Kontrol Kalori dan Kolesterol selama liburan

Hal inimusim untuk ceria dan. .. untuk melupakan diet seseorang.Perayaan - keluarga dan sekolah reuni, pesta Natal, dan pernikahan - adalah highlights dari musim.Makanan begitu menggoda;Turki dan ham adalah andalan tradisional.Minuman dari berbagai macam aliran membasuh segala sesuatu yang Anda mengunyah.Ini adalah penderitaan untuk mengabaikan atau melewatkan membantu kedua.Bahkan, menggigit pelupa menjadi kebiasaan umum selama waktu Natal.Meja keluarga, tampaknya, hampir selalu penuh sesak dengan makanan hadiah dari tetangga dan teman-teman, ditambah barang rumah-dipanggang.Kue-kue dan kue, kue perayaan dan kue buah berlimpah di meja hidangan penutup.Siapa yang bisa menolak perayaan yang mulia seperti itu?

Namun ada sistem jantung, tekanan darah, kolesterol, gula dan tonjolan berat yang harus diperhatikan.Beberapa masalah kesehatan yang menunggu untuk terjadi jika Anda pergi pada pesta makanan tinggi kalori, gula dan kolesterol.Anda mungkin berakhir dikawal ke rumah sakit jika Anda tidak hati-hati.Bijaksana dan berhati-hati jika Anda tidak ingin merusak menyenangkan.

Natal telah menjadi musim overindulge, sehingga Anda harus belajar untuk makan bijaksana.Jika Anda memutuskan untuk menjaga kalori dan kolesterol di bawah kontrol tanpa kehilangan kegembiraan Natal, Anda dapat merencanakan di muka dan mengambil beberapa tindakan untuk memastikan Anda masih dapat menikmati favorit meriah Anda.Dibutuhkan banyak pengorbanan, tetapi Anda akan muncul masih dalam bentuk ujung atas dan mampu menyambut Tahun Baru yang sehat.

Jadi, bergembiralah!Berikut adalah beberapa saran yang masuk akal untuk menikmati yang terbaik dan sisa Season masa Natal, tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

Individu diganggu oleh penyakit jantung, diabetes, masalah kolesterol, dan yang kelebihan berat badan masih bisa menikmati pesta tanpaketakutan dan inilah cara:

1. 1
   Praktek pikiran atas perut .

   Iklan

   1. Brace dan kondisi diri Anda untuk berada dalam kerangka berpikir yang benar sebelum liburan.
   2. Perlu tekad Anda untuk dapat tetap diet biasa atau khusus Anda.
   3. Jangan kuliah di makan sehat di pesta-pesta.Ini bukan waktu yang tepat untuk memanjakan selera mereka menikmati hidangan liburan yang tidak sehat.
   4. Jika Anda dekat dengan seseorang yang Anda kenal adalah risiko kesehatan, mengingatkan orang tersebut secara pribadi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Moderasi adalah kunci.

   Siapkan berbagai makanan yang bisa Anda konsumsi dalam jumlah sedang, dan pastikan untuk menyeimbangkan makan dengan aktivitas fisik.Meskipun kelimpahan makanan pesta di atas meja, melakukan yang terbaik untuk memilih berbagai makanan yang tepat untuk dimasukkan ke dalam piring Anda.Anda masih mampu memperlakukan Natal seimbang jika Anda mengisi piring Anda dengan porsi yang benar dari masing-masing kelompok makanan.

   Iklan

   1. Makan cukup, tapi tidak overindulge.Memiliki sebagian kecil dari setiap makanan yang Anda benar-benar ingin.
   2. Nikmati satu atau dua memperlakukan kecil;dengan cara itu Anda tidak merasa dirampas.Tapi. .. tidak kembali untuk porsi ketiga dan keempat.
   3. Resist overfilling piring Anda.Anda lebih mungkin untuk menyelesaikan segala sesuatu di atasnya dan makan lebih dari jika Anda mengambil porsi yang lebih kecil.
   4. Go mudah!Makan perlahan, mengunyah dengan baik makanan dan memperhitungkan perasaan Anda kenyang dan kepenuhan.Hindari overfilling piring Anda sehingga Anda tidak terus menggigit.
   5. Sit terjauh dari meja prasmanan.Jika Anda dekat, Anda akan memiliki kecenderungan untuk merebut porsi kecil berulang, yang dapat bertambah dengan cepat.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Tahu makanan kaya kolesterol yang harus Anda hindari di pesta-pesta

   1. Fatty daging.Memilih daging lebih ramping seperti ayam dan kalkun, dan trim lemak terlihat.
   2. Desserts.Pies, kue-kue dan, terutama, kue yang sarat dengan gula.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Mengkonsumsi snack sehat sebelum pergi ke pesta atau acara .

   Apakah itu adalah pesta di rumah, di tempat orang lain atau fungsi publik, berikut adalah beberapa tips untuk Anda:

   1. Makan sandwich atau semangkuk sereal yang baik.
   2. Tinggi serat makanan ringan memberikan perasaan kenyang.
   3. Fiber mengikat kolesterol dan berhenti dari melewati ke dalam aliran darah.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
5. 5
   Visualisasikan makanan yang sehat di jalan ke pihak.

   menyulap gambar yang sehat dalam pikiran Anda:

   1. Go untuk hidangan sayuran atau salad hijau, buah-buahan dan makanan penutup yang sehat.
   2. Pilih pasta dan non-daging hidangan pembuka.
   3. mengorbankan dips, gravies, saus, dan terutama dressing.
   4. Hanya mendapatkan porsi kecil dan tidak mengisi piring Anda banyak, sehingga Anda tidak merasa dipaksa untuk makan semuanya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
6. 6
   Ambil hidangan sehat dengan Anda .

