Evitare aumento di peso quando si smettere di fumare

Questa guida fa parte di una serie di articoli su come migliorare e mantenere la vostra salute e il benessere.

fumaretrucchi il corpo in modelli malsani, e lo premia per non mangiare.

Pochi capiscono le vere ragioni dietro il fumo e non essere in sovrappeso.Se lo facessero, molto meno la gente avrebbe fumare, e molte più persone avrebbero mantenere un peso sano.

Il corpo e l'uso del cervello di ossigeno e zucchero come combustibile.Per una persona normale e sana, l'ossigeno entra nel corpo attraverso la respirazione, e zucchero da mangiare.Tuttavia, il corpo impiega circa 20 minuti per rilasciare lo zucchero nel sangue dopo il consumo.Ecco perché la maggior parte delle persone iniziano a sentirsi pieno di circa 20 minuti in un pasto.Le persone che mangiano velocemente, o non rispettano il controllo delle porzioni, spesso aumento di peso perché mangiano finché non si sentono pieno.

I fumatori di solito non hanno questo problema, perché trucchi nicotina il corpo a rilasciare i grassi immagazzinati e lo zucchero in una manciata di secondi.Ciò significa che un paio di boccate veloci di una sigaretta può uccidere l'appetito di una persona e il desiderio per gli alimenti zuccherati.In questo modo le persone che fumano spesso saltare il pranzo o andare tutta la strada fino a cena senza mangiare nulla, e sento ancora bene.

In termini semplici, l'ipotalamo è soddisfatto dalla zuccheri e grassi rilasciato attraverso l'uso di nicotina, e lascia il corpo sa che tutto va bene.In realtà, tutto ciò che non va bene, ma dal momento che nulla si sente particolarmente male a un fumatore, non ti preoccupare.Il loro corpo si adatta alla nuova routine, e si ferma che regolano i livelli di zucchero, che permette di regolare la nicotina invece.Non è fino a una persona smette di fumare che questo diventa un vero problema.

Voglie sono cablati nel vostro cervello come una parte della dipendenza da nicotina che state combattendo.

Quando qualcuno smette di fumare, il corpo ha un periodo di adattamento di circa tre giorni, mentre si impara a regolare le cose senza l'aiuto di nicotina.Durante questo periodo il cervello sta anche cercando di sviluppare nuovi percorsi neurali di autoregolarsi senza l'aiuto di nicotina.Superare desiderio di nicotina è la chiave per smettere di fumare, ma richiede tempo, come il cervello costruisce nuove reti che non si basano su nicotina.Scientificamente, è abbastanza semplice, ma per la persona smettere, è molto sgradevole.

Il corpo ha improvvisamente più ossigeno di quanto non ha avuto a disposizione negli anni, ma i livelli di zucchero nel sangue sono bassi.Dal momento che il corpo è stato affidamento su nicotina di regolare i livelli di zucchero nel sangue, ha bisogno di imparare di nuovo a regolare i livelli di zucchero nel sangue senza nicotina.Di conseguenza, un fumatore che si chiude spesso finisce per mangiare non-stop per ben 20 minuti, quando un desiderio colpisce.Poi, quando il loro corpo ottiene la corsa di zucchero nel sangue, il fumatore si sente meglio, e soci mangiare un sacco di sentirsi meglio.

In realtà, potevano di solito hanno mangiato molto meno, e ha raggiunto gli stessi risultati.Purtroppo, pochi piani orientati verso smettere di fumare posto abbastanza enfasi su questo importante dettaglio.Di conseguenza, anche molti fumatori sono abbandonati a loro stessi, combattendo sindrome d'astinenza da nicotina e voglie travolgente.Essa non deve essere in questo modo però.

pasti e spuntini di misura limitare la quantità si mangia, e consentono di controllare l'aumento di peso.

Mantenere diverse porzioni di misura di spuntini a portata di mano può mantenere un fumatore che è smettere di fumare da guadagnare troppo peso.Questo è perché permette loro di mangiare piccoli spuntini durante il giorno per regolare manualmente i loro livelli di zucchero nel sangue.In questo modo, a mantenere un livello di zucchero nel sangue più equilibrato, mentre smettere, ma non aumentano di peso attraverso un'alimentazione eccessiva.

poiché sanno in anticipo che dovranno attendere 20 minuti dopo aver mangiato per i loro livelli di zucchero nel sangue per normalizzare, possono molto più facilmente far fronte con voglie.Questo permette loro di osservare il controllo delle porzioni, mangiare un po ', e poi in attesa del loro corpo per normalizzare in sé, piuttosto che rimpinzarsi per tutti i 20 minuti.Questa porzione di controllo è un elemento chiave per la gestione del peso.

Distribuendo l'assunzione di cibo nel corso di una giornata, piuttosto che ai tradizionali pasti prima colazione, pranzo e cena, siete in grado di controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.Mentre sempre più persone diventano consapevoli del legame diretto tra la nicotina e di zucchero nel sangue, sempre più di loro stanno usando questa tecnica per aiutarli a smettere di fumare e combattere l'aumento di peso associato.

E 'anche importante ricordare che l'aumento di peso è solo uno dei 15 effetti collaterali si può verificarsi quando si smette di fumare.Parte del motivo per persone consapevoli di questo ancora l'aumento di peso quando smettere è perché a volte è semplicemente troppo da gestire.La combinazione di voglie e gli altri effetti collaterali di smettere di fumare, senza perdere di vista effettivamente smettere può essere schiacciante.

