8Jul
3 parti:
Passi
Video: correttamente tratto vostro corpo più basso
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Benvenuti a VisiHow!Il mio nome è Angela Zakos, e io vengo a te da Dio Corpo Personal Training.Questo è un tutorial sulla parte inferiore del corpo stretching.stiramento inferiore del corpo è molto importante, soprattutto se si soffre alcun dolore bassa schiena.Inferiore del corpo che si estende anche aiutarvi a qualsiasi allenamenti inferiore del corpo.Si vuole fare in modo che si sta stretching prima, durante e dopo gli allenamenti per aiutare a prevenire eventuali lesioni.
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Passi
- 1In primo luogo, che si estende per glutei( oglutei) verrà mostrato .Prendiamo un posto a sedere su una panchina o qualsiasi superficie che possiamo trovare.Più bassa è la superficie è il più profondo il tratto sarà.Pubblicità
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- 3Stiamo andando a spingere un po 'd'altra ginocchio.
- 4abbiamo leggermente curva in avanti .stiamo andando a sentire un tratto sul lato in cui viene sollevato la gamba.
- 5Se non ci sentiamo il tratto, allora spingiamo il ginocchio un po 'più profondo e magra un po' di più avanti.
- 6Dobbiamo fare in modo che ci sono solo piegando a destra al fianchi .Se strisciare sopra per chinarsi, non sentire nulla;così, ci sediamo in avanti di altezza e solo magra.
- 7Ci accingiamo a tenere ogni tratto per 20-30 secondi .Facciamo ogni lato.
- 8Ora, che si estende per il quadricipite( o quad) e flessore verrà mostrato .Noi colleghiamo una punta in panchina.
- 9Abbiamo portare lentamente noi stessi verso il basso per le ginocchia sul tappeto .
- 10Portiamo il nostro altro piede in avanti per una posizione di affondo .
- 11Da questa posizione, abbiamo un po 'magra indietro a sentire un tratto profondo attraverso il quadricipite e attraverso la flessori dell'anca.
- 12Ci accingiamo a fare entrambe le parti e tenere ogni lato per 20-30 secondi .
- 13Ora, ci si allungherà muscoli posteriori della coscia pure, che sono la parte posteriore delle gambe .Abbiamo bisogno di tornare verso l'altro lato del banco.Facciamo una gamba alla volta.
- 14Abbiamo messo una gamba verso l'alto con la punta flesse, non indicato .
- 15Stiamo andando a stare alto.
- 16Abbiamo appena piegare ai fianchi .
- 17Anche in questo caso, se ci pieghiamo da curvo, saremo piegare la schiena;e non stiamo andando a sentire la tendine del ginocchio tratto.
- 18Ci alziamo alto.
- 19Abbiamo piegato a destra al dell'anca.Dobbiamo sentirci una grande spinta dietro la gamba attraverso il tendine del ginocchio.Pubblicità
Questi sono i tre tratti che vi ho mostrato in questo tutorial.Ancora una volta, il mio nome è Angela Zakos da Dio Corpo Personal Training.Grazie per aver scelto VisiHow!
video: correttamente allungare il inferiore del corpo
- In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.