Merenungkan

Mitos: Hanya biksu, yogi dan geezers tua bermeditasi.Salah!Setiap orang perlu bermeditasi dari waktu ke waktu, terlepas dari jadwal sibuk mereka.Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ketika Anda berhenti dan menutup mata, tak bergerak dan berpikir tentang sesuatu, Anda benar-benar bermeditasi meskipun dengan cara yang sangat terbatas.Seni bermeditasi tampaknya telah hilang dengan harian hiruk-pikuk hari ini.Untungnya manfaat tubuh efektivitas dan secara keseluruhan tidak memudar atau melemah dalam waktu.

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi makanan yang tidak sehat, gaya hidup yang tidak sehat dan stres membuat kita tidak dapat hidup sampai apa yang bisa kita lakukan atau capai.Meditasi adalah metode yang terbukti menurunkan tingkat stres dan membantu pikiran dan tubuh rileks dan memulihkan diri dari kesengsaraan sehari-hari.Bertentangan dengan apa yang dikatakan media populer, meditasi tidak sulit dan Anda tidak perlu mencoba mengambang setiap kali Anda melakukannya.

1. 1
   Free waktu.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Tenang ruang / lingkungan.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Practice, dedikasi dan disiplin.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Meditasi?

Ada ton dari berbagai jenis dan tingkat meditasi di luar sana, tapi sebagian besar setuju dan berbagi tujuan bersama - untuk fokus dan menenangkan pikiran Anda.Anda mungkin berpikir itu mudah untuk duduk diam dan tak bergerak sambil melakukan apa-apa, tetapi bisa berubah menjadi hal yang sangat sulit bagi Anda untuk melakukannya.Timer pertama dan pemula terutama memiliki waktu sulit melakukannya.

1. 1
   Mulai kecil.

   Sebagai pemula, berkomitmen untuk hanya dua menit sehari.Ini akan melakukan Anda baik untuk melakukan ini, daripada melakukannya selama 30 menit dan kehilangan esensi bermeditasi.perhatian kita adalah untuk kebiasaan untuk tetap.Anda dapat melakukannya selama lima menit jika Anda percaya diri.Langkah ini untuk pemula.Kuncinya adalah KOMITMEN.

   Iklan

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Pilih waktu dan memicu .

   Tidak ketat pada waktu tertentu dalam sehari, tapi waktu umum - katakanlah di pagi hari ketika Anda bangun, atau mungkin saat jam makan siang Anda.Pemicunya digunakan untuk membuat Anda ingat ketika Anda hendak bermeditasi.Ini adalah sesuatu yang Anda lakukan secara teratur, seperti sikat gigi, makan siang, atau minum secangkir atau kopi / teh atau pergi ke taman dan bahkan setelah Anda tiba pulang dari kerja.Pilih salah satu dan pastikan Anda ingat untuk melakukannya, dengan buku.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Pilih spot.

   Sejumlah pemula melakukannya pagi, sebelum orang di rumah bangun dan membuat banyak kebisingan dan gangguan lainnya.Itu benar-benar tidak peduli selama Anda bisa duduk dan bermeditasi tanpa diganggu oleh siapa pun.Beberapa orang ramai oleh atau berjalan anjing mereka baik-baik saja.Putih terdengar seperti mesin pemotong rumput dan kicau burung atau pohon gemerisik sebenarnya membantu Anda fokus pada tugas di tangan.Di bawah ini adalah daerah di mana Anda dapat mempertimbangkan melakukan Anda meditasi.

   1. Walk-in closet
   2. Bedroom
   3. Terbuka Taman
   4. Sea atau sisi sungai
   5. Bathroom( mengapa tidak?)
   6. Setiap sofa atau lantai

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
4. 4
   Keajaiban 2 .

   Mulailah dengan Anda dua menit.Kebanyakan orang percaya bahwa mereka dapat mengambil pada meditasi 15-30 menit - dan mereka bisa.Tapi ingat bahwa meditasi TIDAK tes daya tahan.Tujuan Anda harus membentuk kebiasaan tahan lama.Untuk melakukan itu, mulai dengan dua menit.Aku berjanji, akan lebih baik dengan cara ini, dan Anda akan merasa lebih baik untuk transisi ke waktu yang lebih lama dari meditasi.Anda dapat memperpanjang waktu Anda secara bertahap untuk lima sampai tujuh menit jika Anda dapat melakukannya untuk tujuh hari berturut-turut.Kemudian bertujuan pada 15 menit jika Anda yakin bahwa Anda dapat menempel untuk itu selama 21 hari berturut-turut.Terakhir, dorong ke 20 jika Anda mampu melakukan satu bulan penuh.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Breathing

Ketika Anda bernapas dalam,

mengikuti aliran udara melalui lubang hidung Anda, dan kemudian ke tenggorokan Anda, kemudian ke paru-paru dan perut.Ingatlah untuk duduk lurus, menjaga mata Anda terbuka belum menatap tanah dan dengan tampilan yang lembut dan konsentrasi.Menutup mata Anda baik-baik saja juga, jadi melakukannya jika Anda inginkan dan itu akan membuat Anda merasa lebih terfokus.

