Belajar Yoga dengan Corpse Pose

The Corpse Pose, atau seperti yang kadang-kadang disebut Mrtasana, di mana MRTA berarti kematian, adalah yoga langkah yang sangat dasar yang paling pemula harus mampu menguasai dengan relatif mudah.Mampu menguasai pose ini akan membantu menenangkan otak, yang membantu untuk menghilangkan stres dan diperkirakan untuk membantu dengan depresi ringan.pose merilekskan seluruh tubuh, yang berguna dalam kedua pemanasan sebelum yoga dan pendinginan setelah sesi untuk mencegah kerusakan otot.Menguasai pose diperkirakan untuk membantu mengurangi sakit kepala atau setidaknya membuat mereka terjadi lebih sering dan juga untuk mengurangi kelelahan dan mencegah insomnia.Hal ini juga dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah.

Namun, jika Anda menderita cedera punggung kronis atau jika berbaring dalam posisi menyebabkan Anda ketidaknyamanan di belakang Anda, kemudian membatasi penggunaan pose ini.Jika Anda sedang hamil, Anda masih dapat mencoba untuk menguasai pose ini;Namun, sebaiknya Anda mengangkat kepala dan dada pada beberapa jenis guling, baik bantal atau selimut digulung, untuk menjaga tekanan dari daerah-daerah tersebut saat bernapas dalam pose tersebut.

• Meskipun pose ini dapat dilakukan di mana saja, dianjurkan bahwa Anda memiliki tikar yoga, karena bantal tulang belakang ketika mencoba pose.
• Beberapa celana yoga melar.kemeja
• A baggy atau rompi yang memungkinkan untuk gerakan lengan maksimal saat Anda berolahraga.

1. 1
   Ikuti artikel kami tentang cara untuk pemanasan untuk yoga.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Dalam pose ini, Anda harus mencoba untuk menjaga tubuh Anda sebagai netral posisi mungkin .

   Untuk memulai, duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai.Anda harus bersandar pada lengan Anda.Angkat panggul Anda sehingga melayang sedikit di atas lantai dan kemudian menggunakan tangan Anda untuk mendorong pelvis Anda terhadap tulang ekor Anda sebelum membiarkan panggul jatuh ke lantai lagi.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   napas dan memperpanjang kaki Anda, yang pertama dan kemudian yang lain, pastikan Anda melakukan peregangan melalui tumit Anda saat Anda melakukannya .

   Ketika Anda melepaskan peregangan ini, Anda harus dapat merasakan daerah pangkal paha santai dan bahwa kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.Biarkan kaki Anda rileks ke sisi sedikit dan kemudian mengepalkan depan panggul Anda sejenak sebelum membiarkannya rileks sekali lagi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Menggunakan tangan Anda, meningkatkan dasar tengkorak Anda jauh dari leher dan mendorong bagian belakang leher menuju tulang ekor.

   Jika ini sulit bagi Anda untuk melakukannya, maka Anda dapat membuat dukungan untuk bagian belakang leher Anda dari selimut atau bantal.Memperluas dasar tengkorak Anda juga dan mencoba untuk mengangkat lipatan di leher Anda sehingga diagonal sepanjang tengah kepala Anda.Cobalah untuk memastikan bahwa telinga Anda adalah jarak yang sama dari bahu Anda di kedua sisi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Peregangan lengan Anda ke atas menuju langit.

   ini harus membuat mereka duduk tegak lurus ke lantai.Pindah dari sisi ke sisi sedikit dan meregangkan punggung, tulang rusuk dan tulang belikat jauh dari tulang belakang Anda.Biarkan lengan untuk berbaring di lantai sehingga mereka sedikit menjauh dari tubuh Anda.Putar lengan dan meregangkan mereka jauh dari bahu Anda dan kemudian beristirahat tangan Anda di lantai, membuat mereka sedekat yang Anda bisa untuk buku-buku jari telunjuk Anda.Pastikan bahu Anda beristirahat secara merata di lantai sehingga berat badan Anda tersebar dengan baik.Kemudian, gambar tepi bawah tulang belikat Anda mengangkat diagonal ke belakang dan ke arah bagian atas tulang dada Anda.Menyebar tulang selangka Anda setelah ini.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Serta baik santai tubuh Anda secara fisik, Corpse Pose juga pandai santai indra Anda .

