1Jul
vorrei ringraziare fitness Blender per il video impressionante su come Belly Fat Burner HIIT formazione.Ho organizzato in un wiki per chiunque con problemi di udito, o per chi semplicemente preferiscono leggere passi.Spero che ti piace
Prima di iniziare, è importante sapere che non vi è alcuna attrezzatura necessaria e ogni allenamento ha un 20 sec su e 10 sec spento struttura durante l'esecuzione di ogni esercizio per 3 volte.Mentre si fa l'allenamento garantire che si sta respirando in tutta l'intera sessione.
- 1 Esercizio 1
- 2 Esercizio 2
- 3 Esercizio 3
- 4 esercizio 4
- 5 esercizio 5
- 6 esercizio 6
- 7 esercizio 7
- 8 esercizio8
- 9 esercizio 9
- 10 esercizio 10
- 11 video: Belly Fat Burner HIIT - alta intensità di allenamento Interval Training senza attrezzature
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esercizio 1
Il primo esercizio sarebbe X Burpee per 20 secondi, è necessario discesain un push up posizione con le gambe larghe per iniziare.
- 1Dalla push up posizione di portare se stessi al tuo piedi.Pubblicità
- 2Una volta che si torna a piedi è necessario fare una X con il tuo corpo per completare un round del esercizio.Pubblicità
- 3Mentre si fa il secondo periodo di riposo 10 assicurarsi di continuare a muoversi con una corsa leggera sul posto e ripetere l'esercizio / riposo di routine 3 volte in totale per questo esercizio .
Esercizio 2
In questo esercizio è necessario eseguire 2 Jack Salti e 4 ginocchia alte
- 1Inizia con i piedi uniti poi semplicemente saltare fuori fino a quando i piedi sono più ampia rispetto la spalla, eseguire questa per due volte .Pubblicità
- 2Successivo eseguire 4 ginocchia alte e tornare alla presa salti, ripetere queste mosse per 20 secondi .
- 3Riposo per 10 secondi e ripetere fino a che avete fatto questo tempo di esercizio 3 a totale.
Esercizio 3
Il prossimo esercizio sarà squat scossa Flutter.
- 1Inizia questo esercizio con calci un piede all'indietro e poi il prossimo piede all'indietro .Pubblicità
- 2Dopo calci entrambi i piedi una volta che avrete bisogno di cadere nella posizione di squat, Dopo aver lasciato nella posizione di squat sarà sufficiente ripetere l'esercizio per 20 secondi, 10secondi di riposo per un totale di 3 volte .
Esercizio 4
Il prossimo esercizio sarà Evan Burpees.
- 1goccia giù in un push up posizione con la larghezza delle spalle piedi a parte .
- 2portare i piedi back up .
- 3esplodere in aria con un salto.
- 4Quando cadere giù, cadere in una posizione squat.
- 5Una volta in posizione di squat, esplodere back up con un salto.goccia di nuovo nella posizione di push up e ricominciare l'esercizio per 20 secondi, 10 secondi di riposo e 3 volte totale.
Esercizio 5
Il prossimo esercizio sarà diviso salti.
- 1salto e mettere un piede avanti.
- 2Salta ancora una volta e posizionare il piede posteriore in avanti, si alternano questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e 3 volte totale.
- 3A questo punto si può prendere una pausa di acqua, ma ricordatevi di tenere in movimento il più possibile .
Esercizio 6
Il prossimo esercizio sarà Kickers Butt.
- 1 piedialternative mentre faceva jogging rapidamente a calci i piedi all'indietro per colpire il vostro culo.
- 2Continuare questo movimento alternato ogni piede per 20 secondi, 10 secondi di riposo e 3 tempo totale.
Esercizio 7
Il prossimo esercizio sarà l'Inchino salto Lunge.
- 1Iniziate con calci la gamba sinistra alla destra dietro te stesso .
- 2portare i piedi di nuovo insieme poi saltare .
- 3Dopo il salto dovrai piedi alternati calci in tal modo la gamba destra al lato sinistro dietro la corpo.
- 4Portate i vostri piedi uniti e ancora una volta saltate poi ripetere il movimento di tornare in la gamba sinistra, il movimento di ripetizione per 20 secondi, 10 secondi di riposo e per 3 volte totale.
Esercizio 8
Il prossimo esercizio sarà alto e fuori Jacks
- 1Iniziate effettuandoun normale jumping jack.
- 2Invece di eseguire un'altra presa salto normale, oscillare le braccia in avanti di fronte a voi, invece di sopra la testa come un jack tradizionale salto, si alternano questo movimento per 20 secondi, 10 secondi di riposo e per 3 volte totale.
Esercizio 9
Il prossimo esercizio sarà statico Squat
- 1Sink giù nella posizione di squate rimane in questa posizione per 20 secondi, 10 secondi di riposo e 3 volte totale.
Esercizio 10
L'esercizio finale sarà 3,2,1 affondi.
- 1Iniziare in una posizione di affondo .
- 2salto di commutazione la posizione delle gambe .
- 3goccia di nuovo nella vostra posizione di affondo alternando i movimenti per 20 secondi, 10 secondi di riposo e 3 volte totale.
- 4Assicurarsi che a tua conclusione si fa un freddo sessione di giù.Pubblicità
aver completato la HIIT Il grasso della pancia( High Intensity Interval Training).
video: Belly Fat Burner HIIT - alta intensità di allenamento Interval Training senza attrezzature
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