Perdere peso senza fame te

Perdere peso non deve essere una battaglia senza fine tra il morire di fame e binge eating.E 'possibile mangiare abbastanza per sentirsi soddisfatti senza imballaggio sui chili, ma bisogna essere pronti per un cambiamento di lifestyle.E 'tutta una questione di fare scelte intelligenti e l'introduzione di opzioni alimentari più sane, così come alcuni altri trucchi.Si consideri una sana alimentazione un cambiamento di stile di vita piuttosto che una dieta, e nel corso del tempo, si diventa più inclini a scegliere le opzioni più sane per il cibo spazzatura.Non ti perdere peso durante la notte, ma è probabile che sentirete più energici, perdere peso di acqua, poi alla fine eliminare quei chili ostinati pur godendo deliziosa, i pasti e il gelato occasionale, torta o chip sfoggiare riempimento.Continuate a leggere per scoprire come perdere peso senza fame te.

peso si riduce a due cose: calorie in e calorie bruciate.Hai bisogno di bruciare più calorie che si prende in per la perdita di peso che si verifichi.Per capire quante calorie si può mangiare in modo sicuro e perdere peso ad un ritmo sano ancora, utilizzare un calcolatore di calorie on-line.È necessario inserire il tuo livello di altezza, il peso, il sesso e l'attività, e riceverai una gamma calorico personalizzato che mostra il vostro ideale numero di calorie al giorno per la perdita di peso, la manutenzione o di guadagno.Una volta che si conosce la vostra gamma di calorie ideale per la perdita di peso, si può utilizzare per iniziare il viaggio verso il vostro obiettivo di perdita di peso.

Uno dei più grandi trucchi per perdere peso senza morire di fame è scegliere i cibi giusti, ma mangiare sano non deveper essere insipido e insapore.Facendo un paio di swap qua e là vi permetterà di godere di alcuni dei tuoi cibi preferiti, riducendo l'apporto calorico e mantenere più piena, più a lungo.Se fate scelte più sane, si può anche mangiare grandi quantità di cibo e ancora non si superi il limite giornaliero di calorie.Controlla le istruzioni riportate di seguito per alcune semplici idee che vi aiuteranno a perdere peso.

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   Non saltare la prima colazione .

   Iniziate la giornata con una sana colazione completa di proteine, grassi e cereali integrali per dare al vostro corpo una sferzata di energia senza calorie in eccesso.Resterai pieno più a lungo se si mangiano le uova, una fetta di pane tostato integrale e qualche fettina di avocado o di pomodoro, piuttosto che una ciambella o una ciotola di cereali zuccherati.Farina d'avena, cereali integrali e yogurt magro sono anche buone scelte.Si può anche provare un make frullato di frutta fresca, frutti di bosco, un piccolo cucchiaio di burro di arachidi e una piccola manciata di avena mescolato con ghiaccio e un goccio di latte.

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   Swap pane bianco e pasta per l'intera grano.

   Fare un semplice cambiamento come questo può aiutare a mantenere più piena per un periodo di tempo a causa del loro alto contenuto di fibre, il che significa meno voglia di uno spuntino tra i pasti più a lungo.Inoltre, i cereali integrali hanno un indice glicemico più basso, il che significa che non causerà un picco di zuccheri nel sangue.Alti alimenti indice glicemico come il riso bianco, pane bianco e le patate è meglio evitare perché aumentano velocemente i livelli di zucchero nel sangue e ti lascia una sensazione di fame in un breve lasso di tempo.Il riso integrale, pane integrale e patate dolci sono sostituti molto più sano.

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   Evitare gli alimenti trasformati .

   Facile come è quello di afferrare solo un sacchetto di patatine o biscotti quando hai fame, non è il modo migliore per perdere peso.Sono calorico-densi, ricchi di carboidrati e di solito non lasceranno ti senti pieno per molto tempo.

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   Evitare bevande zuccherate .

   Molte persone consumano la maggior parte delle loro calorie in eccesso attraverso le bevande dolci come la soda, succhi di frutta, tè extra-dolce e il caffè zuccherato.Si dovrebbe anche limitare il consumo di alcol o di interrompere completamente per evitare le calorie vuote.Provate a bere più acqua e tè senza zucchero o leggermente zuccherato.Se non ti piace l'acqua di rubinetto, prova ad aggiungere fette di frutta.Se avete bisogno di caffè, prova a tagliare la quantità di zucchero si aggiunge ad esso, o provare a utilizzare la stevia, un sostituto dello zucchero naturale che non influenzerà i livelli di zucchero nel sangue.