   1. Bawa salah satu hidangan sehat seperti share ke pesta atau hanya sebagai hadiah.
   2. Mendorong tamu di pesta Anda untuk mengambil sisa rumah dari meja.Sisa yang sangat menggoda dan dapat membuat Anda untuk makan berlebihan hari berikutnya.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
7. 7
   Jinak nafsu makan Anda.

   1. Ketika kelaparan, tidak pergi keluar untuk makan.
   2. Menempel wajar waktu makan.
   3. Makan camilan tinggi serat sebelum acara.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
8. 8
   Opt untuk minuman sehat.

   1. Minum air dan tidak ada minuman lainnya.
   2. Katakan tidak untuk alkohol.Jika Anda mendapatkan mabuk atau mabuk, pikiran Anda akan mendung dan Anda akan merasa sulit untuk membuat pilihan yang sehat atau menolak makanan yang Anda seharusnya dihindari.
   3. Daripada minuman berkafein, meminta teh herbal.
   4. Jika Anda masih ketagihan minuman selain air, berpikir tentang kalori dari apa yang dapat Anda miliki: Secangkir jus anggur memiliki 180 kalori per cangkir, jus jeruk memiliki 80, dan apel, nanas atau jus cranberry hasil 120. Air memiliki 0 kalori, sehingga memberikan Anda lebih banyak ruang kalori yang Anda dapat memesan untuk menikmati lebih banyak makanan padat.
   5. Minum segelas anggur merah.Hal ini terbukti mengurangi kolesterol, tetapi hanya jika Anda minum di moderasi.Ini masih merupakan sumber kalori.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
9. 9
   Makan perlahan .

   Jangan makan cepat.Mengunyah makanan Anda akan membantu pencernaan.Ketika Anda selesai, Anda dapat menghapus diri sendiri dari area makanan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
10. 10
    Fokus pada orang-orang untuk siapa acara sosial direncanakan .

    1. Carilah honorer atau tamu lain dan bergabung dalam percakapan.
    2. Jika ada kegiatan sosial, bergabung dalam ini bukan hanya makan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
11. 11
    Jika Anda mengalami kesulitan memegang diri kembali, mengingatkan diri sendiri bagaimana berbahaya beberapa tarif yang, bahkan di luar kalori .

    1. Makanan yang Anda menelan bisa menjadi sasaran praktik yang tidak alami untuk meningkatkan pertumbuhan saham hidup dan mengatur tempat berkembang biak bagi strain baru dari virus dan racun.
    2. Mereka juga dikenai kelimpahan vaksin, obat-obatan dan promotor pertumbuhan.
    3. Ada residu, dan ini berbahaya jika tertelan dalam jumlah besar dalam makanan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
12. 12
    Membakar kalori Anda.

    1. Berjalan di sekitar lingkungan.Ini telah lama saran yang diberikan kepada orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.Ini masih salah satu bentuk terbaik dari latihan.Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menyambut orang yang Anda kenal di masyarakat.
    2. Go belanja.Untuk dengan mudah membakar kalori, berjalan di sekitar mal dan menikmati belanja Natal Anda.Ketika pergi berbelanja, memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk dan berjalan.
    3. Go caroling.Mengumpulkan beberapa teman dan bernyanyi lagu-lagu Natal dengan tetangga Anda.Sebuah jalan cepat di sekitar lingkungan adalah latihan besar.
    4. Hindari eskalator dan lift.Memanfaatkan tangga bukan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
13. 13
    Wrap hadiah .

    Anda dapat membakar kalori melakukan pembungkus dari semua hadiah Anda berbelanja untuk.Mendapatkan sibuk dengan kegiatan ini juga akan mengambil fokus Anda pada makan.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
14. 14
    Panggang beberapa buatan sendiri liburan roti .

    barang ini, selain menjadi baik, baik pribadi hadiah, bermanfaat bagi Anda.Kegiatan kue Anda, seperti tindakan adonan, adalah latihan yang bagus.

    Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
    Iklan

Tampilkan keluarga Anda dan tamu Anda peduli tentang kesehatan mereka dengan mempersiapkan hidangan liburan bahwa mereka masih bisa menikmati dan menjaga mereka akan kembali ke meja prasmanan.Para tamu, di sisi lain, yang menyadari kondisi kesehatan mereka, harus mengikuti tips ini dan tidak pergi ke laut dan tidak risiko kesehatan mereka.Makan secukupnya.

• Mulai dengan buah-buahan dan sayuran selalu.Sebuah perasaan kenyang dari kandungan serat makanan ini akan mengurangi godaan Anda untuk melahap makanan lain yang tinggi lemak dan kalori.
• Bila Anda tidak bisa menolak segelas anggur merah, minum bergantian dengan air.
• Hindari stress dan selama musim ini.Stres memicu dorongan dalam tingkat kolesterol Anda.Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk beralih ke makanan kenyamanan yang tidak sehat.
• Hapus diri dari penyebab stres dengan mengambil pikiran-membersihkan jalan di sekitar wilayah.Kembali berkeringat, santai dan dilaksanakan.
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.