Pelajari Yoga dengan Pose Warrior II

kedua pejuang pose adalah satu lagi dari Virabhadra.Ini adalah nama seorang pejuang terkenal yang dirinya inkarnasi dari Shiva.Ia digambarkan memiliki seribu mata pada seribu kepala dan seribu kaki.senjatanya pilihan seribu klub, dan dia memakai kulit harimau.

Manfaat dari bentuk pose yang memperkuat kaki dan pergelangan kaki.Bentuknya juga meregangkan pangkal paha, daerah dada dan bahu.pose juga membantu untuk merangsang organ di daerah perut dan membantu untuk meningkatkan stamina Anda.Jika Anda sedang hamil dan jika Anda dapat mencoba pose, maka ada sejumlah manfaat kesehatan untuk Anda juga.Pose ini membantu untuk meringankan sakit punggung, dan ini terutama berlaku jika Anda berada di trimester kedua kehamilan Anda.Warrior II berpose juga dapat membantu dengan mereka yang menderita sindrom terowongan carpel, orang-orang dengan kaki datar, dan orang-orang yang menderita masalah kesuburan, osteoporosis atau linu panggul.

• Anda dapat mencoba pose di permukaan apapun, namun disarankan agar Anda menggunakan tikar yoga.
• celana melar yoga.
• A baggy shirt atau rompi untuk memberikan lengan gerakan maksimum.

1. 1
   pemanasan .

   Anda dapat mengikuti [[panduan kami tentang cara untuk menghangatkan untuk yoga jika Anda tidak yakin bagaimana untuk pemanasan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Berdiri di Mountain Pose .

   Ketika Anda bernapas keluar, memperluas kaki Anda sehingga kaki Anda sekitar 3-4 kaki terpisah.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pivot kaki kanan ke kanan dan poros kaki kiri Anda sehingga di 90 derajat ke tubuh Anda.

   Pastikan tumit sejalan satu sama lain.Mengepalkan paha Anda dan mengubah paha kiri sehingga pusat tempurung lutut Anda berbaris dengan pergelangan kaki kiri Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Pada pernafasan berikutnya, tekuk lutut kanan sehingga selama pergelangan kaki tepat.

   ini harus membuat kebohongan shin tegak lurus dengan lantai.Jika Anda bisa, cobalah untuk menjaga paha paralel kanan ke lantai tapi jangan mencoba untuk memaksa jika Anda tidak memiliki fleksibilitas.Tekan tumit kiri kuat ke lantai untuk memperkuat pose ini dan membantu Anda menjaga keseimbangan Anda saat Anda mencoba itu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Angkat lengan Anda sehingga mereka berbohong sejajar dengan lantai dan mendorong mereka ke samping, memastikan bahu Anda yang lebar dan dengan telapak tangan Andamenghadap ke arah lantai.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Peregangan lengan Anda sehingga mereka jauh dari ruang antara tulang belikat Anda .

   ini seharusnya berarti mereka sekarang berjalan sejajar dengan lantai.Jangan mencoba untuk bersandar dada Anda lebih paha Anda;sebaliknya, menjaga sisi dada Anda sebagai sama mungkin dan mencoba untuk menjaga bahu Anda langsung di atas panggul Anda.Mengepalkan tulang ekor Anda sedikit sehingga bergerak menuju pubis.Kemudian putar kepala ke kiri sehingga Anda dapat melihat keluar di jari-jari Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   tinggal di pose ini selama minimal 30 detik untuk satu menit tergantung pada pengalaman Anda dengan berpose.

   Kemudian, bernapas dalam dan bangkit dari pose perlahan, membalikkan kaki Anda sehingga Anda sekarang menghadapi arah lain.Kemudian, ulangi pose lagi untuk jumlah waktu yang sama pada kaki yang lain.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Ingatlah untuk mendinginkan .

   Anda dapat referensi panduan kami tentang cara untuk mendinginkan setelah yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda mengalami sedikit kesulitan menjaga keseimbangan Anda saat mencoba pose ini,Anda dapat mencoba menempatkan sebuah kursi lipat di luar kaki kiri Anda.Pastikan tepi depan kursi kursi menghadap ke arah Anda.Ketika Anda membungkuk lutut Anda untuk memasukkan pose, geser kursi sehingga tepi kursi adalah di bawah paha Anda, yang akan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan.Namun, jika Anda seorang yogi tinggi atau yogini mencoba pose ini, maka Anda mungkin perlu untuk menaikkan ketinggian kursi dengan selimut atau sesuatu yang lain untuk menjaga kursi stabil.Setelah Anda menyelesaikan pose dengan kaki kiri, beralih kursi untuk kaki kanan dan ulangi sampai Anda lebih percaya diri dengan pose.
• Setelah Anda yakin dengan bentuk awal dari pose ini, Anda dapat memodifikasinya sehingga sulit untuk Anda.Jika Anda ingin membuat lengan Anda kuat, Anda dapat mengubah tangan dan siku bagian dalam sehingga mereka menghadapi langit-langit sementara masih menarik bahu Anda lebih bawah punggung Anda.Selanjutnya, sambil tetap lengan Anda berbalik ke arah langit-langit, perlahan-lahan mengubah pergelangan tangan Anda sehingga mereka hadapi lantai.
• Untuk menambah variasi untuk pose ini Anda dapat bersandar dada Anda ke kiri saat berada di posisi dan memiringkan lengan Anda sehingga mereka kini berada sejajar dengan bagian atas bahu.Ini akan meregangkan sisi kiri dada Anda.Beralih sisi dan melakukan hal yang sama untuk meregangkan sisi kanan dada.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.