Tidur Damai at Night

"Lima menit lagi!"teriak Kaye berusia lima belas tahun dari tempat tidurnya.Ibunya menarik-narik lembar sekali lagi, dan kemudian melanjutkan untuk membuka Windows untuk membiarkan sinar matahari di. Dengan silau matahari di wajahnya, Kaye tidak punya pilihan selain membuka matanya dan kelepasan tidur keluar dari dirinya.

Terlalu akrab! !?Ini adalah skenario umum sehari-hari di pagi hari di sebagian besar lingkungan, bahkan di rumah Anda sendiri.Hal ini karena beberapa orang memiliki waktu sulit bangun di pagi hari, tetapi apakah Anda tahu bahwa jika orang pagi sudah langka saat ini, individu nokturnal terlalu umum hari ini?Ada orang yang terlalu aktif pada malam itu mereka menderita insomnia.

Mereka memiliki waktu yang sulit memukul jerami dan bahkan jika mereka berhasil mengalah pada pikiran bawah sadar mereka, kegelisahan masih pasti untuk mengikuti mereka dalam mimpi mereka.Beberapa resor buruk dan bahkan cara yang paling sesat hanya untuk mereka untuk bisa tidur dengan tenang.Sayangnya, orang-orang ini tidak diberitahu cukup bahwa ada cara, tradisional atau terbukti secara ilmiah, bagi mereka untuk memerangi sulit tidur.

Jika Anda menderita dilema ini, Anda dapat mengikuti dan melakukan teknik yang diberikan di bawah ini untuk dapat tidur dengan tenang di malam hari.Isi

Apa Insomnia?

Ketika seorang individu menderita masalah dengan tidur, ketidakmampuan untuk tenang cukup untuk tidur, dan sering mimpi buruk, mereka biasanya dikategorikan sebagai orang yang memiliki gangguan dalam tidur yang lebih dikenal sebagai orang-orang yang insomnia.

1. 1
   Transient Insomnia .

   Dari kata itu sendiri transient yang berarti sekilas atau lewat, ini adalah jenis insomnia mana seseorang biasanya hanya menderita untuk waktu yang sangat singkat.gejala-gejala orang insomnia hanya berlangsung selama beberapa hari dan ke mana beberapa minggu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   akut Insomnia .

   akut penderita insomnia biasanya menderita gejala untuk waktu singkat, tetapi lebih lama dari mereka yang menderita insomnia sementara.Gejala terus berlanjut selama lebih dari beberapa minggu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   kronis Insomnia .

   Jika gejala bertahan untuk jangka waktu yang lama, biasanya beberapa bulan atau setahun, insomnia yang menderita insomnia kronis yang mungkin disebabkan sudah oleh beberapa gangguan lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Mengakui bahwa Anda memiliki masalah pada tangan.Orang

   biasanya menghindari mengenali masalah sama sekali.Langkah pertama untuk pemulihan tidak menemukan obatnya, tetapi mengakui bahwa Anda memiliki masalah untuk memecahkan.Mengakui bahwa Anda memiliki kesulitan dalam tidur berfokus pikiran Anda dilema demikian, membuka jalan untuk menemukan solusi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Identifikasi penyebab masalah tidur .

   Setelah Anda telah mengakui masalah, Anda sekarang dapat menentukan pemicu kesulitan tidur Anda.Mempertimbangkan kondisi Anda di masa lalu dan membandingkannya dengan masa sekarang Anda.Izinkan koneksi mungkin untuk penyakit, kebiasaan, lingkungan, dan orang-orang di sekitar Anda.Juga mempertimbangkan kemungkinan stres karena merupakan salah satu alasan utama insomnia.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Cari solusi.

   Sekarang adalah waktu untuk mengambil tindakan.Saat Anda menyadari penyebab masalah tidur Anda, lebih mudah untuk menunjukkan solusi.Di sinilah metode Hindari-Carry Out datang. Hindari apa yang Anda tidak harus melakukan, dan melakukan apa yang harus Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Cari yang terbaik rutin setiap malam yang paling sesuai dan membantu Anda mencapai tidur yang damai dan tenang di malam hari.

1. 1
   Memiliki Lifestyle diurnal.

   Jika ada orang yang aktif di malam hari, diurnals adalah individu yang tampil lebih baik pada siang hari.Memiliki gaya hidup semacam ini akan membantu Anda menguras energi Anda cukup untuk tubuh Anda untuk ingin tidur dan memulihkan dengan mudah di malam hari.Pengeluaran Anda get-up-dan-pergi dorongan selama siang hari akan membantu penyembuhan pada malam hari, sehingga membuat Anda merasa perlu untuk tidur lebih baik.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Lights atau Matikan sepenuhnya saat Anda tidur .

   pilihan keberpihakan tubuh Anda dan indera ketika datang ke cahaya.Beberapa orang tidur lebih baik dengan lampu menyala sementara beberapa lebih suka kegelapan total.Cari tahu apakah tubuh Anda lebih suka lampu atau menonaktifkan saat Anda mencoba untuk tidur.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Cari posisi tidur terbaik.posisi tidur

   berkontribusi damai tidur.Jika mungkin, jangan mencoba setiap posisi dan mencari tahu apa yang membantu Anda lebih baik dalam tidur.Cari bantal yang paling nyaman, seprai, dan bantal kemudian menemukan pengaturan tidur yang paling nyaman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Susu .

   Minum segelas susu, minum susu, bagi sebagian orang, membantu mereka tidur dengan benar pada malam hari.Cobalah minum segelas susu favorit Anda sebelum tidur dan melihat apakah rasa kantuk Anda datang lebih awal.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Sleep dengan setengah penuh atau kosong perut.