• Bubble Gum: Molte persone ritengono che la gomma da masticare aiuta a frenare le loro desiderio di nicotina.Non è la soluzione migliore, ma funziona per molte persone.Come bonus aggiuntivo, il respiro di gomma da masticare al gusto è molto più attraente di respiro portacenere.
• carota bastoni: si tratta di uno spuntino sano che è facile da preparare, e occuperanno le mani e la bocca.Possono essere tagliati abbastanza piccolo per assomigliare alla forma di sigarette troppo, che è un buon modo per aiutare ricondizionare la mente per far scattare il desiderio di qualcosa di diverso da nicotina e sigarette.
• cannella.Come bastoncini di carote, questi sono simili nella forma alle sigarette.Danno anche un sentimento non dissimile da quello di tenere una sigaretta, e possono essere aspirati su, o masticati su, come si preferisce.Bastoncini di cannella hanno un grande molti usi e benefici per la salute, e dovrebbe essere seriamente considerato come un aiuto per contribuire a controllare il desiderio di nicotina e smettere di fumare.
• Lollipops: questi sono un ottimo modo per occupare entrambe le mani e la bocca, però, lo zucchero sarà contribuire all'aumento di peso, e può danneggiare i denti.Molte persone trovano che lollipops lavorare per loro, perché la sensazione è abbastanza vicino a quello di avere sigaretta in bocca.Basta fare in modo che si prende cura dei vostri denti e guardare il vostro peso, se si sceglie questo metodo.
• Popcorn: la croccantezza e il gusto di popcorn fanno uno spuntino facile da usare quando si cerca di distrarsi o prendere il bordo al largo particolarmente intenso desiderio di nicotina.Come bonus aggiuntivo, popcorn è parte di una dieta grano intero, e può aiutare con altre condizioni, come aiutare a sbarazzarsi di noduli vocali per cantanti.
• di girasole o di semi di anguria( nella shell): Abbiamo già discusso il fatto che il tempo tra quando si mangia qualcosa, e quando gli zuccheri entrano nel flusso sanguigno è di circa 20 minuti.A causa di ciò, mangiare lentamente è importante.Tuttavia, non è sempre facile da mangiare lentamente.Semi di girasole, semi di zucca e semi di anguria nel guscio sono grandi per questo.Essi prendere tempo per aprire e mangiare, in più, si ha il vantaggio di vedere quanto hai mangiato in base alla grande o piccola pila di gusci di semi.Come bonus aggiuntivo, è possibile anche riempire i propri fatti in casa mangiatoie per uccelli con alcuni dei vostri semi, e spuntino sul resto mentre godendo il passatempo rilassante di guardare gli uccelli.

• Uno dei migliori alimenti per uno spuntino su quando si cerca di smettere di fumare è semi di girasole naturali.Questo è perché sono in un guscio, il che significa che è necessario rompere il guscio di mangiarli.Dal momento che i dadi sono piccoli, si mangia di meno, e prende più tempo di loro di mangiare, di quello che sarà con altri snack.
• Un'alternativa a semi di girasole è pistacchi, che di solito sono aperti, ma non sgusciate.I gusci dei pistacchi sono un indicatore secondario per quanto abbiamo consumato, e può aiutare a gestire il controllo delle porzioni.
• snack dovrebbe essere in buona salute, e non le calorie spazzatura come si otterrebbe da caramelle o soda.
• Evitare bevande dietetiche, e bastone ad acqua, se possibile.Tutto ciò che si mangia o bere sta andando a prendere 20 minuti per entrare nel flusso sanguigno come lo zucchero.Se è possibile scegliere tra uno spuntino sano e una bevanda dieta vuoto, sempre scegliere lo snack sano, e lavarlo giù con un po 'acqua sana.

I seguenti articoli, siti governativi, e le riviste mediche sono stati utilizzati in questa guida.

• American Cancer Society
Centri
• for Disease Control and Prevention( CDC) di abuso
• Drug( NIH)
• sani canadesi
• bambini Salute
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• regina Vittoria Quit Org
• Smoke free

E 'vero che mangiare zucchero può aiutare a smettere di fumare?

Anche se lo zucchero è una dipendenza troppo, ho sentito dire che mangiare dolci può aiutare a ottenere attraverso la parte di ritiro di smettere di fumare e che si può affrontare qualsiasi aumento di peso da smettere di fumare più tardi. . ho provato: hoprovato gomme alla nicotina e non ha funzionato. . credo che sia stato causato da: La nicotina mi ha fatto sentire sveglio e pimpante e così fa lo zucchero in modo da sto desiderando che quando io non fumo.

Uno dei sintomi di astinenza è desiderio di zucchero, ma si suggerisce di masticare senza zucchero gomma da masticare, invece.Si può smettere di fumare con lo zucchero, ma si avrà un problema di peso dopo che è difficile da combattere, così, che può portare indietro in fumo.Si può ancora aggiungere un cucchiaino o due di zucchero al mattino, e solo la mattina, decaffeinato( questo è importante per evitare la caffeina) caffè.

Tenere un cesto pieno di frutta accanto a te in ogni momento.Quando si ha bisogno di una sigaretta, prendere un frutto fuori del paniere o masticare una gomma senza zucchero da masticare.la dipendenza da nicotina richiederà il vostro organismo per riempire se stessa con le calorie.Per ovviare a questo, mangiare più piccoli pasti durante la giornata: avere un pasto ogni uno-due ore è una buona idea, tra cui l'avena, le mele e noci nella dieta.Cercate di non usare un frullatore per preparare il cibo e tagliare il cibo, invece: l'organismo può essere indotto a chiedere più calorie in quel modo.Questo consiglio dieta vi aiuterà a ottenere un effetto migliore di mangiare lo zucchero ogni volta che si ha bisogno per un fumo.

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