30Jul
Pemberantasan tidak harus membuang-buang waktu dan bernafas. Anda bisa mengubah kata-kata kasar menjadi alat yang hebat untuk produktivitas. Pelajari bagaimana mengubah rasa kerah korban dan lekas marah terhadap pemberdayaan diri dan kejernihan mental.
Dengan memecahkan kekacauan emosional di balik kata-kata kasar, Anda dapat mengetahui perubahan apa yang perlu dilakukan dalam hidup Anda untuk menyelamatkan diri dari sakit hati dan waktu. Tapi Anda harus menyeduh perasaan jengkel terlebih dahulu sebelum bisa mengerti apa yang menyebabkannya - dan kemudian melakukan sesuatu yang produktif mengenai hal itu.
Imbalan dari kata-kata kasar yang tulus tidak mudah terjadi. Anda harus memasukkan pekerjaan, keringat, dan mungkin air mata dan memperbaiki seni Anda yang kasar. Anda harus rela kehilangan kontrol sebelum bisa menciptakan ketertiban dari kekacauan emosional.
Berikut adalah tujuh langkah penting untuk mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas:
1. Berikan Diri Anda Izin untuk Berkabung
Masyarakat mengalami kesulitan dalam membasmi amarah. Sedikit pun penurunan aliran darah adalah tanda bahwa Anda biadab. Tapi kemarahan hanyalah sebuah sinyal yang secara biologis tertanam selama berabad-abad evolusi. Itu ada untuk mengingatkan Anda akan bahaya - hal-hal di lingkungan Anda( atau bahkan dari diri sendiri) yang mencegah Anda mencapai tujuan Anda dengan sukses dalam hidup. Sekarang ancaman itu mungkin nyata atau dirasakan, tapi itu tidak penting. Ketika tubuh Anda masuk ke mode siaga - tugas Anda untuk memberi perhatian dan melakukan sesuatu tentang hal itu.
Untuk memberi izin kepada diri sendiri untuk berteriak-teriak, Anda harus melihat kemarahan untuk apa adanya: sinyal ancaman. Begitu Anda menyadari bahwa kemarahan hanyalah sebuah isyarat yang perlu Anda perhatikan, Anda tidak perlu merasa bersalah, berbahaya, atau tidak dewasa karena mendapat dorongan untuk mengomel.
Pemberian suara memberi suara untuk kesal, iritasi, frustrasi, dan kemarahan. Mengomel membantu menghubungkan dengan sinyal ancaman. Izinkan diri Anda untuk mengomel semua, sampai Anda tahu apa sinyal itu.
Anda bisa mengatakan kepada diri sendiri, "Man, saya benar-benar bersemangat sekarang juga. Saya akan meluangkan waktu untuk mengeluarkan kata-kata kasar ini dari sistem saya. Karena penting untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi, jadi saya dapat memastikan bahwa saya tidak mengabaikan sesuatu yang membahayakan kesehatan, produktivitas, atau kesuksesan saya. "
2. Memilih Waktu dan Tempat
Setelah Anda memberi izin kepada diri sendiri untuk berteriak-teriak, Anda perlu mencari tahu kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukannya.
Ketika : Waktu terbaik untuk berteriak-teriak adalah segera setelah Anda mulai merasa kesal dengan pemicunya. Bila keadaan tidak memungkinkan, Anda bisa menjadwal ulang nanti. Nanti baik-baik saja, tapi terlambat bisa memberi Anda waktu untuk mendinginkan diri dan memikirkan berbagai hal dari perspektif yang berbeda. Yang membuat lebih sulit untuk berhubungan dengan perasaan asli Anda.
Bukan ide bagus untuk tidur sebelum berteriak-teriak, karena itu akan menenangkan sistem saraf Anda dan membuat semuanya tampak baik-baik saja untuk sementara waktu. Penampilan menipu;jika semuanya baik-baik saja, maka Anda tidak akan memiliki keinginan untuk mengomel di tempat pertama.
