Melatih untuk Marathon

Pelatihan untuk maraton bukan prestasi yang mudah.Selain persyaratan fisik, salah satu kebutuhan untuk mengerahkan disiplin dalam rutinitas sehari-hari serta dalam diet.Marathoners baik bergabung turnamen di lari jarak jauh, berenang, bersepeda, atau trail berjalan.Apapun kategori ini, kesuksesan datang dari kombinasi sempurna dari latihan fisik, diet, dan sikap.Berikut adalah beberapa tips ahli dari pelatih dan pelari maraton sendiri.

1. 1
   Konsultasikan dengan dokter.

   Bahkan Anda yakin dalam kesehatan Anda, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter dan melakukan analisis penuh tubuh Anda.Dokter pribadi Anda harus memungkinkan Anda untuk membuat beban fisik besar seperti.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
instagram viewer
2. 2
   Membuat jadwal pelatihan .

   maraton adalah tidak disiplin mudah dan pasti membutuhkan konstan bekerja serta diet dan relaksasi.Pikirkan sekali lagi karena ketika Anda memulai pelatihan Anda akan mulai salah satu tantangan terbesar dalam hidup Anda.Anda harus berlatih keras sekitar 6 bulan sebelum Anda mengambil bagian dalam maraton nyata.Jika Anda ingin mencapai hasil yang sempurna dan memiliki ambisi besar, maka itu lebih baik untuk bekerja di luar sepanjang tahun.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Menyewa pelatih pribadi.

   Setiap pemula membutuhkan uluran tangan dan seseorang yang akan memberinya arah.Pelatih Anda akan menjadi seperti buku harian pribadi Anda.Dia akan menunjukkan arah Anda, ia akan membuat Anda jadwal, dan dia akan memberitahu Anda di mana Anda membuat kesalahan.Di sisi lain, jika Anda lebih suka bekerja sendiri, maka langkah-langkah berikut akan sangat berguna bagi Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Siapkan peralatan nyaman Anda.

   Anda membutuhkan sepatu lari profesional serta setelan pelatihan yang baik.Dalam cuaca hangat Anda harus celana pendek dan T-shirt.Saat ini banyak produsen membuat peralatan olahraga yang mudah sumbu pergi kelembaban dari tubuh Anda.Anda dapat memilih antara ribuan jenis, warna atau harga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   setiap pelatihan Anda dengan pemanasan sekitar 30 menit Start.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Peregangan Anda kerang sekitar 40 menit sebelum dan sesudah pelatihan!

   ini tidak hanya akan bersantai mereka, tapi Anda akan menghindari cedera.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Melatih posisi awal Anda setiap hari.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Membuat menjalankan latihan setiap hari .

   Anda melatih untuk maraton, sehingga Anda pasti harus belajar berjalan jarak jauh.Tapi pertama-tama Anda harus meningkatkan daya tahan Anda dan cara terbaik untuk melakukannya adalah untuk melakukan berlari dalam 2-3 bulan pertama.Ketika bulan ke-4 dimulai Anda mungkin mulai berjalan 2-3 sampai 5 mil dengan berjalan kecepatan yang biasa Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Anda dapat membuat lari jarak jauh pada Kamis dan Sabtu dan melatih musim semi Anda pada hari Selasa dan Minggu .

   Membuat cepat selesai berjalan panjang.Bagaimana?Jalankan 1-10 mil dengan kecepatan berjalan normal Anda dan meningkatkan kecepatan dalam tiga terakhir empat mil di mana Anda harus belajar berjalan lebih cepat dan lebih cepat.Total jarak harus sekitar 18 mil.Ini adalah latihan yang sangat baik yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dan memenangkan maraton!

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Kereta dengan pembalap lainnya .

    Cobalah untuk menemukan pembalap lain di kota Anda sehingga Anda dapat menilai fit Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Lakukan beberapa kegiatan lintas-pelatihan yang meliputi olahraga lain seperti berenang, berjalan di taman, dll .

    Misalnya, Anda dapat melakukan ini pada hari Rabu.Sauna dan pijat juga disukai oleh para atlet dan direkomendasikan dari pelatih.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Jangan lupa latihan fisik dasar untuk setiap bagian dari tubuh Anda.

