Belajar Yoga dengan Sapi Pose

Cow Pose adalah pasangan yang sempurna untuk Cat Pose.Sapi Pose, atau seperti yang kadang-kadang dikenal Bitilasana, adalah yoga sangat sederhana menimbulkan bahwa kebanyakan pemula harus mampu mengambil cepat.pose ini dapat digunakan sebagai bagian dari pemanasan atau dingin urut, karena membantu mengatur pernapasan Anda dan membuka paru-paru Anda, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan udara yang paling dalam mereka selama latihan.Untuk mempersiapkan ini menimbulkan Anda dapat memanfaatkan Kaki-Up-The-Wall Pose untuk membantu meregangkan punggung dan kaki.

Pose ini membantu untuk meregangkan bagian depan tubuh dan seluruh leher.Hal ini juga membantu untuk memberikan sumsum tulang belakang dan organ-organ dalam perut Anda pijat seperti Cat Pose tidak.Namun, jika Anda memiliki cedera sebelumnya atau cedera segar untuk leher Anda, sebaiknya Anda tidak mencoba pose ini.Jika Anda telah berkonsultasi dengan dokter dan dia telah memungkinkan Anda untuk mencoba pose, maka Anda harus menjaga kepala Anda sejajar dengan dada Anda dan jangan membungkuk ke bawah ketika langkah-demi-langkah memberitahu Anda untuk melakukannya.

• Meskipun pose ini dapat dilakukan di mana saja, misalnya, di rumput di taman atau di pantai, dianjurkan bahwa Anda membeli tikar yoga untuk mencegah cedera lutut dan pergelangan kaki.
• Beberapa celana yoga melar atau legging.kemeja
• A baggy atau rompi yang akan memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal saat Anda berolahraga sehingga Anda dapat meregang dengan baik.

1. 1
   Ikuti artikel kami tentang cara untuk pemanasan untuk yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mulailah di tangan Anda dan lutut dalam Tabel Pose .

   Pastikan lutut Anda tepat di belakang pinggul Anda.siku, bahu dan pergelangan tangan semua harus sejalan dengan satu sama lain dan, oleh karena itu, tegak lurus dengan lantai.Jauhkan kepala Anda sebagai netral posisi mungkin dengan mata menatap lantai.Jika Anda memiliki cedera leher, tidak bergerak kepala Anda dari posisi ini karena dapat memperparah cedera.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ketika Anda berikutnya bernapas dalam meningkatkan tulang Anda duduk dan tubuh Anda terhadap langit-langit dan tenggelam perut Anda ke lantai sejauh yang Anda bisa .

   Jika Anda tidak memiliki cedera leher sebelumnya maka Anda dapat mengangkat kepala Anda untuk melihat langsung di depan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Tahan posisi ini selama beberapa detik tanpa bernapas keluar .

   Ketika Anda menghembuskan napas berikutnya, membawa diri Anda kembali ke Tabel Pose di tangan Anda dan lutut.Anda kemudian dapat mengulangi pose ini antara sepuluh dan dua puluh kali jika Anda ingin, atau Anda bisa setengah jumlah itu dan menambahkan Cat Pose di untuk membuat siklus pernapasan lengkap yang membentang seluruh tubuh Anda.Hal ini menciptakan urutan yang sangat lembut tapi mengalir bagi Anda untuk mencoba.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Ikuti artikel kami tentang cara untuk mendinginkan setelah yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda sedang berjuang dengan ini menimbulkan karena cedera, maka Anda dapatmelindungi leher Anda dengan merentangkan bahu Anda lebih di bahu Anda.Maka Anda harus membawa bahu Anda ke bawah dan jauh dari telinga Anda untuk mencegah leher mengambil setiap tekanan tambahan.
• Pose ini dapat dengan mudah digunakan sebagai bagian dari pemanasan up atau mendinginkan urut bersama dengan Cat Pose dan Tabel Pose atau jika Anda hanya ingin urutan langkah yang dapat Anda gunakan untuk membantu menstabilkan pernapasan Anda dan untuk membantu memerangi gugup sebelumkinerja penting atau presentasi.Peningkatan pernapasan membantu untuk memerangi kecemasan dan dapat meringankan sakit kepala jika pose yang dilakukan dengan benar.

Lihat tutorial yoga kami yang lain:

• Do Yoga Warm Up;
• Pelajari Yoga dengan Warrior II Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose;
• Belajar Yoga dengan Tabel Pose;
• Pelajari Yoga dengan Plank Pose;
• Pelajari Yoga dengan Happy Bayi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose;
• Pelajari Yoga dengan Corpse Pose;
• Belajar Yoga dengan Cat Pose;
• Belajar Yoga dengan Mudah Pose;
• Cool Down Setelah Yoga;
• Pelajari Yoga ke Nada Up
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Saldo;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas;
• Pelajari Yoga dengan Pose Pohon;
• Pelajari Yoga dengan Childs Pose;
• Pelajari Yoga dengan Dog Downward;
• Pelajari Yoga dengan Pose Gunung.
• Pelajari Yoga dengan Warrior III Pose;
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.