29Jul

Membangun glutes Lebih Baik di Rumah dengan 4 Latihan Sederhana

3 Bagian:
Langkah
Video: Membangun glutes Lebih Baik di Rumah dengan 4 Latihan Sederhana
Komentar

Selamat Datang di VisiHow!Nama saya Angela Zakos.Aku datang kepada Anda hari ini dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Hari ini, saya akan menunjukkan kepada Anda empat latihan yang berbeda untuk membangun bokong yang lebih baik dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, menggunakan berat badan Anda saja.

Apakah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
Ad

Langkah

  1. 1
    Pertama kita akan menunjukkan perpecahan Bulgariaterjang -squat menggunakan bangku.
    Kita bisa menggunakan sofa atau permukaan lain yang kita miliki di rumah.
    Iklan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  2. 2
    Hal pertama yang akan kita lakukan adalah untuk menempatkan jari-jari kaki kami tepat di tepi permukaan.
    Iklan
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  3. 3
    Kita mungkin ingin melompat keluar sedikit untuk memastikan bahwa kita cukup jauh dari bangku.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  4. 4
    Kami ingin memastikan bahwa ketika kita jongkok, lutut kami pada leg pendukung tidak akan melewati jari-jari kaki kita.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  5. 5
    Kami turun dari posisi atas.
    Kita harus memiliki setidaknya 90 derajat antara shin dan pinggul.Semakin rendah bisa kita dapatkan, semakin kita akan terlibat glutei.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  6. 6
    Kami mendorong melalui tumit depan.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  7. 7
    Kami pergi semua jalan ke bawah .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  8. 8
    Kami mendorong .
    Apakah sekitar 12 untuk setiap kaki.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  9. 9
    Kita sedang bergerak ke latihan berikutnya.
    berikutnya kita akan lakukan adalah jongkok dalam, tapi dengan kickout ke samping.Ingat bahwa lebih jongkok kita, semakin kita akan terlibat glutei tersebut.Kami jongkok.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  10. 10
    Kami berdiri .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  11. 11
    Kami menendang keluar ke sisi.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  12. 12
    Kami jongkok .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  13. 13
    Kami berdiri .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  14. 14
    Kami menendang keluar ke sisi.
    Ketika kita menendang ke samping, itu bukan tentang seberapa tinggi kita mendapatkan;kita sedang terlibat glutei kami ketika kami menendang keluar.Ketika kita menendang keluar, kita sebenarnya hanya meremas glutei kami.Kami tidak khawatir tentang ketinggian tendangan, dan tidak khawatir tentang menendang orang berikutnya di samping kami.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  15. 15
    Kami hanya terlibat glutei kami setiap kali .
    Kita bisa melakukan sekitar 20 dari mereka.Setelah itu, pindah ke latihan berikutnya.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  16. 16
    Latihan berikutnya adalah squats single-leg .
    Dalam video, bangku ditarik keluar.Sekali lagi, kita bisa menggunakan bangku atau sofa yang kita miliki di rumah.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  17. 17
    Kami akan berdiri sangat dekat dengan permukaan yang kita pilih .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  18. 18
    Kita akan angkat satu kaki ke atas .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  19. 19
    Kami akan duduk .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  20. 20
    Kita akan berdiri .
    Kedengarannya banyak lebih sederhana daripada sebenarnya.Kami mungkin akan kesulitan menangkap keseimbangan kami.Kita mungkin menemukan bahwa kaki kita memaku turun ketika kita mencoba untuk berdiri.Tidak apa-apa.kaki kami cukup kuat untuk menahan keseimbangan kami, tetapi idealnya kita akan bekerja dengan cara kami sampai hanya menjaga satu kaki sepanjang waktu.Kita bisa melakukan sekitar 12 untuk setiap sisi.Kemudian, kami pindah ke latihan berikutnya.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  21. 21
    Kami membutuhkan bangku.
    Kami mungkin menggunakan mungkin tidak sofa, tapi mungkin kursi atau bangku yang kita miliki di rumah sebagai kursi atau bangku mungkin akan lebih kokoh ketika kita benar-benar berdiri ke mereka.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  22. 22
    Dari sini, kita lakukan langkah-up .
    Sekarang, Anda harus menyadari bahwa ketika kita berdiri, kita tidak mendorong ke depan;dan kami tidak mendorong berat badan seolah-olah naik ke atas.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  23. 23
    Kami berdiri tegak .
    Kami mendorong melalui tumit.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  24. 24
    Kita akan sampai ke puncak dan menendang kembali dengan kaki belakang .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  25. 25
    Kami akan mundur .
    Kami menjaga kaki yang di permukaan hanya untuk tetap sederhana.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  26. 26
    Kemudian kami naik kembali pada kaki.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  27. 27
    Kami menendang kembali .
    Perhatikan bahwa ketika kita menendang kaki belakang, ini bukan tentang seberapa tinggi kita bisa mendapatkan, itu hanya tentang mengaktifkan mereka glutei.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  28. 28
    Kami melakukannya pada sisi lain.
    Kami akan melangkah melalui tumit.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  29. 29
    Kemudian kita hanya melakukan sedikit tendangan kembali hanya untuk mengaktifkan mereka glutei.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  30. 30
    Kami kembali turun .
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  31. 31
    Kami mendorong melalui tumit.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  32. 32
    Kami menendang kembali, mengaktifkan mereka glutei.
    Kami melakukan kedua belah pihak, 12 pengulangan untuk setiap sisi.
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
  33. 33
    Kita bisa lakukan dua hingga tiga putaran semua latihan .
    Pada akhir itu, kami akan berada di jalan untuk membangun glutei lebih baik.
    Sekali lagi, nama saya Angela Zakos dari Allah Tubuh Pelatihan Pribadi.Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar, jangan ragu untuk meninggalkan mereka di bawah video.Terima kasih telah memilih VisiHow!
    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Video: Membangun glutes Lebih Baik di Rumah dengan 4 Latihan Sederhana

  • Jika Anda memiliki masalah dengan salahlangkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.