Menurunkan Berat Badan Postpartum Anda

melahirkan bundel berharga Anda dari sukacita adalah indah, mengubah hidup pengalaman.Namun, efeknya tidak sehebat ketika Anda melihat tubuh Anda dan melihat bahwa Anda tampaknya masih berat dengan anak.Mendapatkan kembali ke bentuk pra-kehamilan Anda bisa sulit karena, selama sembilan bulan, otot-otot di perut Anda telah melemah dari yang membentang ke ekstrem untuk memberikan ruang bagi bayi.Ini akan memakan waktu, banyak latihan dan diet yang tepat untuk menyingkirkan perut setelah melahirkan.Tapi, terlepas dari pendekatan tradisional, ada cara lain bagaimana untuk membantu menurunkan berat badan pasca melahirkan Anda.

Sebagai ibu baru, hal utama untuk memiliki jika Anda ingin terlihat seperti diri lama Anda lagi cukup kesabaran dengan diri sendiri.Menurunkan berat badan pasca melahirkan tidak terjadi dalam semalam.Butuh Anda sembilan bulan untuk mendapatkan sekitar 20-25 pound, dan di sebagian besar kemungkinan, mungkin mengambil jangka waktu yang sama untuk menurunkan kelebihan berat badan.Setelah melahirkan, seorang wanita tidak perlu begitu banyak lemak.Lebih dari mengubah bentuk dan ukuran tubuh, memiliki kelebihan lemak dapat menyebabkan obesitas, depresi, dan kurangnya rasa percaya diri.

Diakui, penurunan berat badan pasca melahirkan tidak dapat dianggap sebagai usaha mimpi.Tapi kebenarannya adalah, ini hampir dekat-ke-mustahil proses tidak harus cepat dilakukan agar tidak sangat mempengaruhi kesehatan Anda serta bayi Anda.Menjadi ibu baru, Anda ke berbagai peran untuk bermain.Ini mengharuskan Anda untuk makan cukup untuk memasok tubuh dengan nutrisi untuk menyusui dan energi untuk menghadiri dengan kebutuhan bayi.Dengan mengambil perlahan-lahan dan benar, Anda dapat mengurangi ukuran tubuh Anda dan tampak hebat dalam bentuk lama Anda sekali lagi.

1. 1
   Menyusui yangbayi :

   Feeding bayi dengan ASI memegang banyak keuntungan selain memberikan makanan.Untuk menghasilkan susu membutuhkan banyak energi, yang berarti Anda membakar hingga 500 kalori per hari ketika Anda terus menyusui bayi Anda untuk selama mungkin.Sebagian besar lemak ekstra yang disimpan di sekitar perut dibakar, meratakan perut Anda menyusui bayi.Dalam proses ini, rahim dibantu menyusut kembali ke ukuran sebelumnya dari tiga inci.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Bind Belly :

   Selama ratusan tahun di seluruh budaya yang berbeda di seluruh dunia, perut mengikat telah digunakan oleh wanita setelah melahirkan.Membungkus perut sekitar dengan balutan ketat melakukan tugasnya dalam memegang organ internal dan otot perut di tempat.

   Iklan

   1. Jika Anda mulai segera mengikat setelah melahirkan anak, kulit perlahan-lahan akan sesuai untuk cocok pengikat Anda terus memakainya untuk setidaknya enam minggu.
   2. Namun, beberapa wanita cenderung menderita sembelit karena penyempitan dari sistem pencernaan.Dalam acara tersebut, menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda dan melonggarkan pengikat sedikit untuk bersantai perut.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Terlibat dalam Latihan :

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang ketika Anda sudah bisa mulai bekerja.Biasanya diperlukan waktu antara enam dan 12 minggu, dan lebih untuk operasi caesar, bagi tubuh untuk menyembuhkan sebelum Anda bisa mendapatkan aktif di lantai latihan.

