Belajar Yoga untuk Meningkatkan Saldo

Banyak orang yang terinspirasi untuk berlatih yoga untuk tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan mereka, tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan mereka.Keseimbangan adalah penting dalam kehidupan sehari-hari dan hanya mendapat lebih penting seiring bertambahnya usia.Memiliki keseimbangan yang baik juga dapat membantu kita untuk menjaga postur yang baik, dan itu sangat penting bagi orang yang menderita penyakit seperti scoliosis, karena keseimbangan yang buruk dapat menyebabkan kita menempatkan tekanan lebih pada satu sisi tubuh kita.

keseimbangan yang baik juga sangat berguna ketika berlatih olahraga lainnya, terutama olahraga yang sangat terfokus pada satu sisi tubuh.Pose tercantum di bawah ini harus ditahan selama sekitar 5-10 napas, meskipun pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri dan hanya membangun secara bertahap.Sebuah tanda over-tenaga adalah Anda tidak mampu untuk elegan keluar dari pose dan bukannya runtuh dari itu.Hal ini dapat tergoda untuk terburu-buru ke pose keseimbangan, tetapi Anda mungkin menemukan diri Anda tegang otot-otot Anda.Bersabar dan mengambil pose dan instruksi mereka perlahan-lahan, dan Anda akan melihat kemajuan yang lebih cepat dari yang Anda bisa berteriak, "Timber!"

Klik judul untuk langkah-demi-langkah untuk bagaimana melakukan setiap pose!

• Sebuah tikar yoga.
• Beberapa celana yoga melar atau legging.
• A nyaman t-shirt atau rompi atas untuk memungkinkan gerakan maksimum atau kenyamanan.

• Blok yoga atau guling.

• Sebuah tali yoga.

1. 1
   Pose Pohon "Vrksasana .

   Pose Pohon, juga dikenal sebagai Vrksasana, adalah pose yang besar untuk membuka dan menyelaraskan tulang belakang. Meskipun bisa sulit pada awalnya, itupose indah untuk berlatih sering dan bahkan digunakan sebagai istirahat pose, tergantung pada urutan Anda. Pelajari Yoga dengan pohon PoseTree Pose]] memperkuat pergelangan kaki, paha dan betis serta membentang selangkangan, paha, tulang belakang, dan bahu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |? Tidak | saya butuh bantuan
2. 2
   Tinggi Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   Tinggi Lunge juga dapat mengambil beberapa latihan untuk menguasai tanpa merasa tidak nyaman atau goyah, tapi Utthita Ashwa Sanchalanasana adalah salah satu pose terbaik untuk memperkuat lengan dan kaki serta untuk meregangkan otot-otot di sekitar pangkal paha.Pose ini juga sangat populer dengan pelari.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   Chair pose, atau Utkatasana, adalah berdiri sangat populer berpose digunakan untuk memperkuat lengan dan kaki sementara meningkatkan keseimbangan. Ini memperkuatpergelangan kaki, paha dan betis dan dapat ditingkatkan dengan meremas blok atau guling di antara lutut Anda atau tenggelam lebih rendah ke pose. Demikian pula untuk jongkok, pastikan bahwa sebagian besar dari berat badan Anda adalah di bagian belakang kaki Anda tidak pada jari-jari kaki Anda kemenghindari menempatkan terlalu banyak tekanan pada lutut

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |.? Tidak | saya butuh bantuan
4. 4
   Segitiga Pose "Trikonasana .

   Cara terbaik adalah untuk mulai berlatih pose ini dengan blok yoga atau guling untuk membantu menciptakan lebih banyak ruang antara bahu dan kaki.Trikonasana sangat bagus untuk menyelaraskan tulang belakang Anda dan meningkatkan saldo Anda serta untuk peregangan paha belakang, jadi pose lain yang baik untuk pelari.Menyadari penempatan pinggul Anda dan pastikan untuk tidak mengunci sendi Anda saat berlatih Segitiga.Anda dapat meningkatkan pose dengan membawa putaran tangan mengangkat Anda ke bawah Anda kembali atau ke atas paha yang berlawanan Anda jika Anda merasa nyaman.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   berdiri lain yang populer pose, Half Moon( Ardha Candrasana) satu lagi untuk menambah latihan Anda jika Anda inginmeningkatkan keseimbangan dan kesehatan kembali umum. Ini berfokus pada daerah tulang belakang dan leher, memperkuat dan mengencangkan perut, glutei dan paha dan peregangan betis, bahu dan paha belakang. Ambil hati saat berlatih Ardha Candrasana jika Anda rentan terhadap sakit kepala atau migrain.Anda juga dapat menggunakan blok yoga untuk menciptakan lebih banyak ruang di awal untuk membuat pose sebagai nyaman dan terbuka mungkin sesuai dengan tubuh Anda. Jika Anda berjuang dengan masalah perut seperti IBS, sembelit, kram menstruasi atau gangguan pencernaan, makapose ini dapat membantu meringankan gejala-gejala.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II adalah keseimbangan lain dan kekuatan-bangunan berpose, berfokus terutama pada kaki dan tulang belakang. Bentuk yang benar adalah penting denganprajurit pose, seperti yang Anda bisa dengan mudah menerapkan terlalu banyak tekanan untuk otot sensitif. Pastikan bahwa tumit sejalan, bahwa Anda dapat melihat jempol kaki Anda di depan lutut Anda, dan bahwa otot leher Anda diperpanjang secara merata pada kedua belah pihak tidak tegang untukmelihat lebih tangan Anda Untuk memperdalam pose, tekuk lengan Anda di siku dan menjaga telapak tangan Anda ditinggikan di dekat kepala Anda dengan bahu ditarik

   Apakah langkah ini bermanfaat Ya |..? Tidak | saya perlumembantu
   Iklan

Apakah Anda memiliki pose yang telah membantu Anda belajar untuk menyeimbangkan lebih baik?Marilah kita tahu, dan kami akan memiliki sebuah artikel di atasnya.Kirimkan foto Anda, dan kami akan memiliki Anda dalam artikel!

Lihat tutorial yoga kami yang lain:

• Do Yoga Warm Up;
• Belajar Yoga dengan Tabel Pose;
• Pelajari Yoga dengan Plank Pose;
• Pelajari Yoga dengan Happy Bayi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Teruskan Fold Pose;
• Belajar Yoga dengan Sapi Pose;
• Pelajari Yoga dengan Corpse Pose;
• Belajar Yoga dengan Cat Pose;
• Belajar Yoga dengan Mudah Pose;
• Cool Down Setelah Yoga;
• Pelajari Yoga ke Nada Up;
• Pelajari Yoga untuk Meningkatkan Fleksibilitas;
• Pelajari Yoga dengan Pose Pohon;
• Pelajari Yoga dengan Childs Pose;
• Pelajari Yoga dengan Dog Downward;
• Pelajari Yoga dengan Pose Gunung;
• Pelajari Yoga dengan Warrior I Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior II Pose;
• Pelajari Yoga dengan Warrior III Pose.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.