Membangun glutes Lebih Baik Menggunakan bola Latihan

Selamat Datang di VisiHow!Nama saya Angela Zakos.Aku datang kepada Anda hari ini dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Ini adalah tutorial kedua tentang bagaimana membangun glutes yang lebih baik, atau glutei, dengan empat latihan yang berbeda menggunakan bola.Anda dapat melakukan latihan dari kenyamanan rumah Anda sendiri atau di gymnasium, jika Anda memilih.

1. 1
   Latihan pertama adalah jongkok dinding bola denganbola antara kami dan dinding.

   Bola adalah di dasar belakang kami tepat di tulang ekor( tulang ekor).Jika kita meletakkannya terlalu tinggi di belakang, itu akan mendorong kita ke depan ketika kita jongkok.Bola harus tepat pada tulang ekor tersebut.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Kami menempatkan kaki selebar pinggul kami terpisah .

   instagram viewer

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Kita perlu memastikan bahwa kaki kita cukup jauh dari dinding sehingga lutut tidak melewati jari-jari kaki ketika kita jongkok .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Dari posisi berdiri, kami jongkok semua jalan ke bawah sejauh kita bisa pergi .

   Jika kita bisa menyentuh tanah dengan jari-jari kita, itu adalah besar.Jika kita tidak bisa, kami hanya bekerja dengan cara kami ke arah itu.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Kami mendorong melalui tumit .

   Perhatikan bagaimana jari-jari kaki diangkat di atas.Hal ini dapat dilakukan mengingat untuk mendorong melalui tumit.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Cara lain yang bisa kita lakukan ini adalah meletakkan kaki dan lutut bersama-sama, jarak yang sama dari dinding.

   lutut kami tidak akan melewati jari-jari kaki.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Sekali lagi, kita jongkok semua jalan ke bawah serendah kita bisa pergi .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Kemudian, kami mendorong melalui tumit .

   Jika kita memiliki beberapa bobot kecil di rumah, dan kami ingin membuatnya sedikit lebih menantang, maka itu akan menjadi hal yang sama jika Anda menahan mereka di tangan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Kami lakukan 12-15 repetisi .

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Kami jongkok semua jalan ke bawah .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Kami berdiri .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Latihan berikutnya yang akan ditampilkan adalah salah satu versi dari dorong pinggul yang bisa kita lakukan .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Kami menempatkan bahu kami pada bola .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Sebarkan kaki kita tentang selebar pinggul .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
15. 15
    Dari posisi awal, kita membawa pantat kami sebagai rendah ke tanah seperti yang kita dapat .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
16. 16
    The kami mendorong melalui tumit.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
17. 17
    Setelah kita mendapatkan ke atas, kita harus fokus pada memeras glutei.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
18. 18
    Kami pergi semua jalan ke bawah .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
19. 19
    Kami pergi semua jalan sampai .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
20. 20
    Untuk latihan ini, seperti dengan dinding bola jongkok, kita bisa melakukan 12-15 repetisi .

    Kami juga bisa bekerja sepanjang perjalanan ke 20.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
21. 21
    Untuk versi lain dari dorong pinggul yang dapat kita lakukan dengan bola, kita benar-benar akan berbaring pada tikar.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
22. 22
    Kami menempatkan kaki kami pada bola .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
23. 23
    Kami meletakkan kaki dan lutut kita bersama-sama .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
24. 24
    Kami berbaring datar.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
25. 25
    Dari posisi awal, kita akan mendorong melalui tumit, menjaga kaki kami lurus.

    Kami naik.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
26. 26
    Ketika kami sampai ke puncak, kami berfokus pada meremas glutei.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
27. 27
    lengan kami turun di tanah untuk keseimbangan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
28. 28
    Kami mendorong melalui tumit, meremas glutei.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
29. 29
    Untuk latihan ini kita lakukan 12 sampai 15 pengulangan .

    Kami juga bisa bekerja sepanjang perjalanan ke 20.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
30. 30
    Untuk latihan terakhir, membawa bola di, hanya sedikit pada tumit .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
31. 31
    Kita akan benar-benar bergulir untuk bekerja belakang paha belakang yang mengarah ke dalam glutei.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
32. 32
    Dari posisi awal, kita naik .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
33. 33
    Kami roll sebagai dekat dengan glutei seperti yang kita dapat .

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
34. 34
    Perhatikan bahwa kita harus menjaga pantat di udara antara setiap kali .

    Kami memastikan bahwa kami fokus pada meremas paha belakang, punggung kaki, dan glutei setiap kali kita masuk.

    Mereka adalah empat latihan yang berbeda yang bisa kita lakukan dari rumah atau di gym untuk membangun glutei lebih baik.Sekali lagi, nama saya Angela Zakos.Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, jangan ragu untuk meninggalkan mereka di bawah video.Terima kasih telah memilih VisiHow!

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.