Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose

The Forward Fold, juga dikenal sebagai Big Toe Poseatau Padangusthasana, adalah peregangan dalam yoga yang dirancang untuk memperkuat otot-otot paha Anda.pose juga meregangkan betis dan otot-otot hamstring.Namun, Anda tidak harus berusaha pose ini jika Anda memiliki-punggung bawah atau leher cedera, seperti pose ini dapat memperburuk cedera mereka.Pose ini juga membantu untuk meringankan stres dan kecemasan dan meningkatkan pencernaan Anda.Jika pose dilakukan dengan benar, juga dapat membantu meringankan sakit kepala dan insomnia jika Anda seorang penderita.Karena tekanan menempatkan pada perut Anda, hati dan ginjal juga akan dirangsang dengan melakukan pose ini.

• Sebuah tikar yoga.
• celana melar yoga.
• Sebuah kemeja longgar atau rompi yang memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal.

1. 1
   Baca di artikel kami untuk bagaimana pemanasan untuk yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Untuk memulai pose ini, berdiri dengan kaki agak terpisah, memastikan mereka paralel.

   Tegang otot paha depan Anda: ini harus menaikkan tempurung lutut Anda.Menjaga kaki Anda benar-benar lurus dan bernapas keluar.Membungkuk ke depan dari pinggul Anda, mencoba untuk menjaga tubuh Anda dan kepala satu unit.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tempatkan telunjuk dan jari tengah antara jempol kaki Anda dan jari kedua pada masing-masing kaki Anda.

   Curl jari-jari dan pegangan jempol kaki Anda tegas.Bungkus ibu jari Anda di sekitar jari-jari lain jika Anda merasa bahwa pegangan Anda adalah sedikit longgar.Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda tanpa off-balance, maka jangan ragu untuk menempatkan tali di sekitar masing-masing kaki Anda dan tahan tali sebaliknya.Anda juga dapat mencoba Toe Big Reclining Pose jika Anda lebih suka.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Ketika Anda bernapas dalam, meningkatkan dada Anda seolah-olah Anda akan berdiri dan meluruskan siku Anda .

   Regangkan badan Anda, dan ketika Anda berikutnya nafas, meningkatkan tulang duduk Anda( sekitar panggul).Tergantung pada seberapa fleksibel Anda, punggung bawah Anda akan meregangkan lebih atau kurang.Karena ini terjadi, lepaskan otot hamstring Anda dan memungkinkan perut bawah berlubang seperti punggung sebelumnya.Perut bagian bawah adalah area bawah pusar.Itu harus jatuh ke arah belakang panggul.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Angkat bagian atas tulang leher Anda setinggi Anda dapat membawa mereka nyaman tetapi tanpa mengangkat kepala Anda tinggi sehingga Anda menekan bagian belakang leher Anda.

   Jauhkan dahi Anda sesantai mungkin sehingga Anda tidak menciptakan ketegangan, yang bisa menyebabkan sakit kepala.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Tarik napas dan menghembuskan napas perlahan, mengangkat batang tubuh sebanyak yang Anda bisa sambil tertular depan paha Anda.

   Cobalah untuk memperdalam berongga di punggung bawah saat Anda bernapas dalam, santai paha belakang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Di napas terakhir, tekuk siku ke arah luar dan tarik ke atas pada jari-jari kaki.

   Peregangan keluar depan dan sisi dada Anda dan kemudian dengan lembut menurunkan diri ke posisi membungkuk ke depan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Anda juga dapat mencoba dan menempatkan telapak tangan Anda rata di lantai, berpegang pada siku Anda dan biarkan kepala Anda menggantung atau berjalan tangan Anda dari sisi ke sisijika Anda merasa sangat kaku.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Jika otot hamstring Anda sangat panjang, sangat mungkin bagi Anda untuk mendorong dahi ke tulang kering Anda .

   Jangan mencoba untuk mendorong meskipun ini jika paha belakang yang pendek memaksa dapat menyebabkan cedera lebih rendah Anda kembali.Sebaliknya, lebih baik untuk hanya fokus pada menjaga dada diperpanjang sebanyak yang Anda bisa dan masih merasa nyaman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Setelah Anda berada di posisi akhir, tahan selama setidaknya satu menit, menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam .

    Untuk melepaskan pose ini, biarkan jari kaki Anda pergi dan membawa mereka ke pinggul Anda.Bernapas dan, pada saat yang sama, membawa tubuh Anda kembali sehingga Anda berdiri lurus lagi.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Anda dapat keluar pose dengan datang ke posisi punggung rata dan kemudian ke gunung Pose.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Menindaklanjuti dengan cara-untuk kami pada pendinginan setelah yoga.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Anda dapat membuat urutan melibatkan pose ini dengan penambahan beberapa sederhana lainnyapose.Anda dapat pergi dari anjing menghadap ke bawah ke posisi maju-kali lipat.Jika Anda berjuang dengan penuh maju kali lipat berpose, Anda dapat memodifikasi menjadi lipatan setengah maju dengan menekuk dengan cara bahwa jari-jari Anda menyentuh lantai dan tidak melengkung di sekitar jari-jari kaki Anda.Ini lebih nyaman bagi mereka yang memiliki kesulitan membungkuk atau yang masih pemula benar di yoga.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.