Migliora il tuo salto verticale

Un buon salto verticale può aiutare a saltare più in alto.Questo è utile a prescindere lo sport in cui è richiesto il salto.Un salto verticale può essere realizzato esplorando diversi allenamenti.Questi reggimenti possono sicuramente contribuire a migliorare il vostro salto verticale.allenamenti salto verticale sono ciò che i professionisti di basket, atletica e calcio i giocatori utilizzano al fine di ottenere i famosi salti che sono noti per.Facendo questo allenamento correttamente, e seguendo i suggerimenti, può migliorare il vostro salto verticale di 10 volte quello che si sta saltando ora.

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   figura che cosa il vostro miglior salto verticale è ora, in modo da avere un punto di riferimento per monitorare i tuoi progressi .

   si può misurare in molti modi diversi da afferrare un cerchio di basket, con nastro di misurazione o di qualsiasi altro tipo di riferimento che sarà disponibile nel corso del tempo si sta lavorando sul vostro salto verticale.Chiedete a un amico per aiutarvi a ottenere una lettura accurata sul vostro salto verticale.Non è raccomandato per voi di prendere la propria misura, in quanto semplicemente non è accurato.Quando si misura, la distanza è necessario mettere a fuoco è la distanza tra la punta delle dita con le mani verso l'alto in aria, a ciò che si tocca con la punta delle dita quando si effettua il vostro salto.

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   saltare la corda contribuirà ad aumentare il vostro salto per si prevede di utilizzare i muscoli a saltare la corda più volte .

   Il più delle volte si salta, i più forti i muscoli diventeranno.I muscoli più importanti per rafforzare i muscoli del polpaccio sono, così come i muscoli della coscia.Questi due muscoli si contribuisce al vostro salto verticale e anche qualsiasi altro salto che partecipare durante qualsiasi sport o attività.Assicurarsi che si sta saltando su una superficie dura piana in modo che non sarà sempre qualsiasi tipo di assistenza durante il vostro allenamento.Essere sicuri di saltare la corda per almeno 30 minuti al giorno.Va bene fare pause in mezzo, a patto che a tenere traccia del tempo, e non ci si imbrogliare dal tempo di allenamento.Il progresso arriva quando si aumenta il tempo del vostro allenamento.Assicurarsi che si sta in realtà saltare la corda, e non saltare o trascinando i piedi.Inoltre, assicurarsi che si sta saltando con entrambi i piedi, e non un piede dopo l'altro.Questo si concentra su entrambe le gambe allo stesso modo, piuttosto che concentrarsi sulla gamba che porta.Inizia lentamente, aumentando la velocità, come si riscaldano.Ciò aumenterà la forza muscolare in modo più efficace.Se non si riesce a saltare la corda poi le scale sono anche un buon allenamento.Andare su e giù per le scale per la stessa quantità di tempo che si saltare la corda al fine di costruire il muscolo per le gambe nello stesso modo come saltare la corda.

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   Squat anche aiutare a costruire i muscoli vostro necessarie per migliorare salto verticale.

   Quando facendo squat, assicurarsi che si stanno ottenendo un allenamento completo del corpo più basso.Saprete quando si sente l'ustione.Squat sono buoni per i vitelli, le cosce, l'addome e perfino la schiena, se fatto correttamente.E 'importante mantenere i piedi sul pavimento, a parte, sotto le spalle.Non sollevare i piedi da terra durante gli squat.Queste cose sicuri di ottenere un allenamento completo equilibrato.Un buon set di partenza è di tre ripetizioni di dieci squat al giorno.Se si vuole fare questo allenamento più di una volta al giorno poi farlo se siete in forma, ma è sempre meglio iniziare lentamente e il tuo lavoro fino.Dopo aver abituati a l'allenamento, è possibile aggiungere pesi al vostro corpo al fine di aggiungere più resistenza al vostro allenamento.Ci sono giubbotti di peso è possibile acquistare da un negozio di articoli sportivi che sono eccellenti per aumentare l'efficacia dell'allenamento.Il peso più si aggiunge, il muscolo più si otterrà durante le sessioni di allenamento.Una tecnica più avanzata è per voi di saltare in aria dopo aver completato la casa occupata durante la discesa a terra questo aiuterà anche a rafforzare i muscoli, ma quando si torna di nuovo a terra torna nella posizione accovacciata per iniziarel'allenamento di nuovo.L'aggiunta di pesi è un modo più intenso avanzato per fare squat.

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   Focus su i muscoli del polpaccio individualmente per aumentare la salto verticale.