Ini juga bukan ide bagus untuk makan makanan besar sebelum berteriak-teriak, karena pencernaan menghambat energi dan kemampuan Anda untuk membuat semua orang gusar. Hindari periode zat pengubah mood, karena tidak membantu atau menyehatkan.
Dimana : Beribadah perlu dilakukan di tempat di mana Anda merasa cukup nyaman untuk benar-benar jujur tentang betapa iri perasaan Anda. Kata-kata kasar Anda harus dalam bentuk mentah agar Anda dapat membentuk sesuatu yang berarti dari itu. Jika itu palsu, hanya buang-buang waktu saja. Jika terpaksa, itu tidak berguna. Jika Anda mencoba logis, koheren, rapi, atau benar secara politis - Anda akan memotong kata-kata kasar Anda dengan lapisan gula dan pembelaan yang tidak perlu.
Pemberantangan adalah tentang Anda dan sudut pandang Anda yang benar-benar bias - jadi hanya berteriak-teriak di tempat di mana semuanya bisa terjadi pada Anda. Itu biasanya berarti secara pribadi.
Di Perusahaan Baik atau Swasta? Tidak apa-apa untuk mengomel di hadapan teman baik atau orang lain yang Anda percaya - tapi hanya jika mereka dapat menghormati kata-kata kasar Anda dan tidak mengganggu atau mempengaruhi apa yang benar-benar harus Anda katakan.
Ini juga oke untuk mengomel di ruang publik asalkan tidak ada yang dirugikan dalam prosesnya, seperti di blog pribadi Anda. Ingat, anonimitas online memiliki kelebihan - untuk hal-hal seperti keamanan kerja, pertemanan, atau membangun merek pribadi Anda. Ingat juga bahwa orang yang mengomel di depan umum biasanya mencoba menyenangkan penonton atau menghibur, bukan benar-benar memahami inti perasaan mereka. Itu tidak mengomel dalam bentuk mentah, tapi dijinakkan nakal. Dan itu jatuh pendek karena diencerkan.
3. Tetapkan Beberapa Aturan Dasar
Setelah Anda mengetahui kapan, di mana, dan di dalam perusahaan siapa Anda akan mengomel, Anda harus mengikuti rencana tersebut. Penting bagi Anda untuk mengayunkan kata-kata kasar itu, dan ini bukan membuat Anda terangsang oleh tanduk. Untuk mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas - Anda perlu menggunakan kata-kata kasar sebagai batu loncatan untuk menemukan tanggapan konstruktif untuk mengatasi masalah dalam hidup Anda.
Untuk mencapai hal ini, Anda harus mengucapkan dengan kata-kata Anda , dan bukan hanya memuntahkannya untuk kepentingannya. Tujuan Anda adalah mengendalikan kecerobohan, bukan hanya kecerobohan. Itu membutuhkan aturan dasar.
Aturan pertama yang harus Anda lakukan untuk kata-kata kasar adalah:
"Saya setuju untuk tidak menyakiti orang lain( termasuk saya) secara fisik, emosional, atau psikologis, dalam proses kata-kata kasar saya."
Di sinilah memilikipenonton bisa menjadi rumit, dan menggambar garis menjadi sulit. Sekali lagi, paling aman untuk mengomel secara pribadi.
