Pelajari Yoga dengan Pose Gunung

Kadang-kadang dikenal sebagai Tandasana atau Samasthiti, Gunung Pose adalah berdiri pose.Kami menggunakan pose ini untuk memperkuat pergelangan kaki, paha dan lutut.pose dapat sedikit berbeda tergantung pada cabang yoga Anda memilih untuk mengikuti.Pose ini adalah dasar dari semua postur berdiri di yoga, dan dapat membantu meningkatkan stabilitas Anda, percaya diri dan postur umum.Jauhkan membaca untuk langkah-demi-langkah petunjuk tentang cara untuk melakukan pose ini.

• The MountainPose dapat dilakukan tanpa tikar yoga;Namun, Anda dapat menggunakan satu jika Anda inginkan.
• Beberapa celana yoga melar

1. 1
   Ikuti panduan kami tentang cara untuk menghangatkanuntuk yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Untuk memulai, membawa kaki Anda bersama-sama atau mereka selebar pinggul dan paralel.

   Angkat jari-jari kaki, menyebarkan mereka lebar sebelum menempatkan mereka kembali di lantai.Pastikan bahwa berat badan Anda seimbang dan bahwa Anda tidak condong ke depan atau belakang.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Selanjutnya, tarik pada tempurung lutut Anda, meremas paha Anda dan mencoba untuk menyelipkan tulang ekor Anda sedikit .

   Pastikan pinggul Anda sejalan dengan pergelangan kaki Anda, kaki Anda lurus dan lutut tidak terkunci.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   napas dan angkat pinggang ke atas, mendorong bagian atas kepala Anda ke arah langit-langit.

   ini harus meluruskan tulang belakang Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Hembuskan napas dan drop bahu Anda ke bawah dan kembali, mendorong jari Anda ke arah lantai .

   Dorong keluar dada dan tulang selangka ke arah depan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Lanjutkan menjangkau melalui jari-jari Anda dan bernapas lagi, membawa lengan Anda untuk membuat "H" posisi .

   Jauhkan telapak tangan menghadap ke bagian dalam tubuh Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Ketika Anda bernapas, rileks bahu Anda sementara mencapai ke atas dengan jari-jari Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Bernapas dan menahan nafas selama 4-8 napas .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Bila Anda ingin melepaskan postur, buang napas dan membawa lengan Anda ke sisi Anda atau membawa kedua telapak tangan di depan dada Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Ingatlah untuk mendinginkan .Petunjuk

    dan tips dapat ditemukan di artikel kami tentang pendinginan setelah berlatih yoga.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Ada beberapa variasi untuk pose ini ini: sebagian besar perhatian penempatan tangan.Beberapa versi memiliki jari-jari jalinan dengan jari telunjuk mengarah ke atas atau dengan lengan bawah dengan sisi Anda beristirahat terhadap paha Anda.Dalam Equal Standing Pose, atau Samasthiti Anda tetap telapak tangan di depan jantung Anda.

Lihat tutorial kami yang lain pada latihan: Belajar Yoga dengan Pohon Pose, Belajar Yoga dengan Childs Pose, Belajar Yoga dengan Dog Downward, Membangun glutes Lebih Baik Menggunakan Latihan Ball, Membangun glutes Lebih Baik di Rumahdengan 4 Latihan Sederhana, Aktifkan glutes dengan Latihan Sederhana, dan Benar Regangkan bawah tubuh Anda.

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah ini.