Menanggung Marathon

Jika Anda menikmati berjalan, dan tidak pernah memasukimarathon, Anda mungkin menemukan olahraga yang sangat bermanfaat.Namun, jika Anda memiliki gangguan fisik hadir di semua, menahan pelatihan intensif sampai Anda mampu seperti olahraga ketahanan menuntut.Sebelum Anda mulai, Anda harus berada dalam kesehatan yang baik secara keseluruhan.Anda juga harus memiliki tujuan pribadi dalam pikiran.Beberapa orang memasukkan ras tersebut untuk menyelesaikan lomba atau mungkin untuk membangun persahabatan dengan pelari lainnya.Banyak yang di balapan ini sebagai pesaing hard core, sementara beberapa berada pada tingkat kelas dunia.Semua adalah tingkat yang berbeda dari maraton menuntut.Ada orang-orang dengan jarak minimal 5.000 meter( 5K) atau sekitar 3,1 mil.Ada menjalankan panjang 10.000 meter( 10K) atau 6,2 mil.Beberapa bersaing dalam setengah maraton sekitar 21,1 km( 13,1 mil).Yang paling melelahkan memiliki sekitar 42,2 km atau sekitar 26,2 mil!Dengan jarak jauh tersebut, Anda harus melatih untuk menjalankan bahkan terpendek 5K maraton.

Acara olahraga yang dikenal sebagai maraton didirikan untuk memperingati Pheidippides-prajurit Yunani yang menjabat sebagai utusan ke Athena dari Pertempuran diketahui Marathon.Pada dasar tahunan, sekitar 500 maraton yang berbeda diatur di seluruh dunia.Kebanyakan dari mereka yang menjalankan maraton atlet termotivasi oleh rekreasi.Anda dapat memilih untuk menjalankan antara puluhan peserta atau bahkan ribuan.

Orang menjalankan maraton untuk alasan yang berbeda.Beberapa ingin menjalankan untuk kesehatan mereka.Orang-orang ini tidak benar-benar ingin mengalahkan siapa pun ke garis finish.Finishing maraton juga tidak perlu mereka.Ini kegembiraan dan menjalankan yang memotivasi mereka untuk mendorong maju.Mereka tahu bahwa jika mereka menjalankan, kesehatan mereka akan menjadi jauh lebih baik.pelari maraton lain hanya ingin menyelesaikan seluruh lari maraton.Menang bukanlah prioritas bagi orang-orang ini.Mencapai garis finish dalam satu potong menang dalam buku mereka.Tentu saja, ada atlet yang kompetitif yang lari maraton untuk prestise melintasi garis finish.

Ketika Anda memutuskan untuk lari maraton, Anda tidak hanya bangun keesokan harinya dan run.Anda harus mempersiapkan diri dengan baik karena maraton adalah tes ketahanan fisik dan mental.Berikut ini adalah beberapa petunjuk bermanfaat yang akan membantu Anda bertahan setiap jangka maraton:

1. 1
   Ingatlah untuk melatih .

   Marathoning adalah sesuatu yang Anda harus mempersiapkan.Anda harus melatih diri untuk bertahan seluruh panjang maraton.Hal ini berjalan pada panjang diperpanjang.Di sini, berjalan lebih dari mondar-mandir dan menstabilkan diri Anda untuk menyelesaikan seluruh panjang.Di sinilah daya tahan Anda diuji.Pastikan bahwa Anda menjalankan setiap hari ketika mencoba untuk menjaga napas stabil.Jika Anda ingin melatih untuk maraton, Anda harus menyelesaikan 64 kilometer atau 40 mil seminggu.Elite maraton laki-laki runners lengkap 160 kilometer atau 100 mil setiap minggu.Ketika Anda mencapai jarak dianjurkan, mencoba untuk melampaui mingguan jarak.Ini akan membantu Anda mengetahui keterbatasan Anda dan kemampuan ketika datang ke lari jarak jauh.pelatihan dasar untuk maraton berjalan terakhir dari empat sampai enam bulan.Menjalankan setidaknya empat kali setiap minggu dengan tujuan meningkatkan jarak adalah cara yang efektif untuk melatih.Ini direkomendasikan bahwa Anda memiliki, paling banyak, peningkatan 10 persen pada jarak tempuh Anda.Pelatihan selama ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan berbagai tingkat stres dalam lari maraton.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Muat dengan karbohidrat .

