Avere acciaio Bionic Bicipiti

Quindi, si sono ben definiti bicipiti.Ma cosa buona è che se sono solo circa grande come una palla da baseball o da golf?Per impressionare, hai avuto modo di aver definito e bicipiti evidente che le donne bramano.Basta seguire questi esercizi bicipite e ti verrà flettendo davanti alla folla in pochissimo tempo.

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   24s .

   stand e tenere il bilanciere alla larghezza delle spalle, appena sotto la vita, con i palmi rivolti lontano dal corpo.Sollevare il bilanciere fino a quando le braccia sono piegate ad un angolo di 90 gradi, poi abbassare di nuovo alla posizione originale.Fate questo per otto ripetizioni.In seguito, sollevare il bilanciere alla zona delle spalle, e quindi abbassare il bilanciere fino a quando le braccia sono piegate ad un angolo di 90 gradi.Sollevare di nuovo alla posizione originale.Anche in questo caso, fare otto ripetizioni.Infine, dalla zona delle spalle, abbassare il bilanciere fino a quando le braccia sono quasi completamente distese, quindi sollevare di nuovo alla posizione originale.Fare altri otto ripetizioni.Questa routine fa una serie di 24s.

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   concentrazione riccioli .

   Questo esercizio richiede due manubri con pesi differenti( ad esempio, 10 e 15 libbre.).In posizione seduta, posizionare il gomito a vostra zona coscia proprio accanto al ginocchio.A partire con il manubrio più leggero, sollevare il peso fino a vostra zona spalla, mentre l'inalazione.Quindi, abbassare di nuovo alla posizione originale mentre espirate.Fare dodici ripetizioni di questo, poi subito dopo, sollevare il manubrio più pesante per sei ripetizioni.Questo fa una serie di curl di concentrazione.armi alternative per ottenere il massimo effetto.

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   mezzo stampa riccioli .

   Seduti con le gambe alla larghezza delle spalle, impugnare il bilanciere con le braccia appoggiate sulle ginocchia.Sollevare il bilanciere fino a vostra zona delle spalle mentre l'inalazione, poi abbassare di nuovo alla posizione originale mentre espirate.

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