pertarungan Kantuk

hampir setiap orang memiliki hari bahwa mereka merasa mengantuk.Dan untuk orang lain, kantuk yang berlebihan akan bersama dengan alamat mereka, pekerjaan sehari-hari, dan anak.Ini disebut hipersomnia, itu adalah kantuk terus-menerus yang membuat orang-orang lama untuk tidur berulang kali.Masalah dengan kantuk di siang hari cenderung dimulai pada malam hari.Dan tidak mendapatkan tidur terganggu memadai atau hilang tidur beberapa malam, itu dapat asam suasana hati Anda dan memperlambat Anda ke bawah.kebiasaan tidur yang buruk adalah penyebab kantuk di siang hari.

1. 1
   Dapatkan cukup tidur malam hari.

   Kebanyakan orang menyerah untuk mendapatkan cukup satu atau dua jam lebih untuk menyelesaikan jam yang memadai tidur.Orang dewasa yang diperlukan untuk tidur 7 sampai 9 jam tidur di malam hari, dan remaja membutuhkan lengkap 9 jam.

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dapatkan gangguan dari tempat tidur .

   Anda tidak harus menggunakan komputer Laptop, membaca, bermain video game, atau menonton TV di tempat tidur.Jangan juga membuka keluar percakapan tentang tagihan di tempat tidur.Mereka meninggalkan Anda tidur.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Memiliki bangun konsisten waktu .

   Orang-orang yang memiliki masalah dengan kantuk dianjurkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, bahkan pada akhir pekan.Tapi pengaturan waktu tidur dapat menyebabkan frustrasi jika Anda memiliki masalah jatuh tertidur dan pengalaman insomnia.Jadi untuk kasus ini, Anda perlu mengatur waktu bangun saja.Tetap dengan waktu yang selama beberapa minggu atau bahkan sampai berbulan-bulan untuk membangun ritme sirkadian.Dan seperti yang Anda mengatur waktu bangun ini juga dapat membantu Anda menjadi mengantuk di waktu tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Secara bertahap menyesuaikan diri dengan tidur sebelumnya.

   Sebuah cara untuk mendapatkan waktu yang konsisten adalah untuk pergi tidur 15 menit lebih awal setiap malam untuk 4 malam.Kemudian secara resmi menetapkan waktu tidur terakhir.Secara bertahap melakukan hal ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur Anda daripada langsung pergi tidur satu jam lebih awal.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Ambil konsisten, waktu makan sehat.

   waktu tidur yang teratur, dan waktu makan yang teratur membantu mengatur ritme tidur.Makan sarapan yang sehat saat makan siang pada waktu lebih dari minum kopi dan makan donat di pagi atau sore sarapan sandwich mencegah defisit energi di siang hari, ini akan menyebabkan kantuk.Dan makan makanan Anda 2 sampai 3 jam sebelum tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Bangun dan bergerak di sekitar .

   Sebuah studi yang dilakukan, mereka bereksperimen pada orang yang lebih terjaga melalui memiliki cepat 10 menit berjalan kaki atau makan permen.Dan ditemukan bahwa mereka yang makan permen memiliki dorongan cepat pada energi mereka tetapi memiliki sedikit energi satu jam kemudian.10 menit berjalan kaki mengalami peningkatan energi selama 2 jam.Alasan berjalan memompa oksigen melalui otak, pembuluh darah, dan otot.Pada waktu makan atau jika Anda bekerja di meja mencoba untuk bangun dan bergerak di sekitar.Ini membuat Anda segar dan lebih waspada.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Ambil tidur siang.

   Ada dua pengingat dalam mengambil tidur siang.Jangan tidur siang terlalu dekat atau lebih dari satu sebelum tidur.Nap berkisar antara 5 sampai dua puluh lima menit.Cara terbaik adalah untuk tidur siang selama sekitar 6 sampai 7 jam sebelum Anda pergi tidur.Jika Anda ingin tidur siang mendekati waktu tidur, membuat waktu yang singkat.Jika Anda ingin tidur siang, melakukannya pada waktu istirahat dan menggunakan jam alarm yang bergetar.Tidur di meja tidak benar-benar baik, tetapi banyak perusahaan telah menawarkan ruang tidur siang bagi karyawan.Jika Anda tidak dapat tidur, beristirahat dengan tenang saat Anda menutup mata Anda selama sepuluh menit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Tawarkan mata Anda istirahat melawan kelelahan .

   Konstan melihat layar komputer dapat memperburuk kelelahan dan mengantuk, juga dapat menyebabkan kelelahan mata.Berpaling dari layar komputer selama beberapa menit untuk bersantai mata Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Makan camilan sehat untuk energi .

   manis makanan ringan memberikan Anda dorongan energi yang cepat, dan diikuti oleh gula "terendah," jika gula darah rendah menciptakan kelesuan dan penurunan mental.Makanan ringan seperti ini akan memasok energi yang lebih baik untuk waktu yang lama.Makanan ini mungkin termasuk:

   1. Yogurt, kacang-kacangan, atau buah
      segar
   2. Selai kacang pada tongkat seledri atau seluruh cracker gandum
      wortel
   3. Bayi dengan rendah lemak krim saus keju

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Buka percakapan untuk membangkitkan pikiran Anda.

