7Jul

Abbassare il livello di colesterolo e condurre una vita sana

4 parti: I fattori di rischio e livelli di colesterolo come modificare la vostra dieta per abbassare il livello di Lista di colesterolo degli alimenti si dovrebbe mangiare e quelli che si dovrebbe limitare le osservazioni

Il colesterolo è un inodore, sostanza molle, cerosa cheè una parte di tutte le cellule animali, compresi quelli di esseri umani.Tuttavia, un accumulo di colesterolo nelle nostre arterie è un vero e proprio pericolo per la salute.Queste placche di colesterolo, noto anche come "indurimento delle arterie", possono restringere le arterie e limitare il flusso sanguigno.Quando il flusso di sangue è limitato, un attacco di cuore può provocare.

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C'è qualcosa in un pericolo non si può vedere.Ecco come è con il colesterolo alto.Essa non ha sintomi.Ma non fare errore, è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica che uccide migliaia di persone ogni anno nel nostro Paese.

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Contenuto Fattori di rischio
  • 1 ei livelli di colesterolo
    • 1.1 Categoria di rischio
    • 1.2 livelli di colesterolo normalidovrebbe essere
  • 2 Come modificare la vostra dieta per abbassare il livello di colesterolo
  • 3 lista degli alimenti si dovrebbe mangiare e quelli che si dovrebbe limitare
    • 3.1 scegliere questi alimenti
    • 3.2 Limitare questi alimenti
  • 4 Commenti
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I fattori di rischio e livelli di colesterolo

Categoria di rischio

  1. 1
    Qualsiasi uno con una malattia cardiaca esistente.
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  2. 2
    Senza malattie cardiache, ma più fattori di rischio.
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  3. 3
    Senza malattie cardiache, ma meno di due fattori di rischio.
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livelli di colesterolo normali dovrebbe essere

  1. 1
    inferiore o uguale a 160 mg / dL.
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  2. 2
    inferiore o uguale a 200 mg / dL.
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  3. 3
    inferiore o uguale a 240 mg / dL.
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Come modificare la vostra dieta per abbassare il livello di colesterolo

  1. 1
    mangiare di più Fresh Food .
    mangiare più verdure, frutta e cereali.Qui di seguito troverete un elenco di esempi di piatti tra cui scegliere.L'American Heart Association raccomanda di non più di sei once di carne magra cotta e pollame senza pelle ogni giorno.Il pesce è una scelta particolarmente buona in quanto è a basso contenuto di grassi saturi.
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  2. 2
    Limitare il grasso che si mangia è altrettanto importante come limitare l'assunzione di colesterolo .
    Prestare particolare attenzione di grassi saturi.Scegli grassi polinsaturi e monoinsaturi, invece.
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  3. 3
    L'American Heart Association raccomanda di limitare il grasso totale nella vostra dieta a meno del 30% delle calorie ogni giorno e, di grassi saturi a meno del 10% del totalecalorie .
    ( Troverete la percentuale di calorie da grassi quotata maggior parte delle etichette).
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Seguendo queste linee guida è un impegno, ma sarete sorpresi dal numero di deliziosi cibi senza grassi e basso contenuto di grassi a disposizione per contribuire a rendere più facile.Basta essere sicuri di mantenere le calorie in mente troppo.Ci sono un sacco di alimenti senza FAT a disposizione per contribuire a rendere più facile ma ricordate, senza grassi non significa calorie libero.Alcune persone, a causa della storia di famiglia o di qualche altra ragione, possono continuare ad avere un alto livello di colesterolo, non importa quanto duramente si cerca di gestirlo con dieta ed esercizio fisico. Se la dieta ed esercizio fisico non sono efficaci per conto proprio, il medico può prescrivere farmaci per abbassare il colesterolo, come parte del programma generale di trattamento.Ricordate, solo il medico può determinare la terapia più appropriata per voi.

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lista degli alimenti si dovrebbe mangiare e quelli che si dovrebbe limitare

scegliere questi alimenti

  1. 1
    carne
    rossa( privo di grasso), pollo( arrosto o al forno) con la pelle rimossa.
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  2. 2
    Frutta e verdura( freschi, congelati o in scatola).
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  3. 3
    cereali integrali, legumi, pane, patate.
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  4. 4
    olio vegetale( di oliva, di mais e di soia).
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  5. 5
    pesce( al forno o alla griglia).
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  6. 6
    Latte scremato, yogurt senza grassi.
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limitare questi tagli cibi

  1. 1
    grassi di carne rossa, pollo fritto, organo( fegato, rene)
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  2. 2
    cocco
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  3. 3
    burro, maionese
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  4. 4
    patate fritte
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  5. 5
    fritto di pesce o frutti di mare.
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  6. 6
    Latte intero, gelati, tuorlo d'uovo, torta alla crema.
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