    Misalnya, jika Anda telah berjalan di pagi hari atau sampai tengah hari, maka itu lebih baik untuk melakukannya di sore hari.Sebenarnya, waktu terbaik untuk jenis seperti bekerja adalah antara 5 dan 9:00 Anda dapat memilih antara latihan dasar, kickboxing, bola voli, sepak bola atau jenis lain dari olahraga kelompok.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Ikuti diet .

    Anda harus mengikuti diet selama setahun yang tidak hanya akan membentuk tunas tubuh Anda juga akan membantu Anda untuk tetap fit Anda untuk waktu yang lama dan memberikan nada.Selama tiga hari terakhir sebelum dimulainya maraton Anda harus makan makanan kaya karbohidrat-seperti pasta, roti, buah-buahan, rendah lemak susu dan yogurt, kentang, dll Melalui sisa waktu Anda harus menekankan pada vitamin danmakanan protein seperti bertemu( ayam bukannya piggy), telur, susu dan sebagainya.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Istirahat !

    Ya sisanya adalah penting untuk pelatihan Anda dan Anda tidak perlu menghindarinya.Sebagian besar atlet besar biasanya bertumpu pada hari Senin dan menggunakan Selasa untuk pemanasan.relaksasi adalah apa yang mencegah Anda dari cedera yang tidak diinginkan serta pulih seluruh tubuh Anda dari kesulitan pelatihan sepanjang hari.Mulailah dengan keras peregangan yang akan mengendur kerang dan mempersiapkan mereka untuk lebih berat bekerja.Selama waktu relaksasi Anda, Anda dapat membaca artikel atau buku tentang berjalan yang akan memperkaya pengetahuan Anda untuk disiplin menarik ini.Jangan terlambat di malam dan mencoba untuk pergi ke tempat tidur di sekitar 10,30-11 sore di terbaru.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Untuk berhasil dalam tantangan seperti maraton Anda butuhkan motivasi.Ini adalah cara yang luar biasa untuk menguji tidak hanya kemampuan fisik Anda, tetapi juga akan Anda dan kualitas psikologis.Anda harus percaya pada diri sendiri dan tidak pernah menyerah!
• Jarak resmi untuk maraton adalah 42,194 kilometer atau 26 mil dan 385 yard.
• The maraton biasanya dimulai dan selesai pada road race.Mungkin menyeberangi seluruh kota atau mulai dari satu kota dan selesai di lain.
• maraton adalah salah satu peristiwa Olimpiade asli dari jauh 1896 tapi jarak dibakukan pada tahun 1926.
• Menurut pelatihan, itu selalu lebih baik untuk melakukan setengah maraton dari waktu ke waktu.Ini akan mengeras daya tahan Anda dan akan meningkatkan keterampilan Anda untuk lari jarak jauh.
• Cobalah untuk menemukan topografi yang sama seperti maraton adalah.trotoar sangat penting.Anda akan merasa seperti Anda menjalankan maraton yang sama.
• Minum banyak air!hidrasi adalah elemen utama dari pelatihan Anda.Gunakan olahraga dan minuman energi untuk mengisi bahan bakar saat balapan.
• Jangan lari maraton di T-shirt katun!
• Konsultasikan dengan ahli gizi yang akan memberikan beberapa saran yang berguna tentang apa yang harus makan dan akan membuat Anda diet individu mempertimbangkan berat badan Anda, massa kerang ', fit, tujuan, dll
• Jangan lewatkan sarapan.Gagasan bahwa sarapan harus menjadi hidangan terkuat hari ini bukan mitos!Sarapan yang sempurna harus berisi telur, memenuhi atau daging, jus buah, beberapa jenis roti, dll

• Hati-hati!Tak satu pun dari kita dilindungi dari cedera.Salah satu cara terbaik untuk melindungi Anda dari cedera adalah pelatihan konstan.Inilah yang akan meningkatkan Anda berjalan dengan cara terbaik.
• The cepat membangun jarak tempuh Anda juga dapat menyebabkan Anda masalah.Anda harus meningkatkan jarak Anda berlari secara bertahap dan latihan jarak tempuh yang sama selama sekitar satu bulan misalnya.Meningkatkan jarak Anda dengan 10% persen setiap bulan.
• Gunakan sepatu segar untuk mencegah cedera dan mengubah mereka dalam setiap 400 mil.
• Menuangkan air dingin setelah balapan yang panjang akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk kaki lelah Anda.
• Jangan berhenti dari musim gugur pertama!Hasil besar tidak pernah datang tanpa upaya!
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.