Belajar Yoga untuk Nada Up

Serta menjadi perbaikan untuk menyeimbangkan dan fleksibilitas, yoga juga dapat dianggap latihan!Banyak pose yoga berfokus pada membangun kekuatan, dan mereka yang besar untuk mengencangkan up daerah bermasalah hanya dengan berat badan Anda sendiri.Tidak seperti beberapa bentuk lain dari latihan, yoga pose yang membangun otot biasanya pergi tangan-di-tangan dengan pose dan posisi yang meningkatkan keselarasan Anda, sehingga Anda selalu melakukan lebih dari sekedar toning.Belum lagi sisi spiritual dari yoga dan latihan yoga, yang dapat membantu mempersiapkan Anda atau bersantai Anda untuk hari Anda.

Coba dan tahan setiap pose selama sekitar 5-10 napas tapi hati-hati untuk tidak overexert sendiri.Anda harus bisa keluar dari setiap pose perlahan dan elegan, daripada runtuhnya dari mereka.Bersabarlah, karena dapat mengambil waktu untuk membangun otot dan stamina;tetapi Anda akan terkejut betapa cepat Anda dapat meningkatkan.

Klik judul untuk langkah-demi-langkah untuk bagaimana melakukan setiap pose!

• Sebuah tikar yoga.
• Beberapa celana yoga melar atau legging.
• A nyaman t-shirt atau rompi atas untuk memungkinkan gerakan maksimum atau kenyamanan.
• Blok yoga atau guling.
• Sebuah tali yoga.
• Sebuah handuk tebal atau selimut.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Meskipun Plank, atau Phalakasana, dianggap lengan-keseimbangan pose, itu sempurna untuk memperkuat dan menyehatkan inti Anda juga.Plank adalah yayasan pose, yang akan datang digunakan untuk Anda ketika Anda berlatih posisi yang lebih rumit.pose ini sangat bagus untuk orang-orang yang cenderung membungkuk atau yang sering bekerja di meja, karena memperkuat dan memperpanjang tulang belakang dan leher, memperbaiki postur tubuh ketika dipraktekkan secara teratur dari waktu ke waktu.Dari Plank, Anda dapat dengan mudah transisi ke Downward-Menghadapi Anjing, atau Chaturanga;meskipun berhati-hati jika Anda memiliki masalah perut atau pencernaan atau jika Anda sedang hamil.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   berkaki empat Staf Pose - Chaturanga Dandasana .

   Umumnya dikenal sebagai Chaturanga, pose ini mungkin adalah yang terbaik dan paling intens untuk mengencangkan lengan dan inti.Sering digunakan sebagai posisi transisi antara Downward-Menghadapi Anjing dan Cobra, atau ke atas-Menghadapi Anjing, Chaturanga memungkinkan untuk Vinyasa dan halus membangun kekuatan di tengah-tengah latihan Anda.Empat berkaki Staf posenya bisa sangat menantang;jadi, tidak terhalang atau tergoda untuk overexert diri sendiri jika Anda menemukan kesulitan.Sebaliknya, cobalah pose berikutnya. ..

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Hovering Cat .

   The Hovering Cat adalah pose populer bagi mereka yang bertujuan untuk membangun kekuatan di lengan dan inti mereka atau yang bekerja menuju Chaturanga penuh Dandasana.Adalah penting bahwa bentuk dan distribusi berat bahkan, bahwa bahu secara langsung pergelangan tangan di atas, dan pinggul yang langsung di atas lutut.misalignment sedikit bisa memutar tulang belakang Anda dan menyebabkan sakit kembali.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   ke atas-Menghadapi Anjing - Urdhva Mukha Svanasana .

   Sebagai kebalikan dari favorit Dog Downward-Menghadapi semua orang, ke atas-Menghadapi Anjing membentang tulang belakang dengan cara yang berlawanan, memperpanjang melalui leher.Pose ini sangat baik untuk mengencangkan lengan, glutes, dan paha serta untuk membantu untuk membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan keseimbangan.Hal ini dapat pose menantang pada awalnya;jadi, dengan segala cara menggunakan handuk atau selimut tebal untuk mendukung paha Anda jika Anda perlu.Pose ini tidak dianjurkan jika Anda memiliki carpal tunnel syndrome atau jika Anda sedang hamil, tapi bisa benar-benar efektif jika Anda memiliki masalah pencernaan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana sempurna menargetkan perut dan paha dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam praktek Anda sebelum cooldown Anda.Anda juga dapat menambahkan lebih banyak aspek aerobik untuk bergerak dengan menekuk dan memperluas lengan dan kaki atau dengan berdenyut pose.Hati-hati untuk tidak menekuk tulang belakang atau tidak menempatkan terlalu banyak tekanan pada leher Anda.bentuk yang baik sangat penting untuk Pose Boat.Anda mungkin harus menghindari pose ini jika Anda memiliki masalah perut seperti sembelit atau kram menstruasi dan juga jika Anda sedang hamil atau memiliki tekanan darah rendah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, juga dikenal sebagai Setu Bandha Sarvangasana, sebagian besar menargetkan glutes sementara peregangan dan memperpanjang tulang belakang.Anda dapat mengintensifkan latihan Anda dengan meremas blok yoga atau guling di antara lutut Anda, seperti menjaga lutut ditekan bersama adalah kunci untuk bekerja otot.Cara lain untuk memperdalam pose ini dengan datang ke ujung jari kaki Anda, yang bergerak lebih banyak otot.Anda dapat melakukan percobaan dengan pelebaran dan penyempitan lutut atau dengan menggunakan berdenyut gerakan dan meremas di bagian atas posenya untuk membawa aspek yang lebih aerobik untuk latihan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

Apakah Anda memiliki yoga favorit menimbulkan kami tinggalkan daftar?Marilah kita tahu, dan kami akan menambahkannya.Kirim dalam foto Anda sendiri, dan kami bahkan akan memiliki Anda di salah satu artikel kami!

• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.