   1. Menyeret bayi sekitar itu sendiri latihan, tetapi Anda perlu memiliki beberapa latihan kekuatan.
   2. Mulai perlahan, kemudian secara bertahap bekerja dengan cara Anda sampai rejimen.Awalnya, Anda mungkin terlibat dalam ringan, latihan dampak rendah yang mudah untuk melakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.
   3. A berjalan dengan bayi di kereta dorong adalah pilihan yang aman.
   4. Yoga adalah latihan postpartum lain bebas stres yang efektif untuk tubuh dan pikiran.
   5. Kemudian Anda dapat menggabungkan aerobik dan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan menjaga kedua otot dan tulang yang kuat.
   6. Berolahraga mempromosikan tidur, mengurangi stres, dan perkelahian depresi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Mengkonsumsi Tepat Diet yang:

   Bagilah tiga harian makanan besar Anda setiap hari.Mengkonsumsi hanya setengah dari setiap makan sehingga Anda membuat enam makanan kecil sepanjang hari.Dengan cara ini, Anda akan memiliki pasokan makanan untuk menjaga Anda energik dan membantu metabolisme Anda untuk bekerja secara efisien.lemak tidak sehat pengganti dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan buah-buahan.Makan banyak makanan tinggi serat dan protein untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk merawat bayi sambil membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan Super untuk Ibu Baru:

   1. Fish
   2. rendah lemak produk susu
   3. Ramping daging sapi
   4. Legum
   5. Blueberry
   6. Brown beras
   7. Jeruk
      roti
   8. telur
   9. gandum dan sereal
   10. berdaun hijau sayuran

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Praktek Proper Postur :

   Berat Anda dilakukan selama kehamilan mungkin telah mengambil korban pada postur tubuh Anda.Akibatnya, bahu Anda mungkin cenderung merosot maju sementara punggung menonjol, pooching perut Anda ke dalam satu massa jelek otot.

   1. Memperbaiki postur Anda dengan menjadi sadar bagaimana Anda duduk, berjalan, dan berdiri.
   2. Lakukan latihan dasar dimaksudkan untuk memperkuat kembali dan inti otot.
   3. Terlibat dalam Yoga atau Pilates - keduanya mempekerjakan lambat, gerakan yang disengaja yang dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Hydrate dengan Air :

   Manfaat air tidak dapat dirusak dalam situasi apapun.Tapi, ketika datang untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, air melakukan yang terbaik dalam mengisi Anda untuk menghentikan keinginan Anda untuk makan, terutama makanan yang berada di sisi yang tidak sehat dari diet Anda.Minum delapan gelas air setiap hari adalah tujuan yang ideal untuk mengatur, dan itu masih pasti sehat jika Anda dapat minum lebih banyak untuk membuat Anda terhidrasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Dapatkan Cukup Istirahat :

   Dengan bayi yang haus perhatian setiap menit, tampaknya sisanya adalah sebuah kemewahan bagi ibu baru.Tetapi tidak memiliki pikiran kedua tentang meminta bantuan dari pasangan, keluarga, atau tangan yang terpercaya.Manfaatkan waktu saat bayi sedang tidur untuk melakukan tidur Anda sendiri.Berdasarkan penelitian, wanita dengan setidaknya tujuh jam tidur yang tidak mungkin untuk memanjakan berat badan setelah melahirkan dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang kurang lampiran ke tempat tidur dan bantal mereka.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Untuk belakang lebih kencang, memeras bokong ketika Anda memperpanjang punggungkaki ketika berjalan.
• Fokus pada memberikan tekanan ke pinggang sambil goyang bayi.Ini adalah latihan sederhana untuk memangkas garis pinggang.
• Wear beban pergelangan kaki untuk memperkuat kaki saat melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga.
• Konsultasikan dengan dokter anak tentang waktu yang tepat ketika bayi bisa latihan dengan Anda.Biasanya, bayi harus berusia minimal 3-4 bulan untuk dapat mengatasi dengan rutinitas Anda.
• Tetapkan tujuan dalam program postpartum penurunan berat badan Anda. Menetapkan target membantu Anda untuk menjadi lebih bertekad untuk memenuhi tantangan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
• Ambil mudah untuk mendapatkan kembali ke jalur. Jadilah lembut dan tidak terburu-buru penurunan berat badan karena Anda mungkin menderita kemunduran jika Anda terlalu keras pada diri sendiri.
• Memulai program penurunan berat badan Anda sendiri dapat memicu Anda untuk menggunakan kesepian sebagai alasan untuk menjadi datar. Bergabung kelas atau kelompok ibu baru dengan tujuan yang sama seperti milik Anda.Akibatnya, mendaftar untuk bergabung akan memperkuat minat Anda dan upaya serius dengan keputusan Anda untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan Anda.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.