( Opsional) Jika membantu, Anda dapat melakukan penghitungan.Menghitung. .. satu bernapas dalam, dua nafas, dan tiga bernapas dalam, empat bernapas keluar. .. dan seterusnya sampai Anda mendapatkan ke 10, kemudian memulai.Memulai jika Anda kehilangan jejak penghitungan Anda.Kadang-kadang Anda akan merasa pikiran Anda mengembara( ini normal).Cukup memperhatikan mengembara Anda dan membawa fokus Anda lembut kembali ke pernapasan Anda.Ulangi proses ini untuk beberapa menit meditasi Anda.Anda mungkin tidak merasa baik pada awalnya, tetapi dengan latihan, Anda akhirnya akan seperti itu dan menikmati banyak manfaat.

Dan Anda selesai!Yang sederhana bukan?Tetapi Anda harus melakukannya selama dua menit setiap hari, dan setelah pemicu yang sama yang Anda pilih.Lakukan ini selama satu bulan dan Anda akan mendapatkan menguasainya dan membentuk kebiasaan meditasi setiap hari.

Beberapa Pre-Meditasi Catatan

1. 1
   Wear nyaman pakaian .

   Meditasi adalah semua tentang menenangkan pikiran Anda dan memblokir semua faktor eksternal.Anda tidak dapat melakukan hal-hal ini jika Anda tidak nyaman.Ini akan melakukan Anda baik untuk memakai pakaian yang nyaman selama sesi meditasi Anda.

   1. Wear sweater selama musim dingin dan pakaian cahaya dalam yang hangat.sensasi tubuh tidak nyaman dapat mengalihkan perhatian Anda dari meditasi atau memotong pendek.
   2. Jika Anda berada di suatu tempat di mana sulit untuk menemukan tempat yang nyaman untuk meditasi, melakukan yang terbaik untuk menjaga diri Anda nyaman sebelum Anda bermeditasi.Anda bisa pergi ke ruang kenyamanan tempat kerja Anda( jika nyaman, bersih dan ideal), dan melonggarkan pakaian apapun yang konstriksi gerakan Anda.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   Peregangan keluar .

   dalam merenungkan Anda akan duduk di satu tempat untuk jangka waktu( jelas).Yang saya maksud adalah Anda harus meminimalkan sesak atau ketegangan Anda merasa sebelum Anda memulai.Melakukan sedikit peregangan akan bekerja keajaiban untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk meditasi.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan

Itu adalah pertanyaan yang sangat legit.Dan di sini adalah jawabannya:

1. 1
   Ini meningkatkan konsentrasi.

   Mungkin yang terbaik hal meditasi dapat menawarkan berlatih indera kita untuk fokus pada satu hal.Apakah Anda pernah berpikir tentang bagaimana penulis dapat dengan mudah menulis di trotoar sibuk dan pelukis menggambar seni menakjubkan di tengah-tengah taman?Lebih dari fokus, meditasi memungkinkan untuk pikiran yang jernih, dan pikiran yang jernih dapat membuat Anda lebih produktif, terutama dalam usaha kreatif seperti menulis, dan menghasilkan ide-ide.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
2. 2
   baik kesehatan.

   Oh ya!Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak manfaat kesehatan dapat dikumpulkan dari memanfaatkan meditasi karena mengurangi tingkat stres dan meredakan perasaan cemas.Kita tahu bahwa sebagian besar penyakit kita berasal dari tubuh stres.Oleh karena itu pengurangan stres sama manfaat kesehatan.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
3. 3
   Self-realisasi .

   Apakah Anda tahu sendiri atau Anda tahu OF sendiri?Jika Anda menjawab yang terakhir, maka meditasi pasti dapat membantu Anda mencapai pemahaman yang lebih baik dan lebih dalam batin Anda.Melalui meditasi kita dapat lebih memahami apa yang membuat kita "diri" dan bahkan tersandung tujuan hidup kita.

   Apakah langkah ini bermanfaat?Ya |Tidak ada |Saya butuh bantuan
   Iklan

• Sitting dan memperhatikan pernapasan Anda memang praktek mindfulness.Ini adalah cara untuk melatih diri untuk memusatkan perhatian Anda.Setelah Anda mendapatkan memahamkan duduk di tenang, Anda dapat memperluas latihan kesadaran.
• Ketika merasa stres, luangkan waktu sebentar dan memperhatikan pernapasan Anda, dan kembali fokus Anda pada saat sekarang.
• Daripada memikirkan hal-hal yang Anda harus lakukan kemudian, cobalah berjalan-jalan bukan dan memperhatikan pernapasan Anda, sensasi tubuh dan hal-hal di sekitar Anda.
• Ketika makan, hanya makan dan memusatkan perhatian Anda pada makanan Anda, rasa dan perasaan Anda seperti yang Anda makan.
• Lakukanlah segala sesuatu dengan penuh kesadaran - hal ini akan meningkatkan latihan meditasi Anda.Menikmati!
• Jika Anda memiliki masalah dengan langkah-langkah ini, mengajukan pertanyaan untuk bantuan lebih lanjut, atau posting di bagian komentar di bawah.