   Ci sono una serie di esercizi che potete fare per lavorare pienamente i muscoli del polpaccio:

   1. stare sul bordo di una scala, di fronte alle scale, con solo le dita dei piedi sul gradino.Sollevare te stesso su e giù, allungando i muscoli del polpaccio, come si va.Vi sentirete l'ustione quando si fa questo esercizio.macchine
   2. ellittiche anche aiutare con i muscoli calve, in quanto sono progettati per muoversi su e giù, proprio come salire le scale.Quando si lavora sul ellittica, è importante rimanere sulla punta dei piedi per ottenere il massimo allenamento.
   3. se si ha accesso a una palestra, usare la macchina soprattutto per i muscoli del polpaccio.Hanno nomi diversi a seconda di ciò palestra si va, ma la macchina ha uno stand dove mettere i piedi, ma ci sarà resistenza spingendo verso il basso sulle spalle con i pesi è possibile specificare per la resistenza.Questo aiuterà a sviluppare i muscoli del polpaccio.

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   gamba in una palestra può aiutare a costruire i muscoli delle gambe, al fine di aiutare ad aumentare la vostra salto verticale.

   Quando si utilizza la macchina leg curl, assicurarsi che si sta andando per ripetizioni invece di utilizzare un sacco di peso.Utilizzare meno peso quando si inizia, e aumentare gradualmente la resistenza di peso, al fine di aiutare a sviluppare i muscoli delle gambe.Allenamento con i pesi bassi e alto numero di ripetizioni vi terrà magra, ma la formazione con grandi pesi e meno ripetizioni, creerà muscoli ingombranti.muscoli ingombranti potranno ostacolare il vostro salto verticale, e non farne a meno.Pensate magra.

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   facendo squat ponderata vi aiuterà a costruire il muscolo che vi aiuterà con la vostra salto verticale.

   squat e presse possono aiutare a sviluppare i muscoli più veloce, ma assicurarsi che si stanno ottenendo le ripetizioni corrette con meno peso.Non essere tentato dai pesi e andare peso folle, basta attenersi ai pesi bassi e alto numero di ripetizioni.Essere sicuri di fare la corretta tozzo proprio come si farebbe se non si sta utilizzando pesi per tenere tutto equilibrata, proprio come nella precedente descrizione di come fare uno squat corretto.

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Mentre ci si allena, monitorare i progressi, al fine di vedere dove ti trovi nella tua performance, allora saprete che cosa migliorare aottenere i migliori risultati.

Quanto a saltare la corda aumentare il mio salto verticale?Il mio obiettivo è quello di aumentare l'altezza posso saltare da 6 pollici.È questo realistico?

• Raccomandazioni prima di iniziare a saltare la corda per aumentare il vostro salto verticale.
  • Sì, saltare la corda da solo può migliorare la vostra forma fisica generale, e aumentare il salto verticale in una certa misura.Per raggiungere o superare il tuo obiettivo di aumentare il salto di sei pollici più alto, è necessario aggiungere più esercizi.Inoltre, per bilanciare il rafforzamento di tutti i muscoli delle gambe, si dovrebbe incorporare altri esercizi.Gli esercizi sotto lo farà, ma non si vuole lavorare ogni giorno.Si progredire più velocemente se si eseguono questi esercizi, insieme a saltare la corda - ogni altro giorno.
  • Anche se si è giovani, il vostro corpo è abbattuto dopo un duro allenamento, ed è necessario dare un giorno di ricostruire.Potrete godere di risultati impressionanti nel corso del tempo non solo con il vostro salto, ma in esecuzione pure.Potrete inoltre beneficiare di una migliore forma fisica da questi esercizi.
  • ci sono fattori preesistenti coinvolti che giocano un ruolo per quanto si può aumentare il vostro salto verticale.L'età, la genetica, l'esperienza di sport, salute generale, la nutrizione, e lesioni hanno un ruolo nel migliorare il vostro salto verticale.Blocco salute e infortuni, troverete il vostro salto aumentando gradualmente.
  • Anche se si è anziani, il vostro corpo è ancora resistente.Sarà ancora aumentare il salto e velocità da esercizi forniti.Spetta a voi per creare la routine ottimale qui, ma intervalli ad alta intensità di formazione sarà ottimale per fare progressi in "passi da gigante".
  • Se non si è già attivo, si dovrebbe ottenere un esame fisico generale dal proprio medico prima di saltare la corda intensivo o altri esercizi.Se si sente dolore diverso da dolore, fermarsi e visitare il vostro medico prima di continuare.
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• salto con la corda e altri esercizi per aumentare il vostro salto verticale
  • saltare la corda si andrà a beneficio con salti più alti nel tempo.Avrete bisogno la giusta dimensione di corda e la giusta tecnica.
    • Tenere la corda per le maniglie con il piede tenendolo premuto.Si dovrebbe raggiungere le ascelle.
    • Mentre saltare la corda dovrebbe toccare il suolo al suo punto più basso con i piedi solo un paio di pollici sopra la terra, come la corda va sotto di loro.
    • I gomiti devono essere vicino ai fianchi mentre si accende la corda utilizzando solo i polsi e avambracci.Tenere le spalle ancora.
  • Toe sorge "Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • magra leggermente in avanti con la schiena dritta.
    • Eseguire la punta del piede solleva lentamente e deliberatamente.
    • Do gruppi di 20 odi più. Aggiungere piccoli pesi come si sviluppano i polpacci.
  • scricchiolii "Ci vuole un nucleo forte di salto in alto.
    • Avere le gambe piegate mentre si trovano sulla schiena.
    • avere le mani dietro la testa, ma non bloccare le dita.
    • tenere la schiena dritta e piedi sul pavimento mentre si solleva fino.
    • Sollevare quel tanto che basta per ottenere le spalle dal pavimento.
    • loro fare il più rapidamente possibile con la forma corretta per due minuti un paio di volte al giorno.Aumentare il tempo, come si procede.
  • ginocchio si piega "Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • tenere la schiena dritta e guardare dritto davanti a sé tutto l'esercizio.
    • Crouch partire possibile e tornare a piedi 12-20 volte.
  • ginocchio salti "stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • tenere la testa alta e la schiena dritta.
    • Crouch rapidamente, il più basso possibile.
    • salto più in alto possibile e tornare alle vostre Crouch 12-20 volte.
  • Run brevi sprint da 50-100 metri in intervalli.Riposare per un mezzo minuto tra gli sprint.