    Melibatkan dalam percakapan membuat Anda bangun.Jadi berbicara dengan rekan Anda tentang politik, ide bisnis, atau agama.Ini adalah stimulator perilaku yang kuat.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Nyalakan lampu untuk menenangkan kelelahan Anda.

    Sebuah suasana yang redup memperburuk kelelahan.Paparan cahaya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kantuk.Cobalah untuk meningkatkan kecerahan sumber cahaya Anda di tempat kerja.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Memiliki nafas merasa peringatan.

    Lakukan pernapasan dalam untuk meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh.Hal ini akan menurunkan tekanan darah, memperlambat denyut jantung, membantu energi mental dan kinerja, dan meningkatkan sirkulasi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Deep bernapas bisa dilakukan dengan menghirup melalui perut dan bukan pada dada.

    Anda dapat melakukannya di meja Anda.Duduk tegak dan latihan ini sampai sepuluh kali.

    1. Letakkan tangan Anda di perut Anda, di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada Anda, tarik napas dalam menggunakan hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar.dada tidak harus bergerak.
    2. Bernapas dengan menggunakan bibir Anda mengerutkan seolah-olah Anda bersiul.Anda dapat menggunakan tangan di perut Anda untuk membantu mendorong udara keluar.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Teknik lain disebut merangsang napas, ini digunakan dalam yoga untuk meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan cepat energi Anda.

    Tarik napas dan menghembuskan napas cepat melalui hidung, dan mulut Anda santai dan ditutup.di-dan-out Anda napas harus pendek, melakukan ini sekitar 3 dari setiap siklus dalam satu detik.Setelah itu, bernapas normal.Anda dapat melakukan hal ini sampai lima belas detik pada pertama kali dan kemudian menambahkan pada 5 detik setiap kali setelah Anda mencapai satu menit.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Secangkir kopi atau botol minuman energi;solusi instan yang sempurna untuk kegelisahan.Tetapi ketika kita sangat tergantung pada ini buatan 'bagian atasnya', kita mungkin cenderung mengubah pola tidur kita terutama dengan kopi.itu bisa mengganggu tidur malam kami atau mengurangi kualitas tidur.Anda mungkin berjuang kantuk selama 6-8 jam dan merasa mengantuk lagi ketika efek kimia itu hilang.Melawan kantuk dengan cara alami dan sehat dengan tips berikut:

1. 1
   Kick Off Kantuk Dengan Walk.

   Ketika di tempat kerja, cobalah untuk memiliki beberapa menit istirahat dari komputer Anda.Berjalan di sekitar kantor selama sepuluh menit atau pergi keluar dan berjalan-jalan singkat.Ketika kita berjalan, lebih banyak oksigen dipompa melepaskan lebih banyak energi.Setelah beberapa menit berjalan, Anda akan kembali bekerja merasa lebih berenergi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Ambil istirahat dari Komputer Anda.

   Jika pekerjaan Anda mengharuskan penggunaan komputer untuk jangka waktu yang panjang, luangkan waktu untuk memberikan mata Anda istirahat.Bersantai mata Anda dengan menatap jauh dari monitor komputer Anda setiap sekarang dan kemudian untuk beberapa menit.Berkepanjangan menatap komputer dapat menyebabkan lebih kelelahan sehingga membuat Anda merasa mengantuk.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Memiliki Lebih Water .

   Alih-alih meraih secangkir kopi, mengapa tidak Anda hanya memberikan energi tubuh Anda dengan air.Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh melambat sehingga menyebabkan kegelisahan.Jika Anda tidak merasa seperti air minum, Anda mungkin ingin makan makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi.Hal ini sehat bahkan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Dapatkan Sugar Rush .

   Ada beberapa makanan ringan yang dapat menyelamatkan Anda dari sore lesu di tempat kerja seperti kacang-kacangan, yogurt, batang seledri dan selai kacang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Beralih ke lain Task .

   Melakukan tugas rutin dapat menyebabkan kelelahan.Jadi jika Anda melakukan sesuatu seperti kertas pengajuan selama tiga jam dan menemukan diri Anda merasa mengantuk, pergi ke depan dan beralih ke kegiatan yang lebih menarik untuk sementara waktu.Hal ini akan merangsang berbagai bagian tubuh terutama otak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Ini juga akan membantu jika Anda mencoba yang terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap saat.Untuk orang dewasa yang biasa, kita perlu setidaknya 7 jam tidur dan 9 jam untuk remaja.

Ingat: PERNAH MENGEMUDI KETIKA ANDA MENGANTUK.Jika Anda merasakannya, menepi.Anda mungkin ingin orang lain untuk drive untuk Anda sementara Anda mendapatkan kembali energi Anda.Hal ini lebih baik aman daripada menyesal.

• Mitos: tidur siang akan membuat Anda tidur dan membuat sulit tidur di malam hari.
  • Fakta: cepat tidur siang dapat membantu menghilangkan kantuk di siang hari dan membuat Anda kembali pada suasana hati waspada.Mendapatkan tidur siang menyegarkan Anda.Penelitian telah menunjukkan bahwa 10 menit tidur siang singkat membuat Anda meningkatkan kinerja pada tes kognitif dan membuat Anda lebih waspada.

• Mitos: latte grande s buruk bagi Anda karena akan membuat Anda sulit untuk mendapatkan s tidur di malam hari.
  • Fakta: kopi dapat membantu Anda pada saat mengantuk Anda hari, tapi jangan berlebihan.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.