26Jun
3 parti:
cosa avete bisogno, al fine di raffreddare?
sequenza Raffreddamento step-by-step
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Raffreddamento dopo l'esercizio è importante.Contribuisce a portare la frequenza cardiaca e la respirazione di nuovo verso il basso per i livelli di riposo naturali gradualmente.Ciò consente di evitare gli effetti negativi di esercizio pesante come svenimenti o vertigini, che è in realtà il risultato di mettere in comune il sangue nei muscoli più grandi, soprattutto nelle gambe, dopo qualsiasi attività vigorosa viene interrotta improvvisamente.Raffreddamento permette al corpo di rimuovere questo e altri prodotti di scarto dai muscoli, ad esempio, l'acido lattico.
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Cosa è necessario al fine di raffreddare?
- Anche se non è necessario, e questa sequenza può essere eseguita ovunque, per le pose che si trovano, si consiglia di essere il proprietario di una stuoia di yoga.
- Alcuni pantaloni yoga di stirata.
- Una camicia larghi o un gilet che permette di movimento massimo braccio.
sequenza Raffreddamento step-by-step
- 1Inizia da sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente divaricate .Tenere i piedi rilassati e consentire loro di splay verso l'esterno un po ', se questo è più comodo per voi.Mettete le mani, con i palmi verso il basso, sulla parte anteriore della coscia.Tenere la testa e il collo il più rilassato possibile e se si vuole chiudere gli occhi per aiutare il vostro relax.Questo è noto come il cadavere posa.Pubblicità
- 2Quando inspirate, sollevare delicatamente le braccia sopra la testa, ma tenerli in una posizione rilassata in modo da non sforzare i muscoli che avete appena usato nel vostro yogasequenza .Ruotare i palmi delle mani in modo per loro di affrontare il soffitto.Assicurarsi di mantenere il resto del vostro corpo nella stessa posa rilassata come al punto 1.Pubblicità
- 3Quando si espirazione successiva, portare le braccia verso il basso per i fianchi e ruotare i palmi delle mani in modo che essi finiranno sdraiato contro il tappetino yoga o dovunquesi sceglie di fare il vostro defaticamento sequenza.
- 4Avanti, piegate le gambe e portare le ginocchia verso l'alto .Questo dovrebbe creare un arco con i piedi e il bacino rendendo le due estremità.Non cercare di sforzare le ginocchia mentre si esegue questa operazione, tenerli il più rilassato possibile.I piedi devono essere piatta sul tappeto e il resto del corpo rilassato con le braccia lungo i fianchi e le spalle indietro contro il tappetino.
- 5Dopo di che, entrerete una variante del bambino posa .Per fare questo, inalare e portare le ginocchia ulteriormente e avvolgere le dita intorno alla parte superiore del vostro stinco per tenere le gambe in posizione.Puntare le dita dei piedi verso l'esterno e cercare di tenere le gambe parallele, anche se è tutto a posto per loro rilassare le une nelle altre, se questo è più comodo per voi.Tenere le spalle indietro e rilassare la testa e il collo.Questa posizione è stata progettata per rafforzare la colonna vertebrale, ed è anche un bene per i fianchi.
- 6Sul espirazione successiva, girevoli le ginocchia a destra e cercare di farli a mentire più vicino al tappeto, come si può senza spingere loro troppo lontano, comeè possibile ferirsi .Tenere la schiena dritta come possibile e allungare il braccio sinistro, tenendo il dorso della mano sul pavimento.Utilizzare l'altra mano per aiutare l'allungamento delle gambe.In questa posizione, la testa deve essere rivolta verso il senso opposto per le ginocchia, mantenendo il collo rilassato.
- 7Inspirate ancora e oscillare le gambe a sinistra sulla vostra prossima espirazione, questa volta usando la mano sinistra per fissare le gambe in luogo .Stendi la mano destra dal corpo con il palmo della mano rivolto verso il soffitto e puntare le dita lontano da voi.Gira la testa per affrontare la direzione opposta alle ginocchia e mantenere il vostro collo come rilassato come si può.
- 8Inspirate e portarsi di nuovo su nel bambino posa variante ancora una volta e tenere premuto il posizione.Se si desidera, è possibile intrecciare le dita sopra gli stinchi per mantenersi più stabile sul tappeto;ma questo non è necessario.
- 9Avanti, entrerete bambino felice posa .Portare le ginocchia il più vicino al petto, come si può gestire e raddrizzare le stinchi per rendere i piedi di fronte al soffitto.Se non è possibile allungare così lontano, quindi non preoccuparti.Hai solo bisogno di raddrizzare le stinchi abbastanza per essere in grado di tenere i piedi.Avvolgere le dita intorno entrambi i piedi dall'interno di ciascun piede in modo che siano in grado di tenere se stessi nel bambino felice posa.Tenere le spalle indietro e rilassato contro il tappeto e la testa rivolta verso il soffitto.
- 10muovere le dita per tenere su le dita dei piedi e tirare un po 'verso il basso su di loro come si sta svolgendo questa posizione .Questo allunga i muscoli del polpaccio, così come i muscoli nella parte inferiore dei piedi.
- 11mantenere questa posizione per qualche respiro, facendo attenzione a tenere le dita stretto come si sta pizzicando le dita dei piedi in modo da poter sentire il tratto lavoro.
- 12Dopo di che, avvolgere le braccia intorno le cime delle stinchi di nuovo, come nel bambino pongono variante, e rotolare a destra, mantenere il corpo e rigido comepossibile.
- 13Inspirare, rotolo verso l'altro lato sulla vostra prossima espirazione, e tenere la posizione anche lì .
- 14Ritorna il bambino posa variante e affrontare il soffitto di nuovo .Mantenere questa posizione per qualche respiro.
- 15portare il vostro corpo fino a essere perpendicolare al tappeto.Tenere le ginocchia nascosto in petto e le mani avvolti intorno i polpacci.Assicurarsi che la testa e le spalle sono entrambi rilassati e indietro come si tiene questa posizione.
- 16Tirare le ginocchia il più vicino possibile, mantenendo i piedi rivolti in avanti .Scioglietelo le mani dai polpacci e portarli dietro di voi.Ruotare le mani in modo che siano i palmi verso il basso sul tappeto con le dita rivolte in avanti.Questa posizione si estenderà la parte posteriore delle braccia e muscoli dell'anca.
- 17Relax entrambe le ginocchia e la tua braccia.Le braccia devono essere i fianchi con le dita di fronte di fronte a voi e le ginocchia dovrebbe rimanere in un angolo e non ancora del tutto rilassato.
- 18Ritorna il cadavere posa e rimanere in esso per alcuni respiri.
- 19Hai ora raffreddato con successo verso il basso .Buon lavoro!Pubblicità
Vedere le altre esercitazioni di yoga:
- fare yoga Warm Up;
- imparare lo yoga con la tabella posa;
- imparare lo yoga con l'Plank Pose;
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- imparare lo yoga con il Guerriero mi pongo;
- imparare lo yoga con il Warrior II Pose;
- imparare lo yoga con il Warrior III Pose.
- In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.