   Anda harus melakukan ini dengan tetap menjaga asupan konstan kalori.Carbo-loading harus dilakukan satu minggu sebelum menjalankan sehingga tubuh Anda dapat menyimpan jumlah yang lebih tinggi dari glikogen.Jika Anda lari maraton dan Anda tidak mengambil karbohidrat sebelum mencapai 18-20 mil, tubuh Anda akan mulai membakar cadangan lemak Anda.Energi dari lemak yang tersimpan tidak membakar secepat karbohidrat.Itu sebabnya pelari mungkin runtuh karena kelelahan set. Anda harus memaksimalkan glikogen yang Anda miliki dalam tubuh Anda sehingga Anda tidak akan mengalami banyak kelelahan.Anda dapat melakukan ini dengan membakar energi dari lemak pada awal maraton.Dengan cara ini, Anda menghemat glikogen Anda untuk sisa jarak Anda harus menjalankan.Banyak pelari menggunakan gel energi untuk mencegah kelelahan dari pengaturan di. Gel Energy memiliki kafein dan kalium.Anda perlu mengambil ini dengan jumlah tertentu air bersih.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Jangan makan makanan baru sebelum atau selama Anda berjalan.

   Melakukan hal ini mungkin membuat Anda sakit.Anda juga harus menghindari obat inflamasi non-steroid sebelum Anda menjalankan karena ini akan mengubah sirkulasi darah di ginjal.Hal ini kemudian akan mengakibatkan masalah seperti dehidrasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Mulai berjalan lambat .

   Anda tidak perlu berlari cepat pada awal maraton.Dengan berjalan pada kecepatan lambat, Anda membangun diri untuk tahap kedua berjalan.Ini disebut perpecahan negatif.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Run at kecepatan Anda sendiri.

   Pemilik maraton.Jangan berkecil hati bila Anda melihat orang lain berjalan di depan Anda.Anda akhirnya akan menyusul kemudian.Pelatihan depan memberikan pandangan yang jelas pada kecepatan Anda harus pergi dan berbagai langkah yang harus Anda membuat sepanjang seluruh jalan dari jalur maraton.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Jangan dikalahkan oleh emosi Anda .Semangat

   menggunakan energi.Menghemat energi Anda dengan tetap tenang.Dengan cara ini, Anda dapat mempertahankan energi mental Anda di seluruh maraton.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Kalahkan kebosanan .

   jarak jauh berjalan bisa membosankan.Anda dapat mengalahkan ini dengan bermain game dengan pikiran Anda, berbicara dengan pelari lainnya, menghitung pohon atau hanya bernyanyi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Fokus pada hal-hal lainnya.

   Daripada mengurus rasa sakit Anda selama berjalan atau mengeluh bahwa Anda lelah, fokus pada tampilan, pelari lainnya, poster, atau penonton.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Selalu hidrat .

   Anda harus menjaga diri terhidrasi atau Anda akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Kenakan kaus kaki kanan .

    Perhatikan ini karena berjalan selama jam membutuhkan kenyamanan.pakaian fit kering seperti kemeja, kaus kaki, dan celana pendek yang direkomendasikan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Pilih sepatu yang tepat .

    Manfaatkan teknologi sepatu hari ini.Ada banyak sepatu lari, bahkan untuk kaki dengan persyaratan pronasi.Jika Anda memiliki sepatu yang tepat, Anda akan lebih nyaman sampai ke garis finish.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Wear puting band-bantu .

    Ini mungkin sulit untuk menerima, tapi laki-laki menderita dari puting gesekan ketika mereka berjalan di iklim dingin.Ini band-bantu akan melindungi puting saat menjalankan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Gunakan toilet sebelum Anda menjalankan .

    Anda harus membersihkan tubuh Anda dari limbah sebelum Anda menjalankan.Adalah lebih baik untuk melakukan hal ini sebelum meninggalkan hotel atau rumah Anda.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Cari teman .

    Anda dapat meminta seorang kerabat atau teman untuk bergabung dengan Anda dalam menjalankan Anda.Jika mereka bersedia untuk melakukannya, itu akan menjadi run jauh lebih baik bagi Anda daripada berjalan sendirian.Anda juga dapat membawa anjing Anda terlatih sebagai pendamping berjalan.Ketika Anda melatih untuk maraton, membawa anjing Anda juga sehingga Anda berdua dapat dikondisikan cukup sebelum hari besar.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jadilah pasien selama pelatihan.Anda tidak bisa menjadi pelari maraton terlatih hanya dalam seminggu atau beberapa hari.
• download program maraton pelatihan online.
• Memiliki pemeriksaan medis lengkap sebelum Anda memulai pelatihan dan sebelum Anda menjalankan maraton.
• Ambil suplemen setiap hari untuk membantu Anda pertempuran radikal bebas dari stres selama pelatihan.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.