Apakah Warm Up Latihan sebelum Karate

A rutin pemanasan sebelum karate yang sebenarnyamencakup semua kegiatan yang secara ilmiah mempersiapkan tubuh untuk tuntutan yang akan ditempatkan di atasnya.Anda perlu untuk mencapai peningkatan sirkulasi darah sebelum ia dimulai peregangan.Pemanasan membantu untuk meminimalkan bahaya cedera potensial atau ketegangan.Dalam melakukan hangat up, sikap berikut diperhitungkan:

• metodis. Pastikan bahwa tidak ada daerah tubuh yang terlupakan atau underworked.
• Benar-benar. Semua sendi utama, tendon dan kelompok otot disertakan.Sebuah bangunan bertahap dalam intensitas diamati untuk perlahan-lahan dan lembut mempersiapkan hati.
• hati-hati dan aman.Isi

A pemanasan,dan pendinginan, merupakan bagian integral dari setiap aktivitas fisik.Ini mencakup enam S sebagai panduan untuk memastikan bahwa semua alasan utama telah dibahas selama pemanasan.

1. 1
   Kekuatan "untuk meningkatkan kekuatan fisik

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |? Tidak | Saya butuh bantuan
2. 2
   Stamina "untuk meningkatkan tingkat daya tahan

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Kecepatan "untuk meningkatkan kecepatan

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |? Tidak | Saya butuh bantuan
4. 4
   kelenturan "untuk meningkatkan fleksibilitas

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Keterampilan "untuk meningkatkan over-semua kompetensi dan kemampuan

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |? Tidak | Aku butuh bantuan
6. 6
   Psikologi "untuk memiliki sikap mental yang positif

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

1. 1
   Tipe iklim dan lingkungan

   Iklan

   1. dibutuhkan lagi hangat-up selama hari-hari dingin, atau di iklim dingin.Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan untuk memiliki lebih banyak fleksibilitas kaki dan pinggul.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Keterlambatan

   1. Beberapa siswa menghadiri kelas karate sengaja datang terlambat, berharap untuk "melompat" hangat dan santai bergabung dengan apa pun yang menjadidipraktekkan saat ia datang.
   2. Tidak peduli bagaimana akhir Anda atau Anda datang jogging dan berkeringat sudah atau sudah pada tingkat lanjutan, setiap orang harus melalui sama pemanasan dengan cara yang sama, sendiri atau dengankelompok.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Seperti dalam olahraga lainnya, Anda harus "pemanasan" sebelum memulai karate.Ada kesempatan jauh lebih sedikit ketegangan atau cedera ketika otot-otot dan sendi Anda telah melonggarkan.Juga latihan di sendiri pertama kondisioner tubuh tingkat.Berikut adalah beberapa latihan karate yang khas.

1. 1
   Neck Latihan :

   Berdiri dengan tangan di pinggul.Putar kepala Anda dari kanan ke kiri perlahan-lahan di lebar, gerakan melingkar.Ulangi ini beberapa kali.Sekarang memutar kepala Anda kiri ke kanan dengan cara yang sama.Latihan ini melemaskan otot-otot leher dan mengurangi ketegangan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Push-Ups :

   Push-up yang sangat baik untuk kondisi tubuh secara umum.Apakah push-up di dua buku jari kepalan tangan Anda untuk memperkuat pergelangan tangan Anda.Push-up juga dapat dilakukan pada ujung jari untuk membuat jari-jari Anda lebih kuat.Bekerja Perlahan dan menjaga punggung lurus Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Bahu Latihan :

   Palang lengan Anda di atas kepala.Menjaga lengan lurus dan kaku.Sekarang menggerakkan tangan ke bawah untuk sisi Anda.Tekan lengan ke belakang untuk memberikan tekanan pada otot bahu dan dada Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Leg Peregangan Latihan :

   Duduklah di lantai dengan kaki terbuka lebar mungkin.Bersandar pada tubuh bagian atas Anda ke depan dan pegang pergelangan kaki atau kaki dengan kedua tangan.Ulangi beberapa kali dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.Latihan ini baik untuk pinggang.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Dua-Man Latihan :