Sì, è abbastanza realistico.Con un sacco di pratica e l'esercizio fisico sono sicuro che è possibile aumentare il salto verticale da un bel po '.Basta iniziare con un po 'saltare la corda.Vari diversi esercizi di vitello sarà buono per rafforzare la loro poiché essi svolgono un ruolo importante in un salto verticale.

Will formazione come leg press contribuire ad aumentare la mia altezza gobba?

Sì, credo che ti stai chiedendo se aumenterà la vostra altezza del salto piuttosto che dire altezza gobba nella sua interrogazione.Rafforzando le cosce, polpacci e lo stomaco si sarà in grado di saltare più in alto.Facendo leg press sarete rafforzando le gambe che porteranno alla vostra capacità di saltare più in alto.

quanto può saltare roping alzare la verticale?

saltare più in alto perché voglio essere in grado di dunk per il basket

Non vi è alcun aumento salto specifico facendo un esercizio di salto della corda.Il tuo salto aumenterà a seconda di quanto il muscolo si costruisce durante l'allenamento corda per saltare.Così, per fare l'esercizio corda per saltare e altri esercizi come squat che ti aiutano a costruire i muscoli necessari per migliorare il vostro salto verticale, in modo da saltare più in alto.

Quanto tempo ci vuole per aumentare il mio salto verticale nel basket, se faccio saltare a giorni alterni per 25-30 minuti?

Quanto tempo ci vuole per aumentare il mio salto verticale nel basket, se faccio saltare a giorni alterni per 25-30 min

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mio in verticale è 27inches, e ho bisogno di almeno 36. Cosa posso fare?

mio in verticale è 27inches, e ho bisogno di almeno 36. Cosa posso fare?

Stick la routine descritta in questo articolo e nella risposta alla prima domanda qui.

In aggiunta a questi esercizi, ricordate sempre che i grandi muscoli, che sono i muscoli delle gambe, possono avere bisogno di una o due settimane per riprendersi completamente.Avviare un proteica, Mineral-, e la dieta sportiva ricca di vitamine per crescere un po 'di massa muscolare e aumentare la forza complessiva di tutto il corpo.Questa dieta vi aiuterà anche a bruciare il grasso in eccesso che aggiunge al vostro peso come, senza il peso supplementare, si è in grado di saltare più in alto.

Ci sono avanzati di formazione che si allenano le gambe con vari esercizi palestra per la resistenza una settimana( 12-15 ripetizioni, il 50% del carico massimo), il treno per la forza i prossimi( 8-10 ripetizioni, 80-100% del carico), e, di tanto in tanto, il treno per entrambi( 10-12 ripetizioni, il 50-70% del carico).

un esercizio che mi aiuta molto è in piedi salti verticali.È anche possibile fare salti laterali e verticali in esecuzione.Questo sta mettendo una robusta scatola ginocchio altezza sul pavimento e saltare su di essa più volte( 12 ripetizioni, per esempio).Poi, aumentare gradualmente l'altezza aggiungendo, per esempio, piastre di peso spessi o altre caselle.Quando si salta sul dialogo, è possibile piegare le gambe nelle articolazioni e poi raddrizzare il corpo non appena si è sulla scatola.Fate attenzione, in quanto mette un sacco di stress sulle ginocchia, e si dovrebbe o indossare una protezione o essere sotto la supervisione di un allenatore.L'obiettivo per il salto è all'altezza del petto.

Quanto peso posso perdere in 2 settimane?

come voglio essere un po 'più sottile così come posso farlo. . ho provato: Elaborazione e mangiare meno, ma che non sta aiutando. . Credo che sia stato causato da: Non so

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