   Pertama, bersantai bagian belakang lidah Anda dan sisi hidung.Kemudian, lanjutkan untuk bersantai bagian dalam telinga Anda dan kulit di dahi Anda, membayar perhatian khusus untuk alis Anda dan jembatan hidung Anda.Rileks mata Anda ke bagian belakang kepala Anda sebelum membiarkan mereka menonton hatimu.Mendorong otak Anda ke bagian belakang kepala Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Anda dapat tinggal di pose ini untuk beberapa waktu .

   Namun, dianjurkan bahwa Anda menghabiskan sekitar lima menit di pose ini untuk setiap setengah jam dari latihan yoga Anda lakukan.Untuk keluar dari pose ini, berguling ke satu sisi saat Anda bernapas keluar dan kemudian mengambil dua atau tiga napas lebih.Ketika Anda menghembuskan napas pada nafas terakhir, mendorong tangan Anda ke lantai dan angkat dada Anda terlebih dahulu dan kemudian kepala Anda.Pastikan untuk selalu membawa kepala Anda lalu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Ikuti artikel kami tentang cara untuk mendinginkan setelah yoga.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Jika Anda menderita cedera punggung dan masih ingin mencobaberpose, maka Anda dapat mencobanya dengan menjaga lutut ditekuk terus-menerus dengan kaki Anda di lantai.Anda juga dapat memilih untuk mengikat paha Anda sehingga mereka tetap sejajar satu sama lain dengan tali yoga.Namun, berhati-hati ketika menggunakan tali sehingga Anda tidak menempatkan tumit kaki Anda terlalu dekat dengan bokong Anda.
• Ketika Anda melakukan Corpse pose, biasanya kaki Anda akan berubah ke arah luar.Namun, jika Anda menggunakan pose ini dalam urutan pendinginan setelah sesi pose yang kaki berubah ke arah luar, misalnya, dalam banyak pose berdiri, Anda dapat juga melakukan ini berpose dengan kaki berbalik ke dalam.Ambil tali dan membuat lingkaran kecil di dalamnya.Duduk di lantai dan tekuk lutut sedikit.Menempatkan loop tali di atas jempol kaki Anda dan kemudian berbaring telentang, memutar paha dalam dan geser tumit Anda terpisah.Loop di tali akan memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda berbalik ke dalam saat Anda melakukan pose.
• Setelah Anda menguasai Corpse Pose, Anda dapat meningkatkan relaksasi otak Anda.Cari blok dan karung pasir yang beratnya sekitar lima kilogram.Ketika Anda berbaring di lantai, menempatkan blok di atas kepala Anda sehingga blok pada salah satu sisinya dan salah satu ujung sedikit menyentuh puncak kepala Anda.Setelah itu meletakkan karung pasir setengah di blok dan setengah menyentuh bagian atas kepala Anda.Mendorong kulit dahi Anda ke bawah dan ke arah alis Anda dan kemudian relaks otak jauh dari berat.
• Anda mungkin berjuang dengan pose ini, karena beberapa orang merasa sulit untuk meregangkan paha dan mengendurkan otot-otot pangkal paha.Jika hal ini terjadi, dapat menciptakan ketegangan dalam tubuh dan membatasi potensi pernapasan Anda miliki.Jika Anda bisa, mendapatkan dua karung pasir yang masing-masing beratnya sekitar lima kilogram dan menempatkan satu di masing-masing paha Anda.Kemudian, gambar puncak paha Anda bergerak menjauh dari berat badan ini dan turun ke lantai dan ini akan membantu Anda rileks otot-otot.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.