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   Riempire la metà del vostro piatto con verdure .

   Ad ogni pasto, si dovrebbe cercare di bilanciare il piatto con le verdure e mezzo, un quarto proteine ​​magre come il petto di pollo, pesce, uova, carne rossa magra o tacchino, cereali integrali e un quarto.Non ti limitare a verdure, però.Se avete ancora fame, prendere una seconda o terza porzione.

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3. 3 alimenti
   Incorporare mediterranea nella vostra dieta .

   L'aggiunta di più l'olio d'oliva, legumi, frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta, insieme a porzioni modeste di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e proteine ​​magre, è un modo sicuro per perdere peso, ed è il cuore sano, anche.

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4. 4 zuppa
   Mangiare con pranzo e cena .

   Aggiunta di un chiaro minestra di brodo, come pollo noodle, miso, pomodoro o verdure a pranzo e cena è un modo sano per aiutare a colmare in su.Evitare di zuppe a base di panna.

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   Non accontentatevi di noioso verdure .

   Se non ti piace verdure, provare diverse tecniche di cottura, come arrostire, grigliare, friggere o brasatura.Esperimento con erbe saporiti, formaggi, salse, vinaigrette, cipolle, aglio, peperoni, succo di agrumi, spezie e sesamo o olio di oliva per i vegetariani gustosi si guarda l'ora di mangiare.

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   Non privarsi .

   Se davvero, vuole veramente qualcosa di malsano, andare avanti e mangiare.Limitare questo per una volta alla settimana, e guardare le dimensioni delle porzioni.Fino a quando non si è scolarsi un'intera deep-dish pizza, una scatola di ciambelle o di un intero sacchetto di patatine, non dovrebbe ostacolare il progresso.Basta non fare l'abitudine.

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Molte persone non si ottiene quasi la raccomandata 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno, ma è di vitale importanza per la vostra salute generale, benessere e di obiettivi di perdita di peso.Qualsiasi tipo di attività vigorosa, come camminare a ritmo sostenuto, il nuoto e lavori di casa pesanti contano verso questo obiettivo, e più è meglio.Si dovrebbe anche puntare ad almeno due sessioni di forza-building allenamenti a settimana.Muoversi il più possibile, e ti mandare su di giri il metabolismo, a guadagnare più spazio per mangiare i cibi che amate senza sentirsi in colpa.

Mantenere di facile accesso, snack sani intorno è un ottimo modo per perdere peso, soprattutto quando ci si trova di raggiungereper dolci o patatine tra i pasti.Ci sono tonnellate di spuntini gustosi e sani che sono facili da preparare prima del tempo, e non causerà un aumento di peso.Alcuni di questi spuntini aiuterà anche a bruciare i grassi, e la maggior parte sono meno di 200 calorie.

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   di frutta e una tazza di latte.

   La combinazione di un pezzo di frutta, come ad esempio una mela, e una tazza di latte scremato o 2 per cento vi aiuterà a andare avanti per qualche ora a causa della combinazione di proteine ​​e fibre.

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   La metà di un avocado e 2 once di ricotta.

   Questa combinazione ricca e gustosa offre un mix soddisfacente di proteine ​​e di fibre per mantenere il pieno tra i pasti.

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   tonno su cracker integrali .

   Questa combinazione soddisfacente fornisce una grande spinta di proteine ​​in combinazione con fibre, e si può vestire in su con condimenti saporiti o verdure per renderlo ancora più gustoso.

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   Berry frullato .

   Unire frutti di bosco congelati, yogurt greco e miele per una deliziosa, frullato di riempimento.

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   verdure o grano intero pane pita e hummus .

   Questo è uno spuntino sano e riempimento che si può facilmente preparare prima del tempo.Quando si arriva a casa dal negozio, lavare e tagliare le verdure come broccoli, carote, piselli a scatto, fette di peperone e cetrioli, e imballarli in sacchetti di plastica o contenitori di stoccaggio in modo da poter loro afferrare e mangiare in fretta.

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   uovo sodo e grano intero brindisi .

   uova sode sono piene di proteine ​​per aiutare a mantenere il pieno, e l'abbinamento con pane tostato integrale o un paio di verdure può equilibrare fuori con fibra.Far bollire diversi e di conservarle in modo che siano disponibili per tutta la settimana in frigorifero.

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   cioccolato e nocciole diffusione e banana fette su pane tostato integrale o cracker .