A peraturan kedua yang penting yang harus Anda miliki adalah:
"Tujuan ucapan teriakan saya adalah bersikap jujur secara jujur tentang perasaan saya terhadap Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Agar bisa jelas bagaimana akhirnya memperbaiki hubungan saya dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Atau berjalan menjauh dari hubungan yang tidak sehat. "
Tujuan jangka pendekmu adalah mengomel tentang Billy / cuaca / Bibi Jane / mobilmu. Tapi tujuan jangka panjang Anda adalah untuk mencari tahu bagaimana cara menjalankan bisnis Anda dengan mereka dengan cara yang paling produktif. Bila Anda menetapkan peraturan dasar ini menjadi kata-kata kasar, Anda memiliki lebih banyak ruang untuk benar-benar melepaskan diri dalam jangka pendek agar produktif semaksimal mungkin dalam jangka panjang. Jangka pendeknya adalah tentang mengidentifikasi masalah. Jangka panjang adalah mencari solusi. Aturan
A ketiga yang harus Anda miliki adalah:
"Saya tidak akan bertindak atas keputusan yang terburu-buru. Sebagai gantinya, saya akan menunggu sampai saya benar-benar selesai mengomel, telah beralih kembali ke mode normal, dan secara ideal menunggu setidaknya 24 jam sebelum melakukan tindakan apapun. "
Ini juga memberi Anda kebebasan mengatakan hal-hal yang tidak akan Anda lakukan.benar-benar bertindak atau merencanakan hal-hal yang tidak akan Anda lakukan sebenarnya. Intinya adalah jika Anda merasa seperti bertindak pada hal-hal tertentu atau melakukan hal-hal tertentu - Anda perlu mengetahuinya. Yang merupakan isu terpisah seluruhnya dari benar-benar mengikuti. Dan ini terkait dengan Langkah 7.
Apakah ada aturan dasar bermanfaat lainnya yang dapat Anda pikirkan?
4. Rant Your Heart Out
Bahkan jika Anda memberi izin kepada diri sendiri untuk berteriak-teriak, memilih waktu dan tempat, dan menunjukkan - mengomel masih bisa menjadi tantangan tersendiri. Pertama-tama, tidak nyaman kehilangan kontrol atau merasa tidak berdaya. Tidak mengherankan jika Anda mengakui bahwa Anda kecewa. Dan tentu saja tidak ada pihak yang mengakui betapa kasarnya rekan kerja Anda kepada Anda kemarin atau betapa tidak masuk akal tetangga sebelah Anda adalah kucing Anda.
Berikut adalah beberapa tip untuk mengomel hati Anda:
Potong untuk mengejar: Jangan khawatir untuk menjelaskan diri Anda sendiri, atau bangunlah dengan apa yang benar-benar ingin Anda katakan dengan sebuah cerita terlebih dahulu. Katakan saja. Ucapkan dengan keras. Katakanlah dengan jelas. Persis bagaimana Anda ingin mengatakannya. Apakah teman terbaikmu adalah orang yang sangat besar karena dia membuangmu untuk cewek? Lalu mulailah dari sana dengan "Bigger-Than-Big Meanie."
Jangan membuat alasan: Jadi, teman Anda jatuh tertelungkup untuk gadis ini? Dan itu masih sakit? Tetap dengan luka bakar, jangan membuat alasan. Glossing atas tindakannya dan mencari alasan tidak akan ada gunanya bagimu. Ini akan mengalihkan perhatian Anda untuk tidak berhubungan dengan masalah - bahwa teman terbaik Anda tidak menghabiskan waktu bersamamu lagi. Dan jika Anda terganggu dari masalah ini, produktivitas keluar dari jendela. Karena Anda juga akan menyimpan dendam dan membenci dari waktu ke waktu, menggunakan agresivitas pasif, membalas pembalasan secara terbuka, mengalami kesulitan dalam memusatkan perhatian pada pekerjaan Anda, mengakhiri hubungan dengan cara yang tiba-tiba, tidak adil, dan menyakitkan, atau perlahan membiarkannya makan bersama.rasa percaya diri Anda.
Alasan Penangguhan: Alasan tidak memiliki tempat dengan kata-kata kasar. Periode. Alasannya adalah untuk berbicara dengan tenang mengenai sebuah pertemuan bisnis, atau membuat kontrak dengan pemilik rumah Anda. Mengomel adalah untuk berhubungan dengan bagaimana perasaan Anda terhadap sesuatu yang menggosok Anda dengan cara yang salah. Mengomel adalah untuk berfokus sepenuhnya pada Anda - sehingga Anda bisa mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk lebih fokus pada kesehatan, produktivitas dan kesuksesan Anda.