   Berdiri kembali ke belakang dengan pasangan Anda, dengan tangan terkunci rapat.Sekarang membungkuk ke depan perlahan-lahan, membawa pasangan Anda di belakang Anda.Meluruskan, dan biarkan angkat pasangan Anda Anda dengan cara yang sama.Hindari gerakan tiba-tiba.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Ini adalah ide yang baik untuk menonton kelas dari hangathingga pelatihan kelas yang sebenarnya atau berpartisipasi dalam program uji coba.
• Untuk meminimalkan terluka, pastikan untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar.
• Renungkanlah selama lima menit atau lebih.Ini membersihkan pikiran Anda dari semua pikiran.Berkonsentrasi pada pernapasan melalui hidung, bernafas melalui mulut, dan menjaga napas dalam-dalam stabil.Memiliki pikiran yang jernih mempersiapkan Anda untuk belajar karate.
• Dalam peregangan, meregangkan semua, termasuk leher dan punggung, perut, tangan dan lengan untuk jari-jari. Berkonsentrasi pada peregangan, bahkan otot-otot terbesar Anda "kaki.
• Cobalah bermeditasi pada awal latihan. Hal ini untuk membuat pikiran Anda jernih dan tubuh Anda siap untuk bekerja di luar. Dinginkan saat Anda duduk tak bergerak, masihbermeditasi.

Bagaimana memperkuat pergelangan tangan Anda untuk karate?

untuk benar mempraktekkan karate seni bela diri, praktisi juga harus memperkuat nya pergelangan tangan untuk. praktek karate lebih efisien

ini adalah beberapa tips untuk benar memperkuat pergelangan tangan Anda:

1. Wrist Fleksibilitas

• Fleksibilitas pergelangan tangan adalah salah satu faktor untuk memiliki pergelangan tangan yang kuat agar tangan Anda untuk memiliki postur tubuh yang baikdalam melakukan teknik karate tangan yang berbeda seperti menangkis dan memblokir.Selain itu, fleksibilitas meningkatkan tangan Anda rentang gerak( ROM).

• Untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan Anda, putar( rotasi pergelangan) pergelangan tangan Anda dua puluh kali searah jarum jam dan ulangi proses berlawanan arah jarum jam.

2. Penguatan Wrist Otot

• Faktor lain yang penting untuk memiliki pergelangan tangan yang kuat adalah untuk memperkuat otot-otot pergelangan tangan Anda ini adalah untuk menambah kekuatan untuk teknik tangan Anda.

• Untuk memperkuat otot pergelangan tangan Anda, ambil dumbbell ringan dan melakukan rotasi pergelangan tangan dua puluh kali searah jarum jam dan dua puluh kali berlawanan arah jarum jam.

Tips di atas akan membantu Anda benar memperkuat pergelangan tangan Anda memungkinkan Anda untuk melakukan teknik karate tangan lebih efektif dan efisien.

Bagaimana meningkatkan stamina dengan olahraga dan makanan apa saya harus makan?

Tolong beritahu saya bagaimana untuk meningkatkan daya tahan tubuh, aku pemain sepak bola jadi silakan beritahu saya solusi

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

Bagaimana menjadi sabuk hitam karate?

Bagaimana menjadi sabuk hitam karate

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

saya bertanya tentang cara belajar karate dan bersenang-senang dengan itu?Plus, saya tidak punya pasangan pun berlatih dengan di karate dan kami tidak memiliki uang untuk mendapatkan beberapa pelajaran karate?

aku remaja.Saya benar-benar pendek dan tipis, sehingga terlihat seperti aku kelaparan.Orang tidak mengharapkan saya untuk menjadi kuat dan saya ingin membuktikan bahwa mereka salah.Itu sebabnya saya belajar karate.Plus, saya terinspirasi oleh master karate di film, tapi bagaimana saya bisa belajar karate?Saya sangat sibuk dengan sekolah dan saya tidak yakin apakah saya bisa berlatih setiap hari.Itu sebabnya saya meminta tentang cara belajar karate dan bersenang-senang dengan itu?Plus, saya tidak punya pasangan pun berlatih dengan di karate dan kami tidak memiliki uang untuk mendapatkan beberapa pelajaran karate.

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

Mengapa hatiku sakit ketika saya melakukan latihan?

Ketika saya melakukan latihan pemanasan, jantung saya berdetak begitu tinggi dan saya merasa sakit di hati saya

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

Apa jenis otot-otot kaki akan Anda butuhkan untuk fokus pada saat pemanasan?

Apakah Anda perlu melakukan menjalankan

VisiHow QNA.Bagian ini tidak ditulis belum.Ingin bergabung?Klik EDIT untuk menulis jawaban ini.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.