gestire lo stress

Moltisistemi del corpo sono impegnati quando viene avviata una risposta allo stress.

Questa reazione nel corpo è noto come la lotta, fuga o congelare risposta.Lo stress è la reazione del corpo a situazioni reali o percepite.Lo stress è individuale come ogni persona è.Per esempio;alcune persone non hanno alcun problema con il parlare in pubblico, per gli altri, solo il pensiero di parlare in pubblico li mette in modalità panico.situazioni felici possono anche innescare la risposta allo stress.

Alcuni studi hanno dimostrato che lo stress cronico cambia l'espressione dei geni nelle cellule immunitarie.Questi geni che producono infiammazione sono stati espressi a più di livelli normali, e geni che potrebbero diminuire l'infiammazione sono state diminuite.Lo stress provoca globuli bianchi ad essere più infiammatoria rispetto al normale, e questo è un bene, a un certo punto.Questo processo infiammatorio difende il corpo contro i virus.Quando il processo infiammatorio non è alleviata, può aumentare il rischio di malattie cardiache, il diabete, l'artrite, l'obesità e altre malattie.

L'articolo qui di seguito vi spiegherà un po 'di più lo stress e come funziona, e aiuterà a imparare a gestire efficacemente lo stress.

Il sistema immunitario ha una vasta collezione di cellule che viaggiano in tutto il corpo.

Lo scopo del sistema immunitario è quello di difendere il corpo contro l'invasione organismi,( antigeni), come virus e batteri.La maggior parte delle cellule immunitarie sono derivati ​​da leucociti cellule, linfociti e fagociti.Ulteriori dividere in due tipi di linfociti.Quali sono;le cellule B che producono anticorpi che circondano le cellule del corpo e distruggere i virus invasori e batteri.Le cellule T lavorano all'interno delle cellule del corpo e distruggono l'invasore dall'interno.I fagociti mangiare e assorbono le cellule invasori.

Il corticosteroide ormone dello stress diminuisce la quantità di linfociti e sopprime la system.Stress immunitario, in particolare lo stress cronico, sopprime la capacità del sistema immunitario di combattere gli antigeni, aumentando la suscettibilità alle infezioni.Lo stress può anche avere un effetto indiretto sul sistema immunitario come una persona può utilizzare malsani strategie di coping comportamentale per ridurre il loro stress, come bere e fumare.[1]

Questi passaggi e le tecniche vi mostrerà come ridurre lo stress e migliorare la vostra salute.strategie di coping

1. 1
   sono utilizzati per ridurre lo stress .

   Alcune persone usano malsani strategie di coping comportamentale, come il fumo e oltre l'indulgenza di alcol.

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   Ci sono vari modi per gestire e far fronte allo stress .

   A volte cambiare modo di vedere qualcosa diminuisce lo stress notevolmente.Il cambiamento è fondamentale per risolvere o gestire lo stress.o si può cambiare la situazione o cambiare la vostra reazione, molto più facile a dirsi che a farsi.[2]

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   Trovare la fonte può essere la chiave per affrontare o gestire lo stress .

   A volte la vera fonte di stress non è evidente.Per aiutare a trovare le fonti di stress, guardare il vostro abitudini, atteggiamento, processi di pensiero, e le giustificazioni che si usa.

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   ufficiale scrittura .

   aiuta molti a guardare il loro stress da una diversa angolazione.La scrittura aiuta anche a identificare i modelli di stress quotidiano e temi comuni.Si tratta di un visiva dei fattori di stress e tecniche di coping.

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   Identificare come è attualmente far fronte allo stress .

   Il vostro aiuto strategia di coping o ostacolare la risoluzione del vostro stress?Avete il potere di cambiare il modo di reagire alle situazioni.Non è un compito facile da realizzare, il cambiamento è di solito difficile.

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   Ognuno ha il proprio modo unico di gestione dello stress e far fronte .

   Ogni situazione è diversa e ciò che funziona una volta non può funzionare un altro tempo.Esperimento con diverse tecniche e strategie.Concentrarsi su ciò che funziona per voi.[3]

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• progressivo rilassamento muscolare è una tecnica che prevede tensing specifici gruppi muscolari e quindi rilassante.Si può iniziare dalla testa ai piedi o testa ai piedi.L'obiettivo è quello di ottenere il rilassamento muscolare totale.
• sedere in una posizione comoda con i piedi per terra, o stabilire( non addormentarsi).assicurarsi di avere anche abiti larghi via.
• Chiudi gli occhi e concentrarsi sulla respirazione lenta, mettere una mano sul petto e l'altro sul vostro addome.Come si respira, l'addome dovrebbe essere in aumento e che cade e il petto a malapena in movimento, questo è chiamato respirazione addominale e costringe i polmoni per riempire completamente.Concentratevi sulla respirazione, se e quando la tua mente si chiede, basta portare l'attenzione al tuo respiro.
• Avanti, tesa ciascuno dei seguenti gruppi muscolari per 5 secondi e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare prima di passare al gruppo successivo:
• muscoli facciali, orecchie e collo, spalle, braccia, avambracci, mani, scapole, parte bassa della schiena, torace, addome, inguine, glutei, cosce, gambe, piedi e dita dei piedi.
• È possibile ripetere in senso inverso o ripetere nella stessa sequenza.Alcune persone si concentrano su un lato del corpo e dei gruppi muscolari più piccoli tesi.Ricordatevi di continuare a lenta respirazione addominale durante questa tecnica.[4]
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.