Curare e prevenire ceppi e distorsioni

Un infortunio, in particolare una distorsione o un ceppo è la cosa più orrenda che può accadere a chiunque.E 'sorta di formicolio mantiene e appeso mezz'aria per voi può né lavoro né stare fermo.Questi possono semplicemente impazzire chiunque.Non è facile trattare con queste lesioni.Infatti, essi non l'handicap relativo permanentemente chiunque, eppure, non si può camminare intorno alla casa sia.Così, si sono lasciati seduti lì nonostante te stesso.Tuttavia, il motivo per cui si dovrebbe quando queste sono molto ben curabile e può impostare in esecuzione su in assolutamente nessun tempo.Tuttavia, per questo è necessario prima capire la tua ferita e poi, e solo allora, si dovrebbe procedere alla trattarlo. Un ceppo è una lesione ad un muscolo causata da un eccesso di stretching.Viene chiamato anche "tirato muscolare", le fibre elastiche che compongono il muscolo sono sovraesteso e possono strappare, sanguinare, e il contratto.

per il trattamento di distorsioni e stiramenti, iltrattamento di base comprende un processo in due fasi abbreviato come riso e MSA.RICE acronimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.MSA è sinonimo di movimento, la forza e l'attività si alternano.Il riso è per infortunio immediato mentre MSA aiuta a guarire la ferita ed evitare ulteriori problemi.

riso deve essere iniziata subito dopo l'infortunio:

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   REST .

   Non mettere il peso sul movimento articolare o muscolare, e il limite di feriti nella zona della lesione.Usare le stampelle, stecche, o imbragatura, se necessario.In realtà, sarebbe meglio essere che si fanno il minimo movimento possibile.Se è possibile, trovare qualcuno per aiutarti a tutto il tempo in modo che non può essere teso a tutti.Questo può facilitare il vostro dolore in larga misura.Per la più pressione che si deve mettere su di esso, più tempo ci prende per guarire.Quindi, è il tempo per rilassarsi e leggere quel romanzo o guardare quelli della serie di film che si voleva.Si potrebbe guardare gli episodi e gli episodi di sitcom, senza alcuna colpa, se vi piace a.Quindi, è il vostro tempo della rottura e, di conseguenza, si dovrebbe prendere il più resto possibile.

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   ICE .

   Applicare un impacco di ghiaccio da 10 a 15 minuti ogni ora per due ore, gallina lasciano ghiaccio fuori per due ore.Per la protezione, posizionare un asciugamano tra la pelle nuda e ghiaccio.Ripetere questo ciclo per 48 ore o fino a quando il gonfiore si è placata.Non utilizzare il calore più a lungo c'è gonfiore.Il pacchetto di ghiaccio fa miracoli per voi e quindi, invece di lasciare via mantenere l'applicazione di impacchi di ghiaccio costantemente.Impacchi di ghiaccio è uno dei migliori rimedi per distorsioni e stiramenti.È possibile avvolgere cubetti di ghiaccio in un panno e applicare sul infortunio o si può acquistare un pronto ghiaccio-pack a base di mercato.Il ghiaccio confezioni già pronte funzionano molto meglio di quelli utilizzati in casa.Tuttavia, quelli fatti in casa non sono un cattivo affare sia.Se si mantiene l'applicazione di ghiaccio-pack a intervalli regolari, il processo di guarigione deve accelerare e si sarà sorpreso il progresso del recupero.

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   COMPRESS .

   Wrap zona ferito in un bendaggio elastico per il supporto e la protezione.Questo vi darà un sacco di sollievo e si deve sentire sul posto.Questo funziona non solo per distorsioni e stiramenti, ma funziona anche per un dolore casuale nei muscoli.Questo vi dà un sollievo immediato.Ovviamente, non si cura all'istante, ma che vi darà un sacco di sollievo.Sicuramente, il medico deve aver dato antidolorifici, hanno anche quelli, ma fanno l'esercizio di compressione, almeno, una volta in 2 giorni e se il dolore è grave, due volte al giorno e si devono sentire bene.

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   ELEVATE .

   Quando si applica il ghiaccio sopra la parte lesa, seduti o sdraiati, mettere un cuscino sotto la parte lesa.parte lesa dovrebbe essere sollevata sopra il livello del cuore come e quando possibile.Elevando la parte lesa, cambia anche il corso della circolazione del sangue in quella particolare area e, di conseguenza, vi dà il tanto sollievo necessario.In alcuni casi, l'effetto potrebbe essere altrimenti, ma non per questo meno, desiderato e, quindi, portarlo a fare un po 'e poi, rilassare la gamba.Tuttavia, per quanto possibile, elevare con il supporto di un cuscino e non altrimenti.Infatti, si può finire per danneggiare piuttosto che beneficio.Inoltre, quasi sempre farlo mentre l'applicazione di ghiaccio in modo che si può avere più benefici della applicazione di ghiaccio.

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MSA può essere avviato solo se il gonfiore iniziale è andato:

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   MOVIMENTO .

   Begin delicatamente spostando l'articolazione per riprendere la gamma completa di movimento.

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   FORZA .

   Anche se il gonfiore è andato e avete raggiunto il vostro pieno potenziale di movimento, è necessario seguire un approccio graduale per rafforzare la parte lesa.

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   ALTERNATIVI ATTIVITA .

   Riprendi regolare esercizio fisico attraverso attività e sport che non mettono a dura prova la zona lesa.Andare lentamente e fermare qualsiasi attività causare disagio.

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   Utilizza il modulo corretto in tutti i lavori e giocare attività.

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   Regolare attrezzature e mobili per soddisfare le vostre esigenze.

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   andare lentamente quando si inizia una nuova attività o lo sport.

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   utente riscaldare e raffreddare gli esercizi per aiutare il corpo a preparare e recuperare in modo sicuro.

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   fare pause frequenti durante l'esecuzione di qualsiasi attività continua.

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   Non spingere oltre le vostre forze o capacità .

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   anticipo il vostro livello di abilità a poco a poco.

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   Ridurre il rischio di cadere.

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   monitorare l'area per tutti gli oggetti che potrebbero essere sbilanciato o potrebbe causare lesioni come ceppi e distorsioni.

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• Avviare RISO immediatamente dopo l'infortunio si è verificato.
• Continua RISO finché il gonfiore è andato e quindi avviare MSA.
• lenta, stretching durante il processo di guarigione farà tessuto cicatriziale flessibile e impedire il movimento limitato in seguito.
• Infine, le lesioni sono a volte inevitabili e si verificano, non importa quanto duramente si tenta di impedire loro e, di conseguenza, non lasciare che queste lesioni si rompono il vostro spirito.Stare in piedi forte contro di loro.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.