Lompat senapan: Apakah rasanya teman terbaikmu akan datang dalam waktu dekat? Atau apakah ia merasa semakin dia mengadili teman wanita barunya, semakin dia akan mengabaikan Anda? Sampai kau hanya setitik debu di radar? Nah, kalau rasanya seperti itu, nyalakan saja. Keluarkan semuanya dari sistem Anda. Proyek skenario terburuk. Itu bisa terjadi dengan sangat baik. Penting bagi Anda untuk melihat. Karena itu hanya evolusi yang bekerja untuk Anda. Kemarahan dirancang untuk mengingatkan Anda akan bahaya, baik saat ini maupun masa depan. Berbahaya bagi kesehatan psikologis Anda untuk bergaul dengan teman terbaik yang memperlakukan Anda seperti setitik debu. Jadi lepaskan pistolnya, dan dengarkan.
Lupakan sopan santun Anda: Oke, "Biggest-of-Big Meanies" sedikit lemah. Jika terlalu lemah untuk kata-kata kasar Anda, ganti dengan deskriptor yang lebih kuat. Itu berarti mengucapkan selamat tinggal pada kebenaran atau rasa hormat atau pengertian politik - atau apapun yang lain datang dengan menjadi sahabat terbaik. Mengomel bukan tentang kebenaran atau rasa hormat atau pengertian politis. Ini tentang zoning ke dalam apa yang benar-benar mengganggu Anda dan fleshing itu melalui kata-kata yang suara perasaan mentah. Itu berarti merekrut keseluruhan daftar kata-kata yang tidak bagus.
Jangan disensor: Cara terbaik untuk membunuh kata-kata kasar adalah dengan menyensornya. Dan kemudian Anda ditinggalkan dengan perasaan yang tidak terekspresikan dan masalah yang tidak diatasi. Jadi simpan tanpa disensor. Dan itu berarti mengucapkan kata-kata nakal jika terasa alami. Tahukah Anda bahwa sumpah sebenarnya bisa bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda? Sebuah penelitian di tahun 2009 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengatakan bahwa kata-kata umpatan mereka lebih baik untuk menoleransi rasa sakit dalam pengaturan eksperimental terkontrol daripada mereka yang tidak. Bersumpah membantu Anda mengatasi rasa sakit( yang juga menjadi sinyal kemarahan) karena ini memberi suara. Pusat
pada diri Anda sendiri: Bangkitlah tentang Anda. Bagaimana kamu dianiayaBagaimana Anda telah diremehkan? Rasa hormat yang pantas Anda dapatkan. Usaha Anda yang tidak diakui. Jauhkan kata-kata kasar tentang Anda - Anda adalah pusat perhatian. Jangan mencoba untuk mengkhianati mengapa Billy membenci kucing Anda - tetap berpegang pada bagaimana perasaan Anda. Atau, jika psikoanalisis mengapa Billy membenci kucing Anda membuat Anda merasa lebih baik, maju saja. Intinya adalah hanya mengoceh tentang apa yang akhirnya membuat Anda merasa didengar. Bahkan jika Anda mengomel sendirian di kamar Anda, Anda masih didengar. Anda membawa masalah ke kesadaran sadar Anda sehingga Anda kemudian dapat mengatasinya secara produktif.
6. Decode Rant Anda
Setelah selesai mengomel, ambillah waktu sebanyak yang Anda perlukan untuk beralih kembali ke kehidupan normal. Minum air. Mandi air dingin. Jalan-jalan. Perbaiki makan malam untukmu dan kucingmu.
Tapi setelah Anda beristirahat dengan baik, Anda perlu mengingat kembali peraturan dasar kedua:
"Tujuan ucapan teriakan saya adalah bersikap jujur secara jujur tentang perasaan saya terhadap Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Agar bisa jelas bagaimana akhirnya memperbaiki hubungan dengan Billy / cuaca / Bibi Jane / mobil saya. Atau berjalan menjauh dari hubungan yang tidak sehat. "
Aturan dasar itu membuat Anda bertanggung jawab - bertanggung jawab - untuk mengubah kata-kata kasar Anda menjadi sesuatu yang produktif.