   Cari tahu apakah tubuh Anda recuperates cukup dengan atau tanpa makanan di perut Anda.Sadarilah bahwa jika Anda memiliki perut penuh, otak Anda sedang bekerja saat tidur.Cobalah untuk makan sedikit saat makan malam untuk membantu pencernaan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Coba pemutar musik atau radio.

   Kebisingan sering memudahkan pikiran beberapa orang sementara beberapa yang terganggu segera dengan hanya bergetar.Menyetel ke stasiun favorit Anda atau mendengarkan lagu favorit Anda yang membuat Anda santai.Jika tidak, menghapus semua kemungkinan noise-pembawa di kamar Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Baca buku terburuk yang pernah Anda baca .

   Membosankan pikiran Anda membantu mengantuk datang lebih awal.Untuk beberapa, membaca membosankan mereka dengan mudah, sehingga memberikan alat yang menginduksi tidur siap di tangan.Cobalah membaca bahkan buku pelajaran di sekolah.Semakin bosan Anda mendapatkan yang lebih baik.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Pergi ke mimpi Anda.

   Coba melamun atau dalam hal ini kasus, malam-mimpi.Tutup mata Anda dan bayangkan skenario aneh.Metode ini menenangkan saraf Anda cukup bagi Anda untuk secara bertahap menyelinap ke dalam alam mimpi yang nyata.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Berdoalah kepada Allah .

   Metode ini membantu orang-orang religius.Ini memberikan perasaan kepastian dan keamanan untuk orang-orang yang percaya di hadapan Allah.Rasa aman menenangkan pikiran, membantu mereka tidur nyenyak.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Pergi ke ahli .

    Jika Anda menemukan sulit tidur Anda serius dan membutuhkan perhatian medis, itu adalah jauh lebih baik jika Anda memiliki sendiri diperiksa.Ada kemungkinan bahwa masalah lain yang sebenarnya penyebab sulit tidur Anda.Mereka juga dapat memberikan solusi konkret seperti terapi dan obat-obatan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Melakukan lambat, disengaja peregangan.

    Jangan melakukan latihan yang gelisah, membuat Anda menjalankan atau melompat-lompat, dan yang membuat Anda terjaga.Sebaliknya, melakukan beberapa latihan peregangan yang disengaja, dan jangan memperlambat, tanpa mengejutkan otot Anda.Seperti jika Anda meminta izin terlebih dahulu dari otot-otot Anda sebelum melakukan peregangan.Sesuatu yang mirip dengan yoga atau meditasi latihan.Kegiatan yang mendorong Anda untuk menjadi mengantuk.Ini akan menjadi sangat santai.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Mandi sebelum tidur .

    Apakah itu adalah mandi air panas, hangat, atau dingin Anda sukai sebelum tidur, ia akan melakukan Anda banyak yang baik.Ini akan menyegarkan tubuh dan menghilangkan semua jenis gatal irritable Anda akan mengalami jika tubuh Anda tidak cukup bersih.Membuat mandi Anda sebagai menyenangkan dan selama mungkin.Jika Anda memiliki bak mandi, itu lebih baik.Menikmati air, menjalankannya di wajah Anda, punggung, belakang Anda.Luangkan waktu Anda menggosok dengan sabun setiap sudut dan celah dari tubuh Anda.Setelah mandi, tepuk sendiri kering, dan kemudian pergi ke alam mimpi segar.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Selalu diingat untuk mendapatkan bantuan hanya dari orang yang Anda percaya.Memiliki tujuan yang ditetapkan dalam pikiran Anda untuk tidur dengan damai pada malam hari dan menghindari stres.

saya tidak bisa tidur pada malam hari, dan saya tinggal kesal pada siang hari?

saya tidak bisa tidur pada malam hari dan aku tinggal jengkel siang hari.Saya telah mencoba: Saya telah mengambil Anxit tablet pada beberapa hari dan tidur damai.Saya mencoba untuk mengambil minuman - Susu, air panas, Whisky, Rum. .. Semua memberi saya tidur lengkap.Saya pikir itu disebabkan oleh: Saya tidak tahu. .. Pikiranku aktif di malam

Beberapa dari kita lebih kreatif dan produktif pada malam hari dibandingkan siang hari, tapi kita dipaksa untuk tetap up selama hari, yang menciptakan beberapa masalah.Namun, adalah mungkin untuk menghindari mereka sebagian( kecuali jika Anda memiliki insomnia, yang membutuhkan solusi yang kompleks dengan terapis).Berikut adalah beberapa tips langsung bagi kita yang burung hantu( aktif di malam hari):

• berolahraga setiap hari selama 3 jam di gimnasium;
• sementara akan gymnasium, minum vitamin dan mineral setiap hari( mereka harus dibeli di toko-toko olahraga setelah konsultasi dengan dokter);
• pergi ke sauna setelah latihan selama 10 - 15 menit;
• bangun lebih awal dan tidak menunda bangun oleh tiga puluh menit atau satu jam.Ini harus sepuluh menit maksimum: ini memungkinkan kita untuk tidak menunda tidur kami kemudian siang hari;
• tidur siang listrik pada siang hari untuk mengimbangi beberapa jam hilang.Teknik ini hanya memerlukan posisi duduk santai.Anda dapat terlelap dan bangun;
• mengecualikan kopi dan kafein minuman dari diet Anda;
• menonton video ASMR secara online( hanya melihat mereka di https://youtube.com);
• mengecualikan alkohol;
• jika Anda tidak toleran laktosa, termasuk susu: mungkin mengiritasi perut Anda;
• berlatih teknik relaksasi yang berbeda ketika Anda akan tidur.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.