   Questo dolce spuntino in grado di soddisfare la vostra golosità senza danneggiare la vostra dieta.

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   Turchia o fette di prosciutto e sedano .

   qualche fetta di tacchino magra o prosciutto avvolto con grani interi di senape e sedano è gustoso e soddisfacente.

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   Popcorn .

   Popcorn è sano e soddisfacente, solo che non bagnare in quantità eccessive di burro e sale.

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10. 10 bastoncini di sedano
    e hummus o burro di arachidi .

    Riempire gambi di sedano con hummus o burro di arachidi per una veloce grab-and-go spuntino.

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11. 11
    fondente .

    Non c'è niente di sbagliato con il mangiare l'oncia( o poco più) di cioccolato fondente, ma è meglio attenersi al 60 per cento o più alto contenuto di cacao per la maggior parte dei benefici per la salute.Coppia con ¼ tazza di noci( qualsiasi tipo)

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    uve congelate .

    Fermo alcune uve puliti su una teglia e metterli in un sacchetto freezer.Prendi una manciata ogni volta che si desidera un freddo, dolce trattare.

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    di zucca o di semi di girasole .

    Una manciata o due di croccanti semi di zucca o di girasole salati, sono ricchi di grassi sani e proteine, in modo che siano un sostituto gustoso per le patatine fritte.

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    String formaggio.formaggio

    String è una fonte eccellente di proteine ​​e calcio, in modo da mangiare da sola o accoppiare con cracker e verdure per uno spuntino più soddisfacente.

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Se stai guardando la vostra dieta e l'esercizio, inizierete a notare i primi chili si sciolgono, ma cosasuccede se ti trovi in ​​difficoltà?Non scoraggiatevi - plateau di peso spesso accade, ma è possibile aumentare la vostra perdita di peso con pochi semplici trucchi.

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   Amp il vostro intensità di allenamento.

   Se hai fatto la stessa routine cardio per le ultime settimane o mesi, il tuo corpo si abitua agli stessi movimenti e richiede una intensità di allenamento più elevata.È possibile aumentare la durata dei vostri allenamenti, ma brevi raffiche di alternanza cardio e forza può aiutare a fare il trucco, pure.La combinazione di mosse o si sposta rapidamente da un allenamento per il prossimo può anche fornire una spinta.Prova a mescolare fino gli allenamenti e le attività di lavorare diversi gruppi muscolari.Questo sarà anche ti impediscono di annoiarsi e di rinunciare.

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   Bere tè verde .

   Non solo è il tè verde ricco di antiossidanti sani che proteggono il corpo dal cancro, malattie cardiache e ictus, ma ha anche proprietà metabolismo aumentando brucia i grassi e, secondo i ricercatori.Quindi avere una tazza o due di tè verde freddo o caldo ogni giorno, e il vostro corpo vi ringrazierà.

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   Usare piatti più piccoli e ciotole .

   Utilizzando piccoli piatti, ciotole e bicchieri, sarete meno probabilità di caricare su porzioni extra-large senza sentirsi privati ​​o anche notare la differenza.

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   rallentare quando stai mangiando .

   si dovrebbe prendere 20 minuti per consumare i pasti.Questo è in genere il tempo necessario per il vostro corpo per la registrazione come senso di sazietà.Se di solito mangiare velocemente, impostare un timer, rallentare, e assaporare ogni boccone.Se avete ancora avanzi di cibo nel piatto, ma si è già pieno, mettere in frigorifero e mangiare come spuntino più tardi.

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   fare scelte migliori quando si va a mangiare fuori .

   La maggior parte delle dimensioni delle porzioni ristorante sono molto più grandi di quanto si ha realmente bisogno di mangiare in un pasto, in modo da portare a casa la metà del vostro pasto e mangiare per pranzo il giorno successivo.Come regola generale, provare a ordinare al vapore, alla griglia o alla griglia cibi piuttosto che fritti, e bastone per le bevande zuccherate come l'acqua, tè, latte o caffè.Richiedi condimenti sul lato, in modo da poter controllare il numero di calorie supplementari si sta aggiungendo al vostro cibo.

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   Cercare di ottenere più sonno.

   Avete bisogno di almeno 7 o 8 ore a notte per funzionare in modo ottimale, e la mancanza di sonno può contribuire all'obesità, secondo i ricercatori.Fare il sonno una priorità, e sviluppare alcuni rituali rilassarsi la sera come la lettura, fare un bagno, la riproduzione di un video gioco o guardando il vostro programma preferito o un film per aiutare a rilassarsi.

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