Untuk membuat ucapan teriakan Anda berguna, Anda perlu memecahkan kode -nya. Cari tahu bagaimana Anda bisa menerjemahkan perasaan mentah ke dalam langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti - yang menghemat sakit hati dan waktu Anda, serta sumber daya pribadi lainnya.
Berikut adalah beberapa saran untuk mendekodekan kata-kata kasar Anda:
Carilah pelanggaran batas:
Hal-hal tidak membuat Anda ragu tanpa alasan. Anda biasanya terdampar saat seseorang atau sesuatu melanggar batas pribadi Anda. Batas pribadi adalah batasan imajiner yang Anda buat untuk melindungi kesehatan dan kewarasan Anda. Batas ini mencegah Anda mengeluarkan waktu atau sumber daya pribadi lainnya di luar titik kritis. Karena ketika Anda menghabiskan waktu atau sumber daya lain di luar titik kritis - Anda akhirnya merasa stres, tidak produktif, dan pada akhirnya dalam kesehatan yang buruk.
Anda mungkin memiliki batasan untuk waktu terakhir di siang hari bahwa Anda akan menjawab sebuah teks. Katakanlah Anda pergi tidur jam 10 malam setiap malam, dan perlu setidaknya satu jam untuk bersantai sebelum tidur. Pada malam yang normal, Anda menghentikan semua email, chatting, dan SMS pada pukul 9 malam. Anda pergi tidur satu jam kemudian dan bangun pagi berikutnya perasaan diisi ulang dan segar.
Sekarang mari kita mengatakan bahwa suatu malam Anda lupa mematikan iPhone Anda. Anda mendapatkan teks dari teman Anda di 09:15.Anda terus maju dan membalas, berpikir itu akan cepat. Tapi dia mengirimi Anda pesan lagi dan dua puluh pesan kemudian, Anda melihat bahwa alih-alih mengajukan pertanyaan yang tidak berbahaya( yang dia lakukan dengan teks polos pertama), teman Anda benar-benar ingin membicarakan perpisahannya yang berantakan dengan mimpinya yang dulu.
Pada titik ini, jam 9:45, dan Anda benar-benar gelisah. Alih-alih siap tidur, Anda ingat bahwa teman Anda benar-benar telah mencampakkan Anda untuk gadis ini. Dan sekarang setelah dia pergi, dia merangkak kembali padamu?
Intinya adalah, Anda mungkin sangat marah karena banyak alasan yang berbeda. Salah satunya karena Anda tidak akan tidur pada waktu yang biasa. Dan Anda tidak akan terbangun di pagi hari merasa terisi dan segar kembali. Karena pada akhirnya, Anda melanggar batas Anda sendiri( tidak mengirim SMS setelah 9m).
Jujurlah apakah Anda membiarkan pelanggaran itu:
Dalam contoh di atas, Andalah yang bertanggung jawab atas pelanggaran batas. Sebagian besar waktu, pelanggaran batas melibatkan tindakan Anda, atau setidak-tidaknya persetujuan Anda. Jadi, ada baiknya Anda mencatat apakah Anda memiliki peran dalam cobaan tersebut.
Cari sumber daya pribadi yang perlu Anda proteksi: Batas
dipasang untuk menjaga sumber daya pribadi Anda. Bila Anda mengelola sumber daya pribadi secara efektif, produktivitas adalah produk sampingan alami.
Tiga topik yang paling populer untuk diucapkan adalah kehilangan uang, terbuang waktu, dan hubungan yang hancur. Masing-masing adalah sumber pribadi yang vital dalam hidup Anda. Uang dan waktu penting untuk alasan yang jelas berkaitan dengan kelangsungan hidup dan kesehatan mental Anda. Hubungan penting karena melalui mereka, Anda mendapatkan banyak kebutuhan Anda terpenuhi, seperti dukungan moral, perusahaan yang baik, kasih sayang, dan meminta seseorang untuk berpaling saat keadaan menjadi kasar. Sumber daya lainnya meliputi energi, perhatian, empati, dan kreativitas.
Kapan pun Anda mengoceh, ini tentang beberapa sumber pribadi yang telah Anda hilang atau terancam hilang - atau beberapa sumber pribadi bahwa Anda dalam bahaya kehilangan. Dan jika itu bukan sumber daya pribadi secara langsung, itu bisa dipandang sebagai salah satu atau memberi Anda akses ke sumber daya pribadi lainnya. Cari tahu sumber daya apa, lalu ikuti saran selanjutnya.
Memulihkan dan / atau melindungi sumber daya pribadi Anda bila memungkinkan:
Setelah Anda mengetahui sumber daya apa yang ada dalam bahaya, inilah saatnya untuk bertindak. Menghadapi bisnis online busuk untuk mendapatkan pengembalian dana yang dijamin. Carve beberapa waktu liburan untuk menebus semua lembur. Panggil teman Anda sejak kelas dua, dan lihat apakah Anda bisa menyelesaikan semuanya.
Melakukannya berarti mengelola sumber daya Anda dengan lebih efektif. Inilah inti produktivitas.
Petunjuk pada karakter teduh:
Dan kemudian ada kalanya Anda tidak dapat memulihkan sumber daya yang hilang atau rusak. Dan Anda harus memotong kerugian Anda dan memindahkannya. Sementara Anda melakukannya, pastikan untuk menghindari pengulangan kesalahan yang sama.
Hindari karakter teduh, atau situasi teduh, yang kemungkinan hanya akan menghabiskan lebih banyak sumber daya berharga Anda. Siapa pun yang Anda cintai dalam kata-kata kasar Anda adalah kandidat yang baik untuk karakter yang teduh. Sekali lagi, kata-kata kasar Anda akan memberi petunjuk tentang siapa yang harus diwaspadai, dan siapa yang tidak dapat Anda percayai.
Tetapkan rencana kontingensi yang melindungi batas dan sumber daya pribadi Anda:
Di sinilah semuanya berjalan bersamaan. Tuliskan di atas kertas apa yang telah Anda pelajari dari kata-kata kasar Anda.
Tuliskan bagaimana Anda akan mengubah perilaku Anda - untuk mengurangi kerugian Anda dan meminimalkan lebih banyak kerugian di masa depan. Melakukan hal itu tidak hanya menghemat waktu dan sumber daya pribadi berharga lainnya. Ini juga menghemat keputusasaan karena Anda bukan lagi korbannya. Sebagai gantinya, Anda mengendalikan hidup Anda dan Anda lebih menyadari apa yang sedang terjadi.
7. Rencanakan Tindakan Tindakan Produktif
Foto oleh Jon Whiles
Inti dari mengomel hati Anda adalah untuk membantu Anda bergerak maju. Dan bantu Anda mencari tahu apa yang bisa Anda tinggalkan.
Anda bisa mengubah kata-kata kasar menjadi alat kekuatan produktivitas saat Anda memperhatikan batas-batas pribadi Anda yang disiapkan untuk melindungi sumber daya pribadi Anda. Seperti waktu, uang, energi, dan perhatian.
Bangkit hanyalah amarah yang menggelegak ke permukaan. Kemarahan hanyalah sinyal dari beberapa pelanggaran masa lalu atau ancaman masa depan( nyata atau yang dirasakan) terhadap sumber daya pribadi Anda. Bila Anda mengomel kekuatan penuh dan mendengarkan isyarat, Anda menjaga sumber daya pribadi Anda terjaga dengan baik, selamatkan diri Anda banyak masalah, dan dapat menemukan cara terbaik untuk melangkah maju selengkap mungkin.