Belajar Yoga dengan Pose Mudah

Mudah berpose, seperti namanya, adalah salah satukebanyakan pose dasar dalam yoga;dan siapa pun harus bisa melakukan pose ini dengan relatif mudah.Pose, juga dikenal sebagai Pose layak atau Pose Pleasant, membentang kedua lutut dan pergelangan kaki untuk membuka tubuh dan pikiran dan memungkinkan Anda untuk melakukan kesulitan yang lebih tinggi pose lebih mudah.Dengan demikian, itu adalah pose yang bagus untuk digunakan selama rutin pemanasan Anda.Mudah Pose membantu untuk memperkuat punggung Anda, dan digunakan untuk menenangkan otak sebelum latihan.Namun, seperti pose membentang lutut dan pergelangan kaki, jika Anda memiliki cedera persisten yang melibatkan bagian-bagian tubuh Anda, maka sebaiknya Anda jangan mencoba pose ini.

• Meskipun pose ini dapat dilakukan di mana saja, untuk kenyamanan maksimal disarankan agar Anda membeli tikar yoga.
• celana melar yoga.
• Sebuah kemeja longgar atau rompi untuk memungkinkan gerakan lengan maksimal saat melakukan pose.

1. 1
   Jika Anda memiliki selimut, lipat selimut tebal atau dua atau tiga tipis selimut menjadi dukungan .

   Pastikan itu sekitar enam inci tinggi untuk memungkinkan dukungan maksimal.Duduk dekat dengan tepi dukungan ini dan meregangkan kaki Anda di depan dada Anda.Ini disebut Staf menimbulkan atau Dandasana.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Palang tulang kering di atas satu sama lain dan memperluas lutut.

   ini akan memungkinkan Anda untuk menempatkan satu kaki di bawah lutut lawan dan lipat kaki Anda ke dada Anda.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Jaga kaki Anda rileks sehingga tepi luar dapat beristirahat dengan nyaman di atas tikar atau lantai tergantung di mana Anda berada .

   Lengkungan bagian dalam kaki Anda harus berakhir sedikit di bawah tulang kering lawan.Ini adalah dasar segmen leg kali lipat dari Pose Easy.Ketika Anda melihat ke bawah di kaki Anda, harus ada segitiga yang dibentuk oleh paha dan tulang kering Anda.Anda tidak harus bingung ini berpose dengan salah satu posisi saja duduk terkenal lain di mana pergelangan kaki terselip di bawah tulang kering Anda atau dekat dengan tulang duduk.Dalam jenis pose, harus selalu ada celah nyaman antara kaki Anda dan duduk tulang Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Anda harus mencoba untuk tetap seimbang pada panggul Anda sebagai netral posisi mungkin .

   Untuk mencoba dan menemukan posisi netral ini, tekan tangan Anda ke lantai dan angkat panggul Anda sedikit menjauh dari dukungan selimut Anda dibuat.Menggantung dalam posisi itu selama beberapa napas panjang dan menekan untuk membuat tulang paha Anda merasa lebih berat.Setelah itu, perlahan-lahan menurunkan panggul Anda kembali ke support.Ini akan membantu Anda untuk benar menyeimbangkan Anda pubis dan tulang ekor sehingga mereka jarak yang sama dari lantai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Setelah itu, Anda dapat tumpukan tangan Anda ke pangkuan Anda dengan telapak tangan Anda ke atas atau, alternatif, Anda dapat meletakkan tangan Anda di lutut Anda dengan telapak tangan Anda ke bawah .

   Anda dapat meregangkan tulang ekor Anda ke lantai dan mengepalkan bahu Anda terhadap punggung dan bagian atas dada Anda.Namun, jangan mencoba untuk selama-lengkungan punggung.Anda bisa, bagaimanapun, mencoba untuk mendorong tulang rusuk yang lebih rendah ke depan sedikit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Dalam posisi ini Anda bisa tinggal untuk waktu yang lama.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Jika Anda melakukan ini menimbulkan teratur, pastikan bahwa Anda bergantian cara Anda melewati Andakaki.Beberapa orang yang berlatih yoga menyilangkan kaki mereka berbeda tergantung pada hari minggu: menyeberangi shin hak atas kiri pada hari bernomor ganjil dan hari sebaliknya pada genap.Alternatif lain adalah dengan membagi waktu Anda dalam pose ini dengan setengah dan bekerja setengah pada satu kaki dan setengah di sisi lain.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.