Belajar Yoga dengan Pohon Pose

The Tree Pose, atau Vriksasana adalah asana menimbulkan digunakan untuk memperkuat pergelangan kaki, paha, betis dantulang belakang.pose dapat digunakan untuk meningkatkan keseimbangan, fokus, memori dan konsentrasi.Namun, jika Anda baru saja cedera lutut atau pinggul, atau menderita sakit kronis di daerah tersebut maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba pose ini.

• pohon menimbulkan tidaktidak memerlukan tikar yoga, karena dapat diselesaikan di mana saja.Namun, jika Anda ingin beberapa pegangan ekstra maka Anda dianjurkan untuk menggunakan satu.
• Beberapa celana yoga melar
• A tanpa lengan atau baggy kemeja untuk memastikan Anda memiliki tingkat yang benar gerakan lengan.

1. 1
   Karena Anda akan mulai dari yang lain pose, Anda harus sudah menghangat.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dari Gunung Pose, tekuk lutut kanan dan menggeser semua berat badan Anda ke kaki kiri.

   Pindahkan kaki kanan Anda sehingga tumit kanan adalah di bagian dalam paha kiri.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Lihat ke bawah di lantai dan fokus pada satu titik untuk menjaga saldo Anda.

   Geser kaki kanan sejauh up paha kiri yang Anda bisa.Setelah Anda melakukan ini dan dapat tetap seimbang, membawa tangan Anda bersama-sama ke posisi doa di depan dada Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Jika Anda menemukan Anda kehilangan keseimbangan Anda terus menatap titik yang telah Anda pilih .

   Tekan kaki kami kiri ke lantai tegas dan mencoba untuk menjaga lutut kanan pada sudut 90 derajat.Pastikan bahu Anda ke bawah dan dada Anda mendorong ke depan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Jika Anda baik-seimbang pada titik ini Anda dapat mencoba versi lebih keras dengan menghirup dan mengangkat lengan di atas kepala Anda sehingga Anda membentuk 'H' posisi .

   Anda kemudian dapat menghubungkan ibu jari Anda bersama-sama dan jalin jari-jari Anda, dengan jari telunjuk menunjuk ke arah langit-langit.Pastikan untuk menjaga bahu Anda kembali.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   napas dan tahan .

   Coba ini selama 4-8 napas.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Dalam rangka untuk melepaskan pose ini, perlahan-lahan bernapas dan biarkan lengan bawah .

   Kemudian setelah meletakkan tangan Anda kembali ke gunung pose.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Ganti kaki dan ulangi pada sisi lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Pastikan untuk mendinginkan juga, yang dibahas dalam artikel kami tentang cara untuk melakukan Yoga sebuah dingin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Anda dapat membangun urutan pose jika Anda menambahkan pose yang berbeda seperti GunungPose dan Crescent Moon.Ada juga beberapa modifikasi Anda dapat mencoba dengan pose ini juga.Misalnya Anda bisa membawa lengan Anda ke samping jika Anda sedang berjuang untuk keseimbangan untuk mendapatkan lebih banyak stabilitas atau Anda bisa berlatih pose dengan menempatkan tangan di dinding untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik.

Lihat tutorial kami yang lain pada latihan: Belajar Yoga dengan Childs Pose, Belajar Yoga dengan Dog Downward, Belajar Yoga dengan Pose Gunung, Membangun glutes Lebih Baik Menggunakan Latihan Ball, Membangun glutes Lebih Baik di Rumahdengan 4 Latihan Sederhana, Aktifkan glutes dengan Latihan Sederhana, dan Benar Regangkan bawah tubuh Anda.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.