Belajar Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Serta mereka sedang membangun kekuatan, yoga adalahumumnya meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.Namun, ada beberapa pose yang sangat efektif untuk peregangan daerah bermasalah, yang orang cenderung untuk fokus pada.Meningkatkan fleksibilitas adalah salah satu alasan yang paling populer bahwa orang mulai berlatih yoga selain dari manfaat spiritual.Meningkatkan fleksibilitas sangat penting untuk menghindari cedera saat usia bertambah serta untuk menjaga kesehatan umum yang baik dan aliran darah.

Usia dan jenis kelamin dapat mempengaruhi fleksibilitas, meskipun yang seharusnya tidak menunda Anda!Berlatih yoga atau pose tertentu secara teratur dengan cepat dapat meningkatkan kemampuan Anda serta memberikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan bermeditasi selama pose, karena mereka memerlukan berfokus pada napas Anda.

Jika Anda berlatih pose yang ditunjukkan di bawah setidaknya 3 atau 4 hari seminggu, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam fleksibilitas Anda, kesehatan umum, dan postur hanya dalam beberapa minggu!Tahan setiap posisi selama 5-10 napas, meskipun tidak memegang pose selama lebih dari Anda secara fisik mampu.Salah satu tanda bahwa Anda overexerted diri sendiri adalah bahwa Anda tidak dapat keluar dari pose perlahan dan bermartabat.

Klik judul untuk langkah-demi-langkah untuk bagaimana melakukan setiap pose!Isi

• Sebuah tikar yoga.

• Beberapa celana yoga melar atau legging
• A nyaman t-shirt atau rompi atas untuk memungkinkan gerakan maksimum atau kenyamanan.

• Blok yoga atau guling.

• Sebuah tali yoga.

1. 1
   Maju Fold - Uttanasana .

   Teruskan Lipat mungkin pose yang paling jelas untuk peregangan paha belakang.Ini sering berlatih setelah latihan lain seperti joging atau squats untuk melonggarkan dan memperpanjang otot.Menjaga kuat, paha belakang melar sangat penting untuk menghindari punggung bawah, betis dan paha sakit.Ketika melakukan Uttanasana, pastikan untuk menjaga sebuah tikungan yang sangat kecil di lutut Anda untuk menghindari menempatkan terlalu banyak tekanan pada sendi Anda.Ada banyak variasi, beberapa yang memungkinkan Anda untuk memegang jari kaki besar Anda, siku atau pergelangan kaki, masing-masing menawarkan berbagai tingkat kesulitan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Segitiga Pose - Utthita Trikonasana .

   Cara terbaik adalah untuk mulai berlatih pose ini dengan blok yoga atau guling untuk membantu menciptakan lebih banyak ruang antara bahu dan kaki.Serta membantu untuk meregangkan paha belakang, Utthita Trikonasana sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   berbaring Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana adalah pose yang sempurna untuk pelari, karena target paha belakang dan betis.Ketika Anda membawa kesadaran yoga untuk pose, tubuh Anda menjadi lebih baik menyelaraskan diri dan mengetahui bagaimana untuk menghindari berlebihan.Pose ini juga bagus untuk membantu menghilangkan rasa sakit kembali, karena membutuhkan postur datar kembali.Setelah Anda berlatih maju lipat, Anda juga dapat hanya pegangan jari kaki besar Anda bukan menggunakan tali yoga, tapi tali yoga dianjurkan untuk pemula.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Pigeon - Eka PADA Rajakapotasana .

   ini menimbulkan bisa sangat menantang bagi mereka dengan pinggul sangat ketat.Anda dapat menggunakan blok yoga atau guling, atau bahkan handuk dilipat, untuk mendukung pinggul Anda sebagai Anda secara bertahap tenggelam lebih dalam pose.Akhirnya, Anda akan mencapai tikar, tetapi Anda harus terus mendukung diri dengan alat peraga tidak overexert sendiri.Ini terutama penting bahwa Anda mengambil pose ini perlahan-lahan, yang dapat Anda memperdalam lebih lanjut dengan perlahan-lahan melakukan tikungan depan atas kaki depan Anda.Hal ini membuka pinggul Anda lebih serta terlibat bahu dan lengan Anda, yang juga membantu untuk memperbaiki postur tubuh, karena hal ini penting bahwa Anda tetap pinggul persegi di seluruh.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dua Pigeon - Agnistambhasana .

   Jika Anda menyukai Eka PADA Rajakapotasana, Anda akan menyukai versi yang lebih intens.Ganda Pigeon menggunakan kedua kaki, yang harus ditumpuk paralel seperti log.pose ini bisa sangat intens, dan itu membutuhkan kesabaran dan stamina, yang secara bertahap harus ditingkatkan;tidak hanya melompat langsung di, karena Anda menjalankan resiko menyakiti punggung bawah atau pinggul.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Gunung Pose - Tadasana .

   Meskipun dianggap sebagai istirahat sederhana dan dasar pose, Anda harus menguasai Tadasana bahkan sebelum mulai mencoba pose lainnya, seperti realigns Anda dengan inti Anda, memperbaiki postur dan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan baik secara fisik dan mental.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Chair Pose - Utkatasana .

   Chair Pose, atau Utkatasana, adalah kekuatan-bangunan menimbulkan lebih dari apa pun.Meskipun pose yang baik untuk berlatih ketika melakukan Maju Lipat atau peregangan hamstring lainnya.Anda dapat meningkatkan intensitas pose dengan menempatkan blok yoga antara lutut dan meremas sebagai Anda duduk dalam pose.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   The Eagle berpose, juga dikenal sebagai Garudasana, adalah pose yang sempurna untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda.Hal ini dapat cukup pose menantang;jadi, mengambil perlahan-lahan dan mencoba untuk tidak terburu-buru atau jatuh dari itu.Ide Eagle adalah bahwa Anda menemukan ruang dan panjang dengan dasarnya mengikat diri dalam knot dan menemukan Trataka, atau tatapan yogi, yang melibatkan menemukan kedamaian dan meditasi dengan terpaku pada satu titik kecil untuk menjaga keseimbangan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.