin, juga dikenal hormon ikatan yang menghalangi Kortisol.Sebuah hormon yang melepaskan bahan kimia stres.Hal ini dapat membuat wanita beristirahat lebih mudah kemudian laki-laki.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Dapatkan berhubungan .

   Memegang tangan orang yang mencintai Anda, membelai hewan peliharaan Anda, memeluk keluarga dan teman adalah pereda stres yang baik.Menurut Tiffany Field, PhD., Direktur University of Miami Medical School Touch Research Institute, tekanan dari pelukan dapat merangsang saraf di bawah kulit mengirim pesan menenangkan ke otak, memperlambat pelepasan kortisol, stres melepaskanhormon.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Musik adalah terapi stres besar.

   Mendengarkan beberapa lagu favorit Anda.Mengapa musik yang efektif?itu mengurangi dan mengganggu respon otak terhadap stres.Sebuah dis-traktor yang kuat yang mencegah otak sistem saraf pusat merilis pengiriman stres tertentu di otak.Linda Chlan, PhD, RN, profesor asosiasi, Sekolah atau menyusui, University of Minnesota, telah melakukan penelitian dengan menggunakan musik untuk bersantai pasien di ICU menerima intervensi mekanik.Meskipun penelitian mengatakan itu belum final, mayoritas orang yang berpartisipasi dalam studi mengatakan lebih mungkin untuk merasa santai dan bisa tidur nyenyak.Musik dengan kriteria sebagai berikut membantu Anda rileks:

   1. Memiliki tidak lebih dari 80 denyut per menit.
   2. gerakan melodi Fluid.
   3. Menyenangkan Harmonies.
   4. Rhythm Reguler tanpa perubahan mendadak seperti flute, piano, gitar dan musik disintesis lainnya.Synthesizer adalah teknologi yang dapat meniru suara instrumen lain lain.
   5. Musik dengan musik stabil, lambat dan berulang-ulang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Renungkan .

   Anda dapat melakukan beberapa Meditasi sederhana dengan mencoba langkah-langkah berikut:

   1. Duduklah di tempat yang cukup.
   2. Fokus pada kulit di bawah hidung dan di atas bibir Anda.
   3. Rasakan sensasi pernapasan Anda.
   4. Aim selama 15 menit sehari kemudian membangun hingga satu jam.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Yoga.

   Yoga adalah kombinasi dan seri pernapasan, postur, latihan penguatan dan meditasi.

   Dalam yoga, itu kondisi baik otot mental dan fisik Anda.Ini menenangkan efek merusak dari stres dan meningkatkan interaksi antara pikiran dan tubuh.Ini adalah latihan yang ideal sebagai Anda mendapatkan lebih tua ketika kesehatan sendi secara khusus penting.Beberapa menit dari latihan yoga akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang.Ada banyak variasi yoga Anda dapat mengadopsi berkonsultasi nasihat profesional atau mendaftarkan diri pada kelas yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Latihan .

   Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk bersantai dan memberikan cara untuk menghilangkan stres.Ini mengurangi hormon stres dan menghasilkan bahagia hormon yang disebut serotonin.Anda juga dapat melakukan beberapa peregangan untuk meringankan otot tegang Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Ambil pijat.

    Massage dapat menghapus otot tegang Anda membuat Anda lebih tenang.Anda dapat melakukan ini dengan profesional pijat, spa atau pijat sederhana dengan menggosok di bahu Anda akan melakukan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Mandi santai.

    Ambil gelembung Bath dengan lilin di sekitar bak mandi.Tutup mata Anda, dan rileks.Anda juga dapat menikmati mandi setengah, bak mandi air panas atau sauna.Stres membuat penyempitan darah sehingga tekanan darah tinggi.Memperkenalkan tubuh Anda dalam air panas atau hangat membuat pembuluh darah Anda terbuka untuk sirkulasi yang lebih besar darah Anda melalui otot Anda membuat Anda lebih di timur dan bersantai.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Berikan diri Anda secangkir teh.

    Anda dapat membantu diri Anda untuk mengurangi stres dengan meminimalkan kafein Anda dalam mengambil .

    bertahap beralih ke Decaffeinate kopi atau teh hijau.Hal ini juga meningkatkan kinerja mental dan memiliki antioksidan yang sempurna untuk kesehatan Anda.Kafein mempromosikan gugup dan tegang.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Coba Aromaterapi .

    A secara luas menggunakan terapi komplementer untuk stres, kecemasan depresi nyeri kronis dan gangguan stres terkait lainnya.Anda dapat menggunakan aromaterapi bahas di bawah;

    1. Difusi / menguap.Dapat dilakukan dengan nya hanya "menyebar" minyak esensial ke udara oleh pemanasan itu, yang paling umum tersedia di pasar dengan lampu teh lilin dan lilin wangi.Ada banyak variasi pilihan dari
    2. Aplikasi topikal.Dari produk kecantikan yang dapat langsung diterapkan ke kulit seperti minyak, parfum dan lotion.Pastikan untuk membaca label dan ketat mengikuti deskripsi produk dan petunjuk.
    3. asupan oral minyak penting.Ada perdebatan tentang keamanan konsumsi minyak esensial.Tapi untuk keuntungan Anda menghubungi spesialis atau dokter Anda sebelum melakukan hal ini.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Berdoa .

    Berdoa dan meditasi hampir sama.Satu-satunya perbedaan adalah bahwa ketika kita bermeditasi kita fokus pada pikiran, gambar atau kata-kata dalam pikiran.Di sisi lain, dalam Berdoa kita memusatkan perhatian kita pada Being Tinggi atau Power Tinggi.Keduanya memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh kita dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Semua dari kita berurusan dengan stres dalam satu atau lain cara, kerja, kesehatan yang buruk, ekonomi, tetapi penting untuk mengambil istirahat, dan membuat waktu untuk relaksasi dan kegiatan menyenangkan yang akan membuat kita bahagia.Positif, dan mendorong jauh pikiran-pikiran negatif yang membawa Anda ke bawah.Fokus pada hal-hal baik yang Anda miliki dalam hidup Anda yang mungkin, orang lain tidak memiliki.

Masukan untuk berlatih setidaknya satu dari tips ini, dan Anda akan merasa lebih baik!

• Ketika Anda merasa membanjiri dengan stres, bicara lambat dari cara yang biasa Anda.Dengan latihan ini Anda dapat memiliki lebih banyak waktu untuk berpikir dan bereaksi lebih cukup di tengah-tengah terjadinya stres.
• Minum 8 gelas air atau lebih.Menjadi terhidrasi akan terus meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengadopsi.
• Makan Tepat dan Latihan
• Hindari mengolah makanan.
• Potong kalori Anda sebesar 20 persen
• Dapatkan pada skala harian.
• SCREAM ke bantal( Jujur, ini membuat Anda merasa lebih baik)
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.