Pelajari Yoga dengan Pose Prajurit III

The prajurit ketiga pose, atau Virabhadrasana III, sebagaikadang-kadang dikenal, adalah yoga dasar pose bahwa kebanyakan pemula yoga harus mampu menguasai dalam jumlah yang relatif singkat.pose ini dapat membantu memperkuat kedua pergelangan kaki dan kaki.Ia juga bekerja untuk meningkatkan kekuatan di bahu dan otot-otot di belakang sambil mengencangkan otot perut.Menguasai pose ini juga baik untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh dari waktu ke waktu.

Pose ini dapat dirantai dengan Warrior lainnya berpose di urutan bekerja keluar seluruh tubuh.Isi

• Meskipun ini berdiri pose yang bisa dilakukan di mana saja, mencoba ini menimbulkan bertelanjang kaki dianjurkan hanya dengan tikar yoga.
• Beberapa celana yoga melar atau legging.kemeja
• A baggy atau rompi yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya meregangkan lengan Anda.

1. 1
   pemanasan sebelum yoga.

   Anda dapat mengikuti panduan kami jika Anda memerlukan bantuan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat? Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Mulai di Mountain menimbulkan .

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Ketika Anda menghembuskan napas waktu berikutnya, tekuk tubuh Anda ke depan pada pinggul dan masukkan Teruskan Lipat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Dari Fold Maju pada napas Anda berikutnya, langkah mundur dengan kaki kiri Anda dan masukkan terjang tinggi posisi .

   ini seharusnya berarti bahwa lutut kanan dibengkokkan di sudut kanan;meskipun jangan khawatir jika hal ini tidak terjadi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Bawa bagian tengah tubuh Anda, bagian dari tulang dada ke pubis Anda, sampai ke garis tengah paha kanan dan bagian dari lutut kelipatan di pinggul Anda.

   Kemudian, membawa tangan Anda ke lutut kanan: satu tangan di bagian luar lutut dan lainnya di dalam.Remas lutut Anda dengan tangan Anda dan seperti yang Anda lakukan yang meningkatkan dada Anda.Ketika Anda menghembuskan napas waktu berikutnya, miringkan lutut Anda sedikit ke kanan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Dari posisi menerjang tinggi, mendorong lengan Anda ke depan sehingga mereka duduk sejajar dengan lantai dan satu sama lainnya.

   The telapak tangan Anda harus saling berhadapan.Pada napas berikutnya, mendorong bagian depan paha kanan Anda kembali dan tekan tumit ke lantai atau tikar yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Cobalah untuk secara bersamaan mengangkat kaki belakang Anda saat Anda meluruskan kaki depan Anda.

   Ketika Anda mengangkat kaki belakang Anda menambahkan perlawanan untuk itu dengan mendorong tulang ekor Anda ke panggul Anda.

   • Orang yang baru belajar bagaimana melakukan pose membawa diri ke posisi dengan menerjang dada mereka ke depan, sehingga menggeser berat badan mereka maju ke bola kaki depan mereka yang cenderung ketidakseimbangan pose.Cobalah untuk tidak membiarkan dada Anda untuk brengsek depan ketika Anda pindah ke posisi.Ketika Anda meluruskan lutut depan Anda, tekan bagian atas tulang paha Anda mundur.Ini akan memusatkan femur ke dalam sendi panggul dan akan tanah tumit ke lantai.Ini harus membuat seluruh posisi jauh lebih stabil.
   • dada Anda, lengan dan kaki Anda mengangkat semua harus sejajar dengan lantai atau sedekat mereka dapat.Jika Anda seorang pemula di pose ini, panggul mungkin memiringkan sedikit.Untuk mencegah hal ini terjadi, bersantai pinggul kaki Anda mengangkat dan memindahkannya ke lantai sampai kedua sendi pinggul Anda yang sejalan dan sejajar dengan lantai.Meregangkan kaki Anda kembali ke arah dinding sekuat yang Anda bisa dan melakukan hal yang sama dengan tangan Anda di depan Anda.Melihat ke depan dan membawa kepala Anda, pastikan tidak untuk kompres bagian belakang leher Anda terlalu banyak karena hal ini dapat menyebabkan cedera.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Pertahankan posisi ini selama antara 30 detik dan menit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Untuk melepaskan pose ini, buang napas dan kembali ke menerjang posisi .

   Pindahkan tangan Anda ke lantai, kedua sisi kaki kanan Anda, dan ketika Anda berikutnya bernapas keluar, langkahkan kaki Anda kembali sehingga kaki Anda bersama-sama lagi.Mempertahankan Lipat Teruskan selama beberapa napas dan kemudian beralih sisi dan ulangi peregangan untuk jumlah waktu yang sama.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Pastikan Anda benar dingin setelah yoga.

    Referensi panduan kami jika Anda membutuhkan tips.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jika Anda sedang berjuang untuk menguasai pose ini, Anda bisa mencoba mendorong atasbagian dari tulang paha belakang, membayangkan betis pada kaki yang sama adalah kekuatan menolak terhadap tulang kering.Gerakan-gerakan yang menentang akan mencegah lutut Anda dari mengunci dan akan membantu Anda untuk menstabilkan posisi.Jika saldo adalah masalah Anda dengan pose ini, Anda dapat mencoba posisi kursi di depan tikar atau sedikit di depan kaki.Ketika Anda meregangkan depan lengan Anda, Anda bisa ambil bagian atas kursi untuk menjaga diri seimbang.Bila Anda memasukkan fill pose, tekan ke bawah dan mendorong pergi kursi sehingga Anda dapat menggunakannya untuk memberikan dukungan ke lengan Anda.Memegang kursi seringan mungkin dan berhenti menggunakannya sebagai Anda mendapatkan lebih percaya diri dengan posisi.
• Setelah Anda menguasai pose, Anda dapat mencoba urutan variasi yang lebih sulit, di mana Anda bergerak dari Prajurit III untuk prajurit I. Ketika melakukan Warrior I, meregangkan lengan Anda ke atas pada inhalasi.Ketika Anda bernapas, rileks tubuh Anda sehingga duduk di atas kaki menghadap ke depan.Dari sini, menggunakan langkah 4 dari panduan ini untuk masuk Prajurit III lagi.
• Dalam pose ini, Anda dapat bervariasi posisi lengan Anda sangat.Anda bisa meregangkan lengan Anda ke atas dan kemudian ke samping, seolah-olah lengan adalah sayap burung dalam penerbangan.Atau Anda bisa meregangkan lengan Anda ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas sepanjang sisi dada Anda untuk ketahanan ekstra.
• ini menimbulkan dapat dengan mudah dibuat menjadi urutan memanfaatkan prajurit lainnya pose dan pemula lainnya pose seperti Teruskan Fold, Gunung Pose dan Pohon Pose.Hal ini lebih cocok untuk berdiri pose tetapi dapat dikaitkan dengan orang-orang yang duduk, dan ini membuat lebih mudah untuk pindah ke urutan pendinginan setelah